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Las 10 Mejores Maneras en que el Jugo de Naranja y Naranja Beneficia a Su Cuerpo

El jugo de naranja, elaborado a partir del extracto de naranjas, es uno de los zumos de fruta favoritos de los estadounidenses. Sin embargo, muchas personas todavía pasan por alto los muchos beneficios del jugo de naranja.

Una naranja puede ser muy deliciosa y sabrosa. Una porción de jugo de naranja le dará un día entero de requerimiento de vitamina C. Aparte de ser una excelente fuente de vitamina C, el jugo contiene otros grandes minerales que son beneficiosos para el cuerpo.

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Estos minerales incluyen magnesio, vitamina B6, calcio, potasio, betacaroteno y ácido fólico. El jugo de naranja también proporciona cero colesterol y una baja cantidad de grasas. Estos minerales hacen que el jugo sea valioso en comparación con otros cítricos debido a su importante valor nutricional.

Por lo tanto, al beber jugo de naranja todos los días, usted estará proporcionando a su cuerpo muchos beneficios para la salud. Aquí hay una lista de las diez maneras más importantes en que el jugo beneficia a su cuerpo.

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Maneras en que el Jugo de Naranja y Naranja Benefician su Cuerpo

1. Previene el cáncer

La vitamina C que está presente en el Jugo de Naranja actúa como antioxidante. Esta propiedad también sirve como un mecanismo de protección contra los diferentes tipos de cáncer. Por lo tanto, el jugo es altamente recomendado como una manera de mantener el ADN de las células sanas en su cuerpo a salvo de convertirse en células cancerosas.

Esto está de acuerdo con el estudio realizado por la Dra. Carmia Borek de la Facultad de Medicina de la Universidad de Tufts. Otro antioxidante presente en el jugo se conoce como la hesperidina. Este antioxidante está asociado con la reducción de cualquier tumor en crecimiento en su cuerpo.

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El jugo es especialmente usual en la prevención del cáncer de colon. Sin embargo, se requiere más investigación para determinar los efectos exactos del jugo en términos de prevención del cáncer.

2. Aumenta la circulación sanguínea

Otra propiedad que se encuentra en el jugo se conoce como folato. Este es un miembro de la familia del complejo B. La vitamina B9 es la vitamina responsable del crecimiento de las nuevas células en su cuerpo, así como de la creación de su ADN.

Además, el folato es responsable de asegurar que las células de su cuerpo no muten. Esto previene que los radicales libres en su cuerpo dañen las células.

Otra responsabilidad significativa del folato es producir nuevos glóbulos rojos en su cuerpo. También asegura que el flujo de sangre ha sido estimulado al extremo. Por lo tanto, el folato provee que todos los órganos en su cuerpo estén trabajando a su máxima capacidad.

Por lo tanto, a través del aumento de la circulación en su cuerpo, el jugo asegura que su cuerpo esté apropiadamente oxigenado y, a su vez, su cuerpo trabaja eficientemente con menos problemas.

3. Reduce la inflamación

El naranja tiene el papel crítico de aliviar su cuerpo de la inflamación. Como uno de los cítricos, es un agente antiinflamatorio debido a sus propiedades flavonoides.

La inflamación suele ser causada por el consumo de alimentos con alto contenido de azúcar y grasas. Esto sucede en diferentes partes del cuerpo. La inflamación también causa enfermedades que pueden ser graves.

Una de estas enfermedades es la diabetes. Por lo tanto, es imperativo prevenir o revertir el proceso de inflamación antes de que provoque complicaciones. Por lo tanto, beber el jugo podría ser una forma de evitar el desarrollo de la diabetes.

Además, el jugo tiene propiedades antiinflamatorias que se asocian con el mantenimiento de la salud del corazón y la protección contra problemas potenciales. Estas propiedades también hacen que el jugo sea bueno para la artritis, la depresión y el asma.

4. Desintoxica el cuerpo

Otro compuesto que se encuentra en el jugo es la vitamina A. La vitamina A actúa como un antioxidante moderado. El jugo también ayuda a apoyar las funciones del riñón y a mantenerlo en buenas condiciones.

El riñón es responsable de eliminar ciertos desechos del cuerpo; por lo tanto, beber el jugo ayuda a desintoxicar el cuerpo también.

Otra función que está relacionada con la vitamina A es el mantenimiento de unos ojos sanos. Como resultado, el jugo se consume a menudo con jugo de zanahoria. Ambos jugos trabajan juntos para mantener una buena visión.

Además, el consumo diario del zumo permite prevenir muchas de las enfermedades oculares. Una de estas enfermedades oculares se conoce como degeneración macular.

El jugo también es beneficioso para el hígado. Esto se debe a que previene la aparición de una mala digestión. También detiene el proceso de fermentación de los alimentos.

Tanto la mala digestión como la fermentación de los alimentos pueden resultar en un hígado malo. Por lo tanto, al mantener la salud del hígado, el jugo ayuda a desintoxicar el cuerpo de los desechos.

5. Tiene propiedades curativas

El jugo de naranja está compuesto de flavonoides como la hesperidina y la naringenina. Estos dos compuestos tienen propiedades antiinflamatorias. Por lo tanto, también le dan al jugo sus propiedades curativas.

Por lo tanto, consumir el jugo curará cualquier dolor así como la rigidez en todo su cuerpo. Esto hace que el jugo sea una cura natural para la artritis. Asegúrese de consumir el zumo crudo.

6. Estimula el sistema inmunológico

Una sola porción del jugo le proporciona al individuo más del doscientos por ciento de la cantidad recomendada de vitamina C que necesita en un día. Esto es de acuerdo a la investigación realizada por el American Journal of Clinical Nutrition.

La vitamina C, también llamada ácido ascórbico, es un componente primario del colágeno. La función del colágeno en su cuerpo es reparar las células. También es responsable de asegurar que los nuevos tejidos en su cuerpo crezcan bien.

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Por lo tanto, al consumir el jugo, usted estará retrasando cualquier envejecimiento prematuro de las células de su cuerpo. Además, el ácido ascórbico tiene la función de ser un antioxidante primario en su cuerpo. Esto significa que destruye todos los radicales libres, así como los neutraliza antes de que puedan dañar su cuerpo.

Además, su cuerpo requiere vitamina C para poder estimular otras partes de su sistema inmunológico. Esto hace que el jugo sea una forma efectiva de proteger su sistema inmunológico contra los ataques.

7. Reduce la presión arterial

El jugo de naranja contiene un compuesto llamado hesperidina. Este compuesto es responsable de proteger su cuerpo contra muchas enfermedades, así como contra el cáncer. Además, el compuesto tiene una función añadida de asegurar que sus pequeños vasos sanguíneos funcionen sin problemas.

Este compuesto también es soluble en agua. Por lo tanto, al consumir el jugo regularmente, usted estará manteniendo los niveles adecuados de presión arterial. Como resultado, usted estará evitando que su corazón tenga complicaciones cardíacas.

8. Balancea el nivel de colesterol

Cuando usted tiene altos niveles de colesterol en su cuerpo, está invitando a muchos problemas cardiovasculares. Por lo tanto, cualquier método que usted puede utilizar para reducir la cantidad de colesterol en su cuerpo debe ser bienvenido.

Este jugo es una alternativa que usted puede utilizar para equilibrar el nivel de colesterol en su cuerpo. Esto se debe a que el jugo puede reducir la aparición, así como los efectos del colesterol malo en su cuerpo. Al mismo tiempo, puede aumentar la cantidad de colesterol bueno en su cuerpo.

En general, el jugo reducirá cualquier posibilidad de que usted sufra un accidente cerebrovascular, ataque cardíaco o aterosclerosis.

9. Hace que la piel sea joven y vibrante

Cuando usted come una naranja, está haciendo que su piel se vea más vibrante y joven. También mejorará la belleza de su piel al mejorar su tez. Esto se debe a que el jugo tiene propiedades antioxidantes que evitarán que su piel sufra los efectos del envejecimiento.

El jugo también contiene vitamina C que evita que las células de la piel se vean afectadas por los radicales libres. Esto mantiene la piel fresca.

orange for skinLa vitamina C te da una piel radiante.

