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Alimentación saludable

Esto pasa cuando comes NOPAL todos los días [BENEFICIOS]

Descubre qué pasa en tu cuerpo si comes nopal todos los días.

Es increíble. El nopal, termino que engloba a muchas especies del genero Opuntia, es un cactus.

Es originaria del continente americano, y más concretamente, según los expertos, casi con toda seguridad de México.

Las culturas mesoamericanas (los antiguos aztecas, toltecas, olmecas, etc..) aprovecharon sus múltiples virtudes.

Tal fue la consideración que tuvieron de esta planta que llegaron a convertir su imagen en una seña de identidad.

Son muchas las aplicaciones que se hacen de esta planta ya que de ella se pueden aprovechar sus frutos, sus raíces, y también sus pencas tiernas (la parte que más se asemeja a unas “hojas”, que si bien en realidad son tallos).

Hoy te mostramos todo lo que tienes que saber.

Esto pasa cuando comes NOPAL todos los días

El nopal forma parte importante de la comida mexicana, esto se debe no solo a la tradición culinaria que tienen, sino a los asombrosos beneficios que esta planta ofrece a la salud, como mejorar el nivel de glucosa en sangre, aumentar el metabolismo y prevenir el cáncer.

Mira el video y descubre qué pasa en tu cuerpo cuando comes nopal.

¿Te sorprendiste con los beneficios del NOPAL? Seguro que si.

Ahora es tiempo de empezar a consumirlo.

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Alimentación saludable

Esto pasa cuando comes NUECES todos los días [ASOMBROSO]

Descubre qué pasa cuando comes nueces todos los días.

Si te gustan las nueces, este artículo te va a encantar.

Te mostramos los grandes beneficios de comer nueces.

Esto pasa cuando comes NUECES todos los días

1- Ayuda en el control de peso

Según las investigaciones, el consumo rutinario de nueces se asocia con un aumento de los niveles de consumo de energía en reposo.

Aunque las nueces son densas en calorías, la energía que se obtiene de ellas es un 21% menor de lo que se esperaría según sus nutrientes.

Además, comer nueces todos los días puede ayudar a frenar el apetito.

2- Mejora la salud del corazón

Gracias a los altos niveles de ácidos grasos omega-3 en las nueces, comerlas regularmente es muy beneficioso para el corazón.

De hecho, masticar unas pocas nueces al día puede ayudar a reducir la presión arterial.

Se sabe que los ácidos grasos omega-3 promueven la producción de colesterol bueno en el cuerpo y al mismo tiempo reducen el colesterol malo.

3 – Reduce el riesgo de cánceres

Según varios estudios, comer nueces puede reducir el riesgo de contraer cáncer de mama, próstata y colorrectal.

Las nueces tienen altas cantidades de elagitaninos polifenoles, que pueden transformarse en urolitinas.

Estos compuestos pueden tener propiedades antiinflamatorias en el intestino, protegiéndolo contra el cáncer colorrectal.

Además, las urolitinas tienen propiedades similares a las de las hormonas que bloquean los receptores hormonales del cuerpo.

Por lo tanto, puede ayudar a disminuir el riesgo de contraer cánceres relacionados con las hormonas, como el cáncer de mama y el de próstata.

4- Aumenta la salud del cerebro

¿Notan cómo las cáscaras de nuez parecen cerebros humanos minúsculos?

Curiosamente, comer nueces, o frutos secos, en general, es bueno para la mente.

Los nutrientes de las nueces también pueden ayudar a reducir la inflamación y el daño oxidativo en el cerebro.

Además, consumir nueces todos los días puede mejorar notablemente la memoria, las habilidades de aprendizaje y, al mismo tiempo, reducir la ansiedad.

5- Mejora la inmunidad

Las nueces son ricas en antioxidantes, que ayudan a estabilizar y mantener su inmunidad a un nivel saludable.

Como resultado, previene la aparición de enfermedades.

Así que si quieres la forma más fácil de estimular tu sistema inmunológico, asegúrate de incorporar algunas nueces en tu dieta diaria.

6- Promueve un intestino saludable

Un intestino rico en bacterias y otros microbios que promueven la salud tiene más posibilidades de ser un intestino saludable y una buena salud general.

Mientras tanto, una composición no saludable de la microbiota puede causar inflamación y enfermedades intestinales, aumentando el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer y obesidad.

Comer nueces diariamente puede aumentar las bacterias en tu intestino que producen butirato, una grasa que nutre tu intestino, mejorando así la salud de tu intestino.

Entonces, ¿son esos seis beneficios suficientes para convencerte de que te abastezcas de nueces?

Si es así, entonces asegúrese de elegir las nueces correctas.

No vayas a por cáscaras que tengan agujeros y/o grietas.

Empieza a comer nueces diariamente y disfruta de todos estos beneficios.

Tu salud va a estar agradecida.

Tu rendimiento mental y deportivo, también.

 

 

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Fitness

Entrena tus GLÚTEOS y ABDOMINALES en casa [solo 10 min]

Hoy te mostramos un espectacular entrenamiento para QUEMAR GRASA y tonificar todo tu cuerpo.

Prueba este efectivo entrenamiento para quemar calorías.

Entrena tus GLÚTEOS y ABDOMINALES en casa

Los músculos de los glúteos y los abdominales pueden parecer que no funcionan juntos, pero hacer un entrenamiento combinado de glúteos y abdominales puede ser una forma estratégica de trabajar los músculos de forma eficiente y segura.

El cuerpo trabaja en conjunto, todos los músculos como un equipo.

Tener glúteos fuertes ayudará a fortalecer toda la cadena posterior (los músculos a lo largo de la parte posterior del cuerpo), incluyendo la parte baja de la espalda, que está involucrada durante algunos ejercicios centrados en el corazón.

Me encanta este entrenamiento porque estos ejercicios son funcionales.

Esto es vital en tu vida diaria porque te ayudará a caminar, correr, sentarte con una postura adecuada, e incluso a mantener el equilibrio.

