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7 errores que cometes al congelar tus alimentos

Si eres de los que congela los alimentos, es importante que sepas hacerlo correctamente.

Lee estos consejos y descubre como congelar tus alimentos de forma correcta /y segura).

Si realmente quieres que tus alimentos conserven su sabor y textura, debes asegurarte de que estás haciendo cosas como prepararlos estratégicamente, usar los recipientes adecuados, congelar sólo alimentos que puedan resistir un ambiente frío, y mucho más.

COMO CONGELAR TUS ALIMENTOS: 9 TRUCOS QUE NO FALLAN

Si congelas los alimentos adecuadamente, pueden durar mucho tiempo.

La verdad es que, como tantas otras cosas que parecen básicas, hay muchos pequeños pasos que hay que dar para congelar los alimentos para obtener los mejores resultados.

Aquí, te mostramos los errores comunes que la gente comete al congelar los alimentos.

1. Congelar los alimentos equivocados

Aunque la mayoría de los alimentos pueden ser congelados con éxito, hay algunos que no deberían ser congelados.

Algunas verduras tiernas de ensalada (como la lechuga) y verduras acuosas, como la col, el apio, los pepinos, la escarola, el perejil y los rábanos, tienden a sufrir un efecto negativo tanto en su sabor como en su textura.

Las verduras más resistentes, como la espinaca, la col rizada y la acelga, en realidad se congelan bien,

Además, las papas al horno o hervidas se ablandan, se desmenuzan y se empapan de agua cuando se congelan.

Y mientras que las claras de huevo crudas son admisibles, las cocinadas se volverán blandas, duras y gomosas.

En cuanto a lo que usted puede congelar, casi todo lo demás es aceptable.

Algunas cosas que son más adecuadas para el congelador incluyen las sopas, que se descongelan fácilmente y vuelven a su estado original.

Las pastas o guisos que ya están cubiertos de salsa también se mantienen bien porque la salsa protegerá a los ingredientes más almidonados del interior de las temperaturas más frías, asegurando que su textura y sabor se conserven adecuadamente.

Lo mismo ocurre con las frutas y verduras con interiores muy húmedos.

Para cosas como las manzanas, que tienen un menor contenido de agua pero que todavía pueden estar sujetas a la oxidación, hay que envasarlas con un poco de zumo de limón.

2. Demorar en congelarlos

El tiempo es calidad cuando se trata de congelar.

Cuando los alimentos se congelan rápidamente, hay menos daño a la pared celular, lo que puede resultar en problemas de sabor y textura

Afortunadamente, evitar este problema es fácil:

  • Lléva los alimentos al freezer lo más rápido posible.
  • Para que se congelen rápido, intenta cortarlos en trozos pequeños.

Cuanto más pequeño es el trozo o más pequeño es el recipiente, más rápidamente se congela el alimento

También es importante asegurarse de que el aire pueda circular alrededor de los alimentos cuando se colocan por primera vez en el congelador, porque esto también permitirá que se congelen más rápido.

Sin embargo, después de que se congele la comida, puedes sentirte libre de apilar las bolsas y los recipientes para maximizar el espacio.

3. Poner alimentos muy calientes directamente en el congelador

Poner alimentos calientes directamente en el congelador, puede bajar la temperatura de su congelador y descongelar accidentalmente cualquier otra cosa que usted pueda tener allí.

El derretirse y congelarse repetidamente puede estimular el crecimiento de bacterias y afectar seriamente tanto la textura como el sabor de sus alimentos, sin mencionar que hacer esto puede estimular la acumulación excesiva de hielo en su congelador, que puede ser una bestia a limpiar.

4. Lavar frutas y verduras justo antes de congelarlas

Cuanto más húmedo esté algo cuando lo pones en el congelador, mayores son las probabilidades de que termine con quemaduras por congelación.

Esto es especialmente cierto en el caso de las frutas o verduras con cáscaras externas delicadas.

Nunca se deben lavar las cosas como las bayas justo antes de pegarlas en el congelador porque la humedad puede endurecer su piel.

En su lugar, lávelos bien antes de planear congelarlos y déles tiempo para que se sequen completamente, o simplemente colóquelos en el congelador inmediatamente y espere a lavarlos hasta que los haya descongelado para usarlos.

Si estás planeando usar las frutas congeladas, como en un batido, por ejemplo, siempre debe enjuagar y secar antes de congelar.

5. Congelar frutas en grupos grandes

Si tiras un montón de fruta en una bolsa y la metes en el congelador, es probable que vuelvas y te encuentres con que está congelada en un solo bloque sólido.

Si bien este es un problema más funcional, va a ser muy difícil utilizar sólo unas pocas piezas cuando se solidifican en un bloque inamovible, sigue siendo algo que se puede evitar fácilmente.

Lo mejor que puedes hacer ante esta situación es colocar toda la fruta fresca en una bandeja para hornear o en una bandeja, y luego méterla en el congelador durante dos o tres horas.

Esto congelará individualmente cada pieza de fruta para que no se peguen y se conviertan en una sola.

Este truco funciona muy bien para cosas como bayas o uvas.

Una vez que estén suficientemente congeladas, vierta todas las frutas en una bolsa o contenedor seguro para el congelador para almacenarlas.

6. Congelar alimentos en los recipientes incorrectos

Congelar los alimentos en recipientes herméticos es la clave para preservar su calidad.

Cuánto más aire tenga su comida, más probable es que se seque o desarrolle quemaduras por congelación.

Por eso debes evitar usar los recipientes de la comida que vas a congelar.

Si usted quiere empacar sus alimentos en bolsas de plástico, asegúrate de usar bolsas para el congelador porque estas son las únicas que pueden soportar los 0 grados de tu congelador.

7. Dejar comida en el congelador demasiado tiempo

Los alimentos que se empacan en contenedores de plástico comunes o en bolsas para congeladores por lo general sólo duran de dos a tres meses antes de que la calidad comience a deteriorarse.

Los cambios de color de la oxidación y la quemadura por congelación no son peligrosos, pero almacenar los alimentos de manera inadecuada puede arruinar el sabor y la textura de los alimentos, a menudo hasta el punto de que ya no vale la pena comerlos

Aunque sería bueno mantener la comida en el congelador para siempre, saber que algunas cosas no van a saber igual si han estado escondidas en la parte de atrás del congelador durante eones.

Consejo: Etiqueta y ponle una etiqueta a los alimentos antes de guardarlos en el congelador para que puedas llevar un registro de lo que hay dentro y cuánto tiempo han estado ahí.

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Cómo empezar a correr [LA GUÍA DEL RUNNER PRINCIPIANTE]

¿Quieres empezar a correr? En este artículo te daremos la guía más profunda de la web para iniciarte en el running. 

Además, en este  artículo daremos respuestas a todas las dudas que pueden presentarse.

Te explicaremos: 

  • ¿Qué ropa usar? ¿Qué zapatillas?
  • ¿Qué comer para  correr?
  • Tips para tu primera carrera
  • Conceptos básicos del running
  • Definición  de metas
  • Errores comunes que debes evitar

ANTES DE EMPEZAR A CORRER, CHEQUEA TU SALUD

Incluso antes de salir corriendo por la puerta, el primer paso que debe tomar es tomar el teléfono, llamar a su médico y hacer una cita para saber si está lo suficientemente sano para correr.

Esto es INDISPENSABLE si te encuentras en algunas de las siguientes situaciones: sobrepeso, embarazo, problemas de salud , eres o has sido fumador, tienes antecedentes familiares de enfermedades cardíacas, mareos, sensación de desmayo, problemas cardíacos, has estado sedentario durante más de un año, tiene más de 65 años, dolor en el pecho.

Discuta sus metas de acondicionamiento físico con su médico y hable sobre los posibles problemas de salud que puedan surgir.

¿Tiene usted alguna condición de salud que pueda empeorar o mejorar? ¿Ha tenido lesiones en los últimos años que puedan agravarse?

Si usted está tratando de bajar de peso corriendo, hágaselo saber a su médico, ya que puede tener algunos consejos y sugerencias para usted.

Si no has ido al médico en un tiempo o ni siquiera has hecho ejercicio en mucho tiempo, es una buena idea que te revisen aunque no creas que tienes problemas de salud para asegurarte de que estás lo suficientemente sano para empezar a correr.

¿Por qué quieres correr?

Pensar en por qué quieres correr te ayudará a motivarte y a mantenerte en marcha mientras tu rutina de correr comienza.

A veces, en los principiantes, los corredores pueden sentirse frustrados porque no sienten o no ven el progreso de inmediato.

No te desesperes!

Piensa por qué empezaste a correr y sigue trabajando hacia esa meta .

Algunas metas comunes para los corredores principiantes incluyen:

  • Correr regularmente (tres veces por semana)
  • Establecer metas para distancias específicas
  • Correr un 5k o 10k
  • Pierda peso
  • Ejecutar con amigos
  • Corre por caridad
  • Correr una milla en 12 minutos

Beneficios generales de correr

Algunas personas comienzan a correr debido a los beneficios físicos generales , mentales y emocionales de correr.

Entonces, ¿cuáles son estos beneficios?

Aproximadamente 30 minutos de caminar, correr o una combinación de ambos pueden levantar su estado de ánimo.

Esto también puede ayudar a combatir la depresión, especialmente cuando se combina con la meditación.

Una manera de hacer esto es añadir la meditación a tu rutina antes o después del entrenamiento.

¿Tiene problemas para estudiar o recordar las fórmulas para el gran examen?

Se ha demostrado que el correr aumenta y activa las reservas de neuronas en el cerebro que son importantes para la capacidad del cerebro para aprender.

Además, correr regularmente puede aumentar el tamaño de su hipocampo, que es el área del cerebro involucrada en memoria verbal y aprendizaje .

Correr ayuda al corazón a funcionar mejor.

Un Estudio de la Universidad de Hartford mostró que los hábitos de los corredores de maratón reducían el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Además, la American Heart Association dice que 150 minutos de actividad vigorosa pueden mantener su presión arterial en un rango saludable para su edad.

El Instituto Nacional del Cáncer ha dicho que «existe evidencia convincente de que la actividad física está asociada con un riesgo reducido de cánceres de colon y mama.

