Zone Engine
Performance Diagnostics
Ingresa los valores numéricos
Diagnóstico Completado
Coach Tip: Evita la Zona Gris
En tus rodajes suaves, evita la Zona Gris. Es demasiado intensa para recuperar, pero no lo suficiente para crear adaptaciones.
Predicciones de Carrera
Guía Crítica de Series:
Deja de adivinar en la pista
Tu calculadora ya te dio los números. Ahora, así es como vas a aplicar tus Zonas exactas el día que te toquen intervalos. Nada de correr “a lo que dé el cuerpo”.
SERIES XXL
(3000m a 5000m)
Objetivo: Simular la fatiga. Le enseñas a tus piernas a memorizar el ritmo y la percepción de esfuerzo que vas a sostener el día de tu Maratón o 21K.
Series Largas
(1600m a 2000m)
Objetivo: El pan de cada día para bajar tus marcas. Empujas tu umbral de lactato hacia arriba. Construyes el motor para correr rápido por más tiempo. Esfuerzo incómodo pero controlado.
Series Medias
(800m a 1000m)
Objetivo: Mejorar tu consumo máximo de oxígeno. Si al terminar la última pasada sientes que podías hacer una más, clavaste el ritmo exacto.
Series Cortas
(400m)
Objetivo: Enseñar a tu cuerpo a tolerar altas concentraciones de ácido láctico. Es incómodo, quema, y por eso la distancia es corta.
Series Explosivas
(200m)
Objetivo: Velocidad pura y reactividad. Para un maratonista, esto es solo la “sal y pimienta” para despertar las piernas, no es el plato principal.
🏆 La Regla de Oro
Nunca corras con dolor y mucho menos cuando estás corriendo rápido.. Las pasadas no se hacen “a lo que dé el cuerpo”, se hacen en la zona exacta que te marcó tu diagnóstico de hoy.
El peligro de la Zona Gris
Si miras tu reporte de la calculadora, verás un rango marcado como “Zona a Evitar”. En tus rodajes suaves (Zona 2), mantente lejos de esta Zona Gris. Es un ritmo demasiado intenso para recuperar, pero no lo suficientemente intenso para crear adaptaciones. Correr ahí es el camino más rápido al estancamiento.
¿Cómo usar la calculadora?
Introduce tu
Threshold Pace (FTP)
Tus Pulsaciones
Máximas (FCmax)
Tus Pulsaciones
Reposo (FCrest)
¡Listo!
Resultados auto
Entrená conmigo y transformá tu próximo 42K
Acompañamiento real. Resultados probados. Si querés correr fuerte de verdad, este es el momento de dar el paso.
Aplicar ahoraCORREDORES REALES. RESULTADOS REALES
💡 ¿Qué hace esta herramienta?
-
🧠
Calcula tus zonas de entrenamiento.
-
🧪
Usa ciencia y datos de un TEST DE RENDIMIENTO ACTUAL.
-
⏱️
Te dice a qué ritmo correr.
Protocolo de Test:
Datos Reales, Resultados Reales
Sin un test fiable, tu entrenamiento es una adivinanza. Haz esto bien.
Fase 1: El Test de FTP (20 Minutos)
El Functional Threshold Pace (FTP) es el ritmo más alto que puedes sostener de forma estable. No es un sprint, es una gestión inteligente del esfuerzo.
¿No conoces tu FC Máxima? Tengo “malas noticias”
Si vas a hacer el test, lo vamos a hacer completo. Al terminar los 20 minutos, sin detenerte, deberás correr a tu máxima velocidad absoluta durante 3 minutos adicionales.
Chequea tus pulsaciones en los últimos 30 segundos de ese esfuerzo final: esa es tu FCmax real para cargar en la calculadora.
Recuerda: El contexto manda. Haz el test en una superficie similar a donde entrenas habitualmente.
¿Qué resultados obtendrás?
Zonas por Ritmo (Pace)
Basadas en tu FTP. Ideales para planificar desde rodajes de recuperación hasta series de alta intensidad.
Zonas por Pulsaciones
Calculadas con la Fórmula de Karvonen, el estándar científico para entrenar con precisión usando tu pulsómetro.
Estimaciones de Carrera
Proyecta tu tiempo en 10K, 21K y Maratón. *Nota: Al basarse en un test de 20 min, la precisión es mayor en distancias cortas.
¿Cómo interpretar los datos?
Es simple: si tu plan indica intensidad por ritmo, mira la columna de paces. Si prefieres guiarte por el esfuerzo interno, usa la columna de pulsaciones.
COACH TIP: Repite el test cada 6-8 semanas para ajustar tus zonas a tu nueva condición física.
Ya sea que busques mejorar tu resistencia, aumentar tu capacidad aeróbica o maximizar la quema de grasa, esta herramienta es el vehículo para entrenar con precisión absoluta.