Ayuno Intermitente: Ventajas y desventajas (qué sucede cuando usted intenta ayunar intermitentemente durante un mes)

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Si usted ha estado considerando el ayuno intermitente como una forma de bajar unas cuantas libras, podría ser la mejor decisión que haya tomado. Desde la pérdida de los últimos tres kilos hasta la mejora de la función cognitiva, la gente de todo el mundo está cantando sus alabanzas.

Sin embargo, si nunca ha oído hablar del ayuno intermitente y siente curiosidad por saber más, ha llegado al lugar correcto. Cuando se piensa en ello, el ayuno no es un concepto nuevo. Los humanos lo han estado haciendo a lo largo de la historia. A veces, tenían que ayunar simplemente porque no había suficiente comida para todos. El ayuno también forma parte de varias fiestas religiosas, incluido el Ramadán.

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Pero, ¿tiene realmente sentido privarnos a sabiendas de todo por el hecho de perder unos kilos?

¿Qué es el Hype?

Aunque el ayuno intermitente es ahora una de las dietas más populares, la verdad es que ha existido por un tiempo.

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Desde que cobró impulso durante el último año, decidimos profundizar y averiguar si el ayuno intermitente es realmente tan efectivo como la gente afirma.

Y hablando de afirmaciones, tenga en cuenta que muchas de ellas se basan en estudios con animales. No, no estamos hablando de demonios astutos como Ratatatouille. Ya que el cuerpo de un roedor funciona completamente diferente al nuestro, todavía es un poco difícil determinar si el ayuno realmente funciona tan bien como algunos dicen que funciona. Pero eso no quiere decir que no lo haga. Mucha gente lo jura y ha visto resultados dramáticos.

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¿Qué es el ayuno intermitente?

Debido a que hay una variedad de maneras de ayunar, el ayuno intermitente ahora se considera un término general. En general, implica restringir su ingesta calórica de uno a tres días a la semana, o todos los días durante un período de tiempo específico. Dentro de ese período designado, se le permite comer libremente sin restricciones. Algunos de los tipos más populares de ayuno intermitente incluyen el ayuno de todo el día, de duración limitada y de días alternos.

Ayuno con restricción de tiempo

Probablemente el tipo más indulgente de ayuno intermitente, esto sólo requiere que usted ayune por un número determinado de horas cada día. También llamada la fase de no comer, usted ayuna durante 20 horas y luego come todas sus calorías dentro de un lapso de cuatro horas. Esto sucede en ciclos de 24 horas hasta que se alcanzan las metas de pérdida de peso. Algunas personas también practican este tipo de ayuno para ayudar a mantener el peso que ya han perdido.

Ayuno de todo el día

En comparación con otros tipos de ayuno, este tipo de ayuno puede ser demasiado extremo para algunas personas. Con una proporción de 5:2, las personas que realizan este tipo de ayuno consumen muy pocas calorías o se abstienen por completo de comer. Se le permite tomar jugos y batidos, aunque sean frutas o verduras.

Algunas personas pueden optar por consumir sólo agua, café y té en estos días. Los otros cinco días de la semana, usted entonces restringe el consumo de calorías a aproximadamente el 25 por ciento de sus necesidades diarias. Esto también depende de su estatura, peso e IMC total.

Ayuno del día alterno

Este es el tipo de ayuno que requiere alternar entre días de ayuno y de alimentación. En los días de ayuno, usted ayuna hasta el almuerzo y luego consume aproximadamente el 25 por ciento de sus necesidades calóricas.

El recuento calórico exacto depende del peso corporal y de los objetivos. Este tipo de ayuno también se conoce como ayuno modificado, que alterna entre períodos de comer y ayuno que pueden durar entre 30 y 40 horas, una vez más basado en las necesidades calóricas individuales y su horario.

Como con cualquier tipo de régimen de acondicionamiento físico, es importante sopesar los pros y los contras antes de tomar una decisión final.

Ventajas del ayuno

Aunque los resultados varían de persona a persona, los estudios han demostrado que el ayuno de día completo y de día alterno puede ayudar a reducir la grasa corporal, el peso e incluso la circunferencia de la cintura. Además, también se observaron resultados similares en aquellos que optaron por estudios de ayuno de duración limitada.