Otro beneficio de la vitamina C es que ayuda en la producción de colágeno. El colágeno es responsable de producir los tendones, vasos sanguíneos, huesos y ligamentos. También es responsable de hacer que su cara sea elástica.

Además de proporcionarle una piel radiante, el zumo también es beneficioso para otros problemas de la piel. Por ejemplo, al consumir el jugo, usted estará hidratando su piel. Además, cuando se frota el jugo en su cara, usted estará destapando los poros de su piel y limpiándolos también.

Como resultado, el jugo es bueno para condiciones como acné, arrugas, granos y líneas finas. El jugo también tratará su cara si tiene una quemadura de sol. Por lo tanto, el consumo regular del jugo mejorará la belleza de su cabello, sus uñas y su piel.

10. Ayuda en el tratamiento de úlceras

Las úlceras generalmente ocurren en el intestino delgado y el estómago. Si usted tiene úlceras, algunas veces pueden volverse severas y pueden causar estreñimiento. Esto se debe a la falta de una descomposición adecuada de las partículas de alimentos que consumes.

Por lo tanto, para tratar y prevenir sus úlceras, consuma el jugo con frecuencia. Esto se debe a que el jugo estimulará su sistema digestivo. Como resultado, la digestión apropiada ocurrirá en su estómago.

Conclusión

Mientras que beber un vaso de jugo recién exprimido puede ser bueno para usted, es importante recordar que el consumo en exceso también puede proporcionar malos resultados. Como el jugo de muchas frutas cítricas, este jugo es bastante ácido. Por lo tanto, el consumo de muchos ácidos puede causar malestar estomacal.

Además, consumir una cantidad masiva a la vez puede provocar fluctuaciones en el nivel de azúcar en la sangre. Esto puede llevar a otras complicaciones, como la diabetes y la variación de los niveles de energía a lo largo del día. Además, puede provocar brotes de acné y migrañas.

Por lo tanto, es vital que consuma el jugo con moderación. Además, si quieres disfrutar de todos los beneficios, puedes comer la naranja en vez del jugo. Esto se debe a que el jugo tiene cantidades significativamente menores de fibra que pueden estimular su digestión.

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También, exprima jugo fresco en lugar de comprar. Los jugos enlatados, congelados y concentrados carecen de todo el valor nutricional debido a su procesamiento.

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Miel: 21 beneficios asombrosos (respaldados por la ciencia)

La miel es una sustancia milagrosa con una lista de usos y propiedades beneficiosas. Durante miles de años, la gente ha utilizado este edulcorante natural como ingrediente en los alimentos para endulzar las cosas y también como un medio para curar heridas y remediar otras dolencias comunes.

Con tantas aplicaciones diferentes, usted encontrará fácilmente una manera de utilizar esta sustancia milagrosa para mejorar su vida!

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Continúe leyendo para obtener 21 asombrosos beneficios de la miel:

1. Puede prevenir el cáncer

En este maravilloso ingrediente se encuentran varios antioxidantes y flavonoides que pueden ayudar a reducir o prevenir la ocurrencia de muchos tipos diferentes de cáncer!

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Un estudio reciente observó su papel en hacer un impacto positivo en la progresión y el desarrollo del cáncer y los tumores. Los investigadores identificaron los ácidos fenólicos y flavonoides presentes en este ingrediente como los principales compuestos que explican sus efectos anticancerígenos.

2. Reduce úlceras y otras condiciones gastrointestinales

Estudios recientes encontraron que las personas tratadas con miel experimentaron efectos beneficiosos de la gastroenteritis bacteriana y las úlceras!

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3. Aumenta el rendimiento atlético

La miel fue consumida por los atletas olímpicos originales con el fin de lograr un mejor rendimiento! La ciencia moderna ha verificado sus resultados anecdóticos, encontrando que su consumo resultó en una mayor capacidad para mantener los niveles de glucógeno en los músculos, mientras que también mejora los tiempos de recuperación!

4. Reduce la tos y la irritación de la garganta

La miel también ayuda a calmar el dolor de garganta o la tos molesta. En un estudio reciente, una sola dosis de miel funcionó igual de bien para calmar la tos que el medicamento común para la tos de venta libre dextrometorfano.

Es especialmente eficaz cuando se usa en niños que se mantienen despiertos durante la noche debido a la tos; una cucharada antes de acostarse ha demostrado que deja de toser y mantiene a los niños dormidos durante toda la noche.

5. Probiótico

Hay algunos tipos que contienen bacterias amigables en grandes cantidades, incluyendo 4 especies de bifidobacterias y 6 de lactobacilos. Esto podría ayudar a explicar los muchos beneficios terapéuticos de la miel atribuidos a la sustancia.

6. Ofrece regulación de azúcar en sangre

En comparación con otros edulcorantes, esta sustancia milagrosa tiene un índice glucémico más bajo. Por lo tanto, comerlo no causará una respuesta tan fuerte de la insulina. Esta es una gran noticia para los diabéticos, ya que ofrece una mejor alternativa al azúcar! Esta menor respuesta de la insulina se atribuye a su diferente composición de carbohidratos, que contiene una combinación de fructosa y glucosa.

7. Cura la herida

Cuando se aplica tópicamente a una herida, esta sustancia ha demostrado ser muy eficaz para promover la cicatrización de la herida. Puede ser tan efectivo como los tratamientos tradicionales con sulfadiazina de plata! Estos resultados se atribuyen típicamente a las propiedades antibacterianas de la sustancia en combinación con los azúcares simples que secan el área afectada. Este resultado bien investigado sirve como un método probado para curar una herida!

8. Es rico en antioxidantes

Cuando se consume en su forma cruda y sin refinar, contiene una variedad de nutrientes esenciales y antioxidantes. Todos ellos tienen muchos beneficios propios.

Los estudios observaron diferentes variedades y encontraron que algunas tienen un profundo impacto en los valores antioxidantes en su sangre! Estos antioxidantes se han relacionado con una reducción en las apoplejías, algunos tipos de cáncer y ataques cardíacos.

9. Fortalece el sistema inmunológico

La variedad Manuka ha sido descubierta para promover la creación de nuevas células inmunológicas, lo cual es una buena noticia para el invierno.

10. Reduce la presión arterial

Algunos de los antioxidantes contenidos en este maravilloso ingrediente tienen la capacidad de bajar su nivel de azúcar en la sangre! Tanto estudios en humanos como en animales han concluido que el consumo regular resulta en una ligera reducción de la presión arterial.

11. Mejora el colesterol

Puede tener un impacto positivo en sus niveles de colesterol! Las investigaciones demuestran que el consumo regular resultó en una marcada reducción del colesterol «malo», ¡a la vez que aumentaba considerablemente el colesterol «bueno»!

El colesterol juega un papel importante en la acumulación de grasa en sus venas y arterias que puede resultar en derrames cerebrales y ataques cardíacos.

12. Mejora la salud del corazón

Aparte de sus efectos positivos sobre la presión arterial y los niveles de colesterol, su uso regular mejora el flujo sanguíneo como resultado de la dilatación de las arterias del corazón. Esto puede ayudar a reducir el riesgo de que se formen coágulos de sangre. También ayuda a proteger su corazón de la condición conocida como estrés oxidativo!

13. Puede reducir los triglicéridos

A través del consumo regular de esta sustancia maravillosa como una alternativa al azúcar de mesa, se lograron niveles más bajos de triglicéridos en la sangre. Los altos niveles de triglicéridos en la sangre se han relacionado con enfermedades cardíacas, resistencia a la insulina y diabetes tipo 2.

14. Promueve la cicatrización de quemaduras

Su aplicación a una herida o quemadura de espesor parcial mejora los tiempos de cicatrización y reduce notablemente el dolor. Se cree que estos resultados provienen de las propiedades antiinflamatorias y antibacterianas disponibles, así como de la capacidad de las sustancias para proporcionar alimento a los tejidos que rodean la infección.

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La variedad Manuka se considera la mejor para esta aplicación, aunque las opciones más asequibles ofrecen beneficios similares.

