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Beneficios de usar calcetines y mangas de compresión para correr

Acababa de empezar a entrenar para una media maratón cuando un amigo me subió las mangas de compresión. Ella había estado corriendo más tiempo que yo, así que en la mayoría de los temas, tomé sus palabras por evangelio. ¿Pero mangas de compresión? Sonaban un poco raros. Ella insistió en que después de recibir un poco, nunca volvió a sentir dolor en las pantorrillas.

Decidí darles una oportunidad y estoy muy contento de haberlo hecho. Han sido una gran elección. Si bien no suelo usar mis mangas de compresión para carreras cortas, son lo mejor desde el pan rebanado para carreras largas, lo que hace que las carreras largas de entrenamiento sean mucho más cómodas.

Si se ha estado preguntando acerca de las mangas y los calcetines de compresión, este artículo le dirá todo lo que necesita saber. Cómo funcionan, los beneficios de usarlos, cuándo usarlos y algunas desventajas.

¿Qué son los calcetines de compresión?

Como su nombre lo indica, los calcetines de compresión proporcionan compresión a sus pies. Muchos calcetines de compresión llegan hasta la rodilla y también proporcionan compresión a las pantorrillas y las espinillas. Otras opciones son hasta los tobillos. En resumen, los calcetines de compresión ayudan a mejorar el flujo sanguíneo a sus pies, tobillos y piernas.

¿Qué son las mangas de compresión?

Las mangas de compresión son la parte superior de un calcetín hasta la rodilla. Cubren desde el tobillo hasta la rodilla y proporcionan compresión a la zona de la pantorrilla y la espinilla. Al igual que los calcetines de compresión, están ajustados alrededor de su tobillo y más sueltos hacia su rodilla.

Calcetines de compresión versus mangas de compresión

Si bien son similares, los calcetines de compresión y las mangas de compresión brindan diferentes beneficios. Los calcetines aumentarán el flujo sanguíneo a sus pies, tobillos, pantorrillas y piernas.

Afortunadamente, existen muchas opciones para los calcetines de compresión, por lo que es probable que encuentre los que sean mejores para usted y que combinen con su estilo estético.

Sin embargo, si prefieres tus otros calcetines, las mangas de compresión son una buena opción. Puede usar sus calcetines favoritos y aún así obtener un mayor flujo de sangre a sus pantorrillas y piernas.

Además, los calcetines de compresión son mejores para proteger sus pies si tienden a hincharse o si viaja mucho. Experimentarás más alivio de los calambres en las piernas si optas solo por las mangas.

¿Cómo funcionan los calcetines y las mangas de compresión?

La compresión ayuda a que la sangre circule. Además de los corredores y otros atletas, las mujeres embarazadas y las personas mayores a veces usan prendas de compresión para ayudar a evitar la coagulación de la sangre. Para los corredores, ayudarán a aliviar el dolor en las piernas.

Debido a que hay presión en las piernas, los vasos sanguíneos funcionan mejor, lo que permite que la sangre fluya con mayor libertad y facilita la relajación de los músculos, lo que hace que la carrera sea más cómoda.

Beneficios de los calcetines y mangas de compresión

Los calcetines y mangas de compresión tienen muchos beneficios. Incluso pude venderles a mi madre después de que mencionó dolor en las piernas después de mudarse a una nueva casa que tenía un piso más duro.

Los beneficios son muchos. Entrega de oxígeno mejorada. Ácido láctico reducido. Menos calambres. Tiempos de recuperación más rápidos. Y una mejor sensación cuando las piernas están cansadas y adoloridas. ¿Quién no querría eso?

¿Tiene un mayor rendimiento si los usa?

La evidencia no es concluyente, ya que los estudios revelan que usar mangas de compresión tiene poco efecto (si es que tiene alguno) en su desempeño. Aun así, algunos corredores todavía creen que dan una ventaja.

Lo que está más científicamente probado es que pueden ayudar a una recuperación más rápida (aunque esta evidencia también es algo debatida). La idea es que con un mejor flujo sanguíneo, los músculos tendrán más oxígeno y no habrá tanto daño tisular. Con una mejor circulación, el cuerpo se recuperará más rápido.

Mi amigo y yo hablamos de esto y ambos llegamos a la conclusión de que, incluso si era un placebo usarlos y sentirme mejor mientras corría, funcionó y eso era todo lo que importaba.

Otras razones para usarlos

Otra razón por la que me encantan mis mangas de compresión es que brindan una mayor calidez en el invierno. Cuando hace mucho frío afuera, me pongo mis mangas de compresión debajo de mis leggings hasta los tobillos, y hace mucho más calor.

Las mangas de compresión también pueden ser excelentes durante otras temporadas. Especialmente al correr por senderos, ayudan a mantener la suciedad y el barro alejados de las piernas. ¡Tírelos a la lavadora en el ciclo suave y no tendrá que preocuparse por restregar el barro apelmazado de sus piernas!