Varios Estudios también han reportado vínculos entre la actividad física y un menor riesgo de cáncer de próstata, pulmón y revestimiento del útero».

La mejor parte es que todo lo que tiene que hacer es correr 50 minutos por semana para obtener los beneficios de salud.

No hay necesidad de correr maratones de larga distancia u horas todos los días, sólo 50 minutos por semana pueden aumentar su salud general según un análisis publicado en Mayo Clinic Proceedings.

Equipamiento para empezar a correr

Antes de que te vayas a correr, hay algunas cosas que vas a necesitar.

Zapatos para correr

¿Por qué necesito un buen par de zapatos para correr ?

Usted puede estar preguntándose esto, y la respuesta es porque tener los zapatos adecuados hace que correr sea más cómodo y seguro. ¿Correrías una minivan en un hipódromo?

No, porque no es la herramienta adecuada.

Los zapatos para correr son la herramienta más importante que tendrá , por lo que es importante encontrar los correctos.

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Sin ellos, usted experimentará dolor de cadera, dolor de rodilla, fascitis plantar, tendinitis de Aquiles y otros dolores que vienen con correr en los zapatos equivocados.

Los zapatos neutros son para corredores con un arco más alto, biomecánica eficiente del pie (incluyendo supinación leve, o cuando el tobillo se desliza hacia afuera), y generalmente una estructura corporal más ligera.

Estos zapatos tienden a ser modelos más ligeros y se pueden utilizar para las carreras. No «estabilizan» el pie y el arco cuando se golpea el suelo.

Si usted quiere algo para estabilizar sus pies cuando golpea el suelo, necesitará zapatos de estabilidad . Estos tienen alguna forma de estructura para soportar el pie, el tobillo y el arco para prevenir la pronación o sobrepronación (cuando el tobillo rueda hacia adentro).

La sobrepronación puede aumentar las probabilidades de sufrir ciertas lesiones al correr, así que consulte con un experto para ver cómo corre y ayudar a predecir si necesita un zapato de estabilidad. Si lo haces, echa un vistazo al Asics Gel Kayano.

Los zapatos Motion Control son para aquellos que necesitan una cantidad máxima de amortiguación y están diseñados para corredores más pesados y para aquellos que necesitan estabilización del tobillo.

Aunque estos zapatos pueden ser más caros, impiden que sus pies se vuelvan hipermóviles cuando usted golpea el suelo.

Las zapatillas de running minimalistas han tenido una tendencia en los últimos años, que son de perfil más bajo y ligeras.

Están diseñados para mejorar su forma de correr, fortalecer los músculos de la parte inferior de sus piernas y pies, y reducir las lesiones debido a la menor fuerza de impacto con cada zancada.

Un buen punto de partida son los zapatos que caen en la categoría «neutral/cushioning» , y no los zapatos minimalistas extremos.

Asegúrese de que los zapatos tengan una distancia entre el talón y la punta de los pies de 8-12 mm (DROP), ya que esto asegura una plataforma relativamente firme para prevenir lesiones y mejorar la biomecánica para correr más eficientemente.

Tenga en cuenta que no todos los zapatos son para todos, así que asegúrese de consultar con su tienda especializada local o consulte nuestro buscador de zapatos para correr. Un zapato minimalista no es un «objetivo» por el que trabajar; en cambio, si te encuentras constantemente lesionado, deberías pensar en probar un zapato minimalista.

Cuándo reemplazar sus zapatos

Un buen par de zapatos para correr durará de 500 a 800 KM antes de que sea necesario reemplazarlos.

Mantenga dos o más pares de zapatos en su rotación para extender la vida útil de los zapatos.

Esto se debe al secado diario, a la acumulación de bacterias, a la descomposición de la suela, etc.

Otra buena idea es alternar entre marcas/modelos de zapatos que usted usa para que su cuerpo se acostumbre a diferentes factores estresantes cuando usted comienza a correr.

Qué ropa usar para correr

Usted no necesita pagar mucho dinero por equipo de lujo, sistemas de hidratación, monitores de frecuencia cardíaca, aplicaciones para iPhone, etc. para disfrutar de correr o ponerse en mejor forma.

Si bien estos pueden parecer agradables, deben ser secundarios cuando se trata de la emoción de correr.

A veces la gente pierde de vista el correr debido a la cantidad de accesorios y al desorden consumista que se abre paso en el deporte.

Estas herramientas no son necesarias para obtener puntos extras más rápidos, más en forma o menos.

El equipo que necesitará incluye ropa para correr .

Manténgase alejado de la ropa y los calcetines de algodón porque cuando sudas tiende a permanecer húmedo.

Busque ropa y calcetines que absorban la humedad

Usa telas técnicas como CoolMax, Thinsulate, DryFit, Thermax, seda o polipropileno.

Esta ropa absorberá la humedad de su cuerpo durante el clima cálido y lo mantendrá caliente durante las carreras en climas fríos.

Además, previenen las rozaduras para ayudar a mantenerlo cómodo.

Para las chicas que corren, un buen sostén deportivo de apoyo es imprescindible.

Antes de encontrar el sostén perfecto, es posible que deba probarse varios tipos.

Al probárselos, salte arriba y abajo.

Todo debe permanecer en su lugar y estar cómodo cuando haga esto. Además, si sus viejos sostenes deportivos están estirados, es hora de comprar algunos nuevos.

Si estás corriendo en lugares desconocidos , un reloj GPS puede ser útil.

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Qué comer al empezar a correr

Si no has comido bien antes de entrenar, lo mejor que puede hacer es comer una comida ligera aproximadamente una hora y media o dos horas antes de correr.

Si una comida ligera no es posible, coma un bocadillo pequeño unos 30 minutos antes de correr.

Comer la comida correcta antes de correr es importante porque si comes la comida equivocada, estarás buscando un baño poco después del comienzo de tu entrenamiento

La mejor opción es una comida ligera que sea alta en carbohidratos, baja en grasa, fibra y proteína.

Algunas opciones saludables incluyen:

  • Pavo y queso sobre pan de trigo integral
  • Bagel con mantequilla de maní
  • Una barra energética y una banana
  • Avena con bayas

Si necesita un snack 30 minutos antes de correr, pruebe uno de estos:

  • Algunas galletas para peces dorados
  • Yogur congelado bajo en grasa
  • Barra energética
  • Manzana con queso

Si se despierta temprano en la mañana y no tiene tiempo para comer, o su estómago no puede soportarlo, recuerde beber suficiente agua durante su entrenamiento.

Recomendaciones para tu primer entrenamiento

Ahora que tienes toda la información y el equipo, es el momento de realizar tu primer entrenamiento

Qué debe llevar

Usted querrá agua antes y/o después de correr.

Si corre más de una hora, querrá pensar en añadir una bebida deportiva en lugar de agua.

Si recién empiezas a correr, no recomendamos que lo hagas por más de 30/40 min.

Las bebidas deportivas contienen carbohidratos para ayudarle a absorber líquidos más rápidamente.

Además, los carbohidratos también le dan combustible mientras que los electrolitos mantienen alejadas las náuseas, los calambres y la hiponatremia.

Piense en el clima antes de salir. ¿Está lloviendo? ¿Necesitas un impermeable? ¿Es soleado?

No olvides el protector solar si estás corriendo en un clima más cálido.

Compre protector solar a prueba de sudor y a prueba de agua para que pueda mantenerse protegido durante su carrera.

Es una buena idea llevar su teléfono celular en caso de emergencias, o que quieras escuchar música, o registrar tu tiempo.

Hay muchas aplicaciones disponibles para hacer un seguimiento de tu kilometraje o para ponerte a funcionar con música.

¿A qué hora del día corres? Si está corriendo temprano en la mañana o al atardecer, piense en usar o traer un chaleco reflectante .

Cuanto más visible eres, menos probable es que te atropelle un coche.

Calentamientos y enfriamientos

Un calentamiento es importante antes de salir porque ayuda a aflojar las articulaciones, los huesos y los músculos.

Otro beneficio de un calentamiento es que aumenta gradualmente la frecuencia cardíaca para que pueda entrar en el ritmo de correr más fácilmente.

Aquí hay algunas ideas para empezar:

  • La manera más fácil de calentar es caminar de tres a cinco minutos. Prepara el cuerpo para el ejercicio y lo saca del modo de sentarse.
  • Las pasadas son otro calentamiento simple. Haga de cinco a seis pasadas para llevar la sangre a sus músculos y ayudar a su cuerpo a pasar al modo de correr. Una pasada consiste en intervalos de 100 metros a una elevada velocidad.
  • Saltar es un calentamiento divertido y sencillo. Saltar de 25 a 50 metros mientras se aumenta la altura de alcance de cada skip.

A la hora de volver a la calma algunas ideas para un enfriamiento incluyen:

  • Después de correr, trote lentamente o camine lentamente durante unos cinco a 10 minutos. Esto ayudará a que su ritmo cardíaco baje y a que su respiración vuelva a la normalidad.
  • Beba agua o una bebida deportiva durante su enfriamiento hasta rehidratarse .
  • Realiza una buena sesión de estiramientos que incluyan tus cuadriceps, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas.

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA EMPEZAR A CORRER

Si estás listo para empezar a correr, sigue este plan que incluye 3 o 4 entrenamientos por semana.

o se debe hacer de tres a cuatro veces a la semana, o cada dos días. Asegúrese de hacer sus ejercicios de calentamiento y enfriamiento también.

Semana 1:

  • Corre 2 minutos – camina 3 minutos
  • Repetir 7 veces por un total de 28 minutos

Semana 2

  • Corre 3 minutos – camina 1 minuto
  • Repetir 7 veces por un total de 28 minutos

Semana 3

  • Corre 4 minutos – camina 1 minuto
  • Repetir 6 veces durante un total de 30 minutos

Semana 4

  • Corre 5 minutos – camina 30 segundos
  • Repetir 6 veces durante un total de 33 minutos

Tips para «correr bien»

Correr con forma apropiada es algo bueno.

Sigue estos tips para comenzar con buenos hábitos.

Cuando comience a correr, corra alto , mire hacia adelante y abra los hombros.