15. Promueve el control de peso saludable

Los estudios demuestran que el consumo regular de esta sustancia puede resultar en una pérdida de peso notable! Cuando se usa en lugar de azúcar, se reducen los niveles de azúcar en la sangre y el aumento de peso se ralentiza, se detiene o se invierte.

Otro estudio encontró que su consumo puede resultar en la activación de hormonas que actúan como supresores del apetito! En el estudio, los investigadores midieron las respuestas glucémicas y las hormonas del apetito de los participantes para llegar a esta conclusión.

16. Es una fuente de energía natural

Actúa como una forma fácil e inmediata de energía para el cuerpo, haciéndolo «el combustible perfecto para el funcionamiento». Compuesto por 80% de azúcar, 18% de agua y vitaminas, minerales, polen y proteínas, esta mezcla resulta en un gran suplemento de energía para reponer el glucógeno perdido.

La investigación sobre la sustancia concluyó que la miel probablemente sirve como la mejor opción para que un carbohidrato coma justo antes de hacer ejercicio. Su capacidad para mejorar el rendimiento está a la par, si no mejor que la de la glucosa, el azúcar que se encuentra más comúnmente en las bebidas energéticas para deportistas.

17. Contrarresta las alergias al polen

Puede actuar como un antibiótico contra las alergias al polen debido a que contiene polen de abeja. El polen de abeja puede combatir las infecciones, fortalecer el sistema inmunológico en general y proporcionar una reducción natural de los síntomas de la alergia.

Todo esto se logra a través de un proceso conocido como inmunoterapia. Al consumir miel de origen local, usted está tomando pequeñas cantidades del polen responsable de sus síntomas de alergia. Al exponerse al polen en pequeñas cantidades, su cuerpo desarrolla una especie de inmunidad a él, lo que resulta en que aquellos susceptibles a las alergias experimenten síntomas reducidos.

18. Es un promotor del sueño

Se sabe que la sustancia milagrosa promueve un mejor sueño de múltiples maneras. Al consumir una pequeña cantidad justo antes de acostarse, se restauran las reservas de glucógeno de su hígado y se evita que su cerebro entre en modo de crisis en busca de combustible, lo que a menudo provoca que usted se despierte de una buena noche de sueño.

Además, este consumo nocturno regular induce a su cuerpo a liberar la hormona melatonina al aumentar ligeramente sus niveles de insulina, lo que luego estimula la liberación de triptófano en el cerebro. A través de la conversión de triptófano a serotonina, luego a melatonina, estos efectos se logran.

Además de promover un sueño saludable, la melatonina también puede estimular su sistema inmunológico y le ayudará a reconstruir los tejidos dañados durante el sueño.

Al mejorar su sueño, su factor de riesgo para afecciones como la obesidad, la hipertensión, la diabetes tipo 2, el accidente cerebrovascular, la artritis y las enfermedades cardíacas se reducen considerablemente.

19. Puede curar úlceras

La aplicación de vendajes con infusión de miel ha demostrado ser un tratamiento eficaz para las úlceras y la cicatrización de heridas en general. En numerosos estudios, se encontró que esta sustancia es un gran agente antibacteriano natural con propiedades curativas impresionantes. Cuando esta sustancia reacciona con los otros fluidos en su cuerpo, el peróxido de hidrógeno resulta, lo cual crea un ambiente no propicio para la vida bacteriana!

Debido a un nivel mucho más bajo de concentraciones de peróxido de hidrógeno en el sitio de la herida, en comparación con otros tratamientos de heridas, las posibilidades de daño citotóxico se reducen sustancialmente.

Para tratar una herida o quemadura, aplicar directamente en la zona afectada o en vendajes cambiados con una frecuencia diaria o de 48 horas. Algunas veces, estos tratamientos pueden permanecer en su lugar hasta por 25 días. Otro tratamiento eficaz, la miel y el ghee juntos, ha sido sugerido y utilizado para curar heridas infectadas en los hospitales de Mumbai desde 1991.

20. Puede curar el acné

Es muy suave para la piel. Úsalo como un excelente limpiador facial, totalmente natural y asequible para combatir los signos del acné! Para usar, tome media cucharadita, frótela entre sus manos para calentarla y luego extiéndala suavemente sobre su cara. Deje reposar durante 10 minutos y luego enjuague con agua tibia. Sécate la cara y disfruta de los beneficios de la miel!

honeyLa miel es un remedio eficaz y natural para el acné.

21. Úsalo como una máscara para el cabello

Utilícelo para aumentar significativamente el brillo de su oído mediante el aumento de la hidratación. Simplemente mezclando 1 cucharadita de miel cruda sin filtrar con 5 tazas de agua tibia y luego aplicando dicha mezcla a tu cabello, ¡puedes disfrutar de este gran beneficio! Después de dejar reposar la mezcla por un rato, enjuágala bien y deja que tu cabello se seque al aire antes de peinarlo.

Realmente puedes llamar a la miel una sustancia maravillosa. Con tantos usos asombrosos y beneficios saludables de la miel, elíjala como un edulcorante alternativo al azúcar de mesa. Con toda una serie de investigaciones disponibles sobre sus beneficios para su salud y bienestar, y los resultados que coinciden con las afirmaciones, usted cometería un gran error al no tomarla como parte de su rutina diaria de belleza y cocina!

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Los mejores remedios caseros para tratar la migraña

La Migraine Research Foundation ha determinado que la migraña es una de las afecciones más comunes en todo el mundo. Pueden afectar tanto a niños como a adultos.

Esto no es simplemente un dolor de cabeza intenso. Una migraña es una afección neurológica que consiste en síntomas que incluyen náuseas, entumecimiento en manos y pies, sensibilidad al sonido, la luz o el olfato, vómitos y cambios visuales.

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Por lo tanto, una migraña puede ser una condición crónica. Para tratar la migraña, usted puede usar los diferentes tipos de medicamentos disponibles. Sin embargo, también puede tratar la migraña con diferentes remedios en la comodidad de su hogar. Aquí hay una lista de los remedios que usted puede considerar como opciones de tratamiento viables para su dolor.

Remedios Caseros Para Tratar la Migraña Permanentemente

1. Go Herbal

Si usted tiene un jardín de hierbas, esta es una manera perfecta de tratar la migraña. Sólo tiene que salir a la naturaleza y disfrutar de la sensación relajante que experimentará en su jardín. Esto se debe a que inhalar el aroma de algunas hierbas como las hierbas de menta puede aliviar el dolor de cabeza, además, las hierbas como la cayena contienen propiedades que actúan como calmantes naturales del dolor. También pueden tratar la náusea, que es un efecto secundario común de los dolores de cabeza crónicos. Sin embargo, comer estas hierbas le dará el alivio más rápido.

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Por lo tanto, usted puede hacer té de hierbas en casa mezclando hojas de menta, pimienta de cayena y jengibre fresco. Remojar la mezcla en agua durante quince minutos y beber. En caso de que no quieras té caliente, puedes hacer una mezcla de limonada hecha de limones y lavanda.

2. Coma más pavo

Comer pavo puede darle sueño. Esto se debe a que contiene un compuesto conocido como triptófano. El triptófano es un aminoácido vital que desencadena la producción de dopamina en el cerebro. La dopamina es la sustancia química en su cuerpo que le ayuda a sentirse feliz y bien.

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Por otro lado, la dopamina es crucial para liberar el químico que se llama serotonina en su cuerpo. El propósito de la serotonina es relajar su cuerpo eliminando la negatividad, la preocupación y la ansiedad.
Además, como el triptófano produce dopamina que a su vez produce serotonina, ayuda a relajar los músculos que rodean su cerebro. Como resultado, los capilares del cuero cabelludo se calman.

Por lo tanto, en lugar de esperar a que el Día de Acción de Gracias tenga un pavo, añádalo a su dieta y disfrute de los beneficios del triptófano.

3. Beba cafeína

Es posible que le dé dolor de cabeza cuando usted toma cafeína en grandes cantidades. Sin embargo, cuando usted consume una pequeña cantidad de cafeína en forma de café o refresco, puede aliviar el dolor que usted obtiene de una migraña intensa.

