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Entrenamiento HIIT abdominal [8 minutos] CORTO Y EFECTIVO

Mira este entrenamiento abdominal de solo 8 minutos.

Ah! Sube el volumen porque quien hace el entrenamiento no es nada menos que Jason Derulo, así que te aseguramos que la musicalización será excelente.

Entrenamiento HIIT abdominal [8 minutos]

El entrenamiento en sí es un verdadero asesino.

Me encanta esta nueva rutina!
Combina
1) Ab ejercicios: hacen que los músculos de mi buuuurn como el demonio y
2) los movimientos Interview: se queman muchas calorías, llevar el ritmo cardíaco y hacen sudar
 
No se requiere equipo, sin pausas y no hay mucho espacio necesario 🙂 El video es en toda su longitud lo que significa que sólo puede seguir lo que estamos haciendo 30s para cada ejercicio.

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Logra BRAZOS MÁS TONIFICADOS fácil ENTRENA EN CASA

Logra brazos más tonificados con estos ejercicios que puedes hacer en tu casa.

Logra BRAZOS MÁS TONIFICADOS fácil

Obtener brazos más entonados con estos ejercicios superiores del cuerpo!

Círculos con los brazos
crossover brazo
Empuja oración
golpes
Alcances del tablón
Push Ups rodilla
Círculos con los brazos laterales
T Plank
Push Ups T

Estos fácil de hacer ejercicios son mejores para quemar grasa del brazo y tonificación que para darle brazos delgados y una buena pérdida de peso superior del cuerpo.

¡Buena suerte a todos! Haga estos ejercicios al menos 3-4 veces a la semana para lograr los mejores resultados! ❤️💪

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11 Ejercicios para personas obesas NO TE DETENGAS!

¿Tienes sobrepeso? ¿Crees que no hay forma de entrenar en casa? Equivocado!.

Hoy vamos a mostrarte 11 ejercicios perfectos para personas obesas.

Puedes hacerlos en tu casa, de forma segura y efectiva.

Recuerda, que tengas obesidad o sobrepeso, no significa que no puedas ser una persona activa.

Empieza hoy mismo con estos ejercicios.

11 Ejercicios para personas obesas

Con disciplina y la motivación, se puede combatir la obesidad en el país mediante el ejercicio sobre una base diaria!

Durante este tiempo que te vas a quedar en casa debido a la pandemia, no hay razón para que usted pueda ganar más peso.

De hecho, ahora es el momento perfecto para empezar una vida saludable – comer una dieta sana, cuida su higiene y el ejercicio sobre una base diaria! Es necesario utilizar este tiempo para hacerse más saludable! Será más fácil para combatir el virus cuando estás en el mejor momento de su salud!

Haz este ejercicio todos los días para ayudarle a perder peso y estar en buena forma.

Este entrenamiento de 15 minutos es perfecto para que usted pueda hacer mientras está encerrado en sus casas durante esta temporada!

Buena suerte y que vamos a empezar! ❤️💪

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Entrenamiento de cuerpo completo en casa [SOLO 20 MINUTOS]

Si te gustan los entrenamientos cortos, este te va a encantar.

Solo vas a necesitar 20 minutos de tu tiempo.

Te aseguramos que los vas a invertir de la manera correcta.

Entrenamiento de cuerpo completo en casa

Se puede hacer ejercicio durante 20 minutos todos los días? Si es así, el entrenamiento de hoy es algo que va a disfrutar!

Este entrenamiento es un ejercicio de cuerpo completo que está garantizado para quemar todas las grasas del cuerpo exceso mediante la elaboración de todos los días en casa.

Estos ejercicios son en su mayoría fáciles, algunos intensiva, por lo que puedo garantizar que es la mezcla perfecta de diversión y desafiante!

Estoy seguro de que disfrutará haciendo este entrenamiento.

Sólo recuerde que debe comer una dieta sana porque es uno de los ingredientes clave para el éxito de su pérdida de peso.

Buena suerte y vamos a empezar el entrenamiento! ❤️💪

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Como tonificar tus BRAZOS EN CASA [ENTRENAMIENTO]

¿Quieres brazos fuertes? Vamos a entrenarlos.

Prueba este entrenamiento para brazos para hacer en casa.

Como tonificar tus BRAZOS EN CASA [ENTRENAMIENTO]

Si necesita ver un par más tonificado de armas, entonces usted tendría que hacer estos ejercicios de los músculos, de conformación de la quema de grasa.

Estos ejercicios parte superior del cuerpo trabajan los brazos y los músculos que están relacionados con ellos de modo que cuando se les realiza, van a estar más dispuestos a ayudar con su objetivo.

Este entrenamiento se puede hacer 3-4x a la semana.

Cuanto más veces se hace este ejercicio, más rápido es para que usted pueda ver los resultados.

Buena suerte y recuerde que debe comer una dieta saludable junto con el entrenamiento.

Buena suerte y vamos a empezar el entrenamiento! ❤️💪

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43 desayunos saludables. Qué desayunar para ADELGAZAR!