Es verdad: levantar pesas construyen grandes músculos, especialmente cuando se trata de los glúteos y los abdominales.

Dicho esto, todavía puedes conseguir un buen entrenamiento de abdominales y traseros con sólo una pelota de amedicina.

Este entrenamiento de abdominales y glúteos usa movimientos que hacen doble trabajo, involucrando el centro, los glúteos y las piernas, todo al mismo tiempo.

¿Listo para empezar?»

Qué comer para obtener los mejores resultados

Comer los alimentos adecuados en las proporciones correctas después de su entrenamiento ayudará a construir músculo magro y le permitirá recuperarse más rápidamente.

Planee comer su comida post-entrenamiento dentro de una hora después del ejercicio si no comió mucho antes de su entrenamiento y no más de dos horas después si tuvo un buen festín pre-entrenamiento.

La comida ideal para después del entrenamiento proporciona a un hombre entre 40 y 60 gramos de proteínas, o aproximadamente dos porciones del tamaño de la palma de la mano, y a una mujer entre 20 y 30 gramos de una sola porción del tamaño de la palma de la mano.

Las buenas opciones incluyen un batido que contenga leche baja en grasa o sin grasa y proteína en polvo; cortes magros de carne de vacuno o cerdo; aves sin piel; tofu; frijoles y legumbres; o huevos y sustitutos de huevos.

Evite los cortes grasos de carne como la carne molida normal y opte por la parrilla, el asado o el asado a la parrilla en lugar de la fritura.

Los carbohidratos en su comida después del entrenamiento le ayudarán a reconstruir las reservas de glucógeno que agotó mientras hacía ejercicio.

Opte por frutas y verduras frescas, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa y granos enteros como el arroz integral, la avena, la cebada, la quinua, el pan de trigo integral o la pasta de grano entero.

Si eres un hombre, apunta a consumir dos porciones totales de granos o frutas, como una taza de arroz integral cocido y una taza de arándanos frescos, junto con dos porciones de vegetales como brócoli, zanahorias, cebollas y pimientos al vapor o fritos.

Las mujeres deben tomar una porción de cada una de las verduras y alimentos ricos en carbohidratos.

Aunque una comida equilibrada después del entrenamiento no debería contener demasiadas grasas, es necesaria una cantidad moderada de opciones mono y poliinsaturadas para que puedas absorber mejor los nutrientes solubles en grasa como las vitaminas A, E y K de tus alimentos.

Cocina tus verduras en aceite de oliva o come una ensalada con una vinagreta a base de aceite de oliva.

Meta las rebanadas de aguacate maduro en un sándwich de trigo integral o en una tortilla de verduras.

Ase los pescados grasos como el salmón o el atún, unte palitos de apio o rodajas de manzana con mantequilla de nueces sin azúcar o simplemente coma un puñado de nueces.

Evita la mantequilla, la manteca de cerdo, los productos lácteos con mucha grasa y los alimentos procesados que contengan grasas trans.

Bebe mucha agua después de ejercitar los abdominales.

Si no lo hace, es más probable que se deshidrate y que pase a la siguiente ronda de ejercicio sin haber consumido suficientes líquidos.

Hacer esto puede inhibir su desempeño y la velocidad a la que ve el progreso.

Consuma por lo menos 2 tazas de líquido con su comida posterior al ejercicio y más si se ha ejercitado lo suficiente como para perder varias libras de sudor.

Siga bebiendo agua durante el resto del día.

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Zapatillas Running Nike

Las MEJORES zapatillas para andar

Estar cómodos a la hora de caminar es esencial para cualquiera.

A continuación, te mostramos las 5 mejores zapatillas para andar y caminar.

COMO ELEGIR LAS MEJORES ZAPATILLAS PARA ANDAR (CAMINAR)

No hay dudas, la mejor forma de elegir un buen calzado para caminar es pensar en el confort y la salud de tus pies.

Teniendo en cuenta esto, la elección será sumamente personal, pero con algunos parámetros que te daremos a continuación, podrás tomar una decisión inteligente.

Lo primero que debes tener en cuenta es que pasar un día entero de pie no tiene por qué ser doloroso. Parece una tontería, pero muchos lo olvidan.

Las zapatillas para caminar de hoy en día debieran ser lo más similares posibles a las zapatillas para correr  y proporcionar  transpirabilidad, amortiguación (sin exagerar) y soporte.

Ahora bien, veamos cuáles son las cualidades que consideramos indispensables para elegir una buena zapatilla para caminar:

1.- DEBEN SER CÓMODAS

Ya lo dijimos, pero es un aspecto muy olvidado por muchas personas. Las zapatillas para caminar deben ser cómodas!

Debes disfrutar con cada paso que das y debes tener en cuenta que es muy probable que las uses por muchas horas, por lo que el paso del tiempo es importante.

2.- DEBEN SER AMPLIAS

Una buena forma de asegurarnos estar cómodos, será con zapatillas amplias tanto en largo como ancho de la puntera.

¿Qué quiere decir esto? Pues que debes buscar zapatillas para andar que permitan que tus dedos se sientan libres.

Evita zapatillas con punteras angostas que obligan a tus dedos  a ubicarse uno arriba del otro.

También evita elegir zapatillas en las cuales tus dedos choquen con el frente.

3.- AMORTIGUACIÓN (pero sin exagerar)

La amortiguación puede ayudarte a estar cómodo al caminar. Elije zapatillas que tengan buena amortiguación y sostén, pero sin abusar.

Mantenerte alejado de las zapatillas con exagerada amortiguación (algunas son parecidas a caminar con tacos), te ayudará a estar más cómodo y más saludable.

Entonces, ya sea que camines para hacer ejercicio, planees un viaje por Europa, o simplemente necesites un par zapatillas andar en tu rutina diaria,  te recomendamos que elijas alguno de estos.