Esto se debe a que la cafeína, tomada en pequeñas cantidades, ofrece beneficios para aliviar el dolor de acuerdo con las notas dadas por la Clínica Mayo. Por lo tanto, cuando usted siente que un dolor de cabeza está a punto de aparecer, usted puede tomar una taza de café para mantener el dolor lejos.

Además, usted puede usar la bebida como una forma de mejorar los efectos de los medicamentos de venta libre como la aspirina y el acetaminofeno.

4. Obtenga algo de raíz de jengibre

Si aún no ha probado a masticar un trozo de jengibre crudo, esta podría ser su señal. Según lo determinado por las Everyday Roots, la raíz de jengibre es capaz de afectar la manera en que su cuerpo responde a la inflamación y al dolor.

Esto se debe a que comer jengibre inicia la producción de lípidos en las células de su cuerpo. Los lípidos son responsables de calmar los nervios de su cuerpo que reaccionan cuando usted siente dolor. Por lo tanto, comer raíz de jengibre evita que su cuerpo reconozca que está experimentando dolor de cabeza.

También impide que el cuerpo responda al dolor y, por lo tanto, también puede aliviar las náuseas. Si no puede masticar la raíz de jengibre cruda, puede hacer té de raíz de jengibre en su lugar.

5. Obtener un masaje

Usted probablemente considera que recibir un masaje regular es un lujo. Sin embargo, éste puede ser el mejor método que usted puede utilizar para tratar la migraña. Si no quieres buscar la ayuda de un profesional, puedes aprender a darte un masaje.

Asegúrese de que el masaje sea calmante para que pueda aliviar su dolor y evitar que el dolor de cabeza empeore. Masajear el cuello y la base del cuero cabelludo. Agregue también algunos ejercicios de estiramiento para ayudar a estirar los músculos.

Esto estimulará el flujo de sangre en su cuerpo, y a medida que se relaja, enviará su dolor lejos.

6. Añadir algo de presión

Suena poco ortodoxo añadir presión a una cabeza que ya está bajo mucho dolor y presión. Sin embargo, hay puntos de presión específicos en su cuerpo que pueden deshacerse de la incomodidad que usted siente.

Por lo tanto, cada vez que sienta que su dolor de cabeza crónico está a punto de comenzar, debe poner un poco de presión en su sistema craneosacral. Estas son manchas en su cuerpo que son específicas para el dolor de cabeza.

Por lo tanto, la presión que usted aplica obligará a su cerebro a descansar y relajarse. Como resultado, su cerebro se reiniciará desde un lugar que esté libre de dolor. Sin embargo, la presión en su cráneo aumentará. A pesar de todo, enviar esta presión a otra parte aliviará el dolor de cabeza.

7. Beba Jugo de Uva

Si no ha tomado jugo de uva en mucho tiempo, esta es una razón para que lo añada a su gabinete de cocina. El jugo de uva es perfecto cuando usted experimenta una migraña en casa. Esto se debe a que el jugo es muy eficaz para aliviar el dolor.

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Esta es una hipótesis acordada tanto por los estudios de Home Cure como por los de First Choice Smart. Para aprovechar al máximo el zumo de uva, debe seleccionar el zumo de uva totalmente natural que no contiene edulcorantes de ningún tipo. Además, usted puede hacer su jugo de uva en casa.

Simplemente tome un racimo de uvas y póngalas en su licuadora o exprimidora. Agregue agua y mezcle para hacer el jugo. Disfruta tu bebida mientras te quita el dolor.

8. Comer nueces

Si usted está entre las personas que tienen estos dolores de cabeza crónicos con frecuencia, debe considerar agregar nueces a su dieta regular. Esto se debe a que las nueces actúan como medidas preventivas y como analgésicos para sus dolores de cabeza. Por lo tanto, pueden hacer su futuro libre de dolores de cabeza.

La capacidad de las nueces para aliviar el dolor proviene del compuesto llamado salicina que se encuentra en diferentes tipos de nueces. La salicina actúa como un agente bloqueador del dolor en el cuerpo. Este es también el químico activo que se encuentra en la aspirina.

Las nueces que tienen un contenido significativo de salicina incluyen las almendras, los cacahuetes y las castañas. Este compuesto también se encuentra en los extractos de la corteza del sauce. Por lo tanto, usted puede consumir estas nueces en lugar de usar medicamentos de venta libre.

9. Buscar una habitación oscura

Es doloroso estar al sol cuando uno tiene dolor de cabeza. Estar expuesto a la luz brillante también puede aumentar la gravedad del dolor de cabeza. Esto se debe a que los estímulos sensoriales pueden aumentar sus dolores de cabeza

Por lo tanto, usted puede ir a un cuarto oscuro para tratar el dolor de la migraña, o puede apagar las luces de su cuarto mientras las cortinas y las persianas están cerradas. Alternativamente, usted puede usar lentes tanto al aire libre como en interiores para reducir la cantidad de luz a la que está expuesto.

El truco es bloquear cualquier luz innecesaria para que su dolor pueda ser aliviado.

10. Considere una temperatura diferente

Siempre que usted tiene una lesión dolorosa, usted siempre considera dos métodos que han demostrado funcionar. Estos métodos son la terapia con calor y con frío. De la misma manera que estas terapias alivian el dolor de las lesiones, también pueden reducir el dolor de cabeza.

Por lo tanto, elija el método que mejor se adapte a sus necesidades y coloque la compresa caliente o fría sobre su cabeza. El calor de la compresa caliente actúa relajando los músculos y reduciendo el dolor que se siente.

El frío de la terapia de frío funciona adormeciendo las áreas dolorosas, eliminando así la sensación de dolor por completo. Por lo tanto, ambos métodos se desharán de su dolor casi instantáneamente.

11. Usar aceites esenciales

Si usted está entre las muchas personas que fabrican sus productos de limpieza en casa, probablemente ha usado aceites esenciales debido a sus propiedades antimicrobianas. Probablemente los haya usado como parte de otros remedios caseros.

treat migraineEn casa los remedios para la migraña pueden ser muy efectivos!

Por ejemplo, la lavanda es un aceite esencial que se utiliza comúnmente en los hogares para crear un ambiente relajante. Esta es la razón por la que también es altamente recomendado como un remedio para los dolores de cabeza, el estrés y la ansiedad.

En un ensayo clínico controlado con placebo que fue publicado por European Neurology, se determinó que el aceite de lavanda era una opción de tratamiento viable para la migraña. Al inhalar el olor del aceite, el dolor de cabeza se redujo.

Sin embargo, esto es más efectivo en algunas personas que en otras.

12. Haga Yoga y Estiramiento

El yoga tiene beneficios masivos para el cuerpo y la mente también. Se cree que el yoga mejora el flujo de sangre en el cuerpo. Además, el yoga reduce la tensión en los músculos.

Por lo tanto, la participación en el yoga puede ser otro remedio casero para aliviar el dolor de cabeza. El International Journal of Yoga realizó un estudio exhaustivo que determinó la comparación entre el yoga con la medicina convencional y la medicina convencional como tratamientos para el dolor de cabeza.

A partir de los resultados del estudio, el grupo que se dedicó al yoga tenía patrones de alivio mucho mejores que el grupo que usó sólo los métodos de tratamiento convencionales. Por lo tanto, practique yoga regularmente para asegurarse de que usted se beneficia de este remedio para los dolores de cabeza crónicos.

El resultado final del tratamiento casero para la migraña

Independientemente de lo que decida hacer para aliviar el dolor de su migraña, es esencial que usted todavía mantenga un registro de los alimentos que come, así como de las bebidas que consume todos los días. Esto le ayudará a determinar su desencadenante y, a su vez, puede evitarlos para mantener el dolor alejado.

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La dieta del método TB 12 de Tom Brady. Qué se puede esperar

¿Has oído hablar de la dieta de TB 12?

Es una dieta hecha famosa por el jugador de la NFL Tom Brady. De hecho, también se llama «dieta Tom Brady».