¿Quieres ADELGAZAR y PERDER PESO? ¿Deseas descubrir las MEJORES RECETAS, ideas y tips para preparar un desayuno saludable para adelgazar?

En este artículo te explicaremos qué desayunar para adelgazar, te mostraremos las mejores recetas (con videos e imágenes) y además de daremos otros tips y trucos para quemar calorías con tu desayuno.

Empecemos ya!

ATENCIÓN!! Combina estos TIPS con estos 12 consejos para ADELGAZAR RÁPIDO!

COMO ARMAR UN DESAYUNO SALUDABLE PARA ADELGAZAR: 5 TIPS

El desayuno es una de las comidas claves, ya que nos permite iniciar el día con la energía necesaria para realizar nuestras actividades habituales y realizar nuestros entrenamientos de forma adecuada.

A la hora de preparar un buen desayuno para adelgazar, hay diferentes formas de encararlo.

Por un lado, se puede preparar un desayuno saludable con ingredientes que te ayuden a mantenerte saciado por más tiempo y así consumir menos calorías más tarde.

Por otro lado, se puede preparar un desayuno para adelgazar con ingredientes bajos en calorías y/o con propiedades termogénicas.

Sigue estos tips y trucos y te aseguramos que vas a poder preparar grandes recetas de desayunos para adelgazar y perder peso.

Incluye verduras para un desayuno saludable

Pocas personas incluyen verduras a sus desayunos y así pierden una excelente forma de incorporar muchísimos nutrientes (vitaminas, minerales, etc).

Las verduras son grandes aliados de una alimentación saludable y sin dudas puedes incluirlas en tus desayunos para perder peso.

Son sabrosas, hay una gigantesca variedad y aportan múltiples nutrientes.

Vitaminas, minerales, fibras y pocas calorías son lo que suelen caracterizar a la mayoría de las verduras que puedes conseguir y deberías incluir en tu dieta diaria.

Sin embargo, son muchas las personas que tienen dificultad para incluir verduras en su alimentación diaria y mucho menos en su desayuno.

Muchas personas tienen la mentalidad de que hay determinadas comidas para el desayuno y otras para el almuerzo y la cena.

Sin embargo, lo cierto es que el desayuno es una comida como las otras y puedes incluir cualquier alimento.

No te cierres a las tostadas y las frutas; incluye carnes, huevos, verduras y cualquier otro alimento que te permita incluir nutrientes de calidad.

Por ello, para que empieces tus mañanas con una buena dosis de verduras y sus nutrientes, a continuación te mostraremos una simple y rápida receta que puedes incorporar.

Para aquellos que no  están acostumbrados a las verduras en el desayuno, una muy buena alternativa es a través de licuados de verdura, a los cuales les podemos agregar alguna fruta y algún endulzante para darle un sabor más atractivo.

Si quieres hacer desayunos saludables que te ayuden a perder peso y estar sano, debes incluir frutas y verduras!

Nuestras verduras favoritas para un desayuno saludable para adelgazar son:

  • Zanahoria, tomate, manzana
  • Manzana verde, palta, espinaca
  • Lechuga, espinaca, zanahoria 
  • Zanahoria, pimiento rojo, jengibre

Si te parece extraño consumir verduras en tus desayunos, puedes incluirlos en licuados y batidos como los que te mostramos aquí.

Para aquellos que dicen no tener tiempo para desayunar, un licuado de verdura/frutas, es la forma perfecta de incluir nutrientes en muy poco tiempo.

Puedes preparar los ingredientes la noche anterior y licuarlos a la mañana al levantarte.

Si no tienes tiempo de consumirlos en tu casa, podrás llevarlos y beberlos donde sea.

Evita los cereales azucarados si quieres un desayuno sano

Al igual que los alimentos procesados, los cereales azucarados aumentan la glucosa en sangre y su aporte calórico es muy elevado.

Por ello, será mejor evitarlos y seleccionar cereales en su estado más natural cómo el avena (no instantánea) que puede aportar muchísimos nutrientes y aunque su aporte calórico no es reducido, tiende a saciar muchísimo mas y al final del día te ayudarán a consumir menor cantidad de calorías.

Descubre la mejor forma de incluir cereales a tus desayunos sanos, haciendo click aquí.

Incluye avena en tus desayunos saludables

Ya te explicamos por qué tienes que dejar de consumir cereales azucarados en tu desayuno saludable.

Lo mejor que puedes hacer para tener un desayuno sano, es incluir avena en él!

Es una alternativa nutritiva, saludable y sumamente saciante para el desayuno.

Desayunos saludables con avena

Bebe agua

Luego de horas de sueño sin haber ingerido ni alimentos sólidos ni líquidos, un recomendado para el desayuno es beber un vaso entero de agua.

Ayudará a hidratarte y a que te despiertes rápidamente y te encuentres listo para tus actividades matutinas.

BEBER AGUA ADELGAZA
No hay desayunos saludables que no incluyan agua!

Elimina los alimentos procesados

Inevitablemente, si deseas adelgazar, deberás eliminar por completo los alimentos procesados.

Así, deberás abandonar galletas (dulces o saladas), tortas, bollería  y cualquier otro alimento procesado.

