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CARDIO ABS: Entrenamiento abdominal combinado con cardio [15 minutos]

¿Quieres endurecer tu core en forma rápida y efectiva?

¿Deseas intentar una espectacular rutina para tu vientre que puedes hacer en tu hogar?

Mira el VIDEO y prepárate para hacer unos de los entrenamientos que mejores resultados nos han generado.

Este tipo de rutina es rápida y efectiva, y tiene todo lo necesario para un buen entrenamiento, en mucho menos de 50 minutos.

Ejercicios abdominales que funcionan

Esta rutina te permitirá reforzar tu panza

Lucir un vientre tonificado, será posible con esta rutina.

Prueba este entrenamiento cardio abdominal que puedes hacer en tu casa.

Sin accesorios y sin saltar (ideal si estás en un departamento y no quieres molestar a tus vecinos.

Sin más vueltas, te invitamos a ponerte tu ropa deportiva, darle play al video y comenzar esta sesión que te mostramos.

Más ejercicios geniales de abdomen

Si el entrenamiento que te mostramos más arriba te ha cautivado, en este momento vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios para abdomen : Consejos para lograr un vientre plano

✓ No es necesario pasar horas contrayendo tu abdomen.

✓ La realidad es que 10 minutos son suficientes para endurecer tu barriga.

✓ Si deseas lograr en el menor tiempo posible un abdomen tonificado y bien definido te recomendamos que hagas estos ejercicios, te alimentes inteligentemente y sigas cada uno de los siguientes consejos:

✓Es esencial que hagas cada ejercicio con la técnica adecuada. Pocos beneficios tendrá, hacer muchísimas repeticiones, pero incorrectamente hechas. Como si fuera poco, aumentará el riesgo de lastimarte.

✓ Si deseas lucir un vientre plano este verano, aliméntate en forma saludable y haz el entrenamiento,con firmeza y perseverancia. De poco servirán si haces ejercicios de abdominales una vez y nunca más!.

✓ Registra las calorías que consumes. Si comes más calorías de las que gastas, podrás tener un abdomen potente pero jamás lograrás definirlo. Disminuye la cantidad de calorías que comes

✓ Intenta ser constante en tus esfuerzos. No hagas dieta una semana y luego arruines todo. Si deseas tener éxito, haz un esfuerzo diariamente

✓ Además de rutinas de abdomen, es vital que intentes hacer más actividad física que te permita quemar calorías.

✓ No trabajes en una sola dirección. Agrega entrenamientos para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Efectivos tips para obtener los abdominales definidos

Sé que, anhelas abdominales definidos.

La experiencia nos dice que, si realmente lo quieres, deberás trabajar al extremo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te sugerimos que dediques un poco de tu tiempo para leer este post muy completo con los mejores tips para tener éxito! ENTRA AQUÍ

¿Es necesario hacer ejercicios aeróbicos como complemento de ejercicios para abdomen?

El cardio denominado también como ejercicio aeróbico o ejercicio cardiovascular, también llamado ejercicio cardiovascular o ejercicio aeróbico sería cualquier tipo de ejercicio que acelere las pulsaciones.

Incluir en tu plan sesiones de ejercicios cardiovasculares puede colaborar a quemar grasa extra y acercarte al éxito de lograr el abdomen que tanto ansías.

En efecto, hay evidencias que demuestran que, el entrenamiento aeróbico es sumamente útil cuando se trata de rebajar la grasa del abdomen, lo que puede ayudar a que los músculos abdominales sean más vistosos.

Así, una pequeña investigación demostró que realizar ejercicio cardiovascular tres o cuatro veces por semana, disminuyó significativamente la grasa del vientre de diecisiete hombres .

Una revisión de casi 20 estudios detectó que, cuanto más cardio hacían los participantes, mayor era la cantidad de grasa de la barrigaque perdían.

Para marcar los músculos abdominales sería aconsejable hacer al menos 20-40 minutos de actividad física moderada a vigorosa cada día, o entre ciento cincuenta y trescientos minutos a la semana.

Actividades como montar en bicicleta,caminar, correr y nadar son sólo algunas de las formas fáciles de incorporar el ejercicio cardiovascular a tus fías.