Piensa en tu core, debe ser fuerte y estable mientras corres.

Sus brazos fijarán el ritmo y deben estar a 90 grados o menos, relajados, y deben moverse hacia adelante reflexivamente.

Los nudillos de la mano deben estar cerca del esternón y el pie cae bajo la mano.

Asegúrese de mantener las manos relajadas y el torso ligeramente hacia adelante, como si estuviera inclinado hacia la carrera.

Las rodillas deben estar alineadas con la mitad de sus pies y el pie completo debe estar en contacto con el suelo con cada paso.

Como respirar al correr

Respirar es una parte importante de su formulario porque juega un papel clave en una ejecución exitosa .

La respiración adecuada puede ayudar a mantenerlo cómodo, libre de lesiones, y reduce el estrés en su cuerpo.

Respirar correctamente le ayuda a llevar suficiente oxígeno a sus músculos durante su carrera.

Es necesario respirar por la boca . Si usted quiere respirar también por la nariz, eso está bien siempre y cuando esté respirando principalmente por la boca.

El tipo de respiración que debe realizar es «respiración abdominal» o respiración desde el diafragma.

Mantenga un ojo en sus golpes de pie porque exhalar en el mismo pie puede llevarle a una respiración rítmica, lo cual reduce el estrés general en su cuerpo a medida que corre.

Ejecutar a un ritmo de conversación , lo que significa que usted debe ser capaz de hablar en oraciones completas.

Errores comunes a tener en cuenta

Todos cometemos errores, está bien. A continuación, se enumeran algunos errores comunes que debe tener en cuenta al iniciar el viaje.

Zapatillas equivocados

¿Te estás poniendo un par de zapatos viejos que encontraste enterrados en el fondo de tu armario? Esta es una mala idea . Consulte nuestra guía de compra de zapatos o diríjase a una tienda especializada cuando los expertos puedan evaluar sus pies para que pueda comprar los zapatos adecuados para usted.

Correr en el calzado incorrecto puede causar ampollas, irritación, lesiones y ser extremadamente incómodo

. Tenga en cuenta que los zapatos para correr duran de 300 a 350 millas, por lo que tendrá que reemplazarlos una vez que sienta que la amortiguación comienza a desgastarse.

Correr demasiado de inmediato

¿Quieres salir y alcanzar tus metas de inmediato? Esto no es realista , y también puede ser perjudicial para su salud. Correr demasiado y demasiado pronto puede causar lesiones como rodilla de corredor, calambres en la espinilla o síndrome de banda IT. Además, es posible que se agote y no quiera seguir corriendo.

Mientras corre, escuche su cuerpo ya que esto le permitirá saber si se está presionando demasiado. Fíjese si tiene dolores y molestias después de una carrera, o incluso unos días después de su carrera. Si no desaparecen o empeoran, tómese un tiempo libre y descanse . Además, no ignore los días de descanso, ya que son importantes para su salud.

Mala Forma

La mala forma puede impactar su respiración, causar dolor, y hacer que se canse más durante su carrera.

Si mueve los brazos de un lado a otro, puede causar tensión en los hombros y el cuello, lo que le causará molestias muy rápidamente.

Anular es otro caso de mala forma. El deslizamiento puede causar lesiones y desperdiciar energía preciosa. Asegúrate de aterrizar en tu entresuela y mantener tu zancada ligera y rápida.

No come ni bebe lo suficiente

Su cuerpo necesita energía y fluidos para manejar correctamente las carreras. Sin estos, usted puede experimentar deshidratación o ser propenso a más lesiones. Antes de salir, beba de 16 a 24 onzas de agua o bebida deportiva.

Si todavía tiene sed antes de empezar, beba de 4 a 6 onzas más. Coma un bocadillo o comida ligera una hora y media o dos horas antes de su carrera. Asegúrese de que la comida sea alta en carbohidratos, baja en fibra, grasa y proteína.

Mala elección de tu indumentaria

El tipo incorrecto de ropa puede dejarle demasiado caliente, demasiado frío o con muchas rozaduras. Asegúrese de usar telas técnicas y manténgase alejado del algodón. Usted quiere que su cuerpo permanezca fresco y seco en todo tipo de clima.

En clima frío, agregue 15 a 20 grados Fahrenheit a la temperatura exterior al determinar qué debe usar. Esto es lo que calentarás durante tu carrera.

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¿Qué tan malo es comer las sobras?

¿Te gusta comer sobras? ¿Quieres saber qué tan malo puede ser hacerlo?

Sigue leyendo y descúbrelo aquí!

QUE TAN MALO ES COMER LAS SOBRAS

Cuando se trata de sobras, nunca estoy seguro de cuánto tiempo puedo comer algo antes de que probablemente deba tirarlo.

En algunos casos, he abierto recipientes de comida que he tenido durante más de una semana y se veían (y olían) totalmente bien, pero no pude evitar sentirme un poco raro al comerlas.

Por otro lado, también he visto que la comida empieza a apestar y a oler después de sólo dos días en la nevera.

Las sobras hacen mi vida más fácil por muchas razones, desde reducir mi tiempo de trabajo en la cocina hasta minimizar la cantidad de desperdicios de comida que creo, pero realmente no quiero que me enfermen.

Resulta que no puedes simplemente mirar las sobras y saber si son seguras para comer o no, porque los gérmenes que crecen en los alimentos a menudo son invisibles a simple vista (además del moho, por supuesto).

Pero hay algunas cosas que puede hacer para averiguar si todavía puede comer algo o si es mejor tirarlo, además de algunas maneras de almacenar las sobras para maximizar su vida útil.

CUÁNTO TIEMPO DURAN REALMENTE LAS SOBRAS

La FDA dice que por lo general sólo se deben guardar las sobras en el refrigerador hasta por cuatro días.

Otros profesionales hablan de algunos alimentos pueden durar hasta una semana dependiendo de cómo se manejen.

Si alguna vez has comido restos de comida cuestionablemente viejos y has estado totalmente bien, entonces deberías considerarte afortunado.

Si se enfermó o no después de comer alimentos muy viejos no tiene nada que ver con su «estómago de hierro» y todo que ver con si ese alimento contenía o no bacterias que podrían causar una enfermedad transmitida por los alimentos.

En cuanto a los tipos de patógenos que podrían estar en los alimentos, dice que la salmonela, el E. coli y la listeria son los más comunes.

Si usted comió sobras súper viejas y no se enfermó, es probable que no hubiera ningún patógeno en su comida, o que la cantidad fuera simplemente demasiado pequeña para que usted se enfermara.

La cantidad de microorganismos que lo enfermarán varía dramáticamente; por ejemplo, el norovirus requiere de uno a 10 microorganismos, mientras que puede tomar más de 100,000 para infectarse con salmonella.

Entonces, ¿cómo puedes saber si tu pizza de una semana tiene bacterias peligrosas o no?

No puedes, porque los patógenos que podrían enfermarte no son visibles a simple vista.

Los alimentos viejos pueden ser peligrosos para comer, incluso si se ven totalmente bien, por lo que es mejor usar el tiempo como marco de referencia si no se quiere correr el riesgo, dice.

Y, por supuesto, si algo tiene moho visible, es mejor tirarlo.

Sólo porque algo se haya estropeado o tenga moho no significa necesariamente que le vaya a causar una enfermedad transmitida por los alimentos.

Una excepción a esta regla son los mariscos, dice Philip Tierno, Ph.D., profesor clínico en los departamentos de microbiología y patología del Centro Médico Langone de la NYU.

«En general, el producto alimenticio más contaminado es el marisco, que se descompone fácil y rápidamente», explica.

«El pescado con olor se está descomponiendo y las bacterias están aumentando en población.»

Cualquiera que haya comido mariscos sabe lo rápido que puede pasar de oler delicioso a oler agrio, y la FDA no recomienda guardar las sobras de mariscos frescos durante más de uno o dos días (el pescado ahumado, por otro lado, estará bien hasta por 14 si se empaca en un recipiente hermético).

Si se pregunta por qué parece que las sobras cocinadas no duran tanto en el refrigerador como las materias primas, es porque no duran tanto, dice Worobo.

Cómo mantener sus sobras tan frescas y seguras como sea posible

En primer lugar, asegúrese de no dejar las sobras a temperatura ambiente durante más de dos horas.

Sino corres el riesgo de darle a las bacterias un ambiente que permite que los microbios crezcan mucho más rápido

Si usted está en un lugar particularmente caluroso, no debe dejar las sobras por más de una hora antes de transferirlas al refrigerador.

Si no puede llevar las sobras a la nevera antes de que haya pasado ese tiempo, lo más seguro es simplemente tirarlas.

Cuanto más tiempo se mantenga la comida a temperatura ambiente, más probable es que desarrolle bacterias potencialmente peligrosas

A pesar de lo que hayas oído, está muy bien poner las sobras en el refrigerador mientras aún están calientes.

Cuanto más tiempo pase la comida a temperatura ambiente, más oportunidades habrá de que las bacterias crezcan.

La comida caliente puede calentar brevemente la temperatura de su refrigerador, pero debería enfriarse de nuevo en poco tiempo, y que nunca se calentará lo suficiente como para poner a su otra comida en peligro.

Coloque los recipientes en la nevera con un poco de espacio a su alrededor, si es posible, para aumentar la circulación de aire frío.

Pero primero, transfiera la comida a un recipiente más pequeño y hermético para acelerar el tiempo de enfriamiento.

En caso de que no lo haya notado, enfriar las sobras lo más rápido posible es clave para mantenerlas seguras para comer.

Facilite el proceso de enfriamiento envasando los alimentos en recipientes pequeños y poco profundos, y dejándolos al descubierto en la nevera con mucho espacio, si es posible, para aumentar la circulación.

Cubra todo una vez que haya tenido la oportunidad de enfriarse completamente, preferiblemente con una tapa hermética para mantener los alimentos más frescos por más tiempo.

Tenga cuidado de evitar la contaminación cruzada de sus alimentos.

La contaminación cruzada es uno de los mayores errores que cometen los consumidores al empacar las sobras.

Así es como los alimentos seguros sin patógenos pueden terminar siendo peligrosos.