Su elevado índice glucémico provoca un incremento repentino de la glucosa en sangre, que hará que luego de algunos minutos necesites seguir consumiendo comida chatarra.

Las proteínas son ideal es en los desayunos para bajar de peso

Las proteínas macronutrientes imprescindibles para corredores e incluirlos en nuestros desayunos ayudará a que puedas adelgazar, ya que te permitirá sentirte saciado por mayor cantidad de tiempo.

Las mejores proteínas para incluir en el desayuno son:

✓ Huevos (hervidos, omelettes, revueltos)

✓ Batidos de proteínas de suero

✓ Leche desnatada

✓ Yoghurt desnatado

Estos consejos podrán ayudarte a adelgazar (o mantener tu peso) de manera saludable y manteniendo excelentes niveles de nutrientes y energía para poder encarar nuestros entrenamientos.

Ajusta tus necesidades alimenticias en el desayuno, teniendo en cuenta si vas a realizar actividad física en forma inmediata.

En tal caso, selecciona las alternativas de mas rápida digestión y deja las otras opciones para cuando vuelvas de correr.

LAS MEJORES RECETAS PARA DESAYUNOS PARA ADELGAZAR

5 Desayunos para perder peso en 5 minutos

Si quieres preparar un desayuno saludable y rápido, aquí tienes 5 espectaculares opciones.

6 Desayunos fitness para perder peso

Si eres un amante del deporte y quieres descubrir buenas recetas de desayunos fitness para tener energía, quemar calorías y adelgazar, debes ver estas recetas!

Mira los videos que te mostramos a continuación!

Café energético y quema calorías

Si te gusta el café pero estás cansado de consumir siempre las mismas recetas: café solo, café con leche, latte, etc, el  “Rhino Coffee” debería ser una alternativa que deberías probar inmediatamente.

Sus ingredientes te llenarán de energía y te ayudarán a quemar calorías. Mira la receta completa aquí.

28 Batidos saludables

Si buscas alternativas rápidas, nutritivas y saludables para tus desayunos, te invitamos a descubrir las MEJORES recetas de batidos.

Haciendo click aquí, vas a poder descubrir excelentes recetas de batidos llenos de frutas y verduras.

Desayuno para adelgazar: Revuelto de verduras

Aunque esta receta puede ser agregada a cualquier momento del día, te la proponemos para el desayuno ya que una de las excusas para agregar verduras a su dieta es la falta de tiempo.

Para ellos, esta receta no tardará más de 5 minutos de preparación.

Pese a que los ingredientes pueden variar según tus gustos y lo que tengas en la heladera, nosotros te proponemos los siguientes:

✓ HUEVOS (2)

Los huevos son una excelente fuente de proteína. Además te aportan otros nutrientes importantes (calcio y vitamina K, por ejemplo) que son muy útiles para abastecer a nuestro cuerpo de elementos para lograr una buena recuperación y una mejor asimilación de nuestros entrenamientos.

Además de su sabor, en esta receta, los huevos servirán para ligar los ingredientes.

✓ ESPINACA FRESCA (1 TAZA)

Además de nutritiva, la espinaca es una verdura sabrosa que puede ser comida cruda o cocida.

Una taza de espinaca cruda contiene 27 calorías, 0,86 gramos de proteína, 30 miligramos de calcio, 0,81 gramos de hierro, 24 miligramos de magnesi y   167 miligramos de potasio.

La mayor parte de las calorías de espinacas provienen de proteínas. La espinaca es una de las mejores fuentes de potasio en la dieta, con un peso de 839 mg por taza (cocinados).

La falta de hierro en la dieta puede afectar el rendimiento y la salud de un corredor y la espinaca es una gran fuente de hierro no hem, junto con las lentejas, atún y huevos.

✓ ZANAHORIA RALLADA (1)

Otra verdura que se puede comer cruda o cocida, y cuyo valor nutricional es interesante.

ADEMAS DE ESTOS INGREDIENTES, PUEDES USAR LAS VERDURAS QUE DESEES Y AGREGAR TUS ESPECIAS FAVORITAS (NOSOTROS RECOMENDAMOS ORÉGANO Y CEBOLLA DESHIDRATADA)

PREPARACIÓN

La preparación de este desayuno para perder peso, es tan simple como los ingredientes que decidimos utilizar para este revuelto.

1.- CORTA LA ESPINACA Y RALLA LA ZANAHORIA

2.- MEZCLA LOS DOS HUEVOS EN UN TAZÓN APTO PARA MICROONDAS Y AGREGA LA ESPINACA CORTADA Y LA ZANAHORIA RALLADA

3.- COLOCA EL TAZÓN EN EL MICROONDAS DURANTE 3 MINUTOS.

Tortitas crujientes con queso y fruta

Este desayuno es de muy rápida preparación (puedes hacer este receta en solo 5 minutos) y con ingredientes que puedes conseguir con total facilidad.

Esta receta puede ser un desayuno perfecto  para quienes quieren perder peso y también puede servir como merienda, o cuando quieras comer algo dulce.

