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Bajar de peso: 7 consejos anticuados que realmente funcionan


Última actualización: 26/06/2019

No todo era mejor antes.

Cuando se trataba de consejos para bajar de peso, hace décadas se difundieron muchos mitos.

Por ejemplo, se ha dicho durante mucho tiempo que la grasa de nuestra comida engorda. Ahora se sabe que ni las grasas ni los carbohidratos engordan. Es solo el exceso de calorías lo que provoca el aumento de peso.

Pero anteriormente había consejos para perder peso que aún funcionan hoy.

En este artículo me gustaría presentarles 7 de ellos. Además, por supuesto, también te explicaré por qué el consejo respectivo puede ayudarte a perder peso.

Consejos para bajar de peso # 1: Beba un vaso grande de agua antes de cada comida

¿Tiene hambre a menudo entre comidas o no se siente realmente satisfecho con las comidas?

Entonces es muy posible que no esté bebiendo lo suficiente. A menudo confundimos el hambre con la sed y comemos más de lo necesario.

Un consejo conocido para bajar de peso es que debes beber 0,5 litros de agua antes de cada comida.

Esto no solo asegura una ingesta suficiente de líquidos, sino que también mejora la saciedad.

Una buena regla básica es ingerir 1,0 litro de líquido por cada 20 kilogramos de peso ideal. La cantidad que no bebe antes de las comidas simplemente se distribuye durante el resto del día. Con altas temperaturas o esfuerzo físico, naturalmente debe ingerir más líquidos y electrolitos.

Como alternativa al agua, también puede usar té de hierbas o frutas sin azúcar y el llamado agua infundida. Las bebidas que contienen calorías solo deben beberse muy raramente, ya que apenas sacian y, a menudo, contienen una cantidad innecesariamente alta de azúcar, lo que puede desencadenar antojos.

Consejos para bajar de peso n. ° 2: sin productos ligeros

Cuando los productos ligeros inundaron el mercado por primera vez, hubo un gran escepticismo. Muchos pensaron si los nuevos alimentos son saludables y realmente pueden ayudar con la pérdida de peso.

¿Qué puedo decir? ¡El escepticismo fue realmente grande!

Porque con una gran cantidad de productos ligeros, el contenido de grasa simplemente se reduce y en su lugar se agrega más azúcar.

Pero cuidado: No todos los productos ligeros son automáticamente malos.

Para que este consejo sea cierto, hay que decirlo: a la hora de perder peso, presta atención a los productos ligeros que utilizas.

Los productos lácteos naturales bajos en grasa como el yogur natural, el yogur griego o Skyr definitivamente no son productos ligeros que debas evitar. De lo contrario: Incluso pueden ayudarlo a perder peso, ya que son casi en su totalidad proteínas.

Definitivamente debe evitar los productos ligeros que son bajos en grasa pero llenos de azúcar industrial. Debido al bajo contenido de grasas y las altas cantidades de azúcar, hacen que el nivel de azúcar en sangre suba rápidamente y luego vuelva a bajar. Este accidente es una de las principales causas de los antojos de alimentos.

Además, tenga cuidado con los azúcares ocultos en los productos bajos en grasa. Los fabricantes de alimentos saben desde hace mucho tiempo que los consumidores quieren evitar el azúcar. Por eso utilizan numerosos ingredientes con diferentes nombres, que al final son casi iguales al azúcar industrial.

Consejos para bajar de peso # 3: coma a la mitad (FDH)

La FDH es uno de los métodos más antiguos utilizados para bajar de peso.

Y, en principio, la FDH también se basa en un hecho científicamente probado.

Para adelgazar, hay que alcanzar el llamado déficit de calorías. Esto no significa nada más que tener que ingerir menos calorías de las que consume. Esta es la única forma de perder grasa.

No importa si estás haciendo dieta baja en carbohidratos, baja en grasas, dieta Paleo o ayuno intermitente: el déficit de calorías siempre es necesario para que podamos perder grasa corporal.

Para realinear algo FDH, simplemente lo modificamos. Por tanto, a partir de ahora la regla es: Consuma la mitad de los alimentos «malos» y altamente procesados ​​y el doble de los «buenos» y los naturales.