Asegúrese de que no está recogiendo con cucharas que hayan tocado alimentos crudos que podrían estar contaminados.

En su lugar, utilice siempre recipientes de almacenamiento limpios y cucharas de servir para garantizar que no se reintroduzcan patógenos en los alimentos ya cocinados.

Etiqueta todo para que sepas exactamente cuánto tiempo lo has tenido.

Todo lo que pongas en el refrigerador debe ser etiquetado para que sepas exactamente cuánto tiempo lo has tenido.

Antes de comer las sobras, caliéntelas.

Si hay algún patógeno presente en los alimentos, calentarlos a una elevada temperatura los matará,

De acuerdo con la FDA, las sobras deben ser calentadas a por lo menos 165 grados F para asegurar que sean seguras de comer.

Desafortunadamente, no hay una buena manera de controlar el globo ocular cuando la comida está a la temperatura correcta, así que lo mejor asegurarse siempre con un termómetro.

Para obtener mejores resultados, la FDA sugiere cubrir las sobras con una tapa o envoltura plástica apta para microondas, asegurándose de que haya algún tipo de ventilación pequeña para que el vapor pueda escapar, y girar la comida a la mitad (y revolverla, ya que está en ello).

Cuanto más uniformemente se caliente el plato, mayor será la probabilidad de que cada centímetro alcance la temperatura adecuada para que sea seguro comerlo.

Por supuesto, no todas las sobras están destinadas a comerse calientes, como por ejemplo la ensalada de pollo sobrante. En ese caso, es aún más importante comer o tirar dentro de tres o cuatro días, dice Worobo.

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Relojes running GPS

POLAR IGNITE: Análisis, características y precio

No necesitas comprar un reloj deportivo muy caro para conseguir excelentes prestaciones.

Descubre todas las características de reloj POLAR IGNITE, un reloj de fitness que tiene todos los datos que necesitas a un precio competitivo.

Polar Ignite >>> Precio

POLAR IGNITE: PRINCIPALES CARACTERÍSTICAS

El Polar Ignite tiene seguimiento de frecuencia cardíaca las 24 horas del día, , GPS integrado, notificaciones telefónicas y nuevas funciones para mejorar tu plan de entrenamiento.

El reloj presenta las características de correr, andar en bicicleta y hacer ejercicios al aire libre – que incluyen natación en aguas abiertas.

Además, tiene las siguientes características y prestaciones especiales:

Nighly Recharge

Polar Ignite incluye una funcionalidad a la que han denominado «Nighly Recharge».

Esta función analiza el sistema nervioso a través de la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria para ayudarte a mejorar el sueño y la recuperación.

En comparación con el Garmin y el Suunto, el Polar Ignite es el único reloj que utiliza la frecuencia respiratoria en combinación con la frecuencia cardíaca y la variabilidad de la frecuencia cardíaca para determinar si está completamente recargado.

La función de Nighly Recharge muestra si te recuperas completamente o no durmiendo.

Dependiendo de cómo se recupere, el Ignite recomienda diferentes entrenamientos.

Analiza tus patrones de sueño

«Sleep Plus Stages» es una funcionalidad que proporciona información detallada sobre el sueño.

La aplicación realiza un seguimiento del tiempo que permaneces en cada etapa del sueño (ligero, profundo y REM).

El puntaje de sueño desglosa la calidad del sueño que tiene cada uno y lo pone en un número fácil de leer, lo que hace al recopilar datos de línea de base para proporcionarle datos más detallados más adelante.

FitSpark

FitSpark es el entrenador virtual de Polar.

FitSpark le da pasos específicos y te sirve de guía para el entrenamiento.

Si nos está seguro de qué hacer, algunos entrenamientos tienen animaciones que le ayudarán a seguir los pasos.

FitSpark enlaza su historial de entrenamiento, datos de recuperación y datos de sueño para proporcionarle entrenamientos precisos para su estado de salud actual.

Además de los ejercicios de fuerza y aeróbicos,ofrece ejercicios de apoyo, los cuales se enfocan en el estiramiento y la recuperación para variar su régimen de ejercicios.

Las rutinas se basan en las recomendaciones de la OMS, que son 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de vigoroso entrenamiento cardiovascular con entrenamiento de resistencia dos veces por semana.

Cada día, el reloj proporciona de dos a cuatro opciones . Una opción es óptima para su salud ese día y las otras tres son alternativas. Todos los ejercicios se basan en su nivel de condición física, historial de entrenamiento, recuperación, preparación y estado de recarga nocturna.

Serene

Serene son ejercicios de respiración para ayudar a calmar su cuerpo y mente.

Las investigaciones han demostrado continuamente que la respiración profunda ayuda a controlar el estrés, mejorar la concentración y aumentar la resistencia.

Serene es un temporizador de respiración con animación en pantalla y retroalimentación de vibración para ayudarle a respirar profundamente durante tres minutos. El tiempo puede ajustarse, pero comienza a los tres minutos con una inspiración de cinco segundos y una espiración de cinco segundos.

Características adicionales

Hay algunas características adicionales que ayudan a que Ignite destaque. Estos incluyen el rastreador de calorías, la pantalla táctil en color, el sensor óptico de recursos humanos y el precio y la duración de la batería.

Rastreador de calorías

Además, el rastreador de calorías proporciona un resumen de entrenamiento con Calorías inteligentes, que son el número de calorías quemadas durante una sesión de entrenamiento y a lo largo del día. Esto funciona bien para hacer un seguimiento de su ingesta y gasto. La medición se basa en su frecuencia cardíaca y actividad, así como en su información personal (peso, altura, edad, sexo, FC en reposo, FC máxima y VO2máx.).

Pantalla táctil en color

La pantalla táctil en color no siempre está encendida para ahorrar batería. Para activarlo, simplemente mueva su muñeca y la hora aparecerá.

Un botón táctil se encuentra en el lateral, que funciona como botón de retorno y para acceder a algunos elementos del menú. De lo contrario, la pantalla táctil en color se puede navegar con el dedo.

Sensor óptico HR

El sensor óptico de frecuencia cardíaca es el mismo que la serie Vantage y funciona bien. Polar tiene la mayor cantidad de LEDs de todos los de la industria, por lo que la frecuencia cardíaca tiende a ser bastante precisa.

El sistema Ignite monitorea su frecuencia cardíaca 24/7 para obtener datos detallados.

Precio y duración de la batería

El precio comienza en $199 con una correa de TPU de goma. Si quieres la correa de silicona, el precio sube a 229 dólares. Este sigue siendo un precio competitivo para todos los datos que ofrece Ignite.

Cuando se trata de la vida útil de la batería, espere cinco días de uso general y 18 horas en modo GPS.

Es importante notar que el Ignite no tiene música , lo cual es una gran desventaja para algunos.

Tiende a ser más bien un reloj de fitness.

Además, el GPS no funciona tan bien como en la serie Vantage. Sin embargo, en general, el Ignite ofrece más funciones y datos que el Vantage y el Vantage Titan.

Cosas que no son nuevas pero que todavía están en el reloj

  • Soporte de entrenamiento estructurado
  • Rastrea pasos, distancia, etc.
  • Seguimiento HR 24/7
  • Tracks sleep
  • Puntuación máxima de VO2
  • Prueba de Aptitud Física
  • Nado en la piscina y rastreo de nado en aguas abiertas
  • NO modo triatlón
  • Carga de entrenamiento Pro
  • Temporizadores (cronómetro y temporizadores de cuenta atrás)
  • Beneficio de capacitación
  • Distancia
  • 20 perfiles deportivos con 100 más que se pueden añadir al reloj
  • Acelerómetro basado en la distancia y la velocidad cuando el GPS no está disponible
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PIES PLANOS y RUNNING: Todo que debes saber

Tener pies planos significa que no tiene arco en los pies o que el arco está muy bajo.

Esto puede ocurrir en uno o ambos pies debido a muchas razones como la genética, lesiones en el pie o en el tobillo, relacionadas con condiciones médicas como artritis, diabetes, trastornos musculares e incluso debido al embarazo, el envejecimiento y la obesidad.

Aunque condiciones como el embarazo y la obesidad son causas reversibles del pie plano, muchas causas no lo son.

Por lo tanto, tienes que aprender a aceptarlo.

El hecho de tener los pies planos no tiene por qué desanimarte.

Los pies planos pueden causar una variedad de síntomas como dolor y molestias en los pies, dolor en las rodillas, caderas y espalda.

Su postura puede cambiar y usted puede sentir que caminar y correr es difícil para usted.

Puedes ser un corredor exitoso y libre de lesiones incluso con tus pies planos. Sólo necesitas saber cómo hacerlo.

Como afecta el pie plano a los runners

flat feet

Correr es una actividad física que requiere mucho esfuerzo de los músculos de las piernas y flexibilidad y movimiento de los pies.

¿Es usted un corredor, que ha experimentado dolor y molestias en los pies, o incluso dolor en las rodillas, caderas y espalda?

¿Alguna vez te has preguntado qué lo causa? Sus síntomas podrían estar relacionados con los pies planos.

Párese de puntillas o empuje el dedo gordo del pie lo más lejos posible. ¿Forma un arco de tus pies? No tener arco o un arco muy bajo en los pies significa que usted tiene pies planos.

El dolor que usted experimenta de los pies planos no se debe directamente a los pies planos en sí, sino a una pronación excesiva de sus pies.

La sobrepronación significa que sus pies están rodando demasiado hacia adentro.

El rodamiento normal del pie al final de cada paso, cuando caminamos y corremos se llama pronación.

Esto ocurre para absorber el impacto de los pies. Cuando se produce una sobrepronación, ésta pasa el punto necesario para la absorción de impactos.

La distribución del peso se verá afectada causando estrés en los músculos de las piernas, rodillas y caderas.

¿Cuáles son los posibles problemas y complicaciones con los que tendré que lidiar cuando corra con pies planos?