Estas tortitas es una estupenda forma de aumentar el consumo de frutas, y así agregar una buena cantidad de vitaminas y minerales, carbohidratos de buena calidad y fibra.

Los ingredientes que utilizarás para preparar estas «Tortitas crujientes con queso y fruta» son los siguientes:

✓ Masa de empanadillas light

✓ Crema de queso light o cualquier tipo de queso cremoso que sea reducido en grasas

✓ Frutas: kiwi, naranja y banana (puedes utilizar las que prefieras o tengas a tu disposición)

✓ Miel

✓ Canela.

1.- Coloca las masas de empanadillas en el horno a 170 grados aproximadamente unos 5 minutos (hasta que se doren).

2.- Mientras se dora la masa de empanadas, corta las frutas que vayas a utilizar en rodajas finas.

3.- Retira la masa, unta el queso cremoso y agrega las rodajas de fruta.

4.- Agrega miel y canela a gusto.

Desayuno proteico: Flan cremoso de banana con chocolate caliente

Una receta diferente para el desayuno es un flan cremoso, que principalmente combina el aporte de las proteínas del huevo (de excelente calidad) y el potasio de las bananas.

Además de dichos nutrientes, y el resto de vitaminas y minerales que aportan sus ingredientes, esta receta es realmente sabrosa y te ayudará a satisfacer tus deseos de comer algo dulce.

Los ingredientes que utilizarás para realizar este desayun proteico perfecto para después de entrenar son:

– 1 huevo

– 1 clara

– 2 bananas (uno de ellos para decorar)

– 2 cucharadas de queso Philadelphia 0%

– Estevia (u otro endulzante que utilices)

– Canela

– Esencia de vainilla

– Chocolate negro puro en tableta

– Nueces picaditas.

La forma de preparación de este flan cremoso de banana es muy simple (aunque te tomará un poco mas de tiempo que la anterior):

– Tritura una banana y mezcla (con batidora o manualmente) con el huevo, la clara, el queso, el estevia y la esencia de vainilla. El objetivo es formar una masa homogénea.

– Coloca en un molde  o moldes pequeños individuales y hornea durante 30 minutos  a 200 grados aproximadamente.-

– Retira del horno, deja enfriar en refrigerador y agrega la otra banana cortada en trozos pequeños, junto con las nueces picadas.

– Espolvorea con canela.

Muffins proteicos

Los ingredientes que necesitarás para preparar nuestros muffins proteícos serán: 

– 4 huevos

– 1 taza de queso: el que desees, preferentemente en hebras o rallado. 

– 1 tomate cortado en trozos pequeños

– Especias: tus preferidas. Las nuestras: ajo, perejil, orégano.

La preparación es muy simple y rápida;  por lo que no deberías tener excusas para no prepararla:

– Mezclar los ingredientes.

– Colocar en una muffinera (molde con forma de muffins).

Los beneficios de los muffins resultan de la combinación de los ingredientes; los huevos y el queso no solo aportan proteínas sino también otros nutrientes importantes para corredores.

Los muffins pueden ser acompañados por el cualquier plato de tu elección y hasta puedes hacer algunos muffins extras y congelarlos (quedan muy bien).

Asimismo, son versátiles y pueden ser modificados en base a tus gustos; puedes agregar o quitar el ingrediente que desees (menos los huevos).

Panqueques de 3 ingredientes!

Prepara deliciosos panqueques con solo 3 ingredientes!

Estos panqueques de banana se hacen con tres simples ingredientes: huevos, bananas y avena.

Es difícil de creer que haya una receta de panqueques que no incluya harina pero aquí la tienes

A veces añado un toque de canela que les da un sabor ligeramente más agradable.

Avena reposada

Otro buen desayuno saludable es la avena reposada toda la noche!

Prueba esta receta para desayunar:

Más tips para una alimentación saludable!

El desayuno es muy importante, pero también todas las comidas que tienes durante el resto del día!

Mira estos tips para una alimentación saludable!

Extra! Los mejores tips para adelgazar!

El desayuno no es todo! Hay muchas más cosas que puedes hacer para adelgazar!

Mira estos artículos super interesantes!

Qué desayunar para ADELGAZAR! 43 desayunos saludables para tu dieta de adelgazamiento

¿Quieres ADELGAZAR y PERDER PESO? ¿Deseas descubrir las MEJORES RECETAS, ideas y tips para preparar un desayuno saludable para adelgazar?

Tipo: Desayuno

Cocina: Saludable

Palabras claves: desayunos saludables, que desayunar para adelgazar

Rendimiento de la receta: 1 Porción

Calorías: 350

Tiempo de preparación: 30M

Tiempo de cocinado: 0M

Tiempo total: 30M

Ingredientes de la receta: Verduras Frutas Cereales Huevos

Instrucciones de la receta: Prepara los mejores desayunos saludables con estos tips, Desayunos que pueden ayudarte a adelgazar y perder peso.

Puntuación del editor:
5
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Vida Saludable

6 consejos para mantenerte en forma durante las vacaciones

Las vacaciones no tienen por qué ser sinónimo de no hacer actividad física.