En un estudio realizado en 2016, se observó que el ayuno intermitente es tan efectivo como la restricción continua de energía cuando se trata de perder peso. El estudio demostró que es posible perder peso sin pasar hambre.

Sin embargo, tenga en cuenta que al analizar los resultados, muchos de los estudios sólo se estudiaron a corto plazo. Por lo tanto, se desconoce si los participantes mantuvieron el peso.

Aumenta las células cerebrales

Otros estudios exploraron los posibles efectos del ayuno sobre el rendimiento cognitivo, incluyendo la memoria a corto y largo plazo. Según una revisión sistémica de 2017, la función cognitiva mejoró tanto en los atletas como en aquellos considerados con sobrepeso u obesos.

No se requiere restricción de calorías

Debido a que usted ya está restringiendo su consumo de calorías, el conteo de calorías ya no existe. Usted tiene una cantidad fija de calorías que puede comer todos los días sin tener que pesar, medir o contar macros.

Es fácil de seguir

Independientemente del tipo, los patrones de alimentación son fáciles de seguir, especialmente para aquellos que prosperan con la estructura. Puesto que no tiene que preocuparse por limitar sus opciones de alimentos o la cantidad que come, el ayuno es fácil de incorporar en la vida diaria. Por ejemplo, si ya se salta el desayuno, ya está practicando involuntariamente una alimentación de tiempo restringido.

Menos preparación

Comer menos también significa menos desorden en la cocina. Usted prepara menos y evita tener que lavar los platos. Obviamente, usted debe preparar comidas y bocadillos saludables para cuando se le permita comer, pero en general, usted pasará menos tiempo en la cocina.

Contras de ayuno intermitente

Como con la mayoría de las cosas en la vida, está lo bueno, lo malo y todo lo demás. Incluso con todos los beneficios que el ayuno tiene que ofrecer, hay una desventaja.

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Limita la alimentación social

En la mayoría de las culturas, comer es una actividad social. Desde los cumpleaños hasta las bodas, la mayoría de las festividades giran en torno a la comida. Desafortunadamente, cuando usted elige ayunar, su nuevo estilo de comer realmente puede estropear las cosas. Debido a que usted tiene una cantidad limitada de tiempo para consumir sus calorías, hace que las cosas sean un poco incómodas si usted está ahí parado con las manos vacías mientras todos los demás están comiendo.

Pangs de hambre y cambios de humor

Otra cosa que debe tener en cuenta es que con la restricción de alimentos, no es raro sentir hambre y mal humor, todo al mismo tiempo. De hecho, si usted hace ejercicio regularmente, podría sentirse demasiado fatigado para ir al gimnasio. Sin embargo, eso depende únicamente de su nivel de actividad y de su estado general de salud. Ir demasiado tiempo sin comer también puede causar neblina cerebral, irritabilidad e incapacidad para concentrarse.

Fiesta o hambruna

Aunque el ayuno puede ser bueno para usted, también puede hacer que coma en exceso. Como sólo tienes una pequeña ventana de oportunidad, puedes terminar comiendo y comiendo porciones dobles. Por muy tentador que sea volverse un cerdo salvaje, es importante que sólo consuma la cantidad de calorías recomendadas. Comer en exceso sólo deshará lo que el ayuno puede hacer.

Problemas de digestión

Si usted ya sufre de problemas digestivos, comer porciones más grandes de una sola vez puede hacer más daño que bien. Las personas que sufren de SII son más susceptibles a la hinchazón, los calambres y el estreñimiento.

intermittent fasting for digestion

Al ayunar, es importante no comer demasiado y estar atento a lo que se pone en la boca. Una dieta arco iris es generalmente la mejor manera de comer, lo que significa que su plato debe ser colorido con las porciones diarias recomendadas de frutas, verduras y proteína magra.

Poco o ningún resultado

Como con cualquier tipo de plan de pérdida de peso, los resultados de cada persona son diferentes. Mientras que algunas personas pierden mucho peso, otras no lo hacen. Realmente depende de su nivel de actividad y de lo que come cuando no está en ayunas. Dado que el ayuno ralentiza el metabolismo, es importante elegir sabiamente cuando se come. Si no es así, es posible que aumente de peso.

Impacto en la salud del corazón

Reducir la ingesta general de grasas saturadas es bueno para el corazón; sin embargo, es necesario que se asegure de tomar las decisiones correctas al comer. Los marcadores cardiovasculares para el colesterol, HDL y LDL deben reflejar sus opciones dietéticas.

