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¿Comer muchas comidas pequeñas para poner en marcha su metabolismo?


Última actualización: 07.01.2017

Una creencia popular es que cuando está perdiendo peso, es mejor comer una comida pequeña cada dos o tres horas para que su metabolismo funcione.

Pero, ¿es realmente cierto que debería, por ejemplo, comer seis veces al día para mantener su metabolismo funcionando a toda velocidad?

En este artículo, veremos si comer muchas comidas pequeñas realmente aumenta la quema de grasa, o si eso es solo un mito.

El mito de la alimentación frecuente para el metabolismo.

En primer lugar: NO, no es cierto que tengas que comer cada pocas horas para que tu metabolismo funcione. Y gracias a algunos estudios, ahora podemos decirlo con gran certeza. Así que veamos dos de esos estudios sobre el metabolismo y la frecuencia de las comidas.

En la primera estudiar Participaron 11 mujeres y dos hombres. Cada uno de los participantes recibió aproximadamente tantas calorías como consumió en promedio por día.

Los sujetos de prueba no tenían un déficit real de calorías ni un exceso de calorías.

Se dividieron en dos grupos diferentes:
El primer grupo consumió todas sus calorías en dos comidas.
El segundo grupo consumió todas sus calorías en siete comidas.

¿La diferencia entre los 2 grupos en términos de consumo de energía por día? ¡Exactamente nadie!

Entonces, dividir las calorías en 7 comidas no resultó en que las personas consumieran más calorías en este estudio científico. Dado que el consumo de energía en nuestro caso es el mismo que el del metabolismo, no se ha impulsado nada aquí.

En el segundo investigación científica Participaron 14 mujeres de peso normal. Aquí, los científicos decidieron comparar la ingesta de dos comidas al día con la ingesta de tres comidas al día.

Y en este estudio, los investigadores tampoco pudieron encontrar ninguna diferencia en términos de consumo de energía y, por lo tanto, tampoco en términos de metabolismo. El grupo de mujeres que comía solo dos veces al día incluso tuvo una mejor sensación de saciedad.

¿Impulsa tu metabolismo a través del ayuno?

Con los dos estudios que acabamos de enumerar, descubrimos que no es necesario comer cada dos o tres horas para que su metabolismo funcione. Para hacerlo aún más extremo, veamos el impacto del ayuno en el metabolismo.

en un Estudio científico se pudo demostrar que después de 36 horas de ayuno la tasa metabólica basal (consumo de energía en reposo completo) incluso aumentó. El hecho de que los participantes ni siquiera comieran llevó a una mayor actividad metabólica y un mayor consumo de energía.

Si es por eso que el ayuno de 36 horas también tendría sentido en la práctica, es otra cuestión. Porque 36 horas sin comer ya es una limitación severa que ciertamente no vale la pena en términos de perder peso. Los intervalos de ayuno de 16 horas, como los que se utilizan para el ayuno intermitente, tendrían más sentido aquí.

¡No tienes que comer muchas comidas pequeñas para acelerar tu metabolismo!

Entonces, como podemos ver rápidamente, es absolutamente incorrecto tener que comer con frecuencia para que su metabolismo funcione.

Sin embargo, esto no significa automáticamente que no deba comer con frecuencia si es bueno para usted y le ayuda a perder peso.

Todos son diferentes. A algunos les gusta comer de dos a tres veces al día y a otros les gusta comer de cinco a seis veces al día. Ambos pueden ser productivos para usted.

En el segundo estudio, sin embargo, se pudo demostrar que una baja frecuencia de comidas puede ser incluso mejor para la saciedad. Así que aquí tienes que probarlo y descubrir lo mejor para ti.

¿Cómo manejas todo el asunto? ¿Tiende a comer muchas comidas pequeñas o algunas grandes?

Deje un comentario ahora, incluso si tiene alguna pregunta.

Saludos y hasta pronto, Lukas.