Hay una razón por la que es famoso. Quiero decir, tiene 41 años y sigue jugando a su mejor nivel. Seguramente debe haber algo único en lo que hace.

En el libro de Brady, The TB 12 Method, el mariscal de campo de los Patriots describió cómo es un día promedio de comer y hacer ejercicio en sus zapatos. O zapatos con tacos.

Estoy en medio de un cambio de forma física, así que pensé en intentarlo y ver qué pasa.

Así que a continuación explicaré lo que implica la dieta intensa, y revelaré cuáles fueron mis resultados de cada faceta. Luego hablaré sobre la ciencia real de la dieta de Tom Brady.

Prepárate para ser sorprendido!

Mañana

Así es como la dieta de Tom Brady comienza el día. Brady dice que por lo general se despierta alrededor de las 6 a.m. e inmediatamente bebe 20 onzas de agua con electrolitos.

Brady es un gran defensor de mantenerse hidratado hasta un extremo casi ridículo. Dice que bebe de 12 a 25 vasos de agua al día, con sus electrolitos TB12 de marca propia añadidos.

Sí, está promocionando productos dietéticos junto con su libro. ¿Sorprendido?

Después de su vaso de agua de 20 onzas, hace un batido que contiene «arándanos, plátanos, semillas y nueces».

Según Brady, es «denso en nutrientes, alto en grasa, alto en proteínas y alto en calorías».

Luego hace ejercicio a las 8 de la mañana.

Durante su entrenamiento, Brady dice que bebe más agua con electrolitos.

Una vez que ha terminado su entrenamiento, Brady devora un batido de proteína con una cucharada de su polvo de proteína de marca propia. Con más electrolitos, por supuesto.

Y siempre se asegura de tener el batido dentro de los 20 minutos de terminar su entrenamiento.

«Espera un poco más y tu cuerpo empezará a buscar sus propias fuentes de proteínas y a desgarrar el músculo que acabas de construir.»

Lo que encontré

Esta parte del día funcionó bien para mí. Normalmente me despierto a las 6 de la mañana. Tener 24 onzas de agua era fácil de hacer, y se sintió muy bien.

8 horas es mucho tiempo sin agua, así que fue una manera impresionante de rehidratar el cuerpo inmediatamente. También me aseguré de poner un poco de hielo en el agua, lo que estimuló mi estado de alerta y mis bajos niveles de energía.

El batido estaba delicioso! Soy alérgica a las nueces, así que tuve que hacer un bypass, pero además de eso, me dio energía y me llenó el estómago sorprendentemente.

Asegurarme de tener agua con electrolitos mantenía mi energía y estaba disparando durante la mayor parte del entrenamiento (una carrera de 5 km con una sesión de pesas de 30 minutos).

Tarde

¿Qué implica la dieta de Tom Brady a la hora de comer?

Alrededor del mediodía, Brady almuerza, que es «a menudo un trozo de pescado, pero siempre con muchas verduras».

Brady dice que se atiene a 4 principios cuando se trata de comida.

Primero, nunca coma proteínas con carbohidratos como pan o papas.

La segunda es que combinar proteínas o carbohidratos con vegetales es excelente para la digestión.

Brady dice que sigue una «dieta principalmente alcalina», lo que significa limitar los alimentos «acidificantes» como el arroz blanco y el pan a sólo el 20 por ciento de su dieta. El otro 80 por ciento debe estar hecho de alimentos alcalinizantes, como las batatas.

Brady es un gran defensor de los bocadillos y dice que si necesita comer entre las 2 y las 5 de la tarde, tomará fruta (plátano o manzana) o un batido de proteínas, con electrolitos.

Su tercer principio es que comer fruta con otros alimentos es malo para la digestión, y el cuarto es que no se debe tomar agua mientras se come ya que interfiere con la digestión.

Lo que encontré

Tenía mucha hambre cuando llegaron las 12 de la tarde, ya que sólo había tomado un batido y una bebida proteica durante el día. Lo admito, esta fue probablemente la parte más difícil de la dieta: estar increíblemente hambriento de 9 am a 12 pm. Sin embargo, después de unos 5 días me acostumbré y los dolores del hambre ya no me preocupaban.

Para el almuerzo, me aseguraba de tener algún tipo de carne (como pollo, cerdo o pescado) con un montón de verduras.

Se sentía como una comida saludable y por lo general tomaba un batido de proteínas (o una barra) por la tarde. Definitivamente mucho más saludable de lo que normalmente comería.

También me aseguré de tomar por lo menos unos cuantos vasos de agua con electrolitos durante toda la tarde. Un montón de paradas en el baño, pero mis niveles de energía se mantuvieron bastante estables.

Por lo general, soy propenso a las caídas de la tarde, pero después de unos 10 días estaba teniendo mucho menos.

Noche

La dieta de Tom Brady en la cena. Brady suele cenar alrededor de las 6 p.m.

Según Brady: «La cena es otra comida rica en nutrientes que incluye muchas verduras».

No entra en detalles de lo que eso implica exactamente.

Brady dice que no bebe alcohol, ni tampoco toma postre, pero por lo general toma un «batido de proteínas».

Sin embargo, el libro incluye una receta para su famoso helado de aguacate. Desafortunadamente no lo intenté, pero podría ser una buena adición a la dieta si te parece un poco aburrido.

Lo que encontré

Esto fue, de nuevo, bastante fácil. Simplemente comí lo que almorcé: carne y verduras. Una buena comida completa.

Descubrí que no era suficiente comida para mí en los primeros días, así que la subí a varios trozos de carne y una gran cantidad de verduras.

Todas las noches me tomaba un batido de proteínas, que era genial. Los batidos de proteínas realmente me llenan, así que no sentí hambre durante toda la noche.

Aquí están mis resultados

La dieta de Tom Brady funciona porque es una dieta completa. El propio Brady dice que «siempre se trata de equilibrio».

Me sentía energizado por la mañana, gracias al batido de batidos y proteínas, y mientras me aseguraba de comer suficiente carne y verduras para el almuerzo y la cena, nunca tenía mucha hambre (además de los primeros 5 días).

La cantidad excesiva de agua también me hizo sentir como si me estuviera deshaciendo de las toxinas de mi cuerpo y nunca estuve en peligro de deshidratarme.

Sin embargo, actualmente vivo en un clima húmedo y caluroso, así que quizás por eso funcionó tan bien para mí.

En el proceso de una semana, logré perder 1 kg y sentí que me estaba fortaleciendo en el gimnasio gracias a la enorme cantidad de proteínas que consumía.

Pero te lo advierto. Esos batidos de proteínas realmente te hacen pedorrear. Eso no me molestaba, pero sí molestaba a mi novia.

Estos resultados también pueden deberse al hecho de que mi dieta era bastante mala antes de intentarlo. Pero funciona para mantener mis niveles de energía, ayudarme a perder peso y fortalecer mis músculos, ¡así que voy a seguir adelante!

Pero quizás no tan religiosamente como Tom Brady. Lea la ciencia detrás de la dieta a continuación para averiguar por qué es así.

[El budismo no sólo proporciona una salida espiritual para muchas personas, sino que también puede mejorar la calidad de nuestras relaciones personales. Echa un vistazo a mi nueva guía para usar el budismo para una vida mejor aquí].

Qué dice la ciencia sobre la dieta de Tom Brady

Es importante darse cuenta de que la dieta de Tom no es tan diferente de las demás.

De hecho, es realmente una combinación de alimentación antiinflamatoria y una dieta alcalina, con énfasis en comer principalmente alimentos orgánicos.

De acuerdo con Tom Brady, para alcanzar el máximo rendimiento, usted debe estar adecuadamente alimentado para entrenamientos eficientes.

La dieta es «vegetal», pero la carne, las aves y el pescado están incluidos, sólo en pequeñas cantidades.

Así que, para recapitular, esto es lo que está completamente fuera de los límites de la dieta de TB 12:

– Gluten y carbohidratos refinados como pan, snacks, cereales, pastas

– Grasas trans y saturadas

– Lácteos como la leche, el queso y el yogur

– Demasiada sal

– Verduras como tomates, berenjenas, patatas y pimientos

– Exceso de alcohol y cafeína

– Alimentos procesados y azúcares añadidos

Además, Tom Brady se asegura de consumir una dieta que sea 80% alcalina y 20% ácida.

