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Caminar una milla Vs Correr una milla: ¿Cuál es la diferencia?

Inicio »Principiantes» Caminar una milla frente a correr una milla: ¿cuál es la diferencia?

Todos sabemos que caminar y correr son excelentes formas de hacer ejercicio. Pero, ¿alguna vez ha hecho una comparación para ver cuál es mejor para usted y sus objetivos de fitness? En este artículo, haremos precisamente eso.

Veremos las ventajas de caminar frente a correr, cuál es más útil para quemar calorías y perder peso, y cuál debe hacer según sus necesidades.

Por qué caminar es genial

Puede ser fácil ver que caminar es la hermanastra fea de correr, pero tiene muchos beneficios que no puedes encontrar al correr:

  • Bueno para todo tipo de personas
  • Fácil de agregar a su agenda
  • Genial para socializar

Caminar es bueno para todo tipo de personas porque tiene poco impacto. Si tiene problemas de tobillo, espalda o rodilla, si es mayor, si está embarazada o si tiene sobrepeso, correr puede ser muy duro para su cuerpo. Pero caminar no lo es, y todavía haces ejercicio cardiovascular.

Además, es fácil convencerse a sí mismo de dar un agradable paseo vespertino después del trabajo. Incluso si está muy cansado, no tiene que esforzarse tanto para caminar como para correr. También podría ser una gran excusa para levantarse temprano y ver salir el sol.

Finalmente, aunque definitivamente es genial correr con amigos, caminar es más propicio para socializar. Puedes reunir a un grupo de amigos y dar un agradable paseo y poder hablar todo el tiempo. Estás haciendo ejercicio físico más tiempo con tus amigos. Puntos de bonificación si estás en la naturaleza.

Por qué correr es genial

Correr es uno de los mejores entrenamientos cardiovasculares que existen, pero tiene muchas otras razones por las que es genial hacerlo:

  • Bueno para tu corazón
  • Obtendrá un impulso de humor con el subidón del corredor
  • Fortalece tus articulaciones

Correr ayuda a disminuir la frecuencia cardíaca en reposo. El ejercicio diario al aire libre, esto significa que su corazón no tiene que trabajar tan duro. Como resultado, correr puede reducir significativamente el riesgo de muerte por una enfermedad cardiovascular.

Un estudio encontró que los corredores regulares tienen la mitad de probabilidades de morir de una enfermedad cardíaca en comparación con las personas que no corren. ¡Esa es una gran ventaja, y se aplica incluso a las personas que corren a velocidades más lentas!

Si nunca ha experimentado la euforia de un corredor, puede ser escéptico, pero definitivamente es algo real. Cuando corres, tu cuerpo se inunda de endorfinas y endocannabinoides. Si necesita un estimulante del estado de ánimo, una de las mejores formas de hacerlo es correr.

Finalmente, correr fortalece tus articulaciones. Todos sabemos que correr es un gran ejercicio para las piernas, pero mucha gente cree que daña las articulaciones con el tiempo. Un estudio de casi 100,000 caminantes y corredores encontró que eso no era cierto en absoluto.

Cuando corres, golpeas el pavimento con más fuerza que al caminar. Sus rodillas y tobillos se adaptan fortaleciéndose: huesos, músculos, tendones y todo. De hecho, tiene la mitad de posibilidades de lidiar con la osteoartritis de rodilla como corredor que como caminante, según el estudio.

¿Cuál quema más calorías?

La respuesta básica es simple: correr quema más calorías. Sin embargo, si puedes convencerte a ti mismo de caminar más cada semana de lo que correrías, podrías quemar más calorías caminando.

Caminando

La velocidad es sin duda un factor en el recuento de calorías. Lo que es más importante para determinar cuántas calorías quema es su peso y la distancia recorrida. Por ejemplo, si pesa alrededor de 180 libras, debe quemar alrededor de 100 calorías por milla. Si está más cerca de 120, quemará 65 calorías por milla.

El American Council on Exercise tiene una tabla útil que indica que las personas de 120 libras típicamente queman 6.5 calorías por minuto, las personas de 140 libras queman 7.6, las personas de 160 libras queman 8.7 y las personas de 180 libras queman 9.7.

La velocidad, sin embargo, sí juega un papel. Por ejemplo, si pesa 180 libras, quemará 96 calorías caminando una milla a un ritmo de 17-24 minutos por milla. Sin embargo, si caminas una milla en 15 minutos, quemarás 102, y si lo haces poco más de 13 minutos, serán 115. Sin embargo, ten en cuenta que incluso 15:00 millas es muy rápido. ritmo al caminar.

