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14 Sorprendentes cambios que el running produce en tu cuerpo (no todo es bueno)

Empezar a correr cambiará tu vida. Lo digo en serio. Correr no es solo una forma de hacer ejercicio, es unirse a una comunidad (y no como una forma de culto religioso aterrador). Sin embargo, la pregunta que la mayoría de los aspirantes a corredores quieren saber es «cómo el correr cambia tu cuerpo».

La mayor parte es buena. Realmente bueno. Pero si estás obsesionado con el cuerpo, o simplemente estás tratando de ponerte en forma, estoy seguro de que querrás algunos detalles más, como si mi trasero se verá bien y si hay el cuerpo de un corredor típico.

✅ La mayoría de la gente empieza a correr para bajar de peso … y luego se enamora de correr. Si ha intentado correr antes y no ha logrado que se mantenga, esta guía cambiará su visión del running. Descubra la importancia de la llave de oro para seguir funcionando durante más y más tiempo …

Perderás grasa corporal

Cuando las personas quieren saber qué le hace correr a su cuerpo, a menudo lo que tienen en mente es perder peso. Es realmente simple, la pérdida de peso se trata del equilibrio entre las calorías que ingresan y las calorías que salen.

Correr es una excelente manera de quemar calorías. Quema casi el doble de calorías en comparación con caminar. Desarrolle un hábito de correr regular y perderá peso.

Hay algunas advertencias. Correr te da hambre. Si está corriendo para bajar de peso, asegúrese de combinarlo con un plan de alimentación saludable.

La edad, el metabolismo y condiciones como el hipotiroidismo pueden dificultar la pérdida de peso. Sin embargo, somos una sociedad que come demasiado y se mueve muy poco.

Si estás corriendo para bajar de peso, primero acostúmbrate a correr. Cuando tienes dos o tres semanas y correr se está convirtiendo en un hábito, entonces es hora de revisar tu dieta, un pequeño paso a la vez. Es mejor no cambiar todo de una vez.

Los ejercicios para fortalecer la fuerza y ​​el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) impulsarán tu metabolismo Y harán maravillas en tu carrera.

Tus muslos se tonificarán

¿Siempre quiso deshacerse de la grasa de la parte superior de los muslos? Correr es la respuesta. Es difícil pensar en corredores habituales que no tengan muslos tonificados.

Correr le da a tus piernas un excelente entrenamiento. Corre con regularidad y la grasa de tus muslos será historia.

Tus pechos pueden encogerse

Ésta es una desventaja. Para ser justos, es una desventaja perder peso y punto. La mayoría de las mujeres (y hombres) perderán peso cuando empiecen a correr.

Todavía puedes tener un escote atractivo. Solo asegúrese de usar un sostén deportivo incluso si sus senos son pequeños. ¡Nadie quiere tetas caídas!

No es cuestión de apariencia. Los sujetadores deportivos son esenciales para que las corredoras protejan los ligamentos de Cooper que sostienen los senos del estiramiento. Corre sin sostén deportivo y duele, a lo grande.

Desarrollarás músculos de la pantorrilla envidiosos

¿La mejor línea de chat de todos los tiempos? Caminando por una librería en Sydney me preguntaron “¿Cómo conseguiste unos músculos tan buenos en las pantorrillas? ¡Debes ser un corredor! «

Ahora muchos han admirado mis músculos de la pantorrilla, ¡pero usarlos como línea de conversación fue la primera vez!

Correr fortalecerá los músculos de la pantorrilla y le dará piernas bien formadas.

Hay una desventaja. Ya no podrás ponerte jeans ajustados, botas ajustadas ni nada que requiera piernas delgadas como un palo. ¿Te molestará? Lo dudo. Estarás demasiado ocupado corriendo …

Tus brazos se encogerán

Esta es otra desventaja de perder peso. Si corres intensamente, los músculos que no estás usando se adelgazarán. Eso significa que no más músculos del brazo.

Hay una forma de prevenir los brazos llenos de malezas. Combine correr con yoga o cualquier otro ejercicio de soporte de peso que le dé a sus brazos un buen entrenamiento.