De hecho, puedes mantenerte en forma en tus vacaciones sin tener que ir al gimnasio del hotel todos los días.

Aquí abajo hay seis maneras de hacerlo posible!

4 Razones para mantenerte activo en vacaciones

Antes de que vayamos más lejos, puede que estés pensando «¿Por qué tengo que preocuparme por esto?»

Tenemos las respuestas para tu pregunta: no queremos que pierdas forma física!

La dura verdad es que el cuerpo comienza a experimentar cambios significativos después de tan sólo una semana de inactividad.

1.- Cuando dejamos de entrenar, casi inmediatamente empezamos a perder plasma y volumen sanguíneo.

Esto significa que su frecuencia cardíaca para una intensidad dada aumentará naturalmente.

2.- Después de aproximadamente 10-14 días, tu vo2max disminuye a una tasa de aproximadamente 0.5 por ciento al día.

3.- Después de un descanso de dos semanas, la capacidad de su cerebro para reclutar músculos disminuye entre un 1 y un 5 por ciento.

4.- Después de tres o cuatro semanas de reposo, tus músculos comienzan a atrofiarse, su utilización de ácidos grasos disminuye y te vuelves más sensible a las fluctuaciones del azúcar en la sangre.

Cuando regreses de tus vacaciones y comiences a moverte de nuevo, puedes esperar que te lleve aproximadamente el doble de tiempo volver a ponerte en forma que el tiempo que has pasado inactivo.

Esto significa que si te toma dos semanas de descanso total , podrías tomar cuatro semanas para recuperar su estado físico anterior.

Pero hay buenas noticias.

Si ya estás en forma con un buen historial de entrenamiento, ese tiempo puede ser definitivamente acortado.

Hablaremos de eso, y de una cosa llamada supercompensación, en un momento.

COMO MANTENERTE EN FORMA EN VACACIONES

Está haciendo calor (al menos en el hemisferio norte), y eso significa que las vacaciones de verano están a la vuelta de la esquina. Todos debemos tomarnos un descanso del trabajo para disfrutar del sol y del tiempo al aire libre. Pero eso no significa que debamos tomarnos un descanso del ejercicio. El movimiento es la clave para mantenerse en forma durante las vacaciones.

Mezclar el tiempo de vacaciones y el tiempo de ejercicio puede ser complicado.

Aquí abajo te explicamos como mantenerse activo sin sentir que estás haciendo ejercicio de forma rutinaria.

No pienses en «todo o nada»

Elimina esa mentalidad de «todo o nada».

El truco para desarrollar y mantener hábitos saludables es mantenerte flexible en su enfoque.

Esto se vuelve doblemente importante cuando estás de vacaciones.

Es mejor hacer algo que no hacer nada.

Toma paseos a pie.

Una de las mejores maneras de ver el destino de sus vacaciones es a pie.

Encuentre un tour a pie, ya sea como parte de un grupo organizado o como un paseo autoguiado por su cuenta.

Es una gran manera de ponerse en movimiento mientras experimenta todo lo que un lugar desconocido tiene que ofrecer.

Los libros de viajes de Lonely Planet tienen tours incorporados, y hay muchos otros en línea.

No es difícil encontrar una excursión a pie para la mayoría de los destinos principales.

También puedes correr o andar en bicicleta!

Organiza tus vacaciones basado en eventos.

Muchas personas planifican sus vacaciones teniendo en cuenta grandes eventos deportivos.

Hay gente que organiza sus vacaciones en base a un maratón en la que va a competir o en un evento masivo como los Juegos Olímpicos.

Cada uno de esos eventos te puede llevar a un destino vacacional impresionante, al mismo tiempo que te asegurará de que tengas una actividad seria.

Pero mantenerse en forma durante las vacaciones no tiene por qué implicar competencia.

Simplemente elegir un lugar de vacaciones que te permita y te anime a participar en tu deporte favorito puede hacer que sea fácil no sólo mantenerse activo sino incluso aumentar tu actividad mientras estás fuera.

Busca tours basados en actividades.

Hoy en día, hay más y más tours basados en actividades.

Hay gente que ha caminado por la costa de Amalfi de Italia, en bicicleta desde Brujas hasta Ámsterdam, atravesado el Camino Inca en Perú, o navegado en kayak por las lagunas de Islandia.

Asegúreate de elegir una actividad que te guste y para la que ya estés entrenado, de manera que pueda maximizar tu diversión y minimizar la incomodidad.

Recuerda, son vacaciones y no un campamento de entrenamiento.

Elije vacaciones que alienten la actividad

Este consejo gira en torno a evitar los complejos turísticos con todo incluido y los cruceros.

La idea sería optar por parques nacionales, los sitios del patrimonio mundial, las colinas de esquí, los campos de golf y otros lugares de vacaciones en los que no se paga por adelantado por el acceso ilimitado a la comida y la bebida.

Sí, es posible mantenerse activo en un all inclusive, pero seamos realistas, NO ES TAN FÁCIL.