Por qué? Porque al elegir productos de baja acidez, el pH del cuerpo se acerca más a lo neutro, lo que reduce la inflamación (y el riesgo de enfermedad).

Aquí hay una muestra de los alimentos que son alcalinos o ácidos:

Alimentos alcalinos: Brócoli, zanahorias, pepinos, judías verdes, batatas, calabacines

Alimentos ácidos: Fresas, piña, naranjas, salmón, ternera, nueces, yogur, soja.

Ahora no soy dietista ni científico, pero decidí buscar la ciencia de lo que la dieta de Tom Brady realmente hace. Esto es lo que encontré:

1) Comer antiinflamatorio podría ser muy bueno para ti

De acuerdo con la investigación, la inflamación dentro del cuerpo ha estado relacionada con enfermedades cardíacas, obesidad, diabetes tipo 2, cánceres, enfermedades autoinmunes e incluso problemas de salud mental.

Por lo tanto, eliminar los alimentos procesados, los azúcares añadidos, los carbohidratos refinados y las grasas trans es bueno, y reemplazarlos con verduras, frutas, nueces y grasas y aceites saludables es excelente para la inflamación.

Adoptar estos cambios parece que beneficiaría a la mayoría de las personas.

2) No tienes que evitar los lácteos hasta el extremo que Brady lo hace

Brady evita los productos lácteos por su efecto inflamatorio. Esto realmente depende de los productos lácteos de los que Brady está hablando.

El helado es definitivamente inflamatorio, sin embargo, se ha demostrado que algunas leches y yogures bajos en grasa tienen un efecto antiinflamatorio.

La ingesta debe mantenerse moderada, pero ciertamente está bien tener yogures saludables con bacterias buenas. También es una buena fuente de calcio, vitamina D y proteínas.

Así que en este caso, la mayoría de la gente no necesita llegar tan lejos como Tom Brady.

3) No es necesario que evite todas las verduras de belladona como Brady

Esto incluye vegetales como tomates, berenjenas, pimientos y papas.

La gente a menudo menciona que estos son la causa de la inflamación de la artritis debido al compuesto solanina.

Pero no hay evidencia que sugiera esto. En general, estas verduras son en realidad antiinflamatorias.

Así que para la mayoría de la gente, usted debería estar comiendo estos vegetales.

4) Seguir una dieta alcalina no es tan importante como piensa Tom Brady

Brady se asegura de comer alimentos que tengan un efecto alcalinizante en el cuerpo para reducir la acidez y la inflamación. La gente ha dicho que las dietas alcalinas reducen el riesgo de cáncer o el crecimiento.

Sin embargo, no hay estudios reales que relacionen directamente los alimentos con un efecto ácido con el cáncer. Y no hay ninguna evidencia que sugiera que la dieta alcalina tenga mucho impacto en la inflamación en absoluto.

Así que de nuevo, probablemente no necesites seguir esto tan religiosamente como Tom Brady.

5) ¿Y realmente necesitas beber 1 galón de agua al día?

Tom Brady sugiere que todo el mundo debería «beber al menos la mitad de su peso corporal en onzas de agua cada día….idealmente, usted beberá más que eso, con electrolitos añadidos, también».

No hay duda de que todos necesitamos agua. ¿Pero la regla de Brady de medio cuerpo y peso en onzas se acumula científicamente?

No es la primera persona que defiende esto. Es un mito popular de la hidratación, según Live Science.

De acuerdo con la investigación, no es necesario llegar a ese extremo, incluso si usted es una persona muy activa.

De hecho, podría ser un poco peligroso también. Las personas que consumen más líquidos de los que eliminan son propensas a una afección llamada hiponateremia, un desequilibrio del agua corporal que ocurre cuando el exceso de líquido elimina demasiado sodio de la sangre de una persona.

Entonces, ¿qué se aconseja realmente? La estrategia más segura es beber líquidos sabrosos cuando se tiene sed.

No existe una fórmula universal para la ingesta diaria de agua. Cada persona tiene diferentes necesidades de hidratación según su edad, peso, nivel de actividad física y salud general.

Beber cuando se tiene sed y un poco más cuando se hace ejercicio – es la única regla para una hidratación saludable.

Conclusión

La dieta de Tom Brady ciertamente lleva al cuerpo a los extremos. El propio Tom Brady dice que va a los extremos para limitar la inflamación en el cuerpo. Me pareció bastante limitante, especialmente cuando no tengo mi propio chef para cocinar mi comida como lo hace Tom Brady.

Así que al final, creo que la dieta de Tom Brady tiene muchos beneficios y obviamente funciona para él. Es decir, comer alimentos antiinflamatorios y disminuir los inflamatorios parece ser una gran práctica para la mayoría de las personas.

Sin embargo, no creo que tú o yo necesitemos llegar a los extremos que Tom Brady.

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Soja: 10 datos sorprendentes sobre los beneficios nutricionales

Si eres como yo era antes de que aprendiera sobre la soja, puede que hayas oído hablar de ellos, pero nunca los habías pensado mucho. Es posible que no se dé cuenta exactamente de lo que son, aparte de algún tipo de frijol (aunque ni siquiera sean frijoles). Bueno, no estás solo en ese aprieto ya que mucha gente no sabe mucho sobre ellos.

La soja (también conocida como soja en algunas culturas) no es en realidad un grano, pero forma parte de la familia de las leguminosas y es originaria del este de Asia. Esta legumbre, que pertenece a la familia de los guisantes, se cultiva ahora también en América del Sur y del Norte. La semilla de la planta de soja es la parte que es consumida por los humanos.

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Es más probable que haya encontrado soja en una forma procesada, como harina de soja, proteína de soja, leche de soja, salsa de soja y aceite de soja. El tofu también contiene productos de soja procesados. Este artículo no discutirá los productos de soja procesados, sino que se centrará en los beneficios de la soja en su forma natural y completa.

10 Beneficios Sorprendentes de la Soja

1. Son una excelente fuente de proteínas.

La soja es una gran alternativa a la carne porque ofrece una cantidad decente de proteínas. El contenido de proteínas no es tan alto como el de la carne animal, por lo que tendrá que consumir más para compensarlo. Esto es fácil de hacer, sin embargo, haciéndolos una opción para usted si desea limitar la cantidad de carne que come o si tiene una deficiencia de proteínas.

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En sólo una taza de legumbres cocidas, encontrará unos 29 gramos de proteína. Al consumir la proteína de la soya en lugar de la proteína de la carne, usted también puede ver una disminución significativa en sus niveles de colesterol.

2. Son bajos en carbohidratos.

Debido a que estas legumbres son bajas en carbohidratos, son una buena opción para cualquier persona que esté reduciendo los carbohidratos de su dieta. También son saludables para alguien que es diabético, ya que los carbohidratos bajos significan que su nivel de azúcar en la sangre no subirá a un nivel alto después de la comida.

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3. Tienen una cantidad decente de fibra.

La soja contiene dos tipos de fibra, soluble e insoluble. Las fibras solubles mejoran la salud intestinal y reducen la posibilidad de que le dé cáncer de colon. La fibra insoluble, por otro lado, puede ayudar a aliviar el estreñimiento, reducir el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas, y ofrecer muchos otros beneficios para la salud.

4. Están llenos de vitaminas y minerales.

Aunque esta legumbre puede parecer simple, en realidad está llena de muchas vitaminas y minerales. Las vitaminas son necesarias para todos, pero hay más buenas noticias para las mujeres embarazadas. Las semillas de soja contienen vitaminas que son muy importantes durante el embarazo, por lo que se recomienda especialmente para las mujeres embarazadas.