TOP 6 MEJORES ZAPATILLAS PARA ANDAR

Ya te contamos cuáles son las características que nos parecen imprescindibles a la hora de elegir las MEJORES ZAPATILLAS PARA CAMINAR, ahora veamos cuáles son los mejores modelos que puedes conseguir (a buen precio y con ofertas incluidas).

La mayoría de estos modelos son aptos para hombres o mujer.

1.- Nike Downshifter 7

Con una lengüeta de felpa, un forro transpirable para la regulación de la temperatura y una plantilla de espuma moldeada para asegurar la comodidad de los pies, estas Nike ofrecen todos los elementos esenciales de un calzado para caminar sólido,  a un precio realmente atractivo.

Además, están disponibles en más de 10 colores.  

2.- adidas Ultra Boost or ST

A la hora de elegir una buena zapatilla para andar, puedes optar por las espectaculares Adidas Ultra Boost regular como su variante ST.

El Ultra Boost Regular presenta una parte superior Primeknit con un ajuste elástico, mientras que el ST tiene interiores más amplios con un ajuste no elástico.

Ambas tienen un desplazamiento cómodo gracias a la entresuela Boost y tienen una buena calidad de transición, gracias a la sola hoja de goma Continental.

3.- New Balance 1080 V7

Las  New Balance 1080 V7  presentan una parte delantera rígida, pero  con una entresuela Fresh Foam que aporta gran amortiguación y comodidad al andar.

Indudablemente el diseño de suela de cobertura completa permite transiciones suaves y caminatas placenteras.

4.- Saucony Triumph ISO 3

Las Saucony Triumph son espectaculares zapatillas para correr, pero también para andar.

La combinación de espuma Everun y EVA agrega suficiente amortiguación a la suela intermedia, y la amplia cobertura de la suela combinada (goma soplada y dura) permite una carga y progresiones suaves.

5.-Nike Pegasus 33

Como las anteriores, es una zapatilla de entrenamiento para corredoras de pisada neutra o plantilleras que buscan mucha amortiguación para los rodajes diarios .

Al respecto, es importante destacar que a diferencia de la anterior, incorpora dos cámaras de aire, una en el talón para proporcionar amortiguación en la fase de aterrizaje y otra en los metatarsos para favorecer el despegue.

Si estás buscando las mejores zapatillas para andar de mujer, ten en cuenta que en 2018, Nike lanzó las Pegasus 35, un modelo con una versión especial para mujeres.

6.- NIKE Revolution 5

Las zapatillas Nike Revolution 5 amortiguan la pisada con una espuma suave.

Sirven para caminar en forma muy cómoda y también para correr.

La utilización de un tejido Knit envuelve el pie con una sujeción transpirable, mientras que el diseño minimalista se adapta a casi todos los lugares a los que te lleve el día.

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Vida Saludable

5 Señales de que estás comiendo mucha SAL [ATENCIÓN]

¿Estás comiendo mucha sal? Cuidado.

Hoy vamos a contarte cuáles son las señales que tu cuerpo te da cuando comes demasiada sal. 

1- Dolores de cabeza persistentes

¿Tiene dolores de cabeza frecuentes de la nada a pesar de estar sano y no estar bajo mucho estrés?

Si es así, entonces tu cuerpo puede querer advertirte de algo.

El exceso de sal en la dieta podría ser la causa de sus frecuentes dolores de cabeza.

El exceso de sal puede provocar síntomas de dolor de cabeza inducidos por la deshidratación.

También puede hacer que los vasos sanguíneos del cerebro se expandan, lo que provoca dolor de cabeza.

Asegúrese de llenar su cuerpo con al menos cinco frutas y verduras al día.

2- Sed excesiva

¿Te encuentras queriendo beber más agua de lo habitual?

Si es así, podría deberse al excesivo consumo de sal en su extremo.

Comer alimentos salados puede comprometer los fluidos de su cuerpo.

Como resultado, tu cuerpo reacciona señalando que necesita más agua para equilibrar las cosas, haciéndote sentir sediento.

Así que, si te gusta la comida salada, asegúrate de beber mucha agua.

3- Calambres musculares

El cuerpo necesita que cada mineral esté en el equilibrio adecuado para asegurar su buen funcionamiento.

Si notas que estás experimentando más calambres en las piernas y músculos rígidos de lo normal, entonces una de las principales razones podría ser el consumo excesivo de sal.

Los minerales como el potasio ayudan a relajar los músculos, mientras que el sodio se encarga de la contracción muscular.

En pocas palabras, mantener el equilibrio correcto de estos minerales es importante.

4- Presión arterial alta

Muchas personas son conscientes de que el consumo excesivo de sodio puede provocar hipertensión arterial.

Por lo tanto, si usted tiene un aumento en los niveles de presión arterial, puede ser útil vigilar su consumo de sal.

El sodio actúa como un imán para el agua y puede arrastrar el exceso de líquido al torrente sanguíneo, en caso de que haya un desequilibrio.

Por consiguiente, puede dañar el revestimiento de los vasos sanguíneos con el tiempo, creando coágulos de sangre y poniéndole en riesgo de sufrir un derrame cerebral o un ataque al corazón.

5.

Tobillos hinchados

Una dieta con exceso de sal puede causar hinchazón de los tobillos.

Demasiada sal en la comida que se come puede resultar en la retención de agua, lo que a su vez, causa la hinchazón de los tobillos.

A veces, el anillo que has estado usando por años puede sentirse apretado de vez en cuando.

Una sobrecarga de sal en su dieta puede ser responsable de la hinchazón esporádica.

Hacer cambios en la dieta puede evitar que se produzcan más problemas de salud.

Cuando detecte alguna de las señales de advertencia, actúe inmediatamente reduciendo su consumo de sal y manteniendo su cuerpo hidratado.

Traducción realizada con la versión gratuita del traductor www.

DeepL.

com/Translator

5 Señales de que estás comiendo mucha SAL

Comer sal es inevitable.

Aún así, esto no debería ser una excusa para consumir demasiada sal.

