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Beneficios de tomar una siesta después de un entrenamiento

Aunque probablemente no disfrutaba de las siestas cuando era niño, ¡a la mayoría de los adultos les encanta tomar siestas siempre que pueden! Por lo general, sin embargo, probablemente solo puedas echar una siesta los fines de semana.

Este artículo, sin embargo, le dirá por qué es posible que desee considerar hacerlo con más frecuencia.

Discutiremos los pros y los contras de tomar una siesta después del entrenamiento, seguidos de algunos consejos sobre cómo obtener los máximos beneficios de la siesta. Al final del artículo, serás un profesional de la siesta.

Si tiene problemas de insomnio o se queda dormido por la noche, entonces querrá proceder con precaución y definitivamente hablar con un médico. Pero para la mayoría de las personas, no está de más echarse una siesta después del entrenamiento.

¿Cuáles son las ventajas de una siesta después del entrenamiento?

Dado que gasta mucha energía en hacer ejercicio, ya sea que esté levantando pesas, corriendo o nadando, es natural que se sienta cansado después. Por lo tanto, su cuerpo podría decirle naturalmente que es un buen momento para tomar una siesta.

Todos sabemos que el sueño ayuda a reparar y restaurar nuestros huesos, músculos y tejidos. Obviamente, es una gran idea comenzar el proceso de recuperación antes tomando una siesta después del entrenamiento.

Además, tomar una siesta después del entrenamiento puede darle energía, especialmente si su entrenamiento lo dejó exhausto. Si necesita agregar un poco de energía a su paso, una siesta es la forma de hacerlo.

Debido a que está trabajando su cuerpo más duro si hace ejercicio y corre constantemente, necesitará dormir más que la persona promedio. Tu cuerpo necesita ese tiempo para recuperarse. Obviamente, necesita dormir lo suficiente por la noche, pero la siesta durante el día también es útil.

¿Cuáles son las desventajas de una siesta después del entrenamiento?

Primero, las siestas posteriores al entrenamiento pueden ser perjudiciales si no se hacen correctamente. También podrían afectar su sueño por la noche, lo cual es extremadamente importante como atleta. Debido a que dormir por la noche te ayuda a recuperarte más, entonces no querrás tener problemas para dormir.

Además, es posible que se sienta demasiado despierto para tomar una siesta si ha tenido energía después de hacer ejercicio. Si ese es el caso, podría ser frustrante intentar conciliar el sueño, porque su cuerpo simplemente no está listo. Sería mejor que realizara otra actividad de recuperación como estirarse.

Finalmente, dependiendo de cómo se vea su horario de trabajo, puede ser un desafío incluir una siesta en su horario diario, especialmente si está tratando de hacerlo de la manera correcta para poder obtener todos los beneficios.

¿Cómo puedo mejorar mis siestas después del entrenamiento?

Hay una variedad de cosas que debe tener en cuenta al planificar sus siestas posteriores al entrenamiento. Y sí, deben planificarse y programarse al igual que lo hace para sus entrenamientos. Estos consejos son importantes porque te ayudarán a aprovechar al máximo tus siestas posteriores al entrenamiento.

Si desea beneficiarse al máximo de la recuperación, debe seguir estos consejos para que su cuerpo entre en etapas más profundas del sueño. Ahí es donde su cuerpo se reconstruye mejor.

Elija la hora correcta del día

Uno de los componentes más importantes es cuando decides tomar una siesta. La hora ideal es entre las 13:00 y las 16:00 horas. Todos experimentamos caídas de energía durante esas horas. ¡Todos hemos oído hablar de la siesta después del almuerzo!

Otra cosa buena de ese momento es que todavía tienes mucho tiempo antes de irte a la cama, lo que significa que tu siesta no debería interferir con el sueño por la noche. Sin embargo, si desea recuperarse del entrenamiento, deberá tomar una siesta de solo 45 a 90 minutos.

