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¿Cuánto son 10,000 pasos en kilómetros y calorías quemadas?

Has oído hablar de caminar 10,000 pasos al día. Suena como un buen objetivo de fitness. Solo para estar seguro, quiere saber cuánto son 10,000 pasos en kilómetros y ¿le ayudará a quemar suficientes calorías para perder peso?

En mi opinión, no existe el mal ejercicio. Para la mayoría de las personas, hacer ejercicio consiste en aprovechar al máximo el tiempo disponible y adaptar el entrenamiento a su nivel de condición física.

La gran noticia sobre caminar 10,000 pasos es que es un régimen de ejercicio accesible para casi todos. La mayoría de las personas son capaces de caminar 10,000 pasos.

¿Qué son 10,000 pasos en kilómetros?

Como guía aproximada, 10,000 pasos son aproximadamente de entre 7 y 8 kilómetros. Es menos si tienes un paso corto y más si tienes un paso largo. Para la mayoría de las personas, la longitud de la zancada dependerá de su altura.

La mayoría de los podómetros solo calculan los pasos, no la distancia. Para aquellos que indican distancias, es solo una guía. Realmente necesita un rastreador GPS para una medición precisa de la distancia. Un podómetro es suficiente para brindarle una guía decente para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.

Puede tener una idea aproximada de cuántos pasos hay en una milla usando estas tablas. Si desea una respuesta más precisa, es bastante fácil calcular la longitud promedio de su paso y hacer una estimación razonable.

¿Cuántas calorías quemará en 10,000 pasos?

La cantidad de calorías que quemará es mucho más difícil de estimar.

Depende de tu peso, tu ritmo de marcha, si el terreno es accidentado o llano y también de tu genética. Esta calculadora es una buena guía.

Si desea aumentar su quema de calorías, ¡agregue algunas colinas! Caminar cuesta arriba requiere mucho más esfuerzo y quema muchas más calorías que caminar por el llano. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, subir colinas quema alrededor de un 30% más de calorías que caminar en llano.

¡Que tiene sentido! A veces, subir una colina empinada parece un trabajo mucho más difícil que ir a correr. Agregar colinas, aumentar su ritmo, cambiar a correr son todas formas de aumentar el beneficio de sus 10,000 pasos.

Los beneficios de caminar 10,000 pasos al día

Puede encontrar más información sobre caminar 10,000 pasos al día en mi publicación:

¿Necesita caminar 10,000 pasos al día? ¿Es esencial?

El mejor consejo es encontrar una distancia que puedas alcanzar a diario y convertirla en un hábito habitual. No tiene mucho sentido caminar 10,000 pasos una semana y luego no hacer nada durante el resto del año.

Para algunas personas, es mejor tomar descansos para caminar más cortos e intensos en los que camines a un ritmo más rápido y quemes más calorías por milla.

El objetivo es hacer que el ejercicio sea parte de su rutina diaria y si son solo 20 minutos de caminata rápida, es un comienzo.

Hacer ejercicio con regularidad es muy beneficioso para controlar su peso y mantenerse saludable. Si tiene mucho sobrepeso o no ha hecho ejercicio en años, caminar es una excelente manera de comenzar a mejorar su estado físico.

Hay menos impacto en las articulaciones que correr (importante si tiene sobrepeso) y no necesita ningún equipo especial, solo un par de zapatos o zapatillas cómodas.

A medida que se pone en forma, puede optar por subir la apuesta inicial comenzando a correr o simplemente aumentando su ritmo de caminata.

Por qué caminar puede ser mejor que correr

He visto a muchas personas lanzarse a un programa en ejecución y simplemente lesionarse. Para poder correr con regularidad y sin lesiones, es importante desarrollar primero la fuerza de las piernas.

Puede hacer esto comenzando con un programa de caminata-carrera como caminar una milla, correr una milla, aumentando gradualmente la distancia.

Para muchas personas, caminar es todo lo que necesitan para alcanzar sus objetivos de fitness. Puede perder peso caminando todos los días y teniendo en cuenta lo que come.

¿Perderás peso?

Si el objetivo es perder peso, puede esperar perder alrededor de una libra por semana caminando 10,000 pasos por día, siempre que controle su ingesta de calorías. (Se recomiendan 2000 calorías al día para las mujeres y 2500 para los hombres, comprobador de calorías del NHS).

Puede que esto no parezca mucho, pero a medida que pasen las semanas empezará a acumularse. Bajar de peso lentamente significa que el peso desaparece y se mantiene.

Las dietas estrictas estropean su metabolismo, lo que dificulta detener el aumento de peso al final de su dieta. También es importante lidiar con las razones del sobrepeso, como el estrés o la infelicidad.

Encontrar un deporte que disfrutes y formar parte de una comunidad, como un club de carreras o un taller de yoga, puede ayudarte a tomar medidas positivas para estar en forma.

El objetivo es que el ejercicio sea una parte automática de su día a día. Algo que puedas disfrutar.

Caminar es una de mis formas favoritas de hacer ejercicio. Puedo definirme como un corredor, pero siempre disfruto de un buen paseo por mis colinas locales. Caminar 10,000 pasos al día es una forma realmente accesible de ponerse en forma. ¿Lo has probado? Me encantaría saberlo todo.

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¿Caminar 10000 pasos es suficiente para perder peso?

Caminar 10,000 pasos al día quemará entre 260 y 420 calorías al día. Las calorías que quema dependen de su peso y de la rapidez con la que camina. Podría ser más si contempla algunas colinas empinadas. Espere una pérdida de peso de aproximadamente una libra por semana si mantiene su ingesta de calorías dentro de las pautas recomendadas. Eso es 2000 calorías al día para las mujeres y 2500 calorías al día para los hombres.

¿Cuántas calorías se queman en 10,000 pasos?

Las calorías quemadas dependerán de su peso, qué tan rápido camine y si hay colinas en su ruta. En general, quemarás entre 260 y 420 calorías caminando 10,000 pasos.