Entrena duro antes de tus vacaciones

Cuando sabes de antemano que no tendrás el tiempo ni las ganas de entrenar, prepárate para el descanso.

En lugar de experimentar una pérdida de la forma física, podrás lograr una mejora en ella mientras estás en vacaciones.

Así es como se hace:

  1. Determina la fecha exacta en la que vas a irte de vacaciones
  2. Dos o tres semanas antes de la pausa, elimina tus días de descanso y recuperación normales.
    En su lugar, comienza a aumentar gradualmente tu carga de entrenamiento. Esto puede incluir kilómetros adicionales de correr o andar en bicicleta, más peso en la barra, o lo que sea.
  3. En la última semana antes de las vacaciones, entrena aún más duro. Deberás llegar al límite. Ganate tus futuras vacaciones.
  4. Ten cuidado de no llegar al sobreentrenamiento ni las lesiones, pero permítete acumular más fatiga de la que normalmente tendría. No seas irracional.

Planeando algunas semanas duras y pesadas antes de las vacaciones, no sólo puedes evitar perder la forma física, sino que también puedes aumentar tu forma física mientras se relaja en la playa.

Elige una mochila en lugar de una maleta.

Lo sé, esas maletas con ruedas son bastante fáciles de llevar.

Pero cuando usas una mochila, tienes que soportar el peso de tus pertenencias, activamente, mientras caminas.

Puedes llevar la mochila en el frente, atrás, en tu mano o en uno o ambos hombros.

No es una forma tradicional de entrenamiento, pero puede ser efectiva de vacaciones.

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New Balance Zapatillas Running

New Balance 890v7: Análisis y Review

¿Te encanta correr con zapatillas New Balance?

En este artículo te contamos todo lo que tienes que saber de las New Balance 890 v7.

Primeras impresiones de las zapatillas de running New Balance 890v7

La primer característica por la que destacan las New Balance 890 v7 es su peso (son bastante livianes).

Además, cuenta con una parte superior de malla de punto actualizada y espuma REVlite de contacto con el suelo.

Haciéndose eco de la protección y la capacidad de respuesta del 890 v6, la entresuela REVlite v7 está diseñada para ser increíblemente ligera con una transición más limpia y rápida.

Me encanta el nuevo look de la parte superior de punto.

El tejido alterna entre un tejido apretado y un patrón más abierto a través del mediopié y el antepié, lo que le da la estructura suficiente correr con máximo confort.

En el interior hay un sillín elástico que ancla la lengua y proporciona seguridad al mediopié y un collarín flexible para el talón que abraza el tobillo.

La espuma de la entresuela REVlite de New Balance sigue siendo la plataforma de la v7.

La espuma es firme en comparación con otros acolchados, lo que la hace más adecuada para ritmos más rápidos.

La mayor parte de la suela está desnuda, excepto unas pocas tiras de goma duradera debajo de la puntera y alrededor del talón.

Esta entresuela desmontada ha ayudado a reducir considerablemente el peso de la v7, haciéndola muy ligera.

New Balance 890v7: Análisis y Review

Aunque la suela RevLite sigue siendo la base del 890 para la versión 7, hay una diferencia definitiva en la sensación bajo los pies de esta versión.

Así, destacan por tener una planta más estrecha en la v7 que hace una suela mucho más aerodinámica .

Esto le ha dado a la zapatilla, una agradable sensación de uniformidad, y una transición suave que sólo mejora a medida que avanza más rápido.

Aunque la suela RevLite es muy firme , tampoco es dura, lo que lo convierte en una zapatilla tan bueno para el fartlek como para los fondos.

Esta suela exterior expuesta no parece tener la misma tracción que la suela exterior extensiva y firme del 890 v6.

Sin embargo, la tracción no es mala y los beneficios de la reducción de peso y una transición más suave y fácil lo compensan.

En cuanto a la durabilidad, el tiempo lo dirá, pero con aproximadamente 70/90 kilómetros encima, las zapatillas muestran pocos signos de desgaste.

La parte superior

New Balance utilizó una parte superior completamente diferente para el nuevo modelo 890, cambiando un tejido de punto de una sola capa por la malla diseñada en el 890v6.

El tejido de punto está muy desestructurado, con una densidad y un patrón de tejido muy variados .

Este es un tejido de punto complejo diferente al que nunca había visto antes y puedo decir que tomó un pensamiento serio y tiempo para desarrollarse.

Es una sola capa sin forro, por lo que es muy transpirable y drena muy bien.

Me gusta mucho el ajuste tal como está moldeado a mis pies, muy bien con un poco de estiramiento, pero no demasiado, y con la cantidad justa de espacio para mover y sentir los dedos del pie.

En el interior se siente un muy buen soporte del mediopié. Además, se logra que la lengua se quede en su sitio.

Un sistema de atado escalonado con sencillos cordones planos proporcionaba un bloqueo decente.

La única falla que encontré en la parte superior fue en la zona del talón, que está hecho de una capa externa laminada que sólo cubre alrededor del 50% del talón.

El resultado es una envoltura muy cómoda alrededor del talón, pero que no proporciona un bloqueo de perfil muy seguro del talón .