RECUERDA: Es imposible obligar a tu cuerpo a qué parte necesitas perder grasa . La pérdida de grasa en el vientre requiere consistencia con sus entrenamientos y una dieta correcta.

Los beneficios de hacer los intervalos de alta intensidad (High Intensity Interval Training) para obtener el vientre plano

El HIIT  consiste en una forma de actividad física que consiste en alternar actividad de alta intensidad y cortos períodos de recuperación. 

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad es la forma más efectiva de mantener alto el ritmo cardíaco y incrementar  la quema de grasa.

Hacer   High Intensity Interval Training (hiit)  a tu planificación de entrenamientos puede incrementar la pérdida de peso y hacer  más fácil tonificar tus abdominales

Así, un Estudio demostró que los jóvenes que realizaron un entrenamiento a intervalos de alta intensidad  durante 20 minutos 3 veces en la semana lograron perer un promedio de 2(dos) kilogramos  y vieron una pérdida del diecisiete porciento en la grasa del vientre en un período de 12 (doce) semanas.

También, otro estudio detectó que 17  mujeres que hicieron entrenamiento a intervalos de alta intensidad 2(dos veces a la semana durante dieciseis semanas tuvieron una reducción del 8% en el total de la grasa del vientre.

Sin dudas una de las técnicas más efectivas de probar H.I.I.T en casa, es hacer intervalos corriendo y caminando de entre 20-30 segundos a la vez.

Otra alternativa es alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos, sentadillas y  burpees  con un pequeño descanso entre ellos.

No te olvides del strength  training o entrenamiento de fuerza : Buenas razones para hacerlo

El entrenamiento de fuerza es el tipo de ejercicio que requiere que contraigas tus músculos contra la resistencia.

Esta forma de entrenar construye la masa muscular e incrementa

Comunmente el entrenamiento de fuerza signifique levantar pesas para ganar músculo.

Las investigaciones han descubierto que el entrenamiento de fuerza tendría múltiples beneficios para la salud, principalmente cuando se trata de perder.

En un estudio, el entrenamiento de fuerza redujo la grasa visceral en 78 personas con síndrome metabólico.  

Otro estudio señaló que 12 (doce) semanas haciendo entrenamiento de fuerza junto con ejercicios cardiovasculares lograron ser más eficaces para reducir la grasa corporal y la grasa del vientre que el ejercicio aeróbico solo. 

Incluir en tu plan Hacer ejercicios de peso corporal, levantar pesas o usar el equipo de gimnasia son algunas formas fáciles de comenzar con el entrenamiento de resistencia.

¿Qué tipo de dieta funciona efectiva para la pérdida de grasa de la panza?

La forma más efectiva de alimentarte para afinar la cintura es fácil; mantenerla limpia y tan natural que puedas.

Evita los alimentos procesados.

lea las listas de ingredientes de los alimentos que come.

Lo más recomendable es consumir alimentos que no tengan ingredientes.

Así las frutas y las verduras deben ser el principal alimento la dieta, al igual que los frutos secos,los cereales integrales e inalterados, los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta) y las legumbres.

Deberías cocinar las comidas siempre que sea posible, y es recomendable cocinar desde cero.

Sí, requiere y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te aseguramos que vale la pena.

¿Las proteínas sirven para fortificar el core?

Son muchas las que no se dan cuenta de la relevancia de la proteína cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, en definitiva, unos abdominales tonificados. Sus músculos pueden utilizar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

En consecuencia, eres un hombre de 70 kilogramos debe intentar llegar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Ten presente que las proteínas alimentan los músculos para contribuir a que puedas reconstruirlos después de un exigente entrenamiento.

Aumentar el consumo de alimentos con altas cantidades de proteínas puede ayudar a promover el adelgazamiento, luchar contra la grasa de la panza y apoyar el crecimiento muscular.

Según un estudio, el consumo de altas cantidades de proteínas ayudaayudaría a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otro estudio demostró que las personas que incrementaron el consumo de proteínas en sólo un 15% redujeron su ingesta de calorías y obtuvieron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Aves,carnes, mariscos , huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son excelentes ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a su dieta para una barriga chata.