5 maneras simples de aliviar el dolor de espalda en casa

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5 maneras simples de aliviar el dolor de espalda en casa

El dolor de espalda puede reaparecer en cualquier momento. Es más común experimentar dolor en la parte baja de la espalda, pero la parte alta de la espalda también es susceptible a lesiones. Ya sea que haya exagerado una actividad, que haya agravado una lesión anterior o que sea nueva, encontrar alivio rápido y volver a su día es una prioridad.

Entendiendo su espalda

El cuerpo es un conjunto complejo de partes móviles. Para entender lo fácil que puede ser lesionarse la espalda, debe echar un vistazo a cómo funciona su cuerpo en sus mejores días.

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Las vértebras, los discos y las articulaciones articuladas simplifican el movimiento a lo largo de la columna vertebral. Además, encontrará músculos, tendones y ligamentos. Estos agregan soporte y crean tensión dentro de su cuerpo. También tiene sus sensores de dolor entrelazados en una delicada red.

Todo lo que se necesita es un accidente (como dormir en una posición incómoda, trabajar demasiado o cualquier otra condición subyacente) para causar dolor en la espalda. Controlar su dolor una vez que ocurre no es tan simple. Claro, los artículos que hablan sobre la prevención son una moneda de diez centavos por docena, y puede valer la pena leerlos y seguirlos. Sin embargo, la prevención no le ayudará cuando esté buscando tratamiento y remedios para el dolor de espalda.

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¿Qué causa el dolor de espalda?

A menudo usted no sabrá la causa exacta de su dolor de espalda. Usted puede reducir sus actividades y podría descubrir el momento en que sintió por primera vez el dolor o la agudeza. Si usted tiene una condición preexistente que intensifica su dolor, podría culparlo. Sin embargo, la mayoría de nosotros simplemente no lo sabemos a menos que nos hayamos lesionado.

Causas comunes

– Lesión a los músculos, discos o huesos

– Sobreesfuerzo

– Fracturas

– Artritis

– Mala postura

– Levantamiento, flexión o postura en cuclillas repetitivas

– Tos crónica, como la tos del fumador

– Vómitos

– Estreñimiento

– Enfermedad, como la gripe

– Obesidad

– Infecciones renales y del tracto urinario

– Depresión

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Tipos de dolor de espalda

– Agudo: dura menos de 6 semanas

– Crónico-dura más de 6 semanas y con frecuencia regresa

– Parte baja de la espalda – ocurre en la región lumbar de la columna vertebral

– Parte superior de la espalda – ocurre en la región torácica y/o cervical de la columna vertebral

Cuándo ver a su médico

Usted puede aliviar sus dolores y molestias en casa. Algunas veces se pueden presentar otros síntomas con el dolor que requerirán atención médica. Su dolor también podría deberse a una condición subyacente no diagnosticada.

Llame a su médico si tiene experiencia:

– Fiebre

– Náuseas con o sin vómitos

– Dificultad para orinar o defecar

– Dolor que se irradia hacia abajo a las piernas

– VIH positivo

– Antecedentes de tumores

– Dolor que dura más de 2 semanas

– Debilidad en las piernas que comienza con el dolor

– Empeoramiento del dolor al ejercer presión sobre la espalda

– Pérdida de peso rápida e inexplicable inmediatamente antes del dolor

Según el Instituto Nacional de Salud, los siguientes factores pueden ser importantes:

– Lesión previa

– Enfermedad

– Condiciones hereditarias

– Edad

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– Estilo de vida

– Trabajo

– Peso

– Falta de actividad física

5 Remedios caseros simples para aliviar su dolor de espalda

El umbral del dolor varía entre los individuos. Estos remedios son para el dolor leve a moderado. Si alguno de los siguientes remedios aumenta su dolor, deje de tomarlos y comuníquese con su médico.

1. Chakravakasana (Gato-Vaca) Yoga Pose

El reposo en cama puede parecer una buena idea cuando usted tiene dolor, pero múltiples estudios y médicos ahora recomiendan que mueva su cuerpo en su lugar. El yoga ofrece un entrenamiento de bajo impacto que fortalece, quema calorías, aclara la mente y mucho más. También es excelente para aliviar la rigidez y el dolor en la parte baja de la espalda.

La investigación también apoya que las personas que practican yoga para aliviar el dolor reciben los mismos beneficios de aquellos que se sometieron a terapia física para su tratamiento del dolor de espalda.

Cat-Cow se centra en flexionar y estirar suavemente su espalda. Con el permiso de mi médico, utilicé esta secuencia de pose durante cada uno de mis tres embarazos para aliviar mi dolor naturalmente con gran éxito.

Esta secuencia también estira el núcleo, los hombros y el cuello.

No necesitarás ningún equipo de lujo ni una alfombra. A menudo realizaba esta secuencia en mi piso, en la cama, e incluso hacía Cat-Cow afuera en el césped y una vez en el vestidor de una tienda.

Cómo realizar Cat-Cow

Ponte en posición:

– Bájate al suelo a cuatro patas.
– Asegúrese de que sus muñecas estén debajo de sus hombros. Las rodillas deben alinearse con sus caderas.
– Asegúrate de equilibrar uniformemente tu peso entre tus cuatro extremidades.

– Su cuello debe estar suelto y relajado.

Cómo llegar:

1. Inhala mientras miras hacia arriba. Su enfoque debe ser recto.
2. Deje que su estómago gravite hacia el suelo.
3. Exhale, colocando la barbilla hacia el pecho. Lleva el vientre a la columna vertebral y arquea la espalda como un gato asustado.
4. Repita la secuencia no más de uno o dos minutos antes de descansar. Recuerda respirar con tus movimientos.

