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Bebidas para bajar de peso: estas bebidas bajas en calorías pierden peso

Por la educadora en nutrición
Última actualización: 22/08/2019

Muchas personas que buscan perder peso prestan mucha atención a lo que comen pero no a lo que beben. Desafortunadamente, las bebidas pueden ser muy altas en calorías y eliminar rápidamente su déficit de calorías.

Para que esto no te pase, en este artículo te presentaré las 7 mejores bebidas para adelgazar.

También aprenderá por qué beber suficiente agua es tan importante para perder peso y por qué puede ayudarlo a perder grasa.

Cuanto debes beber

Su cuerpo está compuesto en gran parte por agua y la necesita para funcionar correctamente. Por lo tanto, debe beber lo suficiente para apoyar todos los procesos metabólicos.

La cantidad de bebida generalmente recomendada, que a menudo se lee en alguna parte, es de 1,5 litros por día. Aunque esta es una regla que puede usar como guía, esta recomendación no es realmente ideal para todos.

Una regla empírica mucho mejor para calcular la cantidad a beber es: Por kilogramo Peso normal conviene beber unos 30 mililitros. Una persona que pesa 70 kilogramos llega a alrededor de 2,1 litros con esta fórmula. Dependiendo de la temperatura exterior y la pérdida de líquido, puede ser un poco más.

Si tienes un poco más de peso, aún puedes orientarte en tu peso ideal. Incluso puede establecer la cantidad que bebe un poco más alta, pero no debe ser menor que la cantidad calculada. Si hace mucho calor o si practicas deporte, definitivamente tienes que aumentar la cantidad que bebes.

¿Por qué es tan importante beber a la hora de perder peso?

Aparte del hecho de que su cuerpo necesita agua para funcionar, beber lo suficiente también puede facilitar la pérdida de peso.

Por ejemplo, puede reducir su hambre y prevenir los antojos. A menudo ocurre que confundimos hambre con sed y comemos algo cuando en realidad solo tenemos sed.

Si bebe líquidos fríos, incluso aumenta su metabolismo. Su cuerpo primero tiene que llevar el líquido a la temperatura corporal, lo que consume energía. El consumo de energía resultante no es muy alto, pero definitivamente vale la pena mencionar el fenómeno.

Atención, todavía no se recomienda beber bebidas heladas todo el tiempo. Esto puede causar problemas gastrointestinales, especialmente en personas sensibles. Las bebidas heladas también son una carga para la garganta y la faringe.

Cuando se trata de perder peso, por supuesto, siempre depende de lo que bebas. Si bebe muchas bebidas altas en calorías, como los refrescos, perder peso se vuelve difícil porque agrega muchas calorías a su cuerpo. Además, el azúcar que contiene aumenta los antojos, lo que dificulta aún más la pérdida de grasa.

Habríamos aclarado las razones para beber lo suficiente. Así que pasemos a las 7 mejores bebidas para bajar de peso.

7 bebidas para adelgazar

1) agua del grifo

El agua del grifo es nuestro número uno absoluto cuando se trata de bebidas. En Austria y Alemania se puede beber en todas partes y en alta calidad. Además, es gratis.

El agua del grifo no tiene calorías, por lo que puede beberla en cualquier momento. Si eres más fanático del agua con gas, el agua mineral con gas también es adecuada. En algunas personas, sin embargo, el agua con gas puede causar hinchazón o eructos. Debido al dióxido de carbono que contiene, está algo más saturado que el agua sin gas.

El uso de agua de botellas de plástico, por supuesto, no es exactamente un impacto ambiental. Quizás un dispositivo que le permita airear el agua sería una compra adecuada para usted. Esto le ahorra mucho plástico y aún tiene agua con gas.

2) té verde

Definitivamente debe consumir té verde con más frecuencia cuando pierde peso. No tiene calorías y se ha demostrado que contiene sustancias que pueden ayudarlo a perder peso.

También proporciona muchos otros ingredientes que pueden tener un efecto positivo en su salud. También es un cambio de agua. Puede beber té verde tibio o como té helado sin azúcar.

En nuestro artículo sobre el té verde encontrarás más información sobre cómo funciona, por qué te ayuda a perder peso y cómo prepararlo mejor.

Propina: El té verde se puede combinar perfectamente con limón. Esto incluso aumenta la biodisponibilidad de los antioxidantes que contiene.

3) agua infundida

El agua infundida suena bastante exótica, pero al final es simplemente agua o agua con gas con diferentes ingredientes, como frutas o hierbas. Esto puede ser de especial interés para usted si el agua normal es demasiado aburrida para usted.