Consecuencias a largo plazo para la salud

Si usted sufre de una condición médica crónica, como la diabetes, el ayuno puede no ser para usted. Las personas que sufren de diabetes y que mantienen sus niveles de azúcar en la sangre pueden ser una cuestión de vida o muerte. Además, dado que el atracón compulsivo está directamente relacionado con una variedad de trastornos alimentarios, el ayuno puede exacerbar un patrón alimenticio ya desordenado.

No para todos

Si usted sufre de una condición médica crónica, como la diabetes, el ayuno puede no ser para usted. Las personas que sufren de diabetes y que mantienen sus niveles de azúcar en la sangre pueden ser una cuestión de vida o muerte. Además, dado que el atracón compulsivo está directamente relacionado con una variedad de trastornos alimentarios, el ayuno puede exacerbar un patrón alimenticio ya desordenado.

Las mujeres que restringen su contenido calórico demasiado drásticamente pueden desarrollar el cese de la menstruación. Es importante que sólo restrinja sus calorías en un 25 por ciento, lo que equivale a aproximadamente 500 a 600 calorías.

Pensamientos finales del ayuno intermitente para la pérdida de peso

En teoría, comer sano y perder peso es fácil. Usted disminuye el número de calorías que consume y toma decisiones más saludables. Y aunque el ayuno puede reducir el tiempo de preparación y cocción, es importante entender si el ayuno es la opción correcta para usted.

Antes de comenzar cualquier plan para bajar de peso, debe consultar con su médico y asegurarse de que está bien. El ayuno no es adecuado para todos. Si su médico le da luz verde, pruebe las aguas para ver qué tipo de ayuno funciona mejor.

Por último, sepa cuándo dar por terminado el día. Si no ve los resultados que esperaba, no se desanime. A veces, simplemente modifique sus esfuerzos y los hábitos alimenticios son suficientes para perder peso

Permítanme comenzar diciendo que mi comida favorita del día es el desayuno. Me da energía por la mañana y me prepara para el día que se avecina.

Incluso cuando termine de desayunar, estoy deseando almorzar. Me encanta comer.

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Sin embargo, recientemente mi barriga se estaba descontrolando un poco y necesitaba hacer algo al respecto.

No me gusta hacer dieta, así que decidí probar lo que mantiene a Terry Crews en forma: Ayuno intermitente.

¿Qué es el ayuno intermitente?

Usted probablemente ha oído hablar del ayuno intermitente antes. Varios estudios de investigación han encontrado beneficios significativos.

Según Health Line, estos beneficios incluyen: menores niveles de insulina, pérdida de peso, menor riesgo de diabetes, menor estrés oxidativo e inflamación, mejor salud cardiaca, mayor crecimiento de nuevas neuronas en el cerebro, y puede ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer.

No soy un científico, pero esos beneficios suenan demasiado buenos para ser verdad.

Entonces, ¿cómo practicas el ayuno intermitente?

La forma más popular es no comer durante 12 a 18 horas al día cada día. Esto significa que usted podría tener su última comida a las 7 pm y su primera comida a las 12 pm. De 12:00 a 19:00 horas, se puede comer todo lo que se quiera. Esta es la técnica que elegí.

Otros métodos incluyen pasar uno o dos días sin comer dos veces a la semana.

Esto es lo que pasó cuando intenté ayunar intermitentemente durante un mes

1) Fue difícil entrar en el ritmo de comer tan tarde, pero después de una semana deberías estar acostumbrado a ello.

No voy a mentir, luché los primeros días. Me encanta trabajar temprano en la mañana, pero cuando se acercaron las 10 de la mañana, estaba tan hambriento que me distrajo.

Mi energía estaba completamente agotada.

Dicho esto, fue una experiencia eufórica cuando llegó a las 12 de la noche y finalmente pude comer.

Pero después de unos días a una semana, me acostumbré a ello y fue mucho más fácil.

De hecho, como no necesitaba pensar en comer, mi mente estaba clara y me concentraba en trabajar.

El café de la mañana me afectó mucho porque no tenía comida en mi organismo.

Por lo tanto, si va a intentar ayunar de forma intermitente, puede ser mejor que lo haga lentamente. Por ejemplo, el primer día, puede comer a las 9 de la mañana, el segundo día a las 10 de la mañana, el tercer día a las 11 de la mañana, etc….