Añadiré que nunca he tenido problemas con el deslizamiento o la incomodidad, sólo la falta de seguridad.

Nuevo Balance 890v7 Conclusiones

La rediseñada New Balance 890v7 es una zapatilla de running ligera y de primera calidad, perfecta para trabajar a gran velocidad o para el día de las carreras.

En este modelo, New Balance ha encontrado el equilibrio adecuado entre peso y protección.

Las New Balance 890 v7 son perfectas para corredores que prefieren unas zapatillas de running ligeras y firmes.

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Asics Zapatillas Running

Asics Gel Cumulus 21: Lo bueno y lo malo de estas zapatillas

Asics ha lanzado las Asics Gel Cumulus 21 y vamos a presentártelas!

A través de 20 versiones anteriores, las ASICS Gel Cumulus han proporcionado a los corredores tecnologías de zapatillas de running de primera calidad y confort.

La versión 21 del Gel Cumulus proporciona pequeños ajustes y actualizaciones al modelo anterior.

Las Asics Gel Cumulus siguen siendo una zapatilla de running de alta calidad que proporciona suficiente amortiguación para la mayoría de las carreras y puede atraer a corredores de todos los niveles.

EN RESUMEN: QUÉ PUEDES ESPERAR DE LAS GEL CUMULUS 21

Específicamente, el Gel Cumulus 21 será una de las mejores zapatillas neutras para runners que buscan un toque de estabilidad proporcionado por la suela intermedia .

Las Asics Gel Cumulus, tienen un drop de 10 mm (bastante alto para nuestro gusto) y resulta de características similares a las Nike Air Zoom Pegasus, Saucony Ride ISO, y las Brooks Ghost.

Vale destacar que las Cumulus 21 tienden a ser más baratas que sus hermanas, las Asics Nimbus .

Entre sus características principales destacan las siguientes: Ligeramente más suave bajo el pie, más acolchado en el talón, y una parte superior más transpirable resaltan entre las actualizaciones de este modelo.

NUESTRO ANÁLISIS DE LAS ASICS GEL CUMULUS 21

Sin cambios respecto a la versión anterior, Cumulus sigue ofreciendo una amplia suela intermedia.

Dado que las Gel-Cumulus 21 están diseñadas para ser unas zapatillas para el entrenamiento diario pueden ser usadas para carreras de larga distancia, entrenamientos de recuperación y entrenamientos de velocidad.

Aunque el las Asics Gel Cumulus 21 funcionaron muy bien en los entrenamientos que hicimos con ellas (un total de 6 sumando poco más de 80 km), debemos decir que se sintieron un tanto pesadas para los entrenamientos de velocidad y demasiado rígidas los entrenamientos más largos.

Asics Gel Cumulus 21 – Suela

Gel de amortiguación para las patas traseras y el antepié: Este es el gel de silicona básico de ASICS para amortiguar y absorber los golpes en sus zapatos.

La mayor parte de la amortiguación Gel se encuentra en el talón, hacia el lado lateral, lo que hace que el Cumulus 21 se sienta muy bien para quienes corren pisando de talón.

Flytefoam y Flytefoam Propel: Estas son las dos espumas amortiguadoras que se encuentran en la suela intermedia del Gel-Cumulus 21.

Esta mezcla de espuma hace que el Cumulus 21 sea más suave que la versión anterior .

AHAR (ASICS High Abrasion Rubber) y suela Durasponge: Estas son las piezas de goma de la suela exterior para mejorar la durabilidad y la tracción.

Sistema de Guía de Impacto y Línea de Orientación: Esta es la ranura en el acolchado que corre desde el talón vertical hasta la punta del pie, lo que proporciona cierta flexibilidad, estabilidad y aumenta la eficiencia de la marcha.

En general, lo que tenemos aquí es una versión más suave del Gel-Cúmulo 20.

Si bien la sensación de suavidad era una buena sensación bajo el pie, realmente tiene un punto dulce en términos de distancia.

En el transcurso de las carreras más largas el Gel-Cúmulo comenzó a sentirse rígido y pesado en el fondo.

La parte superior

Resaltada por una cómoda malla de doble capa, una plantilla de ortolita y elementos reflectantes significativos, la parte superior del Gel-Cumulus 21 tiene un ajuste muy cómodo.

La malla de doble capa no respiraba tan bien como me hubiera gustado, y la puntera era un poco más superficial de lo esperado, pero la mayoría de los corredores estarían bien si se mantuvieran fieles a su tamaño.

Siempre hay una preocupación por los grandes logotipos en los zapatos que dificultan el ajuste y la sensación del zapato, dependiendo del material del que esté hecho el logo y de cómo se adhiera a la parte superior.

Mientras que el logotipo de ASICS ocupa la mayor parte de la parte superior, está hecho de un material flexible y fundido de una manera que no impide el ajuste y la sensación del entrenador.

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New Balance Zapatillas Running

New Balance Fresh Foam More: Análisis, review y precio

¿Estás pensando en comprarte unas nuevas zapatillas para correr? ¿Estás pensando en las New Balance Fresh Foam More?

