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¿Bajar de peso en invierno? 6 consejos para una Navidad sin peso


Última actualización: 09.12.2018

La temporada navideña atrae con galletas, ponche, vino caliente, mercados y, en general, comida muy sabrosa. Por supuesto, esto no es exactamente beneficioso para todas las personas que quieren perder peso o incluso deberían hacerlo por razones de salud. Porque para muchas personas el invierno termina con la pérdida de peso, al contrario: el aumento de peso.

Pero seamos realistas. Decir siempre que no a todo durante la temporada navideña no es realmente social y solo te limitas innecesariamente. ¡En algún momento también tienes que disfrutar de la vida! Y los manjares son perfectos para esto en invierno.

Por lo tanto, en este nuevo artículo de blog, me gustaría darte algunos consejos sobre cómo puedes pasar la temporada navideña sin aumentar de peso y aún así poder verte más a menudo en el mercado navideño o en una deliciosa comida con amigos. Y es aún mejor: si tienes en cuenta todos estos consejos, incluso podrás adelgazar en invierno. Entonces, ¡vamos!

¿Por qué estamos aumentando de peso?

A la mayoría de las personas les resulta mucho más fácil ganar peso que perder peso. Especialmente hoy en día, todo no es realmente difícil. Porque hay platos deliciosamente sabrosos que son extremadamente altos en calorías disponibles casi siempre.

En combinación con poco movimiento, esto conduce rápidamente a una Exceso de calorías. Esto es lo opuesto al déficit de calorías y no significa nada más que estamos consumiendo más calorías de las que estamos consumiendo.

Dado que el cuerpo quiere guardar las calorías superfluas, lo mejor que puede, para los malos momentos, simplemente las almacena en forma de tejido adiposo. Al final, lo que pasa es lo que todo el mundo realmente quiere evitar en Navidad: Ganamos peso.

Esto no es un problema siempre que no tenga un sobrepeso severo, pero con unos simples ajustes definitivamente puede evitar aumentar de peso. En el mejor de los casos, incluso puede seguir perdiendo peso. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a conseguirlo.

Evite el aumento de peso durante la temporada navideña distribuyendo inteligentemente las calorías.

Este primer consejo es también uno de los consejos más importantes y eficaces para la temporada navideña. Porque cuando hay una celebración o una buena comida, normalmente se sabe con unos días de antelación. Esto le permite planificar inteligentemente y simplemente distribuir bien su ingesta de calorías en el día correspondiente.

Si va a haber una comida alta en calorías y algunas galletas por la noche, entonces las otras comidas lógicamente deben ser más bajas en calorías. Esta es la única forma de seguir perdiendo peso o al menos evitar aumentar de peso.

Eso significa: si quieres comer por la noche, ¡debes ahorrar una cierta cantidad de calorías en el desayuno y el almuerzo! El ahorro de calorías funciona bien, por ejemplo, con comidas que contienen verduras o bayas y una fuente de proteínas baja en grasas.

Comidas como esta suelen ser muy abundantes y saludables además de eso. Un ejemplo de tal plato sería nuestra sartén de pollo con verduras griegas, requesón con bayas o un filete de pescado frito con verduras asadas mixtas.

El ayuno intermitente también puede ser una estrategia bienvenida para ahorrar calorías de manera efectiva para más adelante. La ingesta de alimentos se limita simplemente a una determinada ventana de tiempo. Como resultado, lógicamente puede comer significativamente más calorías en esta ventana de tiempo y darse un capricho con algo.

En general, este enfoque no solo es interesante en Navidad, ya que simplemente puede brindarle libertad para perder peso que de otro modo no tendría. Si quieres saber cómo funciona esto, te aconsejo que leas mi guía completa, que está vinculada un poco más arriba o en el menú.

Paseos en invierno para aumentar el consumo de calorías.

En invierno suele ser sombrío, gris y frío. Es comprensible que a menudo se sienta cómodo en casa. Pero, por desgracia, tumbado y comiendo galletas, casi no quemas calorías.

Es por eso que las caminatas relajadas además del ejercicio son una excelente manera de seguir perdiendo peso o al menos de evitar aumentar de peso. Porque cuando das un paseo al aire libre no solo quemas calorías, también fortaleces tu sistema inmunológico y obtienes un poco más de luz natural. Ambas son cosas que nunca pueden doler en invierno.

Por cierto, muchas personas también utilizan esta estrategia para adelgazar durante el resto de la temporada. Los 10,000 pasos que algunos establecieron como meta es definitivamente una cosa que solo puedo apoyar. Porque especialmente con las personas que simplemente se sientan frente a la computadora todo el día en la oficina y no hacen ningún deporte, el consumo de energía es simplemente por debajo del nivel del suelo. Sin embargo, con 10,000 pasos puede contrarrestar esto de manera efectiva y así facilitar la pérdida de peso.