Consejos para bajar de peso n. ° 4: ejercicio más y ejercicio

Aquellos que hacen más deporte o hacen más ejercicio aumentan su consumo de calorías. Esto lleva al hecho de que el déficit de calorías se alcanza más fácilmente y, por lo tanto, disminuye más rápidamente.

Ya se ha entendido mucho y es por eso que el ejercicio fue uno de los consejos más comunes para perder peso.

Un deporte extremadamente recomendable, pero que solía estar completamente fuera de tendencia, es el entrenamiento de fuerza.

Afortunadamente, casi todo el mundo ahora sabe que el entrenamiento de fuerza es a veces el mejor deporte que puede hacer por su salud y apariencia.

Debido a su efecto de construcción muscular, el entrenamiento de fuerza asegura que no perdamos masa muscular cuando bajamos de peso. Además, el cuerpo se tonifica mediante la construcción de músculo y simplemente te ves mejor después de perder peso que sin entrenamiento de fuerza.

Las mujeres en particular definitivamente deberían hacer entrenamiento de fuerza por otra razón:

En las mujeres se da el caso de que la densidad ósea disminuye después de los 30 años. Esta es también la razón por la que las mujeres tienen un riesgo significativamente mayor de osteoporosis (pérdida de masa ósea) que los hombres.

El entrenamiento de fuerza tiene un efecto directo sobre la densidad ósea y, por lo tanto, puede reducir en gran medida el riesgo de osteoporosis.

Sin mencionar otros beneficios para la salud, como un sistema inmunológico fortalecido, niveles mejorados de lípidos en sangre y menos dolor de espalda.

Consejos para bajar de peso n. ° 5: lleve un diario de alimentos

Todos sabemos que los cambios permanentes en la dieta son necesarios para lograr el éxito a largo plazo. Desafortunadamente, muchas personas comen de manera muy inconsciente, pensando que están comiendo alimentos relativamente saludables cuando no es así.

Con un diario de alimentos sabes exactamente lo que has comido y cuándo. Lo que hiciste en ese entonces con lápiz y papel ahora se puede hacer muy fácilmente en tu teléfono inteligente.

Para empezar, escriba lo que comió y cuándo durante una semana. Después de la semana, haga un balance y asegúrese de reducir poco a poco los alimentos poco saludables y ricos en calorías.

Esto le facilitará mucho el cambio de dieta y desarrollará una gran conciencia de la alimentación saludable.

Consejos para bajar de peso n. ° 6: avena

La avena es un alimento extremadamente saludable que se ha consumido durante décadas.

Pueden ayudarlo a perder peso por tres razones:

1.) Si los hierve con agua o leche, su volumen aumenta significativamente. Como resultado, te llenan extremadamente bien y son un alimento perfecto contra los antojos.

2.) Los 10 gramos de fibra que contienen por cada 100 gramos también te llenan y así te ayudan a adelgazar.

3.) La avena es perfecta para llevar. Dado que no siempre hay algo saludable para comer sobre la marcha, pueden ayudarte a estar atento.

Si desea incorporar avena a su dieta, pruebe nuestra popular papilla de manzana y canela.

Consejos para bajar de peso n. ° 7: más frutas y verduras

Las frutas y verduras contienen mucha fibra, vitaminas y minerales. Además, estos alimentos tienen muy pocas calorías por cada 100 gramos y son muy abundantes.

Razón suficiente para prestar siempre atención a la ingesta diaria de frutas y verduras.

Debe haber al menos 500 gramos de frutas y verduras por día. La mayor parte debe provenir de vegetales ricos en micronutrientes. Si puede tolerar cantidades ligeramente mayores, también puede comer más.

Conclusión

Muchos de los consejos para bajar de peso que se daban en el pasado ahora están desactualizados. Los 7 consejos de arriba siguen siendo válidos y han sido confirmados varias veces por estudios científicos.

¿Qué consejos anticuados para bajar de peso aún puedes recordar? No dudes en publicarlos como comentario en este artículo y te diré si son correctos o incorrectos.

Espero que este artículo te haya ayudado.

Muchos saludos y hasta pronto, Lukas y el equipo de adelgazamiento de Lecker.