Algunas de las vitaminas incluyen:

  • Vitamina K1
  • Vitamina B9 (folato)
  • Cobre
  • Vitamina B1 (tiamina)

5. Pueden reducir el riesgo de cáncer.

A través de estudios de observación, los científicos han encontrado un vínculo entre el consumo de soya y la reducción de casos de cáncer. Aunque no se ha determinado una razón exacta, hay una teoría que se está explorando. Esta teoría es que puesto que la soya contiene los compuestos isoflavonas y lunasina, que han sido vinculados a la prevención del cáncer de mama y de próstata, está ofreciendo una ligera protección contra esos tipos de cáncer.

6. Pueden disminuir los síntomas de la menopausia.

Toda mujer puede esperar pasar por la menopausia justo después de la mediana edad, así que si usted es mujer, esta es para usted. La menopausia comúnmente causa sudoración excesiva, sofocos, cambios de humor y muchos otros síntomas indeseables. Afortunadamente, las isoflavonas de la soja (el mismo compuesto que puede prevenir el cáncer) disminuyen los efectos.

7. Pueden prevenir la osteoporosis.

Cuando usted envejece puede experimentar osteoporosis, que es cuando su densidad ósea se reduce y a menudo se producen fracturas. Esto ocurre con más frecuencia en las mujeres, pero los hombres también están en riesgo. La razón detrás de esta prevención es, una vez más, las isoflavonas.

8. Pueden aumentar su metabolismo.

El metabolismo de su cuerpo aumenta sólo cuando ha recibido suficiente proteína. Dado que estas legumbres contienen una cantidad suficiente de proteínas, también pueden aumentar su metabolismo. Esto es útil si usted está tratando de perder peso, mantener su peso, o simplemente está tratando de aumentarlo un poco.

Alimentos que despiertan su función metabólica.

9. Pueden mejorar la circulación general.

El cobre y el hierro que se encuentran en la soja son lo suficientemente abundantes como para compensar la cantidad total que se necesita en un día. Ambos minerales son necesarios para la producción de glóbulos rojos (RBC) que, a su vez, conduce a una circulación adecuada. Sin la cantidad adecuada de cualquiera de los minerales, sus extremidades u órganos pueden no recibir el flujo sanguíneo (y el oxígeno) que necesita.

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Si las partes de su cuerpo no están recibiendo esto, puede hacer que se sienta fatigado y perezoso, y puede llevar a un metabolismo más bajo. Otro problema es que una deficiencia puede causar anemia. Una manera fácil de evitar estos problemas es consumir alimentos que contengan una gran cantidad de cobre y hierro, como la soja.

10. Ofrecen un alivio natural a los trastornos del sueño.

Otro beneficio es que esta legumbre puede ayudar en la reducción de los trastornos del sueño como el insomnio, la apnea del sueño y otros trastornos. El alto contenido de magnesio de las legumbres permite que incluso aquellos con trastornos del sueño se duerman más fácilmente por la noche. También es responsable de una mejor calidad de sueño, la duración y el descanso que usted siente al día siguiente.

Los investigadores de la Universidad de Kentucky probaron esto y sus resultados demostraron que es cierto. Sus resultados pueden ser revisados en el Plant Physiology Journal.

El Malo

Aunque hay muchos beneficios de la soya, también hay un par de advertencias cuando se trata de incluirlos en su dieta. Las advertencias no afectarán a muchos, pero es importante que esté informado por si acaso. A continuación se enumeran las personas que pueden verse afectadas.

Aquellos con hipotiroidismo

La soya se ha relacionado con la supresión de las hormonas tiroideas, lo cual podría ser extremadamente perjudicial si usted tiene hipotiroidismo. Si usted tiene una función tiroidea más baja de lo normal pero no del todo hipotiroidismo, también debe evitar estas legumbres para no caer en la categoría de hipotiroidismo. Sin embargo, esto no parece afectar a aquellos con tiroides que funcionan normalmente.

Aquellos con un estómago débil o Síndrome del Intestino Irritable

Como se dijo antes, cada soya contiene una cantidad decente de fibra. Esta fibra es generalmente una buena cosa, pero si usted tiene un estómago sensible o sufre de síndrome de intestino irritable (SII) debe tener cuidado con demasiada fibra ya que puede exasperar los síntomas. Las personas con un estómago sensible pueden experimentar exceso de gases y diarrea por consumir alimentos que contienen fibra.

Aquellos con alergia a la soja

Este es un tipo de alergia a la soja que es obvio que no necesita una explicación, pero si usted tiene una alergia a la soja, debe evitar tocar ni siquiera un solo grano de soja. Al igual que todos los alérgenos, puede causar una reacción peligrosa, a veces mortal, si usted tiene la alergia.

Típicamente, la reacción sólo aparecerá como urticaria, pero hay que tener cuidado porque la reacción podría ser mucho peor.

Cómo puede incorporar fácilmente legumbres a su dieta

Usted puede incorporar más legumbres a su dieta de varias maneras. Una de las formas más fáciles y populares de hacerlo es hervir los frijoles de soja en agua y luego servirlos como guarnición. Se combinan bien con la mayoría de los tipos de alimentos, por lo que normalmente es una opción segura.

Otra manera fácil de incluir la soja en su dieta es asarlos en el horno para obtener un bocadillo saludable. Este método los hará crujientes, y usted puede sazonarlos como quiera.

También puede poner frijoles de soja en sus sopas y platos de pasta. Un método es simplemente cocinar las legumbres en la sopa o pasta, y comerlas como parte regular de la comida. El otro método es hacer un puré de soja y hacer una salsa con ella, que se utilizará en la sopa o en la pasta.

¿Sorprendido de aprender los muchos usos de la soja?

Por alguna razón, la soja parece ser un poco misteriosa para la mayoría de la gente. Ya que ese es el caso, muchos hechos sobre la soja son desconocidos incluso para aquellos que la consumen regularmente. Sin embargo, es importante que usted sepa todo lo que hay que saber sobre la soya, ya que puede ser una excelente adición o reemplazo en su dieta.

Los beneficios de la soja parecen afectar positivamente casi todas las partes del cuerpo de alguna manera. Mientras que algunas personas tienen que tener cuidado al consumir estas legumbres y otras pueden tener que evitarlas completamente, la mayoría de las personas no experimentarán o se verán afectadas por las advertencias.

Usted podría tratar de comenzar simplemente con soja, y agregarlos a un plato de sopa o pasta. Si parece que le gustan de esa manera, cómalos hervidos como guarnición o asados como bocadillo. Hay un método para que todos lo intenten, así que seguro que encontrarás algo que te encantará y que beneficiará tu salud.

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Cómo puede usar el café en su rutina de belleza

Ser capaz de sentir que se ve mejor en todo momento es importante y créalo o no, el café puede ayudar. Desafortunadamente, algunas personas no tienen dinero para invertir en costosos artículos de belleza de lujo. Hay varias maneras en las que puede mantenerse guapo sin tener que invertir en cremas, champús y exfoliantes especiales

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La siguiente guía le guiará a través de algunos artículos de belleza para el hogar usando café. Esto le beneficia porque puede hacerlos usted mismo por una fracción de lo que pagaría en la tienda.

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Estimula el crecimiento de tu cabello con las muelas de café

Después de haber hecho una taza de café por la mañana, deje que se enfríe completamente el suelo y frótelo sobre el cuero cabelludo después de mojarse el cabello en la ducha. Deje que se sienten de diez a quince minutos y luego lave y acondicione su cabello de la misma manera que lo hace normalmente. La cafeína en el suelo estimula los folículos pilosos para promover el crecimiento. También ayuda a eliminar cualquier acumulación de piel en el cuero cabelludo para que los folículos puedan obtener el oxígeno que necesitan para crecer. Usted debe frotar su cuero cabelludo una vez a la semana para estimular sus folículos al máximo.

Crear Labios blandos y flexibles

Durante los viejos meses de invierno, los labios secos y agrietados son muy comunes. No sólo pueden ser antiestéticas sino también dolorosas. Afortunadamente, usted puede mezclar dos cucharadas de tierra fría usada con una cucharada de aceite de oliva y una cucharada de miel para hacer un exfoliante labial que dejará sus labios suaves y flexibles. Es mejor mezclar bien los ingredientes y usar las yemas de los dedos para frotar el exfoliante en los labios en pequeños círculos, de modo que pueda restregar suavemente cualquier piel seca que tenga en los labios.

