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Alternativas cardiovasculares a correr: 14 formas diferentes de entrenamiento cruzado

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¿Qué hace que alguien sea un corredor? Te gusta correr. Es así de simple. Si puede elegir qué tipo de ejercicio físico le gustaría hacer, siempre elegirá correr. Sin embargo, a veces, debido a las lesiones, al querer mezclar las cosas o al tratar de involucrar a un amigo, tienes que hacer algo diferente.

Este artículo le proporcionará una lista sencilla de 13 alternativas cardiovasculares diferentes a correr, una breve lista de los beneficios y las ventajas y desventajas de correr. Si alguna vez te encuentras en apuros y necesitas conocer las opciones de entrenamiento cruzado, las encontrarás aquí.

Alternativas cardiovasculares simples a correr

gimnasio cardiovascular

¿Lloviendo gatos y perros? ¿Invierno norteamericano afuera? Saca tu trabajo adentro. Si la cinta de correr ya te ha aplastado el alma (peligro común al correr), ¡aquí tienes algunas excelentes alternativas de cardio en el gimnasio!

1. Remo

Remar es excelente porque quema una cantidad similar de calorías en comparación con correr (aunque correr tiene ventaja). Además, trabaja la parte inferior de tu cuerpo como lo hace correr. Doble plus, ofrece algunos beneficios que correr no puede ofrecer.

Obtendrás más ejercicio en la parte superior del cuerpo cuando remes, y será más fácil para tus articulaciones. El remo no soporta peso y es de bajo impacto, lo cual es excelente si necesita una actividad que trabaje grupos musculares similares pero que no tenga el mismo impacto que correr.

Algunos médicos incluso dicen que remar es un ejercicio mejor que correr porque activa más músculos, de hecho, el 85 % de los músculos del cuerpo, lo que le brinda más «valor por su dinero» si opta por la máquina de remo menos utilizada.

2. Escalera maestra

Vas a quemar más calorías que corriendo en el Stairmaster porque encuentras más resistencia en este último. También puede ser un poco más difícil averiguar si eres un principiante o simplemente no estás coordinado (¡como yo!).

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Pero obtendrá un rendimiento de resistencia similar, así como un ejercicio cardiovascular similar con un Stairmaster. Y un Stairmaster es una buena manera de ejercer menos impacto en sus articulaciones. Si acaba de comenzar a correr y necesita perder un par de libras, un Stairmaster podría brindarle un descanso muy necesario de vez en cuando.

3. elíptica

Al igual que las otras opciones de gimnasio enumeradas anteriormente, la elíptica es una buena alternativa a correr porque obtendrá un entrenamiento cardiovascular con un impacto menor. Si usted es alguien que lucha con lesiones en la espalda, la cadera o la rodilla, una máquina elíptica le brindará el entrenamiento aeróbico que necesita.

Además, obtendrá un entrenamiento de brazos y piernas. Como tienes que empujar contra el manillar, estás encontrando resistencia y, por lo tanto, te estás ejercitando todo el cuerpo. Eso es algo que correr no puede hacer. Pero si quieres fortalecer tus piernas o quemar calorías, correr es el camino a seguir.

4. Saltar la cuerda

Si quieres ver los resultados más rápido, es mejor que saltes la cuerda que salgas a correr. Un estudio muestra que 10 minutos de ejercicios de saltar la cuerda te darán los mismos beneficios que trotar durante 30 minutos.

La investigación también muestra que saltar la cuerda a un ritmo moderado (ni siquiera a un ritmo rápido) es como correr una milla en ocho minutos. Quemará más calorías por minuto, activará más músculos y aun así obtendrá un entrenamiento de bajo impacto.

5. Entrenamiento en circuito

Una de las mayores ventajas del entrenamiento en circuito es que puedes adaptarlo a tus necesidades específicas. La duración de las breves ráfagas de actividades, así como lo que decida incluir, determinará cuántas calorías quemará. Agregue entrenamiento de fuerza, así como si su programa de acondicionamiento físico lo necesita (¡lo hace!).

Esta versatilidad le da al entrenamiento en circuito una ventaja sobre la carrera en términos de trabajar más grupos musculares y potencialmente brindarle más ejercicio cardiovascular. Y el entrenamiento de alta intensidad te ayudará a perder peso más rápido.

piscina cardio

¿A quién no le gusta una excusa para tirarse a la piscina? Ya sea que haga calor afuera y quiera un descanso, o que le gustaría estar en el agua en lugar de golpear el pavimento, la piscina ofrece dos excelentes alternativas de cardio.

6. Natación

Muchas personas elogian la natación como una buena opción para el entrenamiento cruzado porque es similar a correr. Quemarás más calorías nadando porque requiere más esfuerzo cardiovascular y porque la resistencia del agua es más fuerte que la resistencia del viento.

La natación también trabaja más grupos musculares y es un ejercicio de bajo impacto, por lo que es una excelente opción para quienes se están recuperando de lesiones y para quienes son mayores. Pero correr tiene una ventaja en la construcción de huesos más fuertes.

7. Aqua Jogging (correr en la piscina)

Muchos atletas profesionales correrán en la piscina si se lesionan. Es una excelente manera de mantener la forma de correr mientras ejerce un impacto significativamente menor en las articulaciones y los músculos. Algunos corredores incluso pueden mejorar su estado físico porque pueden mantener un ritmo más rápido en la piscina ya que hay menos tensión en el cuerpo.

