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Cardio con el estómago vacío para una pérdida de grasa más rápida: ¿mito o verdad?

«Haz cardio con el estómago vacío y reducirás más grasa corporal». Esto es exactamente lo que afirman muchos autoproclamados «gurús del fitness».

Pero, ¿es eso cierto? ¿Realmente estás perdiendo más grasa haciendo cardio antes del desayuno?

En esta publicación, veremos si hay algo en esta afirmación o si es solo un mito.

Si haces ejercicio en ayunas, ¿quemas más grasa corporal?

Se sabe que estamos en un estado de ayuno inmediatamente después de levantarnos.

Dependiendo de cuánto tiempo dormimos y cuándo comimos la última comida, hemos estado ayunando entre 8 y 10 horas.

Como resultado, nuestro nivel de insulina es muy bajo, ya que la hormona no se libera durante mucho tiempo, como sería el caso, por ejemplo, después de ingerir carbohidratos o proteínas.

Además de esto, la cantidad de carbohidratos almacenados en el cuerpo, también conocido como glucógeno, también es menor por la mañana.

Debido a que nuestros cuerpos queman más grasa cuando los niveles de insulina son bajos y las reservas de glucógeno no están llenas, se ha sugerido durante mucho tiempo que el ejercicio cardiovascular con el estómago vacío conduciría a una mejor pérdida de grasa.

Sin embargo, el problema con todo esto es que se cometió un error al hacer esta tesis.

No confundas «mayor oxidación de grasas» con «mayor adelgazamiento»

Si bien es cierto que se usa más grasa corporal como fuente de energía durante un ejercicio cardiovascular vacío, en general eso no significa automáticamente que, como resultado, perderás más grasa durante el día.

Este hecho ya ha sido probado en estudios científicos, algunos de los cuales veremos ahora.

Estudio 1

En esta investigación científica 20 mujeres se dividieron en dos grupos.

Un grupo hizo el entrenamiento cardiovascular con el estómago vacío, mientras que al otro grupo se le permitió comer antes de la sesión de entrenamiento.

Las sesiones de entrenamiento duraron 1 hora en total y se realizaron 3 unidades por semana.

¿Y el resultado?

Si bien ambos grupos terminaron con menos grasa corporal, el cardio vacío no condujo a una mayor pérdida de grasa y, por lo tanto, fue inútil en este sentido.

Estudio 2

En este estudio es un llamado metanálisis. Aquí, los resultados de muchos otros estudios se combinan en un gran resultado final, lo que hace que todo sea más significativo.

Un total de 5 estudios cumplieron los criterios necesarios para que el estudio fuera considerado.

Al final, los científicos llegaron a la conclusión de que el ejercicio cardiovascular con el estómago vacío no conducía a una mayor pérdida de grasa ni a una mayor pérdida de peso en general.

Estudio 3

Otro estudio confirmó la tesis básica de que se utiliza más grasa como sustrato energético durante el entrenamiento de resistencia con el estómago vacío.

Al mismo tiempo, sin embargo, los científicos también encontraron que con tal procedimiento, se quema menos grasa en las horas posteriores al entrenamiento.

El grupo que había comido antes del cardio consumió más grasa corporal como fuente de energía después. El grupo que hizo el cardio con el estómago vacío quemó más carbohidratos en las horas posteriores al entrenamiento.

Debido a esto, los investigadores incluso llegaron a la conclusión de que se recomendaría una comida ligera antes del ejercicio.

Por que el cardio con el estómago vacío todavía puede tener sentido para ti

Como acabamos de ver en un total de 7 estudios, hacer cardio con el estómago vacío no es milagroso en términos de pérdida de grasa.

A pesar de todo, este enfoque puede tener sentido para usted. ¿Pero por qué?

Muy simple: si te resulta fácil de implementar en la práctica o si te sientes mejor entrenando en ayunas, entonces es así.

Lo único en lo que no debes creer es en el mito de que el cardio en ayunas conduce a una mayor pérdida de grasa.

Hay muchas personas que se enamoraron de esta afirmación se obligaron a hacer el entrenamiento de resistencia antes del desayuno.

Y eso es solo porque le creyeron a algunas personas que iniciaron este mito.

Al igual que con la nutrición, al final debes hacer lo que tenga sentido, se puede mantener durante mucho tiempo y, por lo tanto, finalmente te da los mejores resultados.

¿Entrenamiento de fuerza en ayunas para obtener mejores resultados?

Dado que el entrenamiento de fuerza protege los músculos de la degradación al perder peso e incluso puede desarrollar músculos, es claramente el deporte más recomendable.

Sin embargo, se requieren aminoácidos para desarrollar masa muscular. Por esta razón, no se recomienda entrenar con el estómago completamente vacío.

Es cierto que esto no resultará en grandes desventajas, pero a pesar de todo, tal procedimiento puede estar asociado con desventajas.

Por esta razón, al menos debes consumir algo de proteína antes del entrenamiento con pesas.

Eso puede ser en forma de Proteína de suero * suceden o a través de otra fuente de proteínas como el requesón o la cuajada. De lo contrario, nada habla en contra del entrenamiento de fuerza con el estómago relativamente vacío.

¿Qué debe comer después de entrenar si has hecho ejercicio con el estómago vacío?

Incluso después de un entrenamiento cardiovascular o de fuerza, las proteínas deben consumirse entre 30 y 90 minutos.

Además, también se recomiendan los carbohidratos, ya que las reservas de carbohidratos se vacían cuando se entrena en el rango de mayor intensidad.

Por supuesto, también se puede incorporar algo de grasa a la comida después del entrenamiento.

En general, es adecuada una buena combinación de los 3 macronutrientes. En el caso de las proteínas, también se debe tener cuidado para asegurar que se consuman alrededor de 30 gramos de una fuente de alta calidad.

Conclusión

En términos de pérdida de grasa, el cardio no tiene beneficios con el estómago vacío. Porque el déficit calórico sigue siendo determinante para ello.

Si aún desea hacer el entrenamiento de resistencia antes de la primera comida, por supuesto puede hacerlo. En el entrenamiento de fuerza, por otro lado, es aconsejable ingerir al menos un poco de proteína de antemano para eliminar posibles desventajas.

¿Alguna vez has hecho cardio sobrio, o al menos has oído hablar del mito de que te ayuda a perder más grasa corporal?

No dude en dejar un comentario ahora, incluso si tiene alguna pregunta.

Hasta entonces, me despediré por el momento. Saludos y hasta pronto!