Al usar una amplia variedad de ingredientes, su agua siempre tiene un sabor diferente. Asegúrese de usar ingredientes orgánicos siempre que sea posible y lave bien todos los ingredientes antes de usarlos.

Cómo preparar agua infundida:

Mezclar aproximadamente 1,5 litros de agua con un puñado de los ingredientes deseados y dejar reposar en el frigorífico unas horas. Cuanto más tiempo pueda reposar, más intenso será el sabor.

Los ingredientes adecuados para el agua infundida serían:

Varias bayas, como arándanos y frambuesas.

Hojas de menta

Bálsamo de limón

Limones

Naranjas

Pepino

melón

jengibre

Lima

palitos de canela

Por supuesto, puede combinar estos y otros ingredientes similares como desee en cualquier momento.

¿Qué tal una combinación de limón-jengibre, pepino-melón, lima-arándano o manzana-canela, por ejemplo? Prueba lo que más te guste. Incluso puedes comer los ingredientes que usas después.

4) café

Quizás se pregunte por qué el café está en nuestra lista, porque es más probable que no sea saludable. Pero de ninguna manera lo es, esto ha sido probado varias veces por estudios. Aquí encontrará un estudio científico para ver más información.

El café puede reducir el apetito al perder peso y, por lo tanto, es una excelente bebida durante la dieta. Pero depende de cómo lo bebas.

El café negro no tiene calorías y, por lo tanto, es el más adecuado. Sin embargo, la nata y el azúcar convierten rápidamente al café en una bomba de calorías. Los cafés preparados en la máquina a menudo tienen más calorías de las que cree. Un pequeño sorbo de leche y un sustituto de azúcar adecuado, por otro lado, está bien si no le gusta el negro.

5) Fruta sin azúcar o té de hierbas

Además del té verde, otros tipos de té también son ideales para adelgazar. No ofrecen los mismos efectos que el té verde, pero saben bien y añaden variedad.

En sí mismo, es preferible el té sin azúcar. Sin embargo, si no le gusta esto, puede usar sustitutos del azúcar para endulzar su té.

Puede disfrutar de los tés calientes, pero también puede preparar un té helado usted mismo. Ligeramente endulzado (sin calorías) y sazonado con un poco de jugo de limón o lima, el té helado es el refresco perfecto en verano.

6) batidos caseros

La mayoría de los batidos de supermercado contienen azúcar agregada o una alta proporción de jugo de manzana. Como resultado, no son tan valiosos como las variantes caseras que solo consisten en frutas y verduras.

Los batidos caseros contienen calorías, pero son mucho más abundantes que otras bebidas. También contienen varios micronutrientes que pueden ayudarlo a satisfacer sus necesidades diarias.

Si desea tomar un batido de vez en cuando mientras pierde peso, consulte nuestras 5 recetas de batidos saludables.

7) Bebidas ligeras

Las bebidas ligeras también son muy bajas en calorías, generalmente incluso sin calorías. Esto se debe a los edulcorantes utilizados. Estos no son tan dañinos como se suele afirmar. Los edulcorantes siempre se prueban cuidadosamente y hasta la fecha no se han demostrado desventajas para la salud en determinadas cantidades.

Las bebidas ligeras son adecuadas para adelgazar, pero la menos de todas las bebidas enumeradas. Te acostumbrarás demasiado al sabor dulce. Además de los edulcorantes, también contienen numerosos aditivos que no son realmente necesarios. Un té helado casero con un sustituto del azúcar funciona mucho mejor aquí.

Si bebes constantemente bebidas extremadamente dulces, tu paladar se acostumbrará a ellas. Otros alimentos de sabor dulce, como la fruta, ya no se perciben como dulces y, por lo tanto, tampoco saben tan bien.

Debido al sabor dulce habitual, ya no probará los calmantes de sed mencionados anteriormente, lo que sería una verdadera lástima.

Tendría más sentido ver las limonadas ligeras como algo de lo que te deleitas de vez en cuando cuando tienes un fuerte deseo por una bebida así. Así que puedes tomar un vaso. Sin embargo, no recomendaría el consumo a largo plazo.

También sería una forma de mezclar los refrescos con agua o agua con gas. Esto suavizará el sabor dulce, pero aun así podrá saciar su sed con sabor.

Conclusión

Beber mucho es bueno para tu cuerpo y también te ayuda a perder peso. Sin embargo, es importante que beba principalmente bebidas sin calorías para que le queden suficientes calorías para comer.

Esto funciona mejor con las bebidas presentadas aquí. Si no solo quiere beber agua, las otras bebidas ofrecen un cambio bienvenido.

¿Cuál es tu bebida favorita para bajar de peso? ¿Y cuántos litros bebes al día? ¡Háznoslo saber en los comentarios!

Saludos cordiales, Dani