Obtendrás el mismo entrenamiento cardiovascular corriendo en la piscina y corriendo en la calle, ¡y el único inconveniente es tener que llegar a una piscina en lugar de simplemente abrir la puerta de tu casa y despegar!

cardio al aire libre

Una de las razones por las que me encanta correr es porque disfruto del aire libre, ¡y hay muchas posibilidades de que eso te describa a ti también! Pero hay otras alternativas de cardio fuera que tal vez quieras considerar probar.

8. Ciclismo

El ciclismo es, como era de esperar, más fácil para el cuerpo en comparación con correr. Sin embargo, en general, debe estar en una bicicleta durante más tiempo para quemar la misma cantidad de calorías. Los músculos que trabajas también son muy diferentes, pero es por eso que el ciclismo es un buen entrenamiento cruzado. Mientras que correr tonificará mejor tus piernas, andar en bicicleta, al estar más orientado a la potencia, es mejor para desarrollar músculo.

Sin embargo, si solo está interesado en pasar más tiempo al aire libre y tal vez quemar más calorías porque está al aire libre por más tiempo, el ciclismo es el camino a seguir.

9. Senderismo

Pareja feliz senderismo

Si bien la caminata es menos extenuante, la caminata y la carrera tienen beneficios cardiovasculares similares. Obviamente, el senderismo va a ser más fácil para el cuerpo, lo que significa que puedes hacerlo por más tiempo y potencialmente podrías quemar más calorías.

Además, es una gran excusa para probar diferentes senderos, así como para ir de mochilero si quieres hacerlo por períodos de tiempo más largos. Y obtendrá todos los beneficios típicos de la actividad física: menor estrés, mejor estado de ánimo y mayor bienestar mental. Es una actividad ideal fuera del día.

10. Kayak/piragüismo

Si bien puede pensar que el kayak o el canotaje son solo para días tranquilos en el agua, en realidad puede usarlos para hacer ejercicio. Y usarás más que solo tus brazos. Si usa la técnica y la postura adecuadas, también usará el torso, la espalda e incluso las piernas.

Y la gran parte del kayak es que estás sentado. Es de bajo impacto y no golpearás el pavimento con tanta fuerza como lo harías al correr. Además, se sabe que el agua es muy relajante, por lo que el kayak es una excelente manera de calmarse después de un largo día en la oficina o por la mañana antes de entrar.

11. Patinaje en línea o sobre hielo

Si te preguntas si quemas tantas calorías patinando como corriendo, la respuesta es sí. De hecho, incluso estarás trabajando diferentes músculos, fortaleciendo la parte exterior de tus glúteos y usando tu núcleo de manera diferente a correr.

El patinaje en línea es una excelente opción si no quieres poner tanta tensión en tus articulaciones, pero puede ser incómodo si tienes las caderas apretadas. Y recuerde, si quiere cosechar los mayores beneficios, necesita bajar y avanzar rápido. Finalmente, ¡no olvides el equipo de protección!

clase de fitness cardiovascular

¿A quién no le encanta interactuar con otras personas? Si desea un poco de cardio para socializar además de sus carreras solitarias, debe probar una de las opciones de cardio de clase que enumeramos a continuación.

12. Boxeo

Prepárate para moverte en una clase de kick boxing. Estarás constantemente en movimiento y moviendo la parte superior e inferior del cuerpo, lo que significa que quemarás muchas calorías. Dependiendo de qué tan rápido corras, podrías quemar más calorías haciendo kick boxing.

Además, el kick boxing es más fácil para las articulaciones, pero recuerda que si no te gusta el movimiento constante, puede que no sea la mejor opción para ti. Aun así, es una gran alternativa a correr que te dará la oportunidad de interactuar con los demás.

13. Baile/Zumba

Si buscas variedad, Zumba es el camino a seguir. Si te gusta moverte y bailar, probablemente te encantará esta alternativa más ruidosa a correr. Experimentarás menos estrés en tus articulaciones en las clases de Zumba, pero a veces tendrás que saltar o pisar fuerte, lo cual es de alto impacto. Algunas clases de Zumba pueden ser de bajo impacto.

Nuevamente, la comparación de las calorías quemadas variará según la velocidad de carrera, pero si trabaja duro en su clase de Zumba, definitivamente puede acercarse a la cantidad de calorías que quemaría mientras corre.

14. Girando

Si está dispuesto a acelerar a fondo, podrá quemar hasta 1000 calorías en una clase de spinning de una hora. Eso es definitivamente una ventaja para girar. Además, trabajarás más los músculos centrales y de la parte inferior de la espalda.

Y hay menos tensión en las articulaciones y el cuerpo con el spinning. Además, es en el interior y puedes hacerlo con un grupo de personas, lo que lo convierte en una gran actividad social y una buena alternativa invernal a correr.

Al final, agregar un poco de variedad a su vida cardiovascular seguramente dará sus frutos. Ya sea que estés eligiendo algo que te dará menos impacto en los días que no corres o simplemente estás buscando algo diferente, ¡todavía puedes hacer un entrenamiento cardiovascular sin correr!