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Como dejar de comer por aburrimiento y así perder peso

Estás aburrido y no tienes nada que hacer en este momento, vas a la nevera y te pones a picar. ¿Conoces esta situación? Entonces también tiendes a comer por aburrimiento.

Pero no te preocupes, no estás solo con eso, también lo están muchos. Comer por aburrimiento pertenece a la categoría de comer emocional. Pero también puede solucionar este problema con algunos trucos.

En este artículo aprenderás más sobre por qué comes por aburrimiento, las consecuencias que puede tener y la mejor manera de evitarlo.

¿Qué es la alimentación emocional?

Comer emocionalmente es comer por una o más razones, pero no para satisfacer el hambre física. Para muchos, los alimentos de buen sabor son una manera fácil de lidiar con los malos sentimientos.

La comida se usa a menudo como un consuelo o como una distracción cuando se aburre. Estás comiendo por impulso sin pensar conscientemente en ello.

Es precisamente esta inconsciencia de tu acción la que puede convertirse en un problema. Te has acostumbrado a la alimentación emocional y ya se ejecuta automáticamente con ciertos desencadenantes, como el aburrimiento, la tristeza o el estrés.

Si es consciente de esto, este es el primer paso hacia la mejora.

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Por qué comer por aburrimiento puede sabotear su éxito

Si come cuando no tiene mucha hambre, muy a menudo está consumiendo más calorías de las que realmente necesita.

El chocolate que ingieres inconscientemente mientras ves una serie se refleja en tu cuenta de calorías. Si come este o un refrigerio similar con más frecuencia, es posible que aumente de peso.

Aunque por lo demás puede estar preocupado por comer bien y estar en forma, es posible que no vea ningún resultado de comer por aburrimiento.

Comer inconscientemente sin que su cuerpo lo pida puede tener un impacto negativo en el éxito de su pérdida de peso. Es aún más importante que contrarreste comer por aburrimiento y con los siguientes consejos sin duda tendrá éxito.

Estrategias contra comer por aburrimiento

Ya ha dado el primer paso para resolver su problema. Finalmente, ha reconocido su problema y desea abordar activamente la alimentación inconsciente por aburrimiento. Aquí hay estrategias para ayudarlo a deshacerse de su problema.

Saber cuando estás aburrido

Es posible que ni siquiera sepa exactamente cuándo está aburrido.

Pero saber eso es fundamental. Esta es la única forma de saber en qué situaciones tiende a comer aunque no tenga hambre.

Preste mucha atención a cómo va su día. ¿Quizás ya estás aburrido en el trabajo y sigues buscando dulces allí?

O, si te gusta ver una serie o una película por la noche, presta atención a si realmente te entretiene y cautiva.

Es posible que esté comiendo porque realmente no le importa lo que pasa en la televisión y también necesita algo más que hacer.

Si lo piensas específicamente, definitivamente puedes descubrir situaciones en las que te aburres, incluso si realmente no te has dado cuenta hasta ahora.

Aprende a soportar el aburrimiento

Este podría ser un consejo poco convencional, pero asegúrese de intentarlo.

Superar o soportar el aburrimiento a sabiendas puede ser agotador, pero también muy beneficioso.

Durante este tiempo te ocupas intensamente de ti mismo, simplemente disfruta de un momento en el que no tienes nada que hacer.

A menudo, las mejores ideas te vienen en estos momentos tranquilos, porque no estás distraído. Puede utilizar el tiempo supuestamente aburrido a la perfección para su desarrollo posterior.

Distraete

Si la estrategia de soportar el aburrimiento no es lo tuyo, hay muchas otras formas de pasar el tiempo y dejar de comer cuando estás aburrido.

Cuanto mejor sepa cuándo y en qué situaciones se produce la alimentación por aburrimiento, podrá contrarrestarla activamente con diversas actividades.

Por ejemplo, cambie su vida diaria y busque nuevos pasatiempos u otras actividades que le gusten.

O escriba sus estrategias contra el aburrimiento en una hoja de papel. Si está aburrido, puede sacar esto y elegir una de las estrategias e implementarla.

Por supuesto, es individual de cada uno qué estrategias prefieren.

Aquí se enumeran algunas opciones como una pequeña descripción general. Tal vez puedas elegir algo por ti mismo.

Sal al aire libre

Habla con un amigo por teléfono

Haciendo deportes

Escucha tu música favorita y baila con ella

Ir al gimnasio

Lee un buen libro

Elige películas y series interesantes

Tomar una siesta

De hecho, esta lista puede continuar indefinidamente.

Sin embargo, siempre es importante que elija algo que usted personalmente trae un beneficio. Vaya dentro de sí mismo y trate de encontrar lo que necesita ahora mismo.

Lo que realmente debes comer en el medio cuando estás aburrido

A veces no puedes evitarlo por completo y si estás aburrido, buscas comida. Para que esto no afecte la balanza, tiene sentido elegir los alimentos adecuados.

A continuación, encontrará algunas ideas saludables y sabrosas para el medio. Consulte también nuestra lista de 33 bocadillos bajos en carbohidratos.

Palitos de verduras: Es mejor tener siempre diferentes tipos de verduras en casa que puedas cortar fácilmente en palitos. Son especialmente adecuados zanahorias, pepinos, pimientos y colinabos. También puedes picar tomates pequeños.

Baya: Varias bayas también son ideales como aperitivo. No importa si son fresas, arándanos, frambuesas, etc. Las bayas son un gran sustituto de los dulces porque tienen un sabor deliciosamente dulce. También proporcionan valiosos nutrientes a su cuerpo.

Lápices de manzana: Por supuesto, otras frutas también son muy adecuadas para picar. Una manzana cortada en palitos tiene un sabor delicioso y se puede comer a un lado.

Granola casera: Si quieres algo dulce y crujiente, puedes hacer una granola deliciosa y comer un puñado. Solo eche un vistazo a nuestra receta de muesli crujiente casero.

Yogur griego: Este tipo de yogur es perfecto cuando quieres algo realmente cremoso. No solo sabe delicioso, sino que también te ofrece muchas ventajas. Puedes leer más al respecto en nuestro artículo sobre yogur griego.

Pasteles de arroz: Los waffles de arroz, pero también variaciones similares hechas de maíz o espelta, son excelentes para picar. Además, son un alimento bajo en calorías y se pueden condimentar con un aderezo deseado.

Conclusión

Comer por aburrimiento es más común de lo que piensas. Pero como puede ver, existen trucos para evitarlo y deshacerse de él nuevamente.

Si no puede resistirse, elija refrigerios seleccionados que no sean demasiado altos en calorías. Siempre debe tener a mano una selección de tales bocadillos.

¿A veces tiene problemas para comer por aburrimiento? Que te ayuda Me alegraría que escribiera sus consejos y experiencias en los comentarios.