Sin embargo, será difícil, si no imposible, controlar la cantidad de sal que has comido.

Esta falta de conocimiento puede ser la razón por la que sufres problemas de salud importantes.

Si no quieres comer comida insípida, entonces eventualmente tendrás que consumir sal.

Pero, de nuevo, tener demasiada sal en el cuerpo puede tener consecuencias nefastas para la salud.

Cuando una persona consume demasiada sal, el cuerpo reacciona mostrando varios signos que le dan una pista sobre su hábito poco saludable.

En este vídeo, te contaremos cinco signos corporales que indican que debes dejar de consumir demasiada sal.

Por lo tanto, asegúrense de permanecer con nosotros durante los próximos minutos.

1- Dolores de cabeza persistentes

¿Tiene dolores de cabeza frecuentes de la nada a pesar de estar sano y no estar bajo mucho estrés?

Si es así, entonces tu cuerpo puede querer advertirte de algo.

El exceso de sal en la dieta podría ser la causa de sus frecuentes dolores de cabeza.

El exceso de sal puede provocar síntomas de dolor de cabeza inducidos por la deshidratación.

También puede hacer que los vasos sanguíneos del cerebro se expandan, lo que provoca dolor de cabeza.

Asegúrese de llenar su cuerpo con al menos cinco frutas y verduras al día.

2- Sed excesiva

¿Te encuentras queriendo beber más agua de lo habitual?

Si es así, podría deberse al excesivo consumo de sal en su extremo.

Comer alimentos salados puede comprometer los fluidos de su cuerpo.

Como resultado, tu cuerpo reacciona señalando que necesita más agua para equilibrar las cosas, haciéndote sentir sediento.

Así que, si te gusta la comida salada, asegúrate de beber mucha agua.

3- Calambres musculares

El cuerpo necesita que cada mineral esté en el equilibrio adecuado para asegurar su buen funcionamiento.

Si notas que estás experimentando más calambres en las piernas y músculos rígidos de lo normal, entonces una de las principales razones podría ser el consumo excesivo de sal.

Los minerales como el potasio ayudan a relajar los músculos, mientras que el sodio se encarga de la contracción muscular.

En pocas palabras, mantener el equilibrio correcto de estos minerales es importante.

4- Presión arterial alta

Muchas personas son conscientes de que el consumo excesivo de sodio puede provocar hipertensión arterial.

Por lo tanto, si usted tiene un aumento en los niveles de presión arterial, puede ser útil vigilar su consumo de sal.

El sodio actúa como un imán para el agua y puede arrastrar el exceso de líquido al torrente sanguíneo, en caso de que haya un desequilibrio.

Por consiguiente, puede dañar el revestimiento de los vasos sanguíneos con el tiempo, creando coágulos de sangre y poniéndole en riesgo de sufrir un derrame cerebral o un ataque al corazón.

5.

Tobillos hinchados

Una dieta con exceso de sal puede causar hinchazón de los tobillos.

Demasiada sal en la comida que se come puede resultar en la retención de agua, lo que a su vez, causa la hinchazón de los tobillos.

A veces, el anillo que has estado usando por años puede sentirse apretado de vez en cuando.

Una sobrecarga de sal en su dieta puede ser responsable de la hinchazón esporádica.

Hacer cambios en la dieta puede evitar que se produzcan más problemas de salud.

Cuando detecte alguna de las señales de advertencia, actúe inmediatamente reduciendo su consumo de sal y manteniendo su cuerpo hidratado.

Traducción realizada con la versión gratuita del traductor www.

DeepL.

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Adelgazar

Cómo quemar esa GRASA que no quiere irse (DOS VECES MÁS RÁPIDO) RÁPIDO

Descubre los mejores trucos para perder esa grasa abdominal que tanto te molesta. Antes que nada, tenemos malas noticias!

No puedes perder grasa solo en una zona determinada.

La buena noticia, es que con estos tips vas a perder grasa en todo tu cuerpo. Empecemos.

Cómo quemar esa GRASA que no quiere irse (DOS VECES MÁS RÁPIDO)

¿Buscando maneras de perder ese peso tan obstinado?

Probablemente has escuchado o leído esto antes, pero vale la pena repetir que no hay formas mágicas de perder peso dramáticamente en sólo un día o dos.

Aunque perder peso es difícil, nunca es imposible.

Más bien, lo que es imposible es decirle a una parte específica de tu cuerpo que impulse el metabolismo de la grasa.

La conclusión aquí es que cualquier exceso de grasa en tu cuerpo es malo.

Ahora, ¿cómo se pierde? Pruebe estas formas a continuación sobre cómo deshacerse de las molestas grasas de su cuerpo.

1- Sea consciente de sus decisiones y comportamientos

Una gran parte de tu viaje de pérdida de peso debe ser sobre la conciencia de las decisiones que estás tomando.

Por ejemplo, si vas a hacer una fiesta de celebración con tus amigos, es esencial que no pierdas de vista cuánto estás bebiendo o comiendo.

Al tomar conciencia de lo que estás haciendo, puedes corregir cualquier acción errónea.

2- Monitorea tu ingesta de calorías

Tal vez el paso más básico en la pérdida de peso es quemar más calorías de las que se consumen.

Por ejemplo, el uso de una aplicación para perder peso o un contador de calorías puede ayudarle a determinar el número de calorías que necesita reducir de su dieta o quemar en el gimnasio para poder alcanzar sus objetivos.

Por lo tanto, si su objetivo es perder 500 calorías por día cada semana, entonces eso sería menos de 3.

500 calorías por semana, y una libra de pérdida de peso.

3- Añadir más grasas saludables a su dieta

Escoge la grasa insaturada sobre la grasa saturada.

Así que, en lugar de untar la comida con mantequilla, opte por el aceite de oliva.

Las grasas saturadas son conocidas por contener grasa visceral, mientras que las poliinsaturadas promueven la masa muscular y menos grasa corporal.