En este artículo haremos un análisis profundo de las zapatillas de running New Balance Fresh Foam More y te contaremos sus pros y contras.

Si eres de los amantes de las zapatillas con máxima amortiguación, te encantará probar este modelo de New Balance.

Zapatillas New Balance Fresh Foam More – Primeras Impresiones

Las New Balance Fresh Foam More es un nuevo modelo de zapatillas de running de New Balance (lanzadas en 2019).

Este modelo es el intento de New Balance de conseguir una zapatilla máximalista -al estilo Hoka-, que proporcionanlos altos niveles de amortiguación sin añadir demasiado peso.

Con un precio que suele rondar en los 140-200 euros probablemente te estés preguntando si son las zapatillas adecuadas para ti!

Sigue leyendo y descubre todo lo bueno y lo malo que tienen estas zapatillas para correr.

Nuestro Análisis y Review de las New Balance Fresh Foam More

Cuando estas zapatillas aparecieron, quedé impresionado con el aspecto, pero me sorprendió el tamaño de la entresuela.

La parte superior negra es agradable, y el diseño de punto es limpio.

Esta zapatilla se ofrece en tres colores, pero ninguno de ellos es super emocionante.

Cuando me los puse por primera vez, me sorprendió.

Aunque la entresuela es gigantesca, las pisadas al correr no se sentían extra suaves.

Se sentían suaves, pero no demasiado suaves.

Al recibirlos, los sometí a la prueba de usarlos todo el día, y fueron increíbles.

Más de 17,000 pasos en ese día tan ocupado, y mis piernas y pies se sintieron frescos.

En la primera carrera, fueron increíbles.

Los conseguí el día anterior a una carrera larga, así que los saqué de la caja e hice 15 km con ellos al día siguiente.

Fue genial . Eran ligeros, receptivos, amortiguados y parecían empujarme hacia adelante con mi ritmo. Muy buena primera impresión.

Lo que tienes que saber de las suelas de las New Balance Fresh Foam More

Lo primero que se nota en este esta zapatilla es la suela.

El Fresh Foam More es sustancial.

Sentado a la friolera de 34mm en el talón y 30mm en el antepié, esto lo coloca entre las líneas de Hoka Clifton y Bondi en términos de altura de la suela.

Te sentirás y correrás más alto que antes.

Empezando por la suela, es un material más firme y con mayor capacidad de respuesta.

Esto es realmente evidente cuando se quiere acelerar el ritmo y hacer que la sangre se bombee.

La entresuela utiliza la tecnología Fresh Foam de New Balance, que es bastante suave y sensible.

Lo han acoplado con ranuras flexibles que ayudan a la compresión de la espuma y facilitan la transición del talón a la punta del pie.

Esto agrega un pequeño rebote y le ayuda a avanzar.

En la suela, utilizaron un talón biselado para ayudar con la facilidad de su golpe de talón (si usted es un talonero).

Ese bisel, cuando se mezcla con la espuma sustancial y la combinación de surco flexible, hizo posible un aterrizaje suave y una transición cuando mis piernas se estaban cansando y mi forma cambió.

Sin embargo, la suela es también donde está presente mi aspecto menos favorito de esta zapatilla .

En la suela, para reducir el peso, New Balance utiliza una espuma de contacto con el suelo en lugar de caucho.

Este material hizo bien cuando se trataba de agarrar, sin embargo, comienza a mostrar desgaste bastante rápido . Para cuando me puse unas 60 millas en los zapatillas, parecían un poco desgastados, y cuando terminé mi prueba (más de 150 millas) la espuma se estaba despegando.

Con eso dicho, la espuma todavía se mantuvo y he estado corriendo cómodamente en ellos (incluyendo una carrera de 20 kilómetros recientemente) sin perder ningún tipo de agarre. Parece que es sobre todo cosmético, pero no he tenido muchas oportunidades de correr sobre suelo mojado en las últimas 30 millas más o menos.

La parte superior de las New Balance Fresh Foam More

¡La parte superior es genial!

Sólo quedaba un poco de espacio en la caja de los pies para el movimiento de los pies mientras corría.

Como se ha convertido en estándar, la parte superior es sin costuras y la malla superior es suave para permitir un gran movimiento a lo largo de su zancada.

La parte del talón es rígida, realmente se siente como si se bloqueara en el pie desde el talón hacia adelante.

A partir de ahí, el mediopié se estrecha a lo normal manteniendo un poco de presión y una sensación de bloqueo.

Esta forma también ayuda a darle una sensación de apoyo.

Al final, la parte superior se ensancha hasta convertirse en una espaciosa caja de dedos.

Hay mucho espacio para que los dedos de tus pies se extiendan un poco mientras corres.

El material utilizado en la parte superior es una malla doble de jacquard que es flexible y muy transpirable.

Sin embargo, como descubrí mientras corría durante una tormenta de lluvia a mitad de mis pruebas, dejaron entrar toda el agua.

Y no eran muy buenos para eliminar el agua que entraba.

Así que en esas carreras bajo la lluvia, tus pies se van a mojar mucho.