2) Mi estómago se sentía menos hinchado y perdí peso.

Debido a que el período de tiempo que podía comer era más corto de lo normal, no estaba comiendo tanto como solía hacerlo.

Esta fue una de las principales ventajas del ayuno intermitente. Al comer menos empecé a perder peso y me sentí menos hinchada en el estómago.

El hecho de que solía sentirme hinchada sugiere que tenía una tendencia a comer en exceso. Por lo tanto, este fue un cambio bienvenido.

¿Cuánto peso perdí en un mes?

3 Kgs. Sí, estaba muy emocionado.

3) Mis sesiones de gimnasia se hicieron más intensas.

Empecé a ir al gimnasio durante este período de tiempo por dos razones.

  1. Durante una hora lo único que tuve que hacer fue ir al gimnasio. No tenía que preocuparme por el desayuno. Mi mentalidad era literalmente: ¡una hora de gimnasio y no hay salida!
  2. El ayuno intermitente significaba que me preocupaba mi salud. Sabía que el ejercicio era bueno para mí, así que me esforcé más de lo normal. La buena noticia es que no noté ningún efecto negativo de hacer gimnasia con el estómago vacío. De hecho, correr era un poco más fácil porque normalmente me sentía más ligero.

4) Mi masa muscular disminuyó.

Para ser claros: Esto es lo que «sentí».

Me sentía más delgada a medida que comía menos y cuando me miraba en el espejo, mis músculos se veían más pequeños. Tal vez fue simplemente porque perdí peso.

5) Todavía podía cenar con otras personas.

Usted podría pensar que el ayuno intermitente afectaría su vida social porque no podría comer después de las 7 pm. Pero no tiene que ser así.

Para evitar esto, me aseguré de no comer durante 18 horas al día. Así que si comía a las 9 de la noche, al día siguiente podía comer a las 2 de la tarde.

Esto significa que usted puede disfrutar de comer afuera con otras personas en cualquier momento.

6) Mi sistema inmunológico está bien.

Hay investigaciones que sugieren que el ayuno intermitente mejora el sistema inmunológico.

No me enfermé durante este período de tiempo, así que eso es una ventaja. No puedo decir si mi sistema inmunológico ha mejorado. Tendré que actualizar este artículo dentro de 6 meses cuando realmente pueda estar seguro.

(Actualización de 6 meses: He continuado haciendo ayunos intermitentes y no me he enfermado ni una sola vez, todavía… Obviamente, esta no es una forma científica de saber si el ayuno intermitente mejora tu sistema inmunológico. Es muy subjetivo. Sin embargo, solía tener resfriados frecuentes en mi nariz también y se han vuelto menos frecuentes. Tenga en cuenta que esto también podría deberse al hecho de que he estado haciendo ejercicio bastante duro por la mañana con entrenamiento aeróbico y de fuerza)

7) Me ha gustado tener una rutina de alimentación . Ayudó a estructurar mi vida.

Nunca he tenido una rutina alimenticia. Solía comer cuando me sentía así. Así que el ayuno intermitente fue grandioso porque introdujo alguna estructura en mi vida.

Sabía que cuando me levantara haría el gimnasio durante una hora, luego me concentraría en el trabajo durante unas horas, y después de eso, finalmente podría comer.

Sentí que esta estructura me ha hecho mucho más productivo.

(Para profundizar en la sabiduría y las técnicas que te ayudarán a vivir una vida mejor, consulta la guía de Hack Spirit para asumir la responsabilidad de tu vida aquí)

Los mitos preconcebidos que necesita desmantelar antes de intentar el ayuno intermitente

1) Su ritmo metabólico se ralentizará.

Algunas personas piensan que debido a que usted no está constantemente comiendo bocadillos, su ritmo metabólico se desacelerará y eventualmente aumentará de peso.

La verdad es que no comer por unas cuantas horas más de lo normal NO cambiará su ritmo metabólico. De hecho, como dije anteriormente, perdí peso durante este mes de ayuno intermitente.

2) Automáticamente perderás peso cuando hagas ayunos intermitentes.

Sólo porque perdí peso no significa que tú también lo harás. Lo que me ayudó fue que mi tiempo para comer era limitado, así que terminé comiendo menos.