Las nueces, el pescado y las semillas son grandes fuentes de grasas poliinsaturadas.

Además, es más probable que los alimentos con grasa tengan un buen sabor para saciar el hambre.

De esta manera, puede reducir las posibilidades de comer en exceso o consumir más comida después de la comida.

4 – Consumir más fibra

Los alimentos con alto contenido de azúcar y carbohidratos refinados no disminuirán tu hambre.

Más bien, sólo te obligarán a buscar más.

Por lo tanto, opte por alimentos fibrosos como avena, frijoles, pan integral, legumbres, verduras, semillas de chía y frutas.

Estos alimentos pueden llenarte más ya que la fibra ayuda a retrasar la digestión.

De hecho, según los estudios, el aumento de la ingesta de fibra puede llevar a la pérdida de peso.

5- Camina, camina, camina

Si no eres una persona atlética o que hace ejercicio, entonces caminar sería un buen comienzo para tu viaje de pérdida de peso.

Incluso empezar con una caminata de un minuto está bien.

Sin saberlo la mayoría de las personas, tratar de hacer demasiado demasiado pronto hará que se agoten, lo cual es un error si se quiere perder peso.

Por eso es mejor empezar despacio y subir poco a poco, en lugar de exagerar y renunciar después.

Una vez que se haya facilitado la rutina de caminar, aumente a una caminata de 10 minutos.

Hágalo después de la cena y aumente lentamente de nuevo después de que se haya acostumbrado y se sienta más cómodo con el movimiento diario.

Pon en práctica cada uno de estos tips, y seguro que te va a ir mejor.

Trucos extras que te ayudarán!

Aunque perder grasa en el vientre no es fácil, hay formas de reducir la cintura:
Desafortunadamente, no puedes forzar la reducción de grasa en un área de tu cuerpo.

En su lugar, querrás concentrarte en reducir las calorías totales.

La pérdida de peso en general debería conducir a una disminución de la grasa del vientre.

Los escáneres cerebrales muestran que la proteína disminuye la actividad en las regiones del cerebro que estimulan los antojos de comida.

La proteína también aumenta las hormonas que te hacen sentir saciado, por lo que te sientes más lleno durante períodos de tiempo más largos.

Son densas en nutrientes y proporcionan mucha fibra, lo que significa que te sentirás lleno con menos calorías.

Llene la mitad de su plato con verduras, o comience cada comida con una ensalada.

Si quiere reducir la grasa de la barriga debe vigilar la cantidad de alcohol que consume.

Aparte de las calorías vacías, el alcohol necesita ser metabolizado por el cuerpo, lo cual detiene brevemente la quema de grasa.

Perder peso no debería ser su única motivación para ir al gimnasio.

Y el ejercicio no quema tantas calorías como usted cree.

Sin embargo, junto con una dieta general saludable, una rutina regular de ejercicios puede ayudarle a mantener un déficit de calorías.

Muchas personas notan una disminución de la grasa del vientre cuando incorporan un entrenamiento de fuerza.

De hecho, los adolescentes obesos que incorporaron tanto el entrenamiento aeróbico como el de fuerza en sus entrenamientos perdieron las mayores cantidades de grasa visceral, según un estudio de 2014 publicado en el Journal of Sports Sciences.

El azúcar de los jugos y los refrescos se absorbe rápidamente en el torrente sanguíneo, lo que aumenta la insulina, dice Kazlauskaite.

No hay evidencia de que estas bebidas realmente causen obesidad.

Sin embargo, los estudios muestran que beber frecuentemente bebidas azucaradas está relacionado con el aumento de peso, la obesidad y la diabetes tipo 2.

Comer una manzana es diferente a beber un vaso de jugo de manzana.

Eso se debe a que se consumen más nutrientes como la fibra cuando se consume la comida en su forma natural, dice.

Además, el proceso de masticar y consumir la comida más lentamente puede ayudar a mantenerte lleno.

Cuando comes una manzana, comes más lentamente.

Tu cuerpo tiene más tiempo para digerirla.

El cortisol, conocido como la hormona del estrés, está relacionado con un mayor porcentaje de grasa abdominal y aumento de peso.

De hecho, las personas que tienen altos niveles de cortisol durante largos períodos de tiempo son más propensas a desarrollar obesidad abdominal, según una revisión de 2018 de los estudios publicados en Current Obesity Reports.

Actividades sencillas como el yoga, la meditación o simplemente evitar los conflictos pueden ayudar a mantener la cintura recta.

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Fitness

11 Ejercicicos mejor que el running A PROBARLOS!

Si no te gusta correr pero quieres hacer ejercicios que igualen o sean mejores que el footing, ¡este entrenamiento seguramente te funcionará perfectamente!

Este entrenamiento de 30 minutos te proporciona 11 rutinas que te ayudarán a quemar grasa y a perder peso en casa o donde sea que estés!.

11 Ejercicicos mejor que el running

Estos 11 ejercicios son todos útiles y mejores que el jogging, ya que le dan grandes resultados sin necesidad de salir al exterior (especialmente durante este período de cuarentena) o estar en una cinta de correr (para los que no tienen una en casa).

Slow Burpees
Forward Jump
Walk Downs
Slow Mountain Climber
Leg Pulls
Squat Arm Lifts
T Push Ups
Body Extensions
Swimmers
Squat and Kick
Step Back Jacks

5 Hacks para perder peso

¿Quién no quiere parecer un poco más delgado?
En la mayoría de los libros de los adictos al gimnasio, (¡lo siento, los que ganan mucho!) la pérdida de grasa está definitivamente en la columna de los «profesionales» del entrenamiento y el ejercicio.

Ya sea que estés tratando de perder los kilos o sólo quieras verte un poco más definido en la playa, las formas fáciles de quemar grasa valen su peso en oro.