  • La sobrepronación de los pies planos que produce tensión y dolor es un problema común que enfrentan muchos corredores. El dolor y la incomodidad pueden ocurrir no sólo en los pies, sino también en las rodillas, la parte inferior de las piernas, las caderas y la parte baja de la espalda. Algunas veces usted puede notar hinchazón de sus pies después de correr por períodos prolongados.
  • Los corredores también son susceptibles a la tendinitis (inflamación de los tendones) en los tobillos y las rodillas. El desgaste constante puede provocar lesiones en los tendones y la ruptura de ligamentos. Los corredores con pies planos son más propensos a sufrir lesiones deportivas que otros.
  • Calambres en las espinillas – El dolor agudo puede ocurrir en sus espinillas mientras corre. El síndrome de estrés de la tibia medial es común cuando se corre en superficies duras durante períodos prolongados.
  • Debido a la actividad física frecuente, los corredores son propensos a tener juanetes (una protuberancia ósea que se forma en la articulación de la base del dedo gordo del pie) y callosidades (áreas de piel ásperas y gruesas en las plantas de los pies) debido a la fricción frecuente.

Usted puede evitar la mayoría de estas complicaciones entendiendo lo que tiene y tomando medidas para mantener su postura y alineación a través del ejercicio, usando aparatos ortopédicos adecuados y zapatos para correr para pies planos.

Consejos para corredores con pies planos (¿Qué debo saber sobre correr cuando tengo pies planos?)

Tener los pies planos no tiene por qué desanimarle a correr. En primer lugar, debe entender que sus pies planos pueden dar lugar a problemas mientras corre, a menos que tome las medidas necesarias para superar estos problemas.

  • Manténgase en forma y mantenga un peso saludable – Correr causa estrés repetitivo en su cuerpo, especialmente en el sistema músculo-esquelético. Con cada paso que das mientras corres es una tensión para tus músculos y articulaciones. Si su cuerpo no es lo suficientemente fuerte o si tiene sobrepeso, este estrés será mayor. Asegúrese de llevar una dieta sana, nutritiva y equilibrada. Si tiene sobrepeso y es obeso, asegúrese de bajar de peso siguiendo un plan de dieta adecuado y haciendo ejercicio regularmente. El sobrepeso puede provocar más tensión y empeorar los pies planos.
  • Siga una buena práctica de entrenamiento – Si no entrena adecuadamente, esto puede resultar en lesiones por sobreuso, principalmente en las extremidades inferiores debido a sus pies planos. Aplicar los principios fundamentales de la formación u obtener ayuda de un profesional de la salud. Entrene consistentemente sin practicar un enfoque de parada/arranque. Aprenda a estirarse y a hacer los ejercicios de calentamiento adecuados antes de correr para prevenir lesiones.
  • Si usted sufre una lesión por correr, descanse bien, estire y regrese gradualmente a su horario de carrera. No se culpe por sus pies planos. Si su lesión o dolor persiste, busque ayuda de un profesional de la salud que tenga experiencia en el manejo de tales lesiones.
  • Recuerda que no sólo tú, como corredor con pies planos, sufres una lesión. Muchos corredores se lesionarán en algún momento de sus vidas. Sin embargo, tome todas las precauciones necesarias para evitar esas lesiones, relacionadas con los pies planos.
  • Si desea hacer cambios en su programa de acondicionamiento físico actual, asegúrese de discutir sus preocupaciones de salud y bienestar con su médico antes de hacerlo.

¿Cuáles son las soluciones disponibles para mis pies planos como corredor?

Hay miles de corredores en todo el mundo con pies planos y son buenos corredores y manejan bien sus problemas. De hecho, algunos de los mejores corredores del mundo tienen pies planos. Todo lo que necesita hacer es entender bien sus pies, tomar las precauciones necesarias y aprender a hacerlo. Hay muchas soluciones a los problemas que enfrentan los corredores con pies planos.

  • Aprenda la técnica correcta de correr – Un fisioterapeuta puede aconsejarle qué parte de su pie cae primero mientras corre y mantiene los pasos. Esté consciente de ello y aprenda qué tipo de correr es el mejor para usted, ya sea correr con la parte delantera del pie, con la parte media del pie o con el talón. Mantenga una postura erguida mientras corre para evitar complicaciones al correr con los pies planos.
    Un buen especialista en correr debe ser capaz de medir su zancada y arco y enseñarle cómo realinear sus pies mientras corre.
  • Use bien – zapatos que le queden bien – Usted como corredor con pies planos debe elegir un buen par de zapatos para correr que le proporcionen un soporte adecuado para el arco. Los patrones de los pies y de la marcha vienen en todos los tamaños y formas y cada par de pies tiene necesidades únicas cuando se trata de estabilidad, apoyo y, por supuesto, comodidad. Busque la ayuda de un profesional que le pueda aconsejar sobre qué zapatos son los mejores para sus pies planos.
  • Ortopedia – Las plantillas se pueden colocar dentro de los zapatos para correr. Estos le proporcionarán apoyo adicional y mantendrán la alineación y estabilidad adecuadas de sus pies. Obtenga ayuda de un fisioterapeuta para elegir las plantillas más adecuadas para usted. Los aparatos ortopédicos pueden ser hechos a la medida a partir de una impresión precisa de sus pies.
  • Si hay inflamación de los tendones, el uso de un dispositivo ortopédico para el tobillo puede ser útil.
  • Practicar varias rutinas de ejercicios para corredores de pies planos – Hay ciertos ejercicios recomendados por la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos (AAOS) para mejorar la flexibilidad y fuerza de sus pies. Consulte a un podólogo o fisioterapeuta para realizar ejercicios específicos que puedan controlar los síntomas del pie plano y evitar que empeore la afección.
  • Estiramiento – Los corredores de pie plano deben estirarse después de cada carrera. Asegúrese de estirar todos los grupos de músculos principales como los cuádriceps, tendones de la corva, flexores de cadera, hombros, tríceps, etc. Concéntrese también en estirar los arcos de ambos pies.
    Estiramiento del cordón umbilical – este es un ejercicio específico de estiramiento para corredores de pie plano donde usted estira el tendón de Aquiles y los músculos posteriores de la pantorrilla.
    1. Rollo de pelota de golf – colocar una pelota de golf bajo su pie mientras está sentado, rodar hacia adelante y hacia atrás bajo el arco del pie. Esto estira el ligamento de la fascia plantar.
      golf ball roll for flat feet
  • Usted puede usar superficies de correr alternativas, ya que correr sobre superficies duras como concreto o pavimentos puede causarle dolor y molestias. Cambie su ruta de carrera a superficies planas y suaves como un campo de hierba o una pista de carreras. Cuando la superficie es plana es más cómoda.
    Correr en una cinta de correr o en superficies como una pista de asfalto puede reducir el impacto de la resistencia en un 50% mientras corre
  • No ignore el dolor – Si experimenta dolor mientras corre, busque ayuda de un profesional de la salud. Es posible que tenga que tomar un tratamiento corto de analgésicos antiinflamatorios dependiendo de la gravedad de su afección. El descanso también es importante. Correr a través del dolor lo empeorará y el riesgo de lesiones graves será mayor.
  • Si sus pies planos le causan más complicaciones de las esperadas, siempre busque ayuda. Para los pies planos rígidos, hay cirugías que pueden corregir la desalineación. Su médico hará las investigaciones necesarias y le ofrecerá las mejores opciones para ayudarle con su pie plano.

Buscando ayuda donde sea necesario y tomando las precauciones y acciones necesarias, usted todavía puede ser un corredor feliz, saludable, exitoso y libre de lesiones incluso con sus pies planos.

¿Cómo puedo saber si tengo pies planos?

Cuando una persona está de pie, debe haber un espacio debajo de la parte interna del pie, ya que el arco se levanta del suelo.

Si se pone de puntillas, ¿ve un arco de sus pies? Para confirmar esto, puede empujar el dedo gordo del pie hacia atrás lo más lejos posible.

Si aparece un arco, su pie es normal y flexible. Si no hay arco, significa que tiene pies planos. A veces se ve un arco caído en un solo pie, pero comúnmente se ven pies planos en ambas piernas.

Los pies planos también se llaman «arcos caídos», lo que significa que no tiene arco en los pies o que el arco es muy bajo. Por lo tanto, sus pies estarán planos sobre el suelo.

La huella de una persona con pies planos también difiere de la huella de un pie normal.

foot prints flat feet

Nuestro pie humano está formado por 26 huesos que están unidos por 33 articulaciones. Hay más de 100 músculos, ligamentos y tendones que hacen que nuestros pies sean flexibles y nos preparan para soportar peso y movilizarse. El arco proporciona un resorte a su paso y ayuda a distribuir el peso corporal entre los pies y las piernas hasta la cadera.

Si los arcos son normales y flexibles es genial. Sin embargo, si no lo es, hay muchas maneras de superar este problema. (También asegúrese de revisar nuestra selección de los mejores zapatos para correr para pies planos).

¿Cuáles son las causas de los pies planos?

Las causas comunes de los pies planos son;

  • Genética – Los pies planos pueden pasar de padres a hijos a través de los genes. Si su padre o su madre sufre de pies planos, es probable que usted haya heredado sus pies planos de ellos. Existe la posibilidad de que usted también se lo transmita a sus hijos.
  • Lesión en el pie o tobillo – El trauma puede causar daño a los ligamentos, articulaciones o huesos que pueden afectar la alineación que puede conducir al pie plano. El uso excesivo puede dañar los ligamentos y tendones y romperlos. A veces los accidentes pueden ser la razón de una lesión que lleva a una alineación defectuosa de los pies.
  • Artritis – Si tiene inflamación de las articulaciones, se llama artritis. Hay muchos tipos de artritis que afectan las articulaciones y los tejidos conectivos circundantes. El tipo más común de artritis es la osteoartritis. Sin embargo, otras afecciones reumáticas como la artritis reumatoide, la gota y la fibromialgia también pueden afectar las articulaciones y los ligamentos de los pies, dando lugar a los pies planos. Algunas veces, la tendinitis (inflamación de los tendones) puede llevar a que se aplane el arco del pie.
  • Arco débil – Si su arco es débil o demasiado flexible, aunque haya un arco visible cuando se siente, el pie se aplanará sobre el suelo una vez que se pare.Cuando hay daño o ruptura del tendón tibial posterior, también puede llevar a que se presente pie plano. Este tendón juega un papel importante en el apoyo del arco del pie.
  • Las enfermedades musculares o del sistema nervioso pueden provocar pies planos.
  • Coalición tarsal – En esta condición, los huesos de sus pies pueden fusionarse inusualmente causando pies rígidos y planos.
  • Obesidad – Cuando usted tiene sobrepeso o es obeso, esto puede resultar en pies planos, ya que sus pies se tensan soportando su exceso de peso hacia abajo.
  • Diabetes – La diabetes prolongada e incontrolada puede causar muchos problemas en los pies. Esto se llama «pie diabético». Los pies planos son una de las complicaciones de la diabetes a largo plazo.
  • Las condiciones fisiológicas como el embarazo pueden provocar pies planos debido a cambios en la distribución del peso. Sin embargo, esto es reversible.
  • Envejecimiento – El envejecimiento puede debilitar el tendón tibial posterior, que desempeña un papel importante en el mantenimiento del arco de los pies. Cuando el arco se debilita, los pies se aplanan hasta el suelo.

