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Bajar de peso en otoño: los 5 mejores consejos para el ejercicio y la dieta

Por la educadora en nutrición
Última actualización: 8 de octubre de 2019

¿No perdiste peso en verano? No hay problema. El otoño es un buen momento para perder peso antes de que llegue la temporada navideña con sus tentaciones altas en calorías.

Este artículo le dará consejos sobre cómo usar el otoño de manera eficiente para perder peso. Por supuesto, también hay muchas recetas e inspiración para el fitness.

Con nuestro asesoramiento, podrá aprovechar esta época del año de forma segura para adelgazar y alcanzar sus objetivos. Entonces también te has ganado las golosinas navideñas.

1) Da largas caminatas

Los paseos otoñales al aire libre no solo son hermosos, sino que también pueden ayudarlo a perder peso. Porque incluso si las caminatas no son tan agotadoras, consumen algunas calorías.

Las caminatas regulares tienen estas ventajas:

Salir a caminar consume calorías

En promedio, una persona que pesa 70 kilogramos consume alrededor de 300 calorías por hora mientras camina a un ritmo moderado. Por lo tanto, si realiza una caminata rápida durante una hora, quemará algunas calorías sin mucho esfuerzo. En tramos montañosos y a un ritmo rápido, el consumo de calorías es, por supuesto, incluso mayor.

En general, perderá peso significativamente más rápido a través de las caminatas, ya que logrará un mayor déficit de calorías durante las semanas.

Salir a caminar ayuda a reducir el mal humor

Pero esa no es la única razón por la que deberías dar muchos paseos en otoño. El ejercicio a la luz del día puede ayudar a prevenir la depresión invernal y mejorar su estado de ánimo.

Por un lado, la depresión invernal puede hacer que se sienta cansado y de mal humor. También desarrollará un aumento de los antojos de alimentos dulces y grasos. Por supuesto, esto no favorece la disminución.

Así que asegúrese de hacer ejercicio al aire libre tanto como sea posible. Incluso cuando el sol no brilla, la luz natural del exterior sigue siendo mejor que el interior. Así que sal al aire libre contigo.

Salir a caminar promueve la salud

Hacer ejercicio al aire libre fortalece su sistema inmunológico y su sistema cardiovascular. Cuando brilla el sol, el efecto sobre el sistema inmunológico es aún más fuerte. Luego producimos vitamina D mediante la irradiación de la piel.

La vitamina D es extremadamente importante para nuestro sistema inmunológico y muchas personas ingieren muy poca en invierno. También es beneficioso tener un nivel de vitamina D suficientemente alto a la hora de perder peso.

Entonces fue en un Estudiar con mujeres con sobrepeso Por ejemplo, descubrió que el grupo que consumió suficiente vitamina D perdió 3,2 kilogramos más en promedio.

Con mucho ejercicio al aire libre, matas varios pájaros de un tiro. Y seamos honestos: es mucho más cómodo por dentro si ha estado al aire libre y ha hecho ejercicio de antemano.

Trote para perder grasa en el otoño

2) Come mucha calabaza

El otoño es tiempo de calabaza. Las calabazas son un alimento regional valioso. Aparte del hecho de que la calabaza es extremadamente sabrosa, le proporciona a su cuerpo muchos nutrientes saludables y también puede ayudarlo a perder peso.

Esta es la razón por la que la calabaza a menudo debería estar en su plan de alimentación en otoño:

La calabaza es baja en calorías y te llenará

La calabaza es excelente para perder peso, ya que la fibra que contiene te hace sentir lleno, pero aún aporta pocas calorías. Dependiendo de la variedad, el contenido calórico por cada 100 gramos está entre 30 y 70 calorías.

La calabaza es especialmente adecuada durante una dieta baja en carbohidratos porque es más baja en carbohidratos. En principio, sin embargo, todos los tipos también son adecuados para bajas en carbohidratos.

Los tipos de calabaza más populares en los países de habla alemana son la calabaza de Hokkaido, con la que se puede comer la cáscara, la calabaza moscada, la calabaza nuez moscada y la calabaza espagueti.

La calabaza te mantiene en forma

Debido a su alta densidad de nutrientes, la calabaza puede ayudarlo a mantenerse en forma durante la estación fría. Recuerde: aquellos que se sienten en forma y son más activos también encuentran más fácil perder peso.

La calabaza contiene minerales importantes como el potasio y el hierro. También tiene un contenido de betacaroteno muy alto. Este es un precursor de la vitamina A.

La calabaza también es un refuerzo para su sistema inmunológico, que se debe principalmente a la vitamina C que contiene. 150 gramos de calabaza de Hokkaido cubren casi la mitad de su requerimiento diario.

Recetas con calabaza

La calabaza es totalmente versátil y se puede utilizar para varios platos a la hora de perder peso. Tanto los platos picantes con calabaza como los dulces, como el pastel de calabaza, saben muy bien.

Como también somos grandes fanáticos de la calabaza, ya puedes encontrar algunas recetas de calabaza en Delicious Weight Loss:

Cazuela de pollo con calabaza baja en carbohidratos

Olla de granjero baja en carbohidratos con calabaza

Pastel de calabaza bajo en carbohidratos

Gulash de calabaza

Tarta de taza con calabaza

¡Diviértete intentándolo!

3) Haz galletas y pasteles bajos en calorías

Cuando hace frío y está oscuro afuera, a menudo te apetece algo dulce. Poco a poco te va ganando el apetito por las galletas. Esto no se debe solo al buen sabor de estos manjares. Con la llegada del invierno, nuestro cuerpo quiere acumular reservas en forma de grasa corporal.