Aunque hay muchas maneras de acelerar la pérdida de grasa, tienden a girar en torno a aumentar el rendimiento calórico alterando su enfoque del ejercicio y el entrenamiento mediante la realización de un entrenamiento más vigoroso o el aumento de las sesiones cardiovasculares, o la reducción de la ingesta de calorías, seamos honestos, y nadie quiere eso.

Pero, ¿y si hubiera algunas maneras furtivas, también conocidas como «hackers», que usted podría implementar sin esfuerzo en su rutina diaria para cosechar grandes recompensas en sus esfuerzos de pérdida de grasa, sin ni siquiera intentarlo? (El número 4 es literalmente lo opuesto a tus actividades actuales para quemar grasa).

Siga leyendo para conocer los 5 mejores trucos para perder grasa.

1: Subir las escaleras, cada vez Parece sencillo, ¿verdad? Cada vez que tengas la opción entre las escaleras o el ascensor/escalera, toma las escaleras.

Incorpora esto en tu rutina diaria tan religiosamente como tu café de la mañana y muy pronto, tu producción de calorías semanales aumentará sin intentarlo por la noche, ¡y tus glúteos también te lo agradecerán! 2: Suplemento con un termogénico Aunque la cafeína es una gran manera de suprimir los antojos de aperitivos y de tener un rápido estímulo, también se duplica como un método para aumentar la cantidad de calorías que el cuerpo quema diariamente.

El café es genial para esto, pero si quieres llevar las cosas al siguiente nivel, un termogénico es tu mejor apuesta.

Al aumentar la temperatura de trabajo del cuerpo, se queman más calorías al hacer ejercicio, o incluso simplemente al realizar las tareas diarias.

Los termogénicos también tienen el beneficio añadido de los metabolizadores naturales de la pérdida de grasa, y proporcionan un increíble aumento de la energía, ¡especialmente útil para aquellos que tienen un déficit de calorías!.

3: Mantenerse activo Ir al gimnasio regularmente es una gran manera de conseguir una ráfaga condensada de ejercicio y gasto de energía, sin embargo, el beneficio de incorporar la actividad física regular en las tareas a lo largo del día a menudo se pasa por alto.

Intente caminar hasta una cafetería más alejada para tomar su taza de café matutina, coger el transporte público o incluso tomar un descanso del trabajo para estirar las piernas durante 10 minutos unas cuantas veces al día.

Esto tiene un doble beneficio, ya que no sólo el cuerpo quema más calorías como resultado de esto, ¡sino que tu metabolismo se pone en marcha a través de la actividad física! Esto no es para reemplazar tu ejercicio cardiovascular en el gimnasio, no no no, sino para complementarlo haciendo que estés de pie durante un poco más de tu día.

4: Dormir más «¡Pero tengo que levantarme temprano para hacer ejercicio!» ¿Estamos diciendo que un dormilón quemará esa grasa de la barriga en lugar de un ejercicio? No, lo siento.

Entonces, ¿qué estamos diciendo? ¡Vete a la cama más temprano! La falta de sueño causa estragos en el cuerpo en más formas de las que se piensa, y la función metabólica de quemar grasa es la culpable.

Incluso dormir 2 horas menos por noche de lo que tu cuerpo necesita puede provocar un aumento del 50% en el cortisol, la hormona del estrés del cuerpo.

¿Las malas noticias? Aumento de cortisol = aumento del apetito.

Además, cuando no duermes, eres perezoso y te mueves menos! 5: Menos estrés! Más fácil de decir que de hacer, ¿verdad? Pero tomarse el tiempo para tratar de reducir el estrés diario no sólo tiene beneficios mentales, sino también físicos.

Cuando estamos bajo estrés, no sólo es más probable que busquemos alimentos más calóricos, a menudo ricos en grasas saturadas o azúcar, sino que nuestro cuerpo también produce más de la traviesa palabra con C: cortisol.

Esta hormona de respuesta al estrés no sólo aumenta nuestro apetito, sino que también suprime la producción de testosterona, lo que lleva a un aumento de la grasa almacenada, especialmente en la zona abdominal.

¿Quieres golpear dos pájaros de un tiro? Reduzca el estrés dando una larga caminata! Ahí lo tiene, la forma más rápida y fácil de acelerar la pérdida de grasa de su cuerpo que no implica más intervalos, sesiones de entrenamiento más largas o la eliminación de sus alimentos favoritos!

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Recetas saludables

4 Recetas fáciles y saludables para el desayuno SON GENIALES

¿Buscas desayunos saludables que sean sabrosos y nutritivos? Tranquilo. Hoy vamos a mostrarte un video genial. Vas a encontrar 4 recetas de desayunos saludables super espectaculares..

4 Recetas fáciles y saludables para el desayuno

Aquí abajo te dejamos el video.

Estos desayunos saludables son perfectos para quienes desean comer de forma nutritiva.

Además, son desayunos para adelgazar.

Disfrútalos al máximo.

Tortitas de avena con plátano

Estos panqueques de banana y avena son saludables, deliciosos y fáciles de hacer.

Son perfectos para los que hacen ejercicio o para los que sólo intentan llevar un estilo de vida saludable.

Gachas de avena con manzana y canela

Las gachas de avena son una de las recetas más nutritivas para el desayuno.

Siempre puedes usar diferentes sabores para tus gachas, en esta receta hicimos gachas de avena de manzana con un toque de canela.

Esta receta es vegetariana y sólo necesitas 15 minutos para prepararla.

Chocolate y plátano Avena de la noche a la mañana

Las recetas de avena de la noche a la mañana son el desayuno perfecto para los que no tienen tiempo de cocinar por la mañana.

Puedes hacerlo la noche anterior o incluso 3 días antes.

Batido de arándanos

¿A quién no le gustan los batidos? Hay tantos tipos de batidos, esta vez fuimos por una receta muy simple, muy saludable y muy sabrosa que puedes hacer por la mañana y beberla de camino al trabajo o a la escuela.