¿Cuáles son los problemas y complicaciones asociados con el pie plano?

  • Artritis – La inflamación de las articulaciones puede ocurrir en personas con pies planos debido a la tensión en las articulaciones. La artritis puede surgir en los tobillos, rodillas y caderas secundaria a los pies planos.
  • Tendinitis – La inflamación de los tendones puede ocurrir como la tendinitis de Aquiles (inflamación del tendón de Aquiles) y la tendinitis tibial posterior (inflamación del tendón tibial posterior).
  • Fascitis plantar – Inflamación de los ligamentos de las plantas de los pies.
  • Juanetes – Es una protuberancia ósea que se forma en la articulación de la base del dedo gordo del pie.
  • Formación de callo – Se trata de piel engrosada en la superficie de las plantas del pie que se produce debido a una mala distribución del peso.
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Los pies planos pueden afectar su postura cuando está de pie. También puede afectar su caminar y correr. Cuando la alineación de su cuerpo es defectuosa, puede resultar en lesiones adicionales en sus pies, tobillos, rodillas y caderas.

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Cómo perder peso corriendo [LA GUÍA DEFINITIVA]

Correr para perder peso es posible, pero correr algunos kilómetros al día no te ayudará si no sabes mantener tu dieta bajo control.

Una dura verdad sobre el sobrepeso

En primer lugar, una dura verdad: si usted tiene sobrepeso significa que está comiendo demasiado

Ahora, cuida mis palabras. No dije que estás comiendo mucho , simplemente dije que estás comiendo demasiado.

Empecemos desde el principio.

La comida es nuestra fuente de energía.

Es el combustible que nos permite realizar todas las tareas: desde las básicas como respirar, bombear la sangre alrededor del cuerpo y caminar hasta las complejas como subir la televisión por las escaleras o correr cuando llegas tarde al autobús.

Nuestros cuerpos son máquinas eficientes.

La grasa es la forma en que tu cuerpo almacena la energía extra.

Cuando comes más de lo que tu cuerpo necesita, tu cerebro no se va «oh bien, esto es extra, no lo necesito – vamos a deshacernos de él».

Lo que tu cerebro piensa es «¡Fantástico! Energía extra!

Déjame guardar esto en caso de que mañana lo necesitas.

Tu cuerpo entonces procesa ese alimento extra y lo transforma en grasa, que luego se almacena bajo tu piel un poco alrededor de todo tu cuerpo: tu intestino, senos (masculinos), trasero, piernas y cara.

Tu cerebro no ve la grasa como algo malo. Lo ve como una manera fantástica de asegurar la supervivencia en caso de que no pueda encontrar comida en el futuro.

Hay buenas noticias!

La buena noticia es que el proceso inverso también se aplica y es muy eficiente.

Si no introduces suficiente combustible (energía/alimentos), tu cuerpo irá rápidamente y tomará la energía que necesite de sus reservas de grasa.

Veamos más de esto!

Paso 1: Entender el déficit calórico 

1. Caloric Deficit

Seguimos hablando de energía y combustible porque es una manera fácil de imaginárselo.

En la ciencia, esto tiene un nombre que es CALORÍA.

Una caloría es una unidad de medida de energía.

Así que puedes reemplazar todo lo que leas como «combustible» en los párrafos anteriores por «calorías» y seguirá siendo exacto.

¿Y por qué es esto importante? Porque podemos calcularlo y planificar nuestra pérdida de peso en torno a él!

Un Déficit calórico representa la cantidad de calorías que su cuerpo no obtiene a través de los alimentos y tiene que ir y encontrar en su almacenamiento de grasa… (casi) literalmente quemándolo .

En realidad es muy fácil: come menos calorías que las calorías que quemas y te despojarás de grasa .

Paso 2: Calcule tu tasa metabólica basal

La tasa metabólica basal varía según el individuo y depende de muchos factores como el sexo, la altura, el peso, la composición corporal (grasa vs. músculo)…

Hay muchas fórmulas para calcular tu BMR y puedes encontrar una buena calculadora aquí: http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/

Por ejemplo, imagina que has usado la calculadora y dá como resultado un metabolismo basal de 1927 calorías por día.

Eso significa que si no haces nada en todo el día y comes 1927 calorías, no aumentarás ni perderás peso.

Pero si haces algo todos los días. Sólo caminar y moverte te hará gastar más o menos a 2,200 calorías (¡utiliza el enlace de arriba para calcular tus valores!).

Así que si quieres perder peso, tienes dos opciones:

  1. Come menos de 2,200 calorías
  2. Sé más activo y consume menos de 2.200 calorías

Paso 3: Corre para aumentar tu déficit calórico

Correr es una actividad que consume calorías.

Cuando corres, te contraes y liberas muchos músculos – en las piernas, los pies, los brazos… tu ritmo cardíaco sube para seguir suministrando oxígeno y nutrientes (a través de la sangre) a los músculos.

¿Recuerdas el déficit calórico ? Al correr, usted aumenta las calorías que quema durante el día.

Esta es una cifra aproximada, pero se estima que correr 1 milla quema 150 calorías (es un valor muy promedio y depende de muchos factores, incluyendo su peso, su eficiencia al correr…).

Así que si corro 6 km al día quemaré 450 calorías extra cada día. Significa si sigo comiendo lo mismo perderé peso !

¿Cuánto peso? Se calcula que 1 libra de grasa (500 gramos aprox) equivale a 3,500 calorías.

1,800 calorías a la semana (correr 6 km al día 4 días a la semana) significa media libra de grasa por semana.

Esto si usted come a su necesidad calórica diaria. Lo más probable es que, si usted tiene sobrepeso, ya coma más que eso.

¿Es menos de lo que esperabas? No te preocupes, puedes perder más .

Paso 4: Evite estos errores

Al principio, las cantidades de calorías que usted quemará van a ser bajas.

Y estarás muy cansado, porque correr es un esfuerzo al que no estás acostumbrado.

Sentirá que gastó más energía de la que realmente gastó.

Recuerda. Una carrera de 6 km quemará 450 calorías (¡aproximadamente!).

Después de la carrera piensas «Necesito rehidratarme, déjame tomar un Gatorade».

Una botella de Gatorade tiene 300 calorías.

¿Tiene sentido correr 6 km, quemar 450 calorías e inmediatamente después consumir 300?

Las bebidas energéticas tienen su lugar, pero cuando se corre menos de 1 ó 2 horas, solo necesitas agua.

Si quieres perder peso mientras corres, no añadas calorías a tu dieta. No al principio.

Más consejos para bajar de peso con éxito al correr

Como dijimos antes, su condición de correr mejorará con el tiempo y sucederán tres cosas:

  • Podrás seguir corriendo

En sólo un par de meses usted podrá correr 8 km en una sola sesión.

Aumenta poco a poco la cantidad de km que corres.

Corre 3 veces a la semana durante 12 km cada sesión y tu gasto calórico semanal será de 3,600 calorías o 500 gramos de grasa!

  • Podrás correr más rápido

Correr más rápido te hará quemar MÁS calorías por cada km/

  • Ganarás músculo

¿Recuerdas lo que hablamos de la tasa metabólica basal? Es más alta cuando tienes más músculos.

Esto se debe a que los músculos están vivos y necesitan alimentación constante sólo para ser mantenidos, mientras que la grasa sólo se queda ahí.

Correr fortalecerá lenta pero seguramente los músculos, especialmente en las piernas.

Estos músculos consumirán calorías adicionales incluso cuando usted no esté corriendo, ¡sólo porque están ahí!

Para resumir : correr es muy difícil al principio y puede que no veas resultados por un tiempo (en términos de pérdida de peso, pero por supuesto cosas como tu eficiencia cardiovascular serán inmediata y notablemente mejores).

Pero sigue corriendo y en pocos meses serás una máquina para quemar grasa!

Último consejo: no tomes atajos.

  1. Correr es un deporte agotador para tu cuerpo. Si usted no es paciente y aumenta el kilometraje/velocidad demasiado rápido, puede lesionarse. Esto significa dolor, no correr y no perder peso.
  2. Reducir su consumo de calorías es un buen paso, pero no lo lleve demasiado lejos. Usted puede quemar fácil y sanamente de 2 a 3 libras de grasa a la semana. Pero si sigues alimentando mal a tu cuerpo, tu cerebro empezará a romper los músculos en lugar de la grasa (la lógica es que «¡no tenemos suficiente energía para sobrevivir! Vamos a cortar esas fibras musculares de alto mantenimiento!»).
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NIKE 2019: 4 Zapatillas de running [NUEVAS]

¿Te gustan las zapatillas de nike para correr? Descubre los nuevos modelos lanzados en 2019!

Nike Zoom Pegasus 36

Nike Zoom Pegasus 36
Nike Zoom Pegasus 36

Actualización superior este año para la Pegasus.

La mejor zapatilla para correr de todos los tiempos de Nike mantiene la misma longitud de la unidad Zoom Air introducida en la Pegasus 35 y la entresuela Cushlon.

En la parte superior, la nueva malla Engineered con perforación añadida está unida por cables Flywire expuestos en el mediopié y un diseño más delgado en el cuello del talón y la lengüeta.