Tendrás el mejor trasero

Correr no solo tonifica las piernas, tonifica todo por debajo de la cintura. Piense en los músculos del estómago de acero y un trasero para morirse.

Cuando corres, realmente trabajas los músculos de los glúteos. Eso significa un trasero envidioso sin tener que ir al gimnasio.

¡Fortalece tus glúteos con repeticiones de colina para obtener el mejor trasero!

Dormirás mejor

El ejercicio físico aumenta la cantidad de tiempo en el sueño profundo y puede ayudar con el insomnio. La única condición es evitar la actividad intensa en las horas previas a la hora de acostarse.

(No se apresure a correr tarde por la noche porque se olvidó de ir más temprano; en su lugar, configure su alarma para correr temprano por la mañana).

Corre más temprano en el día y siente los beneficios cuando sea el momento de dormir un poco. Duerma profundamente y despierte renovado.

Te sentirás genial

Correr simplemente te hace sentir genial. Te da energía y genera confianza haciéndote más sociable. Sin embargo, cuando se trata de «Cómo el correr cambia tu cuerpo», se trata de algo más que del aspecto físico.

Es una manera maravillosa de hacer amigos y te encontrarás disfrutando de tu viaje para convertirte en una persona más en forma y más saludable.

Poder moverse mejor, correr para tomar un autobús, aprovechar al máximo su cuerpo, simplemente lo hace sentir genial.

Dejarás de pensar demasiado en todo

La euforia del corredor no es un mito. Correr libera endorfinas creando un efecto natural. De esta manera te sentirás bien sin efectos secundarios.

Podrían ser las endorfinas o simplemente los beneficios del ejercicio, pero correr crea perspectivas positivas, te ayuda a dejar de pensar demasiado y sudar por las cosas pequeñas. La vida es mejor cuando corres con regularidad.

Los cambios que pasan dentro de tu cuerpo

Si eres aprensivo, mira hacia otro lado ahora. Personalmente, empiezo a sentirme un poco mareado cada vez que leo sobre la frecuencia cardíaca y la circulación, pero lo intentaré solo para ti.

Hablemos de biología. ¿Qué le está haciendo exactamente correr a tu cuerpo?

Inicialmente, te quedarás sin aliento y tu frecuencia cardíaca se disparará. Estás respirando oxígeno en tus pulmones y tu corazón bombea sangre oxigenada a tus músculos.

No te sentirás bien y tu estómago puede sentirse un poco extraño. Está ocupado descomponiendo la energía haciendo que las células musculares liberen gas.

Sus músculos comenzarán a usar trifosfato de adenosina (ATP) para obtener energía. Este es un compuesto orgánico que proporciona energía a las células. Se almacena en glucógeno en los músculos y la sangre, pero solo almacenamos pequeñas cantidades en nuestro cuerpo. A medida que comienzas a correr, tu cuerpo crea más.

Para crear ATP, su cuerpo necesita más oxígeno. Por eso empiezas a respirar más fuerte y más rápido. Tu cuerpo desvía la sangre de cualquier cosa que no sea esencial, como tu digestión. Es una razón por la que es difícil comer y correr.

Estás quemando calorías, el ácido láctico se acumula en tus músculos y tu temperatura corporal central aumenta. Esa cara roja se produce cuando la sangre se desvía más cerca de la piel para enfriarse y estás sudando profusamente para intentar enfriarte.

¡Se vuelve más fácil! Tu cuerpo se vuelve más eficiente para llevar oxígeno a tus músculos a medida que mejoras tu carrera.

Si estás en forma, respirarás, sudarás y convertirás la glucosa en ATP. Tu cuerpo se instala en un ciclo cómodo.

Cuando eres nuevo en el deporte, tu cuerpo es menos eficiente y se acumula ácido láctico. ¡Correr empieza a doler! Es una buena razón para ir con calma cuando comienzas como corredor principiante.

Tu cuerpo de corredor

No existe el «cuerpo de un corredor típico». Ignora los comentarios de los fanáticos del gimnasio de que correr te hará lucir maltrecho.