Trucos para que no te saltes el desayuno

¿Tiene el hábito de saltarse el desayuno? Aquí está cómo hacer que un desayuno saludable sea una parte fácil de su rutina matutina
Tomar el desayuno tiene muchos beneficios: Ofrece el combustible y los nutrientes necesarios para el cerebro y el cuerpo, reduce la probabilidad de comer en exceso más tarde en el día y disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas y obesidad.

El desayuno debería ser una parte no negociable de nuestra rutina matutina, pero muchas personas se sienten demasiado apretadas para el tiempo.

¿Crees que estás demasiado ocupado para desayunar? Pruebe estos consejos.

Mientras limpias después de la cena, tómate unos minutos para preparar el desayuno.

Prepare platos, cubiertos, vasos y condimentos para tostadas, o llene los tazones con cereales de alto contenido en fibra; sólo tiene que añadir leche y un plátano en rodajas o un puñado de bayas por la mañana.

Busca maneras de incluir artículos de una variedad de grupos alimenticios.

Si tenemos prisa.

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sólo tenemos uno o dos grupos alimenticios, pero deberíamos tener dos o tres grupos alimenticios, los cuatro si es posible.

Prepara una comida que puedas llevar al trabajo.

Sugerimos embolsar fruta fresca, sobras o sándwiches caseros para el desayuno, que pueden ser cocinados en el microondas en la oficina.

Para las proteínas de «agarrar y llevar», guarde una reserva de huevos hervidos o vasos de yogur en la nevera.

Intenta preparar una receta de batidos y refrigerarla en una taza de viaje.

Independientemente de lo que elija, intente comer dentro de las dos horas siguientes a su despertar, ya que un patrón de comidas pequeñas y refrigerios ayuda a regular el metabolismo y ayuda a reducir el colesterol.

Amplíe su menú matutino con deliciosas ideas para ahorrar tiempo, como panecillos de frutas, muesli o un batido de café rico en antioxidantes.

Si no te gustan los platos típicos del desayuno, elige otros alimentos saludables que te gusten.

Prueba la pizza vegetariana, la fruta tropical, la bruschetta, la quinoa o los envoltorios de trigo integral o las pitas.

Inspírese en las comidas matinales de otras culturas.

Tortilla tailandesa rellena de fideos, ¿alguien quiere?
Puedes encontrar barras de cereales y desayunos saludables en los supermercados y tiendas de alimentos saludables.

Elija barras bajas en azúcar, sodio y grasa y altas en fibra, o haga un lote de barras o granola el fin de semana.

Guarda algunas en tu bolso, coche o escritorio para los días más ajetreados.

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Brutal entrenamiento quemagrasa en casa ADIOS GRASA

Si quieres perder grasa, tienes que probar este entrenamiento.

Puedes hacerlo en tu casa sin ningún accesorio raro.

Empieza a entrenar ya.

Brutal entrenamiento quemagrasa en casa

El entrenamiento de hoy es un ejercicio de 30 minutos con rutinas de abdominales fáciles que te ayudarán a perder la grasa de la parte inferior del vientre para siempre.

Hoy, voy a ayudarte a lograr tu deseo de tener una cintura más delgada con este entrenamiento intensivo de la parte baja del estómago.

Estos ejercicios se centran en trabajar su núcleo para hacer que pierda esa temida barriga y hacer que sus músculos centrales sean mucho más fuertes.

¿Te gustó el video? Que bueno.

Ahora vamos a mostrarte algunos tips que te ayudarán a perder peso rápido.

¿Trabajo aeróbico o anaeróbico para quemar grasa?

Seguro que más de uno se está planteando empezar a quemar grasa después de este confinamiento.

Pero, la pregunta es:
Seguro que muchos habéis oído que debemos potenciar el sistema aeróbico para quemar grasas.

Ya que utiliza oxígeno para transformar los nutrientes en energía y transportarlos a los músculos.

Eso sí, tienes que entrenar más de 35 minutos por sesión y que es a partir de ese momento cuando el índice de grasa corporal empieza a disminuir con el objetivo de que, siendo simples y claros, los michelines empiecen a perder volumen.

Como bien sabréis, dependiendo de la intensidad a la que se trabaje en los entrenamientos, se estará haciendo un trabajo aeróbico o anaeróbico.

Si nos fijamos en las pulsaciones, si te mantienes entre el 60 y el 80 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima (FCM), trabajas aerobicamente.

El sistema aeróbico, el más indicado para deportes de resistencia y que más beneficios te aportará si lo que buscas es reducir cintura.

Si superas el 80% de la FCM en el entrenamiento, estarás utilizando el sistema anaeróbico, con un uso de tiempo más limitado.

Pero, ¿Qué diferencia hay entre el aeróbico y el anaeróbico? El primero utiliza oxígeno para transportar la energía necesaria a los músculos a través del corriente sanguíneo.

Es muy propio de actividades de baja o media intensidad, como en el caso de los deportes de resistencia – atletismo, ciclismo, natación,…- en que la duración de la actividad es prolongada, en concreto más de 35 minutos.

Un método fácil para saber que no nos pasamos de pulsaciones, es simplemente intentar mantener una conversación mientras practicamos el deporte correspondiente.

«Truquillo» de la vieja escuela.

En el inicio del ejercicio se utilizan las moléculas Adenosina Tri Fosfórica (ATP) y Fosfocreatina para obtener energía y que pueda ser transportada hacia los músculos principales de la acción que estemos llevando a cabo –las piernas en el running-.

Estas dos moléculas son generadas por nuestro propio organismo pero tiene una duración muy limitada, los primeros 30 segundos de ejercicio con el sistema anaeróbico, o cuando realizamos sprints intermedios.

Una vez este sustrato se ha agotado, seguidamente se utiliza el glucógeno muscular para aportar energía, teniendo las reservas del glucógeno hepático.

Y volvemos a cuando se termina el sustrato, en la última etapa, a partir de 1h 30min de ejercicio, que se pasa a utilizar los lípidos.