Puede que no valga la pena para usted ir 10 minutos más rápido si está más cerca de 23 minutos por milla solo para obtener 20 calorías más, pero definitivamente vale la pena acelerarlo al menos un poco.

Corriendo

Es probable que quemes entre 100 y 200 calorías cuando corras una milla, dependiendo de tu peso y velocidad, por supuesto.

El American Council on Exercise encontró que las personas de 120 libras tienden a quemar 11,4 calorías por minuto corriendo, las personas de 140 libras queman 13,2 calorías por minuto, las de 160 libras queman 15,1 calorías y las de 180 libras queman 17 calorías.

Pero la rapidez con la que vayas también cambiará estos números. Tiene sentido porque si corres más rápido, puedes cubrir más millas en la misma cantidad de tiempo que un corredor más lento.

Como ejemplo, si corres 10 mph (6 minutos millas), quemarás alrededor de 1,000 calorías si corres durante una hora porque puedes recorrer 10 millas. Sin embargo, si corre 6 mph (10 minutos de millas), quemará 600 calorías porque solo puede correr seis millas en el mismo período de tiempo.

¿Cuál es mejor para bajar de peso?

Tanto caminar como correr te ayudarán a quemar calorías. Eso se traduce en pérdida de peso si su producción de calorías es mayor que su entrada de calorías. En teoría, puede hacer esto corriendo más rápido, pero solo en ciertas condiciones.

Caminando

  • Fácil de ser consistente
  • No tiene que preocuparse por el exceso de entrenamiento
  • Menos deseos de recompensarte

Lo mejor de caminar es que es algo que puedes hacer todos los días. Es fácil ser constante y hacerlo de forma regular. Desarrollar ese hábito puede llevar a quemar más calorías y, por lo tanto, a una mayor pérdida de peso.

Si corres tres días a la semana y quemas 100 calorías cada vez, son 300 calorías al final de la semana. Sin embargo, si camina todas las noches y quema 70 calorías cada vez, eso es casi 500 calorías al final de la semana.

Del mismo modo, al correr, siempre debes estar atento al sobreentrenamiento y las lesiones. Si está fuera de juego durante dos semanas, eso profundizará seriamente en cuánto peso puede perder. No tienes esta preocupación por caminar. Debería poder hacerlo todos los días sin lesiones, porque caminar tiene un impacto mucho menor.

Por último, aunque correr puede quemar más calorías, eso no significa que debas recompensarte con comida todo el tiempo. Después de terminar una carrera larga y dura, es fácil pensar que te mereces un regalo. Sin embargo, ese helado o hamburguesa puede contrarrestar por completo cualquier beneficio que haya obtenido.

Por el contrario, la mayoría de las personas no sienten la necesidad de recompensarse después de salir a caminar. Es algo típico, por lo que es menos probable que pierda las calorías quemadas con una golosina después.

Corriendo

  • Te da una quemadura
  • Le proporciona supresión del apetito
  • Es más probable que no baje de peso

Lo mejor de correr es que no solo quemarás calorías mientras corres. También experimentará el efecto postcombustión. Esto significa que su cuerpo seguirá quemando calorías mucho después de que haya terminado de hacer ejercicio.

Un estudio encontró que el ejercicio vigoroso como correr podría permitirle quemar más calorías durante 14 horas después de su entrenamiento, en comparación con actividades de menor intensidad como caminar.

Del mismo modo, es probable que los corredores tengan más péptido YY en su cuerpo después de hacer ejercicio que los que caminan. Esta es una hormona de la sangre que suprime el apetito y hace que sea menos probable que coma todas las calorías que quemó. Esto significa que es más probable que mantenga su pérdida de peso.

Finalmente, un gran estudio encontró que los corredores tenían más probabilidades de poder controlar su peso y tenían más probabilidades de estar en forma y en forma en comparación con los caminantes durante el estudio de seis años.

¿Qué debo hacer: caminar o correr?

Al final, si eres un caminante o un corredor, todo depende de ti. Si eres alguien a quien le gusta socializar, no le gusta la presión, está de acuerdo con la mejora gradual y le gusta tomarse el tiempo para oler las flores, podría beneficiarse más caminando.

Pero si quieres ver resultados dramáticos más rápidamente, si te gusta esforzarte, si quieres estar solo por un tiempo, si quieres un alto, correr será la mejor opción.

Piense en ello de esta manera. Todos conocemos la fábula de Esopo sobre la tortuga y la liebre. ¿Preferirías ser la tortuga o preferirías ser la liebre? Si prefiere lo primero, caminar es su mejor opción. Si es lo último, ¡es hora de empezar a correr!