Sin embargo, algunas personas podrían comer más durante ese pequeño período de tiempo. Realmente depende de su consumo total de calorías.

3) Puedes comer todo lo que quieras cuando dejes de ayunar.

Usted todavía tiene que tener cuidado con lo que come, tal como lo haría cuando no está haciendo ayunos intermitentes. Si usted come mal en su tiempo de alimentación, entonces el ayuno intermitente podría no ser bueno para usted.

4) Los dolores del hambre son malos para ti.

En realidad, no tienes que preocuparte por los dolores del hambre porque no te harán ningún daño, según la investigación.

5) No debe hacer ejercicio con el estómago vacío.

Hacer ejercicio con el estómago vacío está bien, según los expertos.

De hecho, podría incluso tener importantes beneficios para la salud. Me sentía más ligero cuando corría por la mañana sin comida y mis niveles de energía estaban bien.

Las investigaciones también han sugerido que correr por la mañana es bueno para el cerebro.

6) No disfrutas tanto de tus comidas porque quieres comer rápido.

Todo lo contrario para mí. Disfruté mucho más mis comidas porque sabía que pasaría mucho tiempo antes de volver a comer. Comí con más atención.

7) Te pondrás en forma con el ayuno intermitente.

El ayuno intermitente por sí solo no hará que se ponga en forma. Usted también necesitará hacer ejercicio.

Mi barriga sigue siendo grande, pero está bien

El resultado final fue bastante bueno. Terminé perdiendo 3 kilos en sólo un mes. Desafortunadamente, mi barriga aún existe. ¡Quizá necesite dejar de beber cerveza!

(Actualización de 6 meses: ¡Ahora he perdido 7 kg después de 6 meses! Ese fastidioso vientre de marihuana está disminuyendo lentamente!)

Pero me siento más concentrado y con más energía a lo largo del día, así que creo que voy a seguir adelante. No tener que preocuparme por qué comer por la mañana es una gran ventaja y mi vida es más equilibrada.

Si quieres inspirarte a probar el ayuno intermitente, echa un vistazo a este video de Terry Crews explicando cómo lo hace. Me inspiró a intentarlo y espero que pueda hacer lo mismo por ti. Después de este video, repasaremos lo que la ciencia dice sobre el ayuno intermitente.

[El budismo no sólo proporciona una salida espiritual para muchas personas, sino que también puede mejorar tu salud y bienestar. Echa un vistazo a mi nueva guía para usar el budismo para una vida mejor aquí].

Ayuno intermitente: Lo que dice la ciencia

El ayuno intermitente tiene muchos beneficios, pero a menudo se pierde en las personas que sólo se centran en el aspecto de la pérdida de peso.

Y sí, puede ayudarle a perder peso, pero el ayuno intermitente consiste en restablecer la forma en que consume los alimentos y proporcionarle a su cuerpo el tiempo de inactividad que necesita.

Aquí están algunos de los muchos beneficios científicos para la salud del ayuno intermitente que tal vez no conozca.

1) El ayuno puede cambiar la forma en que su cuerpo produce células y libera hormonas

Cuando no consumes alimentos a todas horas del día, tu cuerpo necesita encontrar reservas de energía, como grasa, para descomponerla y procesarla.

En sus términos más simples, lo que estás haciendo es reprogramar tu cuerpo para que dependa de sí mismo para continuar funcionando a un alto nivel, aunque sólo sea por un ratito.

Hemos olvidado que nuestros cuerpos no necesitan consumir calorías todos los días, siempre y cuando tengamos suficiente agua.

Las investigaciones han encontrado que los siguientes cambios pueden ocurrir cuando el cuerpo se somete a ayuno:

1) Este estudio encontró que el ayuno hace que los niveles de insulina en sangre bajen, facilitando la quema de grasa.

2) Los niveles de la hormona de crecimiento en la sangre pueden aumentar, lo que facilita la quema de grasa y el aumento de músculo.

3) El cuerpo realiza importantes procesos de reparación celular, como la eliminación de material de desecho.

4) Hay cambios positivos en los genes relacionados con la longevidad y la protección contra la enfermedad.

2) La pérdida de peso es un beneficio del ayuno intermitente

Vale, vamos a quitar este de en medio porque es la razón número uno por la que la gente viene a las prácticas de ayuno intermitente: perder peso.