He de remarcar que todos los sustratos se utilizan des del minuto cero, pero la proporción de uso de uno u otro varia a lo largo del tiempo de duración de la actividad y de la intensidad.

Al empezar el entreno, se utiliza el sistema anaeróbico, pero tan sólo los primeros tres segundos aproximadamente, en condiciones de que no se haya entrenado el umbral anaeróbico.

A partir de los 30 segundos de actividad pasamos a quemar el glucógeno muscular y cuando este se termina, accedemos a las reservas de glucógeno del depósito hepático.

Y no es hasta pasada las 1h 30min de ejercicio que utilizamos la grasa.

Si el ejercicio es intenso, entonces estaremos usando más el glucógeno que las grasas aunque llevemos más de 2h corriendo.

Es por esto que se dice que el glucógeno es el combustible para el trabajo de intensidad, mientras que las grasas son para los entrenamientos de larga duración y de baja-media intensidad.

Y ahora hablemos de los HIIT o High Intensity Interval Training.

Son trabajos explosivos de corta duración, con lo que estaríamos usando mayormente el sistema anaeróbico como fuente de obtención de energía.

Por otro lado, si trabajas de manera anaeróbica, no se quema grasa… pero, ¿por qué dicen que los HIIT queman grasa? Este tipo de ejercicio no quema grasa directamente pero hace que el músculo trabaje en déficit de oxígeno.

Esto acaba generando una deuda en el organismo que, una vez terminado el ejercicio, el músculo lo reclama para volver al estado de equilibrio.

Para llevar a cabo este equilibrio, usa el metabolismo aeróbico para la recuperación.

La sangre lleva por tanto mucho oxígeno en cada pulsación y acelera el metabolismo.

Se dice que los HIITs mantienen el cuerpo activo para restablecer el organismo hasta más allá de las 8 horas después de haber terminado el ejercicio.

9 Consejos para quemar grasa abdominal y corporal

La grasa abdominal o corporal, ese gran enemigo para todos aquellos que hacen ejercicio de forma regular y que no ven los resultados deseados a pesar de hacer tantos esfuerzos y pasar por tantas penurias días tras día.

Aparte de ser uno de nuestros peores enemigos para la salud en nuestro día a día y con vistas a vivir durante muchos años.

Para hoy nos hemos propuesto daros algunos consejos y tips acerca de cómo perder la grasa de manera más eficiente; pero sin entrar en todo aquello de las dietas milagro que te prometen eliminar toda tu grasa en 7 días para no volverla a ver nunca más.

Hacer ejercicio bajo luz solar puede llegar a incrementar hasta en un 20% la quema de grasa; esto es debido a la producción de leptina, lo que produce un movimiento más rápido de las bolsas de grasa que tenemos en nuestro cuerpo.

Sobre todo pan, arroz y cereales integrales, ya que proporcionan una sensación de saciedad que evita la ingesta de otros alimentos más calóricos, con mayor contenido de grasas malas para el cuerpo.

Esto tampoco quiere decir que haya que abusar de este tipo de alimentos, ya que hay que intentar seguir una dieta variada y equilibrada.

La grasa es el gran enemigo al que tenemos que combatir para poder tener una mayor calidad de vida y menos riesgo de padecer enfermedades graves
Ya que retienen líquido, de forma que la grasa se acumula en las zonas que el cuerpo tiene propensa para ellas.

La sal puede darte sed de bebidas con alto contenido calórico.

La investigación realizada por Graham MacGregor, profesor de medicina cardiovascular de la Universidad de St.

George de Londres (Reino Unido) ha demostrado que los niños que reducen a la mitad el consumo de sal, beben dos bebidas azucaradas menos por semana, eliminando más de 230 calorías de su dieta.

«El mismo efecto se observa en los adultos», dice.

Investigadores en California han encontrado una enzima en las alubias rojas que ayuda a quemar grasa al impedir que los carbohidratos se depositen como almacenes de grasa y por tanto haya una menor cantidad de grasa dentro de nuestras reservas.

Estudios han demostrado que hacer ejercicio de cardio temprano ayuda a quemar grasa más rápido, en estas horas se puede perder un kilo más que en horas posteriores.

ya que la cafeína hace que la grasa almacenada tenga mayor disponibilidad para quemarse cuando empiezas a sudar.

Algunos estudios arrojan que un café solo unos 30 minutos antes de entrenar en ayunas puede ayudar a activar la grasa durante el ejercicio.

Máquinas que ayudan a quemar grasa:
7.

Introduce el entrenamiento en la piscina dentro de tus rutinas
Es uno de los deportes que más caloría quema por hora y que más tonifica el cuerpo.

Se queman unas 420 calorías por hora haciendo este ejercicio, amén de ejercitar de forma intensa tanto la parte superior del cuerpo como la parte inferior del mismo.

de esta manera la circulación de grasa mejora y se quema de manera más rápida.

es un alimento que ayuda a controlar el peso desde primera hora de la mañana.

Además, la avena es un alimento muy energético y saludable que se usa, para complementar dietas de adelgazamiento, gracias al alto contenido en fibra y nutrientes que facilitan la absorción de la grasa.

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Entrenamiento HIIT abdominal [8 minutos] CORTO Y EFECTIVO

Mira este entrenamiento abdominal de solo 8 minutos.

Ah! Sube el volumen porque quien hace el entrenamiento no es nada menos que Jason Derulo, así que te aseguramos que la musicalización será excelente.

Entrenamiento HIIT abdominal [8 minutos]

El entrenamiento en sí es un verdadero asesino.

Me encanta esta nueva rutina!
Combina
1) Ab ejercicios: hacen que los músculos de mi buuuurn como el demonio y
2) los movimientos Interview: se queman muchas calorías, llevar el ritmo cardíaco y hacen sudar
 
No se requiere equipo, sin pausas y no hay mucho espacio necesario 🙂 El video es en toda su longitud lo que significa que sólo puede seguir lo que estamos haciendo 30s para cada ejercicio.