Esto significa que deberá tener cuidado con el tiempo posterior si está planeando una siesta de 90 minutos. Despertarse a las 5:30 p. M. Después de tomar una siesta a las 4 p. M. Podría estar un poco cerca de la hora de acostarse si tiende a acostarse temprano, para levantarse temprano.

Concéntrese en el tiempo posterior al entrenamiento

Otra cosa a tener en cuenta es que cuando decimos tomar una siesta después del entrenamiento, no queremos decir que sea lo primero que debe hacer después de terminar un entrenamiento. En su lugar, dale a tu cuerpo tiempo para relajarse después de correr antes de que te acomodes para una siesta.

Asegúrese de estirar, hidratar y obtener algo de proteínas o carbohidratos en su cuerpo. Entonces empieza a pensar en hacer siestas. Es posible que también desee tomar una ducha caliente rápida, que calmará su cuerpo, y cambiarse a ropa cómoda antes de comenzar la siesta.

Preste atención al medio ambiente

Si bien esto puede ser difícil de hacer especialmente al mediodía, busque una habitación tranquila y oscura donde pueda acostarse y quedarse dormido. Si tiene dificultades, no se preocupe. A veces puede ser útil simplemente relajarse y eliminar el estrés del día.

Podría considerar usar tapones para los oídos y viseras si es necesario. Y si no puede conciliar el sueño, repítase a sí mismo que se acostará en silencio durante al menos 20 minutos. Si no ha podido conciliar el sueño para entonces, puede levantarse.

Pero definitivamente no programe una alarma para ese período de 20 minutos, y solo revise su reloj cuando esté seguro de que ha pasado esa cantidad de tiempo. La mayoría de las veces, estará dormido antes de esa hora.

Practica tu respiración

Otro consejo muy bueno para conciliar el sueño es concentrarse en la respiración para relajarse. Puede probar la técnica 4-7-8 en la que inhala durante 4, aguanta 7 y exhala durante 8. Otras ideas incluyen encender una máquina de ruido blanco o el sonido de las ondas en su teléfono.

También puede intentar inhalar y exhalar profundamente e imaginar que está exhalando un color particular que lo hace feliz. Siempre pienso en amarillo o verde. Sin embargo, recuerde que seguirá obteniendo beneficios de recuperación incluso si no duerme.

Usar una alarma

Debido a que no quiere estar atontado o tener dificultades para dormir bien por la noche, asegúrese de no quedarse dormido. Si bien necesita al menos 45 minutos para una siesta de recuperación, configure una alarma para evitar dormir demasiado.

Cuando escuche esa alarma, agregue un poco de luz a la habitación, especialmente si su cuerpo no quiere levantarse. La luz indica que es hora de comenzar a despertarse y continuar con su día.

Lo último que quieres hacer es presionar el botón de repetición porque interferirá con tu sueño. Es mejor tener 45 minutos de sueño reparador que 90 minutos presionando el botón de repetición cada nueve minutos durante el segundo período de 45 minutos.

Centrarse en dormir por la noche

Finalmente, si bien las siestas pueden ser excelentes si se hacen correctamente, no reemplazan el sueño nocturno. Debe asegurarse de dormir lo que necesite por la noche. La mayoría de las personas dicen que pueden funcionar en menos de 7 horas, pero esto es muy raro.

Es importante que no permita que las siestas interfieran con el sueño nocturno, que es más beneficioso, y que duerma lo suficiente por la noche. Dormir ayuda enormemente con la recuperación, la memoria y los reflejos, por lo que necesita sus 7-9 horas.

Pensamientos finales

Aunque es posible que no hayas disfrutado de las siestas cuando eras niño, es casi seguro que lo hagas de adulto. ¡Y ahora tienes una excusa de por qué necesitas más de ellos en tu vida! Sin embargo, recuerde seguir todos los consejos para aprovechar al máximo sus siestas posteriores al entrenamiento.

Si agrega un poco más de sueño a su régimen como atleta, probablemente verá excelentes resultados y una recuperación más rápida. ¿Qué corredor no quiere eso?