¡Algunas mangas de compresión incluso incluyen SPF en la tela para que puedas evitar las quemaduras solares si te quemas con mucha facilidad!

¿Debería usarlos durante o después de una carrera?

Como mencioné anteriormente, la evidencia está más a favor de las mangas de compresión para la recuperación. Muchos corredores se los ponen después de una carrera larga como media maratón o maratón para recuperarse más rápido.

Yo personalmente uso el mío tanto durante como después de correr. Mis pantorrillas no me duelen tanto cuando corro, incluso cuando corro en la playa, si uso mis mangas de compresión. Y se siente bien usarlos durante 15 a 20 minutos después de correr.

Si normalmente experimentas mucho dolor en las piernas después de correr, es probable que se deba a que tienes mucha hinchazón en las piernas. Las mangas de compresión ayudarán con esto, reduciendo el dolor muscular en sus pies y piernas.

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Cómo encontrar el tamaño correcto

Primero, sepa qué es exactamente lo que quiere. Considere si quiere calcetines hasta la rodilla, calcetines tobilleros o solo mangas. Cada uno trae sus propias ventajas y desventajas. También puedes conseguir calcetines hasta los muslos si necesitas más compresión y / o quieres usarlos en el invierno.

Con calcetines hasta la rodilla, experimentará compresión desde la rodilla hacia abajo. Los calcetines tobilleros solo ayudarán a tus pies y tobillos. Las mangas no serán útiles para los pies y los tobillos, pero apuntarán a las pantorrillas y las espinillas, que es un área de dolor para muchos corredores.

Otro factor a considerar es la compresión graduada. Por lo general, los calcetines y las mangas brindan este tipo de compresión para que esté más apretado lejos de su corazón (es decir, alrededor de su tobillo) y más suelto cerca de la rodilla para ayudar con la gravedad. Esto también los hará más cómodos.

Por último, piensa en qué tipo de tela quieres. Puede encontrar mangas en todas las variedades de colores y telas que se le ocurran, desde el verde neón hasta el negro, desde el spandex hasta el nailon y la lana. Si tiene problemas en la piel con algunas telas, no se preocupe. Definitivamente hay uno que funcionará para ti.

¿Cuánta compresión deben proporcionar los calcetines o las mangas?

Esto depende de sus preferencias personales. Los niveles de compresión se miden en milímetros de mercurio (mmHg) y esto corresponde a los niveles de presión arterial. Un rango típico es de 10 a 30 mmHg.

Los números más bajos proporcionan una compresión leve y probablemente le darán la compresión que necesita para la mayoría de las actividades. Si le preocupa la coagulación de la sangre o si tiene un dolor más grave en la parte inferior de las piernas, querrá una compresión más alta.

La mayoría de los calcetines y mangas de compresión para correr tienen entre 15 y 20 mmHg, lo que corresponde a una manga de Clase 1. Si desea más presión, tendrá que subir a una Clase 2, que probablemente le dará alrededor de 30 mmHg de presión.

¿Hay alguna desventaja?

Desde mi experiencia, las mangas de compresión son increíbles. Pero como con cualquier cosa en la vida, siempre hay pros y contras. Para algunas personas, las mangas de compresión y los calcetines pueden no ser la mejor opción.

Primero, si bien puede usar mangas de compresión durante un buen período de tiempo, no debe irse a dormir con ellas puestas. Y no debe usarlos todo el día a menos que un médico le indique lo contrario.

Asegúrate de que estén planas cuando te las pongas. No los doble ni los enrolle, ya que los apretará demasiado, lo que podría afectar el flujo sanguíneo.

Aunque me encantan mis mangas de compresión, algunas personas no están tan entusiasmadas con ellas. Mi hermana usó algunas mangas que le compré cuando estaba embarazada, y las encontró un poco apretadas para su comodidad. Si bien esta podría haber sido la cantidad de compresión, también podría ser que su cuerpo no se ajuste bien a las mangas de compresión.

Además, si corres mucho en verano cuando hace calor y humedad, tener una capa extra (que es genial en invierno) puede ser sofocante. Si bien puede obtener mangas de compresión que están hechas de material absorbente y que son más livianas (que yo tengo), aún puede ser molesto.

Por último, si tiene la piel especialmente sensible, las mangas de compresión pueden resultar incómodas. Es posible que pueda solucionar este malestar poniéndose una loción humectante antes y después de correr. Pero en algunos casos, puede resultar demasiado incómodo tener algo en las piernas.

Pensamientos concluyentes

Las mangas de compresión han hecho que mis carreras largas sean mucho más cómodas y nunca me verás sin ellas. Sin embargo, también tengo otros amigos que corren largas distancias con regularidad y que nunca usan mangas, y parecen estar bien.

Si no está seguro, puede valer la pena probar un par para ver qué piensa. ¿Quién sabe? ¡Podrías terminar siendo un creyente como yo! (Y si no está seguro de qué probar, opté por CEP porque eso es lo que me recomendó mi amigo. No podría estar más complacido).