Otras posturas para tratar y fortalecer la espalda:

– Perro que mira hacia abajo

– Esfinge Pose

– Cobra Pose

– Langosta Pose

– Puente Pose

– Pose del niño

2. Terapia alterna de frío y calor

Este tratamiento del dolor de espalda es simple y eficaz para aliviar muchos dolores y molestias. El calor relaja los músculos. Puede mejorar el flujo sanguíneo y reducir los espasmos. El hielo reduce la hinchazón y la inflamación. También puede adormecer el dolor profundamente asentado.

Las fuentes de calor varían, pero una botella de agua caliente, una almohadilla térmica o una ducha/baño son comunes. Si está embarazada, consulte a su médico antes de tomar un baño caliente. La exposición prolongada a altas temperaturas, como en un jacuzzi de 100 grados, se ha relacionado con defectos congénitos.

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La terapia con hielo no es más que una bolsa de hielo anticuada o una bolsa llena de hielo. Asegúrese de envolverlo con una toalla para proteger su piel.

3. Frote muscular natural para bricolaje

Hacer su propio masaje muscular ofrece más que un tratamiento para el dolor de espalda. Se almacena bien, y usted puede utilizarlo en otras áreas de su cuerpo también. Si usted está usando activamente los aceites esenciales, es probable que también tenga los ingredientes a mano.

Le ofrecemos una receta base, pero puede utilizar sus aceites esenciales antiinflamatorios favoritos o crear una mezcla personalizada que se adapte a sus necesidades. Siéntase libre de experimentar con las hierbas añadidas también.

Base Easy Muscle Rub

Ingredientes:

– ½ c aceite de coco orgánico

– ¼ c c cera de abejas o cera de candelilla (o la alternativa vegana favorita), rallada

– 2 cdtas. de pimienta de cayena

– 2 cdtas. de jengibre en polvo

– 15 gotas de aceite esencial de lavanda

– 15 gotas de aceite esencial de manzanilla

– Recipiente de vidrio a prueba de calor

Cómo llegar:

1. Vierta dos pulgadas de agua en una cacerola pequeña y colóquela sobre una llama mediana.
2. Combine el aceite, la cera y las hierbas en un recipiente a prueba de calor. Colocar dentro del baño de agua.
3. Revuelva hasta que los ingredientes se derritan y combine.
4. Retirar del fuego y dejar enfriar durante unos minutos.
5. Añadir aceites esenciales.
6. Verter en latas o recipientes pequeños y dejar enfriar completamente.
7. Un bálsamo sólido debe ser su producto final.

Para usar su bálsamo casero, simplemente frote o masajee una pequeña cantidad dondequiera que tenga dolor. Tenga cuidado de lavarse siempre las manos después de cada uso y evite los ojos. La pimienta de cayena puede arder.

4. Duerma bien

La falta de sueño de calidad puede causar dolor en la espalda (¡y ser un dolor real en el cuello!). También puede empeorar el dolor existente. Cuando usted recibe un sueño reparador, su cuerpo sana.

¿Es su colchón una solución o un problema subyacente?

Increíblemente, su colchón puede causar lesiones en la espalda y dolor. Un colchón viejo y flácido sin soporte es generalmente el culpable. Si un colchón nuevo no está en su presupuesto, puede deslizar madera contrachapada barata entre él y la base. Esto agregará soporte temporal hasta que pueda permitirse un colchón nuevo.

Otras opciones para tratar son dormir de lado con una almohada entre las rodillas. Hacer esto elimina la presión de la parte baja de la espalda y endereza la columna vertebral.

5. Relajar y aliviar el dolor con aromaterapia

El dolor nos hace tensar nuestros cuerpos, lo que crea estrés y ansiedad. Ambos pueden hacer que el dolor se sienta peor de lo que realmente es. Al mantener bajos los niveles de estrés a través de la aromaterapia, podemos activar nuestros sentidos y potencialmente reducir nuestra reacción a los receptores del dolor.

¿Crees que suena demasiado bueno para ser verdad? La ciencia respalda la aromaterapia como un tratamiento viable para el dolor crónico.

back pain

Aceites esenciales antiinflamatorios:

– Aceite esencial de manzana verde

– Aceite esencial de lavanda

– Aceite esencial de manzanilla

– Aceite esencial de eucalipto

– Aceite esencial de romero

– Aceite esencial de tomillo

– Aceite esencial de sándalo

– Aceite esencial de enebro

– Aceite esencial de Gaulteria

Alternativamente, usted puede usar estos mismos aceites esenciales y hacer aceite de masaje o un bálsamo para aplicar en su área afectada. Esto permite que las propiedades antiinflamatorias se absorban en la piel. Asegúrese de usar un aceite base y realice una prueba de alergia si no ha usado un aceite antes.

Receta básica de aceite de masaje

Ingredientes:

– 1 cucharada de aceite portador

– 4 gotas de aceite esencial

Cómo llegar:

1. Mezclar en la palma de la mano o en una botella pequeña.
2. Agitar suavemente.
3. Aplique según sea necesario.

Pensamientos finales sobre el dolor de espalda

Usted no puede prevenir todas las formas de dolor de espalda, pero puede encontrar alivio en casa con muchos remedios probados y verdaderos. Algunos estudios sugieren que estos tratamientos son tan efectivos como los tratamientos convencionales. Lo que usted gana es poco riesgo, el cual encontrará incrementos con medicamentos de venta libre y recetados.

La prevención puede ser muy útil para proteger la columna vertebral y los músculos. Haga pequeños cambios y concéntrese en la causa raíz de su dolor. Si usted tiene artritis, busque hacer cambios que fortalezcan sus articulaciones y huesos. Tal vez estás cargando un peso extra. Considere adoptar un nuevo estilo de vida y reduzca su peso de una manera saludable y sostenible.

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