Todo el planeta está consumido por la pérdida de peso, verse mejor, sentirse mejor, tener muslos más pequeños, tener menos grasa en el vientre, tener menos barbilla. Es una epidemia de la peor clase.

Así que sí, el ayuno intermitente puede ayudarle a perder peso.

De acuerdo con la investigación, el ayuno en realidad aumenta su tasa metabólica en un 3.6-14%, ayudándole a quemar más calorías.

Lo que es más, el ayuno también reduce la cantidad de comida que usted come, lo cual reduce la cantidad de calorías consumidas.

3) Reduzca sus probabilidades de desarrollar resistencia a la insulina

Cuando alimentamos nuestro cuerpo con un suministro constante de azúcar, carbohidratos, grasa y todo lo demás que nos entra mientras comemos sin pensar a lo largo del día, nuestro cuerpo no necesita crear nada para sí mismo.

Cuando extraemos alimentos, aunque sea por un tiempo, enseñamos a nuestros cuerpos a depender de sí mismos para obtener los recursos que necesitan.

Algunos estudios muestran que las personas que practican el ayuno intermitente pueden reducir sus niveles de azúcar en la sangre en varios puntos porcentuales.

4) El ayuno intermitente puede reducir la inflamación en su cuerpo y ayudar a reducir los síntomas relacionados con las enfermedades inflamatorias

La inflamación es una de las principales causas de enfermedad en nuestros cuerpos, sin embargo, seguimos llenándonos de medicamentos antiinflamatorios para tratar de combatir lo que de otro modo se resolvería con un cambio en la dieta.

Los alimentos como los cítricos, el brocoli y cualquier cosa que contenga grasas trans van a causar inflamación en nuestros cuerpos.

Las hamburguesas grasosas, la carne roja en general y el azúcar causan inflamación.

Cuando eliminamos estas cosas de nuestra dieta, o las comemos con mucha menos frecuencia de lo que las comemos ahora, vemos una reducción en la cantidad de inflamación en nuestros cuerpos.

Las personas no sólo se sienten mejor, sino que se mueven mejor, se sienten menos rígidas y tienen más energía.

Algunos estudios muestran que el ayuno intermitente puede aumentar la resistencia del cuerpo al estrés oxidativo y combatir la inflamación.

5) Su corazón podría usar la ayuda

Nuestros corazones reciben latidos regularmente. No es un juego de palabras.

La cantidad de trabajo que nuestros corazones necesitan hacer para mantenernos con vida es asombrosa, sin embargo, hacemos muy poco para mantenerla saludable.

El ayuno intermitente ayuda a reducir la cantidad de depósitos de grasa alrededor de nuestros corazones, mejora la circulación, el metabolismo y proporciona una pizarra más limpia para que nuestros corazones trabajen.

No nos olvidemos de la mejora de los niveles de colesterol, que reducen drásticamente el riesgo de enfermedad cardíaca, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Además, su presión arterial puede reducirse enormemente cuando se le quita la presión del corazón a través de un cambio en su dieta.

6) El ayuno mejora la reparación celular

Acumulamos una gran cantidad de desechos en nuestros cuerpos a medida que nuestros órganos trabajan para mantenernos vivos.

Los riñones, el hígado y los intestinos trabajan horas extras para eliminar los desechos dañinos de nuestro cuerpo.

Pero no se elimina cada onza de desechos. Algunos desechos se acumulan con el tiempo y pueden causar mucho daño, convertirse en tumores o crear bloqueos en los conductos vitales de nuestros sistemas.

Cuando practicamos el ayuno intermitente, los estudios han encontrado que estamos desviando la energía de nuestro cuerpo hacia áreas que podrían necesitar algo de atención.

Mientras nuestro cuerpo está ocupado descomponiendo nuevos alimentos, nuevas sustancias y nuevos desechos, los viejos desechos se quedan atrás. Déle tiempo a su cuerpo para que descomponga los desechos viejos.

Hay muchos más beneficios del ayuno intermitente. Estaríamos aquí todo el día tratando de describirle la abrumadora evidencia de que el ayuno intermitente funciona, no sólo para ayudarle a perder peso, sino también para ayudarle a vivir más tiempo, reducir su riesgo de cáncer, darle un impulso a su cerebro e incluso ayudar a combatir enfermedades ahora y en el futuro.

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