O tenga la idea de que no puede perder peso corriendo solo porque los muchachos que están detrás de su carrera local están cargando algunos kilos de más.

Dos de los corredores más famosos del mundo son Usain Bolt y Mo Farah. Cuerpos completamente diferentes. El primero es todo músculo para correr rápido y el segundo tiene su cuerpo marcado para la máxima eficiencia para correr un maratón.

Para los equivalentes femeninos, compare la velocista olímpica Tori Bowie y la corredora de maratón de récord mundial Paula Radcliffe.

El cuerpo de su corredor dependerá de su constitución, lo que coma y cómo entrene. Sin embargo, si desea desarrollar músculo, como un trasero curvilíneo, trabaje en sus repeticiones de colina e intervalos de velocidad.

Si desea perder peso, equilibre el correr con una dieta saludable y evite comer calorías en exceso.

Con suerte, aprenderás a amar correr por más razones que tu apariencia. Créame, los beneficios sociales y de salud son inmensos.

Espero que esta información sobre “cómo correr cambia tu cuerpo” te convierta en empezar a correr. Ha sido una gran parte de mi vida durante años y me ha llevado a todo tipo de aventuras. Me encantaría escuchar sobre el tuyo …

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Preguntas frecuentes: cómo correr cambia tu cuerpo

¿Cómo cambia tu cuerpo el correr?

Correr cambia tu cuerpo al quemar grasa corporal y desarrollar músculos. Espere perder grasa en la parte superior de los muslos, desarrollar los músculos del estómago de acero y un trasero para morir por el peso. Cuando corres, realmente trabajas los músculos de los glúteos. Eso significa un trasero envidioso sin tener que ir al gimnasio. Correr aumentando tu fuerza y ​​resistencia, además del entrenamiento a intervalos, puede impulsar tu metabolismo. Perderás peso si combinas correr con una dieta con control de calorías.

¿Cómo cambia el correr el cuerpo de una mujer?

Correr es una excelente manera de quemar calorías y puede ayudar a perder grasa corporal. Sin embargo, si está tratando de perder peso, debe combinar correr con un plan de alimentación saludable. Correr tonificará tus piernas y te dará un trasero perfecto. Es muy probable que sus senos se encojan. Correr te hace sentir genial. No es solo una euforia de corredor, te sientes con más energía, genera confianza y te hace más extrovertido.

¿Puedes ponerte en forma con solo correr?

Correr es un excelente ejercicio cardiovascular y si lo combinas con una alimentación saludable puedes alcanzar un alto nivel de condición física. Pero correr descuida algunos grupos de músculos, especialmente los brazos, por lo que es bueno agregar uno o dos entrenamientos semanales de gimnasio, yoga o HIIT a su programa de entrenamiento.

¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando corres todos los días?

Es mejor para la mayoría de los corredores tomar al menos un día de descanso a la semana. Los corredores principiantes no deben correr más de días alternos. Correr todos los días no le dará a su cuerpo la oportunidad de recuperarse y podría provocar lesiones. Es posible lograr una rutina de correr solo de 1 a 2 millas por día y tendrá excelentes beneficios cardiovasculares, como un riesgo reducido de enfermedad cardíaca. Correr es una forma estupenda de ponerse en forma.

¿Correr te hace flaco?

Correr es un excelente ejercicio cardiovascular. La intensidad del ejercicio puede significar que quema más calorías por minuto en comparación con caminar, andar en bicicleta o nadar. La pérdida de peso ocurre cuando consume más calorías de las que consume. Correr puede ayudarte a perder peso siempre que no comas en exceso después de correr. Necesitas un déficit de calorías para perder peso y correr puede ser una gran ayuda para lograrlo.

¿Cuánto tiempo se tarda en correr para cambiar tu cuerpo?

Para un cambio real, tu carrera debe ser regular, al menos 30 minutos 3 veces a la semana. Sugiera también caminar / andar en bicicleta por 2 días adicionales a la semana. Con este nivel de compromiso, comenzará a notar pequeños cambios en 3 a 4 semanas y cambios importantes en 2 a 3 meses.