De vez en cuando, por supuesto, puede comer galletas y pasteles mientras pierde peso. Sin embargo, en grandes cantidades, los dulces estropearán su equilibrio calórico y lo más probable es que no pierda peso.

Por lo tanto, es mejor hacer los dulces usted mismo, esto le permite ahorrar azúcar y grasa y así obtener dulces bajos en calorías y saludables. Al utilizar sustitutos del azúcar adecuados, incluso puede obtener dulces completamente sin azúcar.

Las mejores ideas de recetas de dulces bajos en calorías

Encontrarás muchos dulces en Lecker Los Angeles. Nuestros favoritos para picar en la estación fría son:

Galletas de almendras bajas en carbohidratos

Galletas de bollos de canela bajas en carbohidratos

Macarrones de coco bajos en carbohidratos

Galletas de chocolate bajas en carbohidratos sin azúcar

Croissants de vainilla bajos en carbohidratos

Tarta de manzana saludable sin azúcar

Galletas veganas sin azúcar

Tarta de queso speculoos sin hornear

4) Vete a la cama temprano

Por la noche oscurece mucho antes en otoño. Y con la oscuridad también llega la fatiga. Debe aprovechar eso de inmediato e irse a la cama más temprano.

El sueño es extremadamente importante para su metabolismo y su psique. Si duerme muy poco, también está más cansado en la vida cotidiana. Esto inconscientemente hará que se mueva menos de lo habitual, lo que significa que quemará menos calorías. Bajar de peso será mucho más difícil si no duermes lo suficiente.

Pero esa no es la única razón por la que dormir poco inhibe la pérdida de peso. Ya estaba probado científicamenteque la falta de sueño puede aumentar el hambre y el apetito. Esto hará que coma más, especialmente alimentos con alto contenido calórico. Hay mientras tanto numerosos estudiosmostrando que dormir muy poco puede causar obesidad.

Si desea perder grasa de manera efectiva, siempre debe asegurarse de dormir lo suficiente. Intenta acostarte más temprano para que puedas empezar el día siguiente realmente descansado y lleno de energía.

Consejos para dormir mejor

Evite las bebidas energéticas, el café y otras bebidas con cafeína por la noche.

No coma demasiado tarde ni demasiado fuerte por la noche.

No se lleve su teléfono celular o computadora portátil a la cama; déjelos fuera del dormitorio.

Asegúrese de tener un ambiente cómodo para dormir y aire fresco en el dormitorio.

Evite el ejercicio vigoroso justo antes de acostarse.

Medita antes de irte a dormir.

5) Empieza un nuevo deporte

Ejercicio para adelgazar en otoño

El ejercicio no solo quema calorías, también es increíblemente bueno para ti. El mayor consumo de calorías hace que sea más fácil superar uno u otro dulce. Por lo tanto, incorpore algunas unidades deportivas además del ejercicio diario.

Aprovecha esta oportunidad para probar nuevos deportes. Cuando se trata de perder peso, es muy importante que encuentres un deporte que disfrutes. Entonces estás mucho más motivado y te mantienes concentrado.

Deportes para probar este otoño

Especialmente con mal tiempo, es bueno tener un deporte que también se puede hacer en interiores. El ejercicio al aire libre es, por supuesto, extremadamente importante, como se mencionó anteriormente. Sin embargo, no es divertido hacer ejercicio en la oscuridad o bajo la lluvia torrencial.

Deportes de interior que deberías probar

Para que el clima no sea una excusa, definitivamente debes probar estos deportes de interior:

Escalada / búlder

Escalar la pared o el búlder, es decir, escalar a baja altura sin seguridad, moldea todo el cuerpo. Los músculos de la parte superior del cuerpo están especialmente entrenados. También mejorará tu coordinación y concentración.

nadar

La natación mejora su resistencia y no ejerce presión sobre las articulaciones. Por tanto, también es ideal para personas con sobrepeso. Además, la natación rápida consume muchas calorías.

Entrenamientos en casa

Cuando el clima otoñal está nublado afuera, es posible que no desee salir de su apartamento en absoluto. Los entrenamientos en casa son la solución perfecta. Puede encontrar ideas para entrenamientos que puede hacer en sus propias cuatro paredes en nuestra categoría de fitness.

squash

Este divertido deporte de interior entrena principalmente tu velocidad. Los músculos de las piernas y los glúteos también se ponen en forma. Además, mejora su sensación con el balón y su concentración a través de la dinámica de juego rápido.

Entrenamiento con pesas en el gimnasio

El entrenamiento de fuerza clásico en el gimnasio te ofrece la oportunidad de entrenar en cualquier momento, incluso en otoño. Dependiendo de lo bien equipado que esté tu estudio, puedes probar diferentes cursos grupales, entrenamiento de fuerza con pesas libres, entrenamiento funcional y entrenamiento en cinta o bicicleta de spinning. Seguro que encontrarás algo que te guste.

Boxeo

El boxeo no solo entrena todo tu cuerpo, también es muy bueno mentalmente. Este deporte es ideal para hacer ejercicio y dejar atrás la vida cotidiana.

Conclusión

Hay algunos consejos que pueden ayudarlo a comenzar a perder peso en el otoño. ¡No le des una oportunidad a los kilos de comodidad!

Con una dieta equilibrada, ejercicio diario y un deporte que le guste, definitivamente podrá perder grasa este otoño.

¿Tienes otros consejos que te ayudarán a perder peso en esta época del año? ¡Compártelos con nosotros en los comentarios!

Saludos cordiales y hasta pronto, Dani