Aquí está nuestra revisión completa de la Nike Zoom Pegasus 36!

Nike Zoom Pegasus Turbo

Nike Zoom Pegasus Turbo 2

Combinando ZoomX con espumas React, el Turbo es una versión más rápida del Pegasus (como su nombre indica) o una versión diaria del Zoom Vaporfly 4%.

Renovado con una parte superior más ligera con material traslúcido.

Nike Zoom Fly 3

Nike Zoom Fly 3
Nike Zoom Fly 3

La Zoom Fly combina una suave y elástica espuma Nike React en la suela intermedia con una placa completa de fibra de carbono (ver imagen abajo).

Esta combinación proporciona un aterrizaje suave y acolchado y una puntera sensible y eficaz.

En nuestra opinión uno de los zapatos más interesantes de Nike, este año la actualización incluye una nueva parte superior más ligera con detalles traslúcidos y una falda más suave con un soporte de arco más alto.

Carbon fiber plate in the Nike Zoom Fly 3

Nike ZoomX Vaporfly Next

Nike ZoomX Vaporfly NEXT%
Nike ZoomX Vaporfly NEXT%

Se trata de un zapato que ya está dominando las Grandes Ligas de Maratón del Mundo (estamos siguiendo la pista).

Evolución natural del Vaporfly 4%, la versión 2019 añade un 15% más de espuma ZoomX manteniendo el mismo peso. La caída se ha reducido de 11 a 8 mm.

Obviamente, la placa de fibra de carbono está ahí para quedarse – otro cambio es en el diseño de la suela, estudiada para proporcionar un mejor agarre en la parte delantera del pie para manejar mejor el clima húmedo.

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Garmin Forerunner 245: Características y Precio

Los relojes de running son uno de los accesorios favoritos de los corredores amateurs.

Te permiten medir tus tiempos, registrar tus entrenamientos y competiciones y mucho más!

Como existen una gran variedad de marcas y modelos, hoy queremos contarte lo que tienes que saber del nuevo Garmin Forerunner 245.

Garmin Forerunner 245: Características

Con el Garmin Forerunner 245 lanzado en 2019, Garmin se asegura que la serie Forerunner sea un éxito duradero y añade aún más funciones de las que ya tienen estos espectacucares relojes.

Entre las características principales de este modelo, debemos destacar las siguientes:

  • Reloj de running con cinco botones. Fácil de operar en todas las condiciones climáticas.
  • Pantalla a color visible a la luz del sol.
  • Sensor de frecuencia cardíaca en la muñeca .
  • Compatibilidad de notificación para teléfonos inteligentes (tanto Android como iPhone).
  • Garmin ha añadido una buena función de seguridad que detecta automáticamente los incidentes durante las actividades y envía la geolocalización a un máximo de tres contactos de emergencia elegidos. Esto significa que si tienes un accidente y estás inconsciente, el reloj es capaz de alertar a alguien por sí mismo. Todo lo que necesita es emparejarlo vía Bluetooth con un smartphone con un plan de datos.
  • Con 43 mm de ancho y 38,5 g de peso, este reloj GPS sigue siendo impresionantemente ligero.
  • 5 opciones de color para las bandas, que permiten ser cambiadas fácilmente.
  • La duración de la batería es de hasta 7 días en el modo Smartwatch, de hasta 24 horas en el modo GPS sin música y de hasta 6 horas en el modo GPS con música.
  • Tiene algunos sensores adicionales, como una brújula y un oxímetro de pulso para rastrear el oxígeno en la sangre. Esto permite un análisis mucho más profundo de la frecuencia cardíaca. Por ejemplo, puede controlar su VO2 máximo y ajustar su entrenamiento en consecuencia.
forerunner 245 music

El Forerunner 245 tiene una versión especial que por un extra de aproximadamente 50 dólares te permite almacenar hasta 500 canciones y puede sincronizarse directamente con los servicios de transmisión de música (como Spotify). También soporta Wi-Fi para ese propósito.

Para las personas a las que no puedes y no quieres desconectar nunca, la 245 te permite responder a las llamadas telefónicas con texto, cuando se empareja con tu teléfono.

Al contrario que el Forerunner 45, puedes usarlo para practicar natación aunque, por desgracia, el sensor de frecuencia cardíaca en la muñeca no funciona bajo el agua.

PROS

  • Ligero
  • Música a bordo como opción
  • Pantalla hecha con Gorilla Glass 3
  • Bandas de cambio rápida
  • Ideal para Nadar

CONS

  • No hay mapas.
  • Sin altímetro barométrico y sin giroscopio.
  • Costo elevado

CONCLUSIONES

El Garmin Forerunner 245 es perfecto para runners de cualquier nivel.

Es especialmente bueno hacer carreras largas con música, y para personas que disfrutan de un seguimiento detallado de sus actividades.

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Garmin Forerunner 45 y 45s: Análisis y Precio

¿Conoces los relojes para correr GARMIN? ¿Quieres saber lo bueno y lo malo del Garmin Forerunner 45 y Forerunner 45s?

Sigue leyendo y descubre todo lo que tienes que saber sobre estos modelos.

Garmin Forerunner 45 y Forerunner 45S

Si eres un corredor, lo más probable es que hayas oído hablar de Garmin y de sus relojes inteligentes con GPS.

Hacen algunos de los mejores relojes para correr con GPS y regularmente encabezan nuestras listas de los mejores relojes para correr con GPS y ofrecen una amplia variedad de relojes para cada corredor y cada presupuesto.

Recientemente anunciaron 5 nuevos relojes GPS para actualizar su serie Forerunner, una de las más populares y fiables: el Garmin Forerunner 45, 45s, 245, 245, 245 music y 945.

La nueva línea de Forerunner 45, sustituye a la serie «35» que se lanzó en 2016.

Diseño

Los Forerunner 45 tienen un diseño de cinco botones que es fácil de operar en todas las condiciones climáticas.

Viene con una pantalla a color visible a la luz del sol, una pantalla siempre encendida, un sensor de frecuencia cardíaca basado en la muñeca y compatibilidad de notificación para teléfonos inteligentes (tanto Android como iPhone).

Son personalizables con 4 opciones de color para las pulseras y esferas de reloj personalizables.

Batería

En ambos tamaños, el reloj ofrece una pila de hasta 7 días en modo smartwatch y 13 horas en modo GPS.

Es la misma duración de la batería que su predecesor Forerunner 35, pero con una pantalla a todo color.

PROS

  • Buen precio
  • Compacto y ligero (32g y 36g respectivamente)
  • Pantalla a color
  • Controles prácticos para la música del teléfono

CONTRAS

  • Sin seguimiento de natación
  • No hay música a bordo
  • Las bandas no se pueden cambiar

¿Para quién es?

Para todo tipo de runners!

Es un reloj GPS básico, ligero y asequible que incluye todas las funciones básicas y mucho más.

Frecuencia cardíaca, seguimiento del estrés y los datos básicos de entrenamiento, este reloj tiene todo lo que necesita.

Aunque no ofrece música a bordo, puede emparejarla con su teléfono para controlar la música.

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Relojes running GPS

Los MEJORES relojes con GPS para correr

¿Es hora de cambiar tu reloj para correr

Aquí abajo te mostraremos los mejores relojes con GPS deportivos que puedes comprar en 2019.

LOS MEJORES RELOJES CON GPS

Los relojes para correr con GPS han hecho un progreso asombroso en los últimos años y hay cada día hay más relojes de excelente calidad. 

Esto puede ser una bendición y una maldición a la hora de elegir uno ya que puede complicar la elección. 

Afortunadamente, estamos aquí para darte nuestra opinión y ayudarte a tomar la mejor decisión.

Garmin Forerunner 245

Best GPS Running Watch: for Road, Trail Running, Triathlon

Este es un gran reloj GPS completo a un precio medio.

Con un ancho de 43 mm y un peso de 38,5 g, este reloj GPS es impresionantemente ligero.

Cuenta con todas las características que necesita en un reloj de running y muchas más.

Tiene un bonito diseño de cinco botones que es fácil de operar en todas las condiciones climáticas.

Viene con una hermosa pantalla a color, un sensor de frecuencia cardíaca en la muñeca y compatibilidad de notificación para teléfonos inteligentes (tanto Android como iPhone).

Puede almacenar hasta 500 canciones y puede sincronizarse directamente con servicios de transmisión de música (como Spotify).

El 245 tiene características avanzadas de entrenamiento y dinámica de carrera para una retroalimentación detallada de sus carreras.

Esto se debe en parte a todos los sensores con los que viene: como una brújula y un oxímetro de pulso para rastrear el oxígeno en la sangre.

Esto permite un análisis mucho más profundo de la frecuencia cardíaca.

Por ejemplo, puede controlar su VO2 máx y ajustar su entrenamiento en consecuencia.

También es compatible con Garmin Coach si te gustan los planes de entrenamiento gratuitos y los consejos de los entrenadores expertos de Garmin.

Puede realizar un seguimiento de muchas más actividades que correr, incluyendo la natación-.

Garmin ha añadido una buena función de seguridad que detecta automáticamente los incidentes durante las actividades y envía la geolocalización a un máximo de tres contactos de emergencia elegidos.

Esto significa que si usted se estrella y está inconsciente, el reloj es capaz de alertar a alguien por sí mismo.

Todo lo que necesita es emparejarlo vía Bluetooth con un smartphone con un plan de datos.

Esto es esencial para cualquiera que entrene en las montañas, por ejemplo.

Una de las características que más nos gustan es Body Battery™.

Evalúa sus reservas de energía en cualquier momento del día utilizando un número del 0 al 100. Para ello, realiza un seguimiento de cosas como la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC), el sueño, el estrés o la actividad física.

La duración de la batería es impresionante con hasta 7 días en modo Smartwatch, hasta 24 horas en modo GPS sin música y hasta 6 horas en modo GPS con música.

En resumen, es un impresionante reloj con un montón de características útiles y el compañero perfecto para correr.

Si está interesado en obtener más información, tenemos una revisión más detallada aquí.

Polar Vantage M

El Polar Vantage M es sólo nuestro subcampeón porque tiene un precio similar al del 245 (si excluyes la opción de música), no incluye muchas de sus características inteligentes.