Entonces recordamos: Caminar es una excelente manera de quemar calorías y fortalecer nuestro sistema inmunológico, incluso en invierno. Además, la luz del día que recibimos al aire libre tiene un efecto que mejora el estado de ánimo y puede prevenir la depresión invernal.

¡Evite el aumento de peso comiendo bien durante la temporada navideña!

Cuando digo «alimentación inteligente» en Navidad, me refiero a lo siguiente: comes una buena comida cada noche con un tamaño de porción normal. Si ha ahorrado muchas calorías, por supuesto, puede disfrutar de un postre después.

Para que no aumente de peso, debe dejar de comer a más tardar. Porque si comes 15 galletas y bebes dos tazas de ponche o vino caliente después de una comida abundante y un postre, habrás consumido 1000 calorías más. Esto solo aumenta el excedente de calorías.

Y seamos honestos: a menudo seguimos comiendo por puro placer, sin tener realmente hambre. Por supuesto, debería disfrutar de algo más a menudo en invierno con las muchas delicias, pero no siempre tiene que salirse de control. Especialmente no si ya tiene sobrepeso y debería perder peso desde el punto de vista de la salud.

Entonces recordamos: En una celebración debes disfrutar de la comida, ¡pero también saber cuándo es suficiente! Esta es la única forma de garantizar que el excedente de calorías no se sobredimensione y que nuestro cuerpo almacene la mayor parte como grasa corporal. Por supuesto, aquí es necesaria cierta disciplina. Pero tienes la figura de tus sueños más rápido en el nuevo año.

¡En invierno solo come lo que realmente te gusta y sigue perdiendo peso!

A menudo te dejas llevar por hacer cosas que realmente no te gustan. Estas son solo calorías adicionales innecesarias que pueden hacer que aumentemos de peso o dejemos de perder peso.

Entonces, si hay una tentación diferente todos los días en la oficina en Navidad, entonces solo date un capricho con las cosas que te gustan. Esto no solo le ahorra calorías, sino que la comida también lo hace más feliz y lleno.

Es un hecho indiscutible que la satisfacción que desencadena una comida en sí misma mientras comemos también tiene un efecto sobre nuestra saciedad. Así que siempre decida si realmente le gusta algo o si simplemente lo come porque está estresado o porque todos los colegas lo están haciendo.

Inicie un desafío deportivo para quemar más calorías

Además de caminar, el ejercicio es, por supuesto, una excelente manera de quemar calorías.

Dado que el tiempo alrededor de la Navidad es siempre bastante limitado, los entrenamientos en casa son muy adecuados para esto. Por ejemplo, podría hacer nuestros ejercicios de pérdida de peso todos los días.

Haces un entrenamiento de fuerza todos los días que no lleva mucho tiempo, pero es intenso. Además de un mayor consumo de calorías, estos entrenamientos también garantizan una mejor salud. Porque el entrenamiento de fuerza fortalece el sistema inmunológico, asegura huesos más densos y también puede prevenir el dolor de espalda.

Hornea galletas sin azúcar

Las galletas son deliciosas, pero también son buenas bombas de calorías y azúcar. Afortunadamente, actualmente hay muchos sustitutos del azúcar sin calorías que saben a azúcar. Por ejemplo, podría usar eritritol en lugar del azúcar de mesa tradicional. Esto reduciría la ingesta de 4 calorías por cada gramo de azúcar reemplazado. El xilitol de alcohol de azúcar también es una alternativa bienvenida. Aunque no está exento de calorías, contiene alrededor de un 40% menos de energía y también es bueno para los dientes. Sin embargo, si tienes un perro, debes tener cuidado con el xilitol, ya que es venenoso para los perros.

¡Estos consejos no solo se aplican a la temporada navideña!

Estos consejos son definitivamente muy útiles cuando hay otras celebraciones pendientes o cuando te invitan a cenar en algún lugar. Esto significa que la pérdida de peso se puede combinar de manera óptima con el disfrute y el aumento de peso no deseado es historia.

Por supuesto, estos consejos solo te ayudarán si realmente los aplicas. Siéntase libre de disfrutar de algunas golosinas, pero no deje que se salga completamente de control. Si desea perder algunos kilogramos en el Año Nuevo, se lo agradecerá a usted mismo a más tardar.

Con esto en mente, ¡les deseo una Feliz Navidad! Hasta pronto y un cordial saludo, Lukas.