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Como hacer ayuno intermitente 8 a 8 [ideal para principiantes]

En este artículo me gustaría presentarles la dieta 8 a 8, una versión debilitada del método 16 a 8. Entre otras cosas, trataremos para quién es adecuado este método. También veremos cuáles son los pros y los contras de la dieta 8 a 8.

¿Cómo funcionael ayuno intermitente 8/8?

El nombre sugiere que la llamada dieta de 8 a 8 solo come de 8 a.m. a 8 p.m. Las 12 horas restantes se mantienen en ayunas.

Dado que esto es 4 horas menos que el método de 16 a 8, la dieta de 8 a 8 también puede denominarse luz de ayuno intermitente.

Aquí, también, la pérdida de grasa solo funciona logrando un balance energético negativo. Por lo tanto, debe consumir menos calorías de las que el cuerpo consume en el mismo período de tiempo para que comience a descomponer las grasas.

¿Cómo sería un día típico con el método de 8 a 8?

Para ilustrar esto, aquí hay un ejemplo simple de un día haciendo el método de 8 a 8:

  • 6.30 a.m.: Levántate, café solo y un gran vaso de agua
  • 7:00 am: Entrenamiento corto de 11 minutos, un vaso grande de agua
  • 8 a.m.: Inicio de la fase de alimentación con desayuno: gachas de manzana y canela
  • Hasta las 12 p.m.: Bebidas principalmente sin calorías (infusiones de hierbas y frutas sin azúcar, agua con limón, café, …)
  • 12 del mediodía: Almuerzo: Ensalada fitness con salmón ahumado
  • 4 p.m.: Aperitivo compuesto por almendras y una manzana mediana
  • 7.30 p.m.: Cena: Libre elección de nuestras recetas bajas en carbohidratos o recetas de fitness (recetas saludables con carbohidratos)
  • 20h: Inicio de la fase de ayuno

Durante la fase de ayuno en sí, solo se permiten alimentos y bebidas sin calorías. Estos incluyen agua, té sin azúcar y agua con rodajas de limón o naranja. Un chicle sin azúcar también está bien, aunque yo tampoco pienso mucho en eso.

Los beneficios de la dieta 8 a 8

Muy adecuado para empezar:

Dado que la dieta de 8 a 8 es una forma muy suave de ayuno intermitente, es muy adecuada para principiantes. Aquí, sin embargo, también puede hacer el método de 14 a 10, en el que ayuna dos horas más.

Las pausas para comer son buenas para el cuerpo:

Los intestinos pueden recuperarse mejor durante los descansos para comer y, en general, se siente más en forma. Sin embargo, es posible que al principio tenga que acostumbrarse. Con la variante 8 a 8 eso no debería llevar mucho tiempo.

El déficit de calorías se alcanza más fácilmente:

Al comer solo en un cierto período de tiempo, es más fácil lograr un déficit de calorías. Esta condición, también conocida como balance energético negativo, es el factor más importante para perder peso. Lo necesita para todos los métodos de pérdida de peso, incluido el bajo en carbohidratos.

No es realmente una dieta:

Aunque la dieta de 8 a 8 ha sido bautizada de esa manera, en realidad no es una dieta. No se puede prescindir de carbohidratos o grasas, como sería el caso de una dieta baja en carbohidratos o baja en grasas, por ejemplo. Dado que generalmente soy un fanático del éxito a largo plazo en lugar de las dietas rápidas, estoy a favor de tales conceptos.

Los contras de la dieta 8 a 8

No hay autofagia máxima si la fase de ayuno es demasiado corta:

Un proceso que hizo famoso el ayuno intermitente es lo que se conoce como autofagia. Siempre tiene lugar en nuestro cuerpo, pero aumenta significativamente con el ayuno o el ejercicio. Dado que se trata de un tipo de limpieza celular, una mayor autofagia puede tener un efecto positivo en nuestra salud y en nuestra vida útil.

El problema con la dieta de 8 a 8 es que la autofagia no alcanza su punto máximo hasta las 14 horas. Esto significa que no tienes todas las ventajas de este método que tienes con el clásico 16 a 8.

Se necesitan más comidas:

Con el clásico 16 a 8 también tienes la ventaja de que ahorras tiempo. Porque realmente no necesita más de dos o tres comidas en la fase de alimentación de ocho horas. Con la dieta de 8 a 8, en cambio, se ve diferente, ya que comes durante 12 horas.

Conclusión

La dieta de 8 a 8 es una forma de ayuno intermitente que implica ayunar durante 12 horas. Es muy adecuado para principiantes, pero tiene algunas desventajas en comparación con el método clásico de 16 a 8.

Por esta razón, solo lo recomendaría a los principiantes que quieran comenzar con un método realmente suave. De lo contrario, puede hacer 14:10 o 16: 8 y probablemente hará un progreso más rápido con él.

¿Ya tienes experiencia con la dieta 8 a 8 o tienes alguna pregunta al respecto? Entonces deja un comentario ahora y te responderé.