Sin embargo, sigue ofreciendo una gran relación calidad-precio y una gran duración de la batería.

Ofrece mediciones muy fiables de GPS y frecuencia cardíaca, así como un seguimiento avanzado de los deportes y el rendimiento.

Por ejemplo, puede evaluar su carga de entrenamiento, medir su sueño y estimar su VO2 máximo.

Viene con sensores GPS y GLONASS. El sensor de frecuencia cardíaca de muñeca de «siguiente nivel» es el único en el mercado que combina la tecnología de sensor óptico y de bioimpedancia para superar las lecturas erráticas causadas por el movimiento.

Es compatible con multideportes e incluso con el triatlón, pero es muy atractivo para los corredores.

Por lo tanto, si lo único que busca es el seguimiento del rendimiento, este reloj podría ser perfecto para usted.

Best GPS Running Watch: for Road, Trail Running, Triathlon

Garmin Forerunner 45

Si tu presupuesto es más acotado, este modelo es perfecto para ti!

Es un producto ligero y contiene todas las funciones básicas que necesita para realizar un seguimiento de su carrera.

Comparte muchas de las características principales de la 245: un diseño de cinco botones similar y fácil de operar, todas las características de seguridad (detección y asistencia automática de incidentes), soporta GLONASS y Galileo sobre GPS, es compatible con Garmin Coach y también muestra el limpio Body Battery™.

Aunque no ofrece música a bordo, puede emparejarla con su teléfono para controlar la música.

El 45 ofrece una batería de hasta 7 días en modo smartwatch y 13 horas en modo GPS. Es la misma duración de la batería que su predecesor Forerunner 35, pero con una pantalla a todo color.

Best GPS Running Watch: for Road, Trail Running, Triathlon

Siempre y cuando esté satisfecho con el bienestar diario, la frecuencia cardíaca, el seguimiento del estrés y los datos básicos de entrenamiento, este reloj tiene todo lo que necesita. Realmente ofrece una relación calidad/precio muy competitiva.

Si estás interesado en obtener más información, aquí tienes una reseña más detallada del Garmin Forerunner 45.

Polar Vantage V

Este es un reloj multideporte de alta calidad que tambiés es ideal para el triatlón.

Ya hemos hablado sobre el Polar Vantage M, así que ¿por qué debería gastar 200 dólares más en este reloj de gama alta?

En primer lugar, viene con una pantalla táctil en color que permite «gestos de toque» rápidos y cómodos durante el entrenamiento.

Al igual que el Vantage M, viene con un entrenador y un conjunto completo de herramientas para ayudarle a establecer un plan de entrenamiento y recuperación. Pero es el primer reloj que ofrece potencia desde la muñeca.

Esto le permite mejorar la eficacia de su entrenamiento. También soporta pruebas ortostáticas, que son una forma fácil de analizar su recuperación del entrenamiento y optimizar su plan de entrenamiento.

Best GPS Running Watch: for Road, Trail Running, Triathlon

También viene con la tecnología de seguimiento de la frecuencia cardíaca de «última generación», como la Polar Vantage M.

Soporta 130 deportes diferentes (desde ciclismo de montaña hasta CrossFit), incluyendo correr, montar en bicicleta y nadar.

También dispone de un barómetro para medir la altitud.

Lo más importante es que viene con una duración de batería de 40 horas, frente a 30 para el Vantage M.

Si no necesitas ninguna de estas características avanzadas, el Polar Vantage M será un buen reloj de triatlón para ti.

De lo contrario, el Polar Vantage V realmente ofrece una experiencia de gama alta.

Suunto 9 baro

Se trata de un reloj premium con todas las funciones que soporta más de 80 deportes diferentes.

Descubra por qué creemos que es el reloj de trail running ideal.

La primera característica que la distingue es su pantalla táctil. Realmente lo hace más fácil y rápido de usar.

La mayoría de las veces, unos cuantos movimientos de los dedos te llevarán a donde quieras, de lo contrario, también viene con 3 botones.

La pantalla está hecha de cristal de zafiro y es agradable y legible.

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Realmente sobresale en el seguimiento de la forma física. Puede seguir la distancia, el tiempo, el ritmo, la cadencia y la frecuencia cardíaca habituales con algunos gráficos bonitos.

Pero rastrea datos mucho más detallados sobre su velocidad, rendimiento, recuperación, carga de entrenamiento y mucho más.

Lleva un registro del tiempo pasado en cada zona de intensidad y del total de ascenso y descenso. Un montón de entrenamiento de gran alcance y características de seguimiento del rendimiento con algunos gráficos agradables y útiles.

Dispone de los tres sensores más importantes para trail: altímetro, barómetro y brújula (con compensación de inclinación). También tiene un termómetro y un podómetro. Curiosamente, el reloj utiliza los sensores barométricos y GPS para calcular la altitud

La duración de la batería es excelente con 14 días en modo normal y de 25 a 120 horas en modo GPS (con el modo de batería Ultra).

También incorporan «recordatorios de carga inteligentes» que son muy convenientes.

Si está buscando un rastreador de fitness robusto y lleno de funciones con mucha autonomía de batería para realizar sus largos recorridos por los senderos, no busque más.

Garmin Fenix 5X

El Fenix 5X de Garmin es un robusto reloj multideporte que soporta una gran variedad de actividades al aire libre.

Ofrece una hermosa pantalla de cristal de zafiro que cubre un cuerpo de polímero reforzado con fibra con una parte posterior de acero inoxidable. Un diseño verdaderamente premium.

Viene con una larga lista de sensores que incluyen altímetro barométrico, giroscopio y brújula, los más importantes para correr por los senderos. También viene con soporte multisatélite (GLONASS y Galileo sobre GPS).

Todo esto permite una navegación y un seguimiento completos. Hay varias características de navegación que hacen que sea conveniente para los corredores obtener toda la información que necesitan de un vistazo. Y los mapas son a todo color. Nos encantó la función de navegación de vuelta al inicio.

Best GPS Running Watch: for Road, Trail Running, Triathlon

La duración de la batería es realmente buena con 12 días en modo smartwatch, hasta 20 horas en modo GPS/HR y hasta 35 horas en modo UltraTrac™

Viene con todas las características y métricas de capacitación, planificación y análisis que se le ocurran para evaluar su capacitación, carga de capacitación e indicadores de desempeño.

Algunas de las características son realmente convenientes para los corredores de trail: cadencia, longitud de la zancada, tiempo de contacto con el suelo y equilibrio, oscilación vertical y relación vertical.

Si está interesado en obtener más información, tenemos una revisión más detallada aquí.

Apple Watch Serie 4

No hay duda de que el reloj Apple Watch Serie 4 es uno de los mejores relojes inteligentes del mercado.

Nos impresionó lo confiable que es.

Viene con un sensor GPS y Apple ha empaquetado un montón de funciones inteligentes y útiles en un paquete pequeño y ligero.

Se realiza un seguimiento de una buena cantidad de datos de salud y estado físico que está convenientemente centralizado en la hermosa aplicación iPhone Health. Controla el estrés, las calorías quemadas, la frecuencia cardíaca y más. Le avisa si detecta algo que le preocupa con su frecuencia cardíaca. Otras características de seguridad incluyen detección de caídas y SOS de emergencia. Detecta automáticamente los entrenamientos, lo que es bueno.

Best GPS Running Watch: for Road, Trail Running, Triathlon

También rastrea la cadencia y el ritmo de la milla de rodaje (su ritmo actual de la milla) y puede enviarle alertas de ritmo. Nos gusta mucho este último: el reloj vibrará para que sepas cuando estás por detrás o por delante de tu ritmo establecido.

Es resistente al agua hasta 50 metros y puede practicar más de 15 deportes, incluyendo natación y yoga.

Además, puedes transmitir música o incluso podcasts directamente desde Apple Music para que tus carreras sean menos aburridas. Hablando de eso, hay una pequeña función llamada Activity Competitions, con la que puedes retar a tus amigos a superar tu nivel de actividad durante 7 días. Es una manera muy buena de motivarse (¿o lesionarse?).

Ten en cuenta que existe una versión llamada Apple Watch Nike+ dirigida específicamente a los corredores. Pero incluso la versión normal es un reloj deportivo sólido y completo.

Si usted ya tiene un iPhone o se siente cómodo con los productos de Apple, no hay razón para buscar más, este reloj le servirá bien. Realmente es una opción sólida para todos los corredores.

Samsung Galaxy Watch

Best GPS Running Watch: for Road, Trail Running, Triathlon

El único reloj que se acerca a Apple en términos de calidad de fabricación, características y fiabilidad es el Samsung Galaxy Watch.

En los últimos años, Samsung casi ha cogido a Apple cuando se trata de características, sistema operativo y calidad de construcción.

Samsung afirma que tiene durabilidad de grado militar. Tiene una pantalla de cristal de gorila a prueba de arañazos y resistencia al agua para nadar.

En términos de sensores deportivos tiene un monitor óptico de frecuencia cardíaca, acelerómetro, giroscopio, barómetro y GPS incorporado.

Lo que significa que el Samsung Galaxy Watch tiene muchas características de salud y buen estado físico y no tiene nada que envidiar al Apple Watch.

Puede rastrear calorías, pasos, distancia, pisos escalados, cuánta actividad realiza en un día, VO2 Max y mucho más.

La aplicación de salud de Samsung es agradable y sin complicaciones y ofrece cosas como el rastreador de sueño z, rastreador de estrés, guía de respiración, y manejo de calorías.

En total puede seguir 39 entrenamientos y ejercicios diferentes (21 son específicos para interiores).

La duración de la batería es mucho mejor que la del reloj Apple Watch, que oscila entre 3 y 7 días, dependiendo del tamaño que consigas. Lo que es muy impresionante si se tiene en cuenta que tiene una pantalla siempre encendida y LTE, que le permite llamar, enviar mensajes de texto y transmitir música mientras está fuera para correr.

Tanto si no eres un chico de Apple como si buscas una buena alternativa, el reloj Samsung Galaxy es una buena elección tanto como reloj inteligente como para el seguimiento diario de tu estado físico.