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Después de fregar, deje la mezcla en su lugar por uno o dos minutos para estimular la circulación de la sangre en sus labios para hacerlos un poco más gruesos y permitir que el aceite de oliva y la miel hidraten los labios. Después de enjuagar la mezcla con agua tibia, ponte un bálsamo en los labios para asegurarte de que se mantengan suaves y flexibles durante el resto del día. Usted puede frotar sus labios con la mezcla una o dos veces al día según sea necesario.

Haz tu cabello moreno más brillante

Si usted tiene cabello castaño y quiere lucir audaz y vibrante, mezcle aproximadamente dos cucharadas de granos de café enfriados con su condición. Frota el acondicionador sobre tu cabello y déjalo en su lugar durante unos minutos. Enjuáguese bien y luego lávese el cabello de la manera en que lo hace normalmente. El marrón de los suelos puede teñir ligeramente su cabello para que se vea aún más marrón de lo normal y proporcionar un brillo brillante. Los suelos pueden ser muy duros, por lo que es importante que mezcles los suelos con una cantidad suficiente de acondicionador para asegurarte de que no se dañe el cabello. Típicamente usted quiere usar una proporción de dos partes de acondicionador a una parte de la tierra.

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También puedes empapar tu cabello con café frío para darle color si quieres. Necesitas dejar tu cabello en la infusión de 30 minutos a una hora para obtener los mejores resultados y luego lavarlo como lo haces normalmente.

Remojar los pies después de un día duro

Otro de los increíbles beneficios del café del que tal vez no se esté aprovechando es un buen baño de pies. Haga una olla y colóquela con la tierra en un recipiente que contenga unas cuantas tazas de agua fría. El agua fría debe enfriar el café para que esté caliente al tacto. Usted quiere que se sienta caliente, pero no tanto que le queme la piel cuando la toque. Ponga los pies en el recipiente y déjelos en remojo durante diez o quince minutos. Una vez que la piel de sus pies esté suave, frote el suelo sobre la parte inferior para eliminar cualquier piel seca o muerta. Los suelos actúan como un exfoliante natural y pueden dejar los pies más suaves que nunca. Una vez que haya terminado de enjuagarse los pies con agua tibia.

También puede mezclar la tierra con azúcar en bruto para hacer un exfoliante de pies agresivo. Usted puede empapar sus pies en el baño de pies y luego usar un exfoliante casero para remover las áreas realmente callosas de sus pies de manera natural. Mezclar partes iguales de los posos de café y del azúcar en bruto y luego frotarlas sobre las zonas que tienen callosidades graves de forma agresiva. Cuando termine, enjuague sus pies con agua tibia. Es mejor esperar para frotar los pies con el exfoliante después de haberlos empapado para que pueda hacer que las áreas endurecidas estén lo más tiernas posible. Esto hará que frotarlos sea más fácil y mucho menos doloroso.

Reducir la hinchazón debajo de los ojos

Tener bolsas bajo los ojos puede hacer que se vea más viejo y menos despierto. En lugar de usar cremas para debajo de los ojos para tratar las bolsas, puede usar el suelo. Recoja la tierra después de hacer una olla nueva. Deje que el suelo se enfríe hasta que esté caliente al tacto. Colóquelos en un filtro nuevo y enrolle una banda elástica alrededor del filtro para mantener el suelo en su lugar. Ponga una bolsa de tierra debajo de la parte inferior de cada ojo y déjela en su lugar de diez a quince minutos. Los beneficios del café son que la cafeína estimula la circulación sanguínea debajo de los ojos y puede dejarlo más despierto mientras reduce los círculos y las bolsas debajo de los ojos que tenía antes de usar el suelo.

< Crear una barra exfoliante de jabón

Muchas personas no se dan cuenta de que las pastillas de jabón que compran en la tienda se pueden derretir para que usted pueda añadirles cosas. Coloque una sartén en la estufa a fuego lento y agregue su barra de jabón favorita a la sartén. Añadir una pequeña cantidad de agua y dejar que la barra se derrita. Una vez que se haya fundido, añádale suficiente tierra para que la mezcla alcance una consistencia similar a la de la mezcla para panqueques. En este punto, también puede agregar aceites esenciales a la mezcla de jabón si desea que sea aún más terapéutico para usted. Añadir lavanda puede ser una opción muy tranquilizadora. Vierta la mezcla en un molde de jabón o simplemente use forros de magdalenas encerados colocados en una bandeja para magdalenas. Una vez que la mezcla esté en los moldes, déjelos enfriar completamente.

A medida que se enfrían, el jabón se reconstituye y se solidifica. A continuación, puede llevar la barra de jabón a la ducha y utilizarla como una barra exfoliante para estimular muchas áreas diferentes de su cuerpo mientras las limpia al mismo tiempo. Esta puede ser una gran manera de reducir la aparición de la celulitis de una manera saludable y cómoda. La cafeína aprieta los vasos sanguíneos para que la celulitis sea menos notoria.

Calmar la piel después de depilarla

La piel a menudo se puede sentir muy sensible e inflamada después de la depilación. Para minimizar el dolor que experimenta después de la depilación con cera, puede usar el suelo para aumentar la circulación de la sangre a la piel y extraer parte de la inflamación. La mejor manera de hacer esto es poner los granos y el café en bandejas de cubitos de hielo la noche anterior a la que planea encerarse. Cuando regrese de la depilación con cera, coloque los cubitos de hielo en un paño y frótelos ligeramente en las áreas que han sido depiladas. Los cubos comenzarán a derretirse del calor de su cuerpo y suavemente atraerán la inflamación a la superficie de su piel. El suelo en los cubitos de hielo también ayudará a calmar su piel y a dejarla menos sensible.

Rejuvenece tu piel con una máscara facial

Otra gran opción a utilizar cuando se trata de aprovechar los beneficios del café es hacer una máscara facial para iluminar la piel. Puede mezclar una taza de yogur griego, dos cucharadas de miel y cuatro cucharadas de tierra usada para hacer una máscara. Frote la mascarilla suavemente sobre su cara y déjela en su lugar durante media hora. Lave la mezcla y notará que su piel parece más brillante y joven que antes de ponerse la mascarilla. La cafeína ayuda a estimular la piel, mientras que la miel y el yogur la hidratan. Tener la piel hidratada también ayuda a crear una apariencia juvenil.

Todos estos tratamientos utilizan ingredientes naturales a precios muy asequibles. Usted sólo debe hacer uno o dos de los tratamientos a la vez para ver cómo reacciona su cuerpo a ellos. Esto le permite determinar con precisión lo que funcionó o no funcionó para usted, de modo que sepa qué tratamientos volver a utilizar en el futuro. Usted quiere estar seguro de que se ve y se siente lo mejor posible en todo momento y el uso de ingredientes que ya tiene en casa puede ser una gran manera de hacerlo.

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10 Recetas con AGUACATE que debes PROBAR!

Cuando se trata de incorporar un aguacate o ciertas recetas en su dieta, en realidad es más que sólo tener una comida estética en su cuenta Instagram. Se han realizado varios estudios sobre los numerosos beneficios de esta fruta. Según Cynthia Sass of Health, esta fruta de hueso de color verde está considerada como una de las frutas más ricas, satisfactorias, deliciosas y nutritivas del planeta.

Esta fruta es más que el interminable número de tostadas y batidos visualmente atractivos que se ven en los medios sociales. Está considerada como una de las frutas más versátiles que se pueden incorporar fácilmente a cualquier comida. De hecho, el estudio de Sass profundiza en los impresionantes beneficios evidentes entre los consumidores habituales en comparación con los no habituales del aguacate. (1)

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En este artículo, pretendemos ayudarte a descubrir a través del potencial de esta fruta, la más nutritiva. Al igual que la fruta que es muy versátil para cocinar, también le presentaremos algunas de las mejores recetas de las que quizás no haya oído hablar todavía. Estos no sólo son beneficiosos para su salud en general, sino que también son súper fáciles de preparar.

Lo que necesita saber sobre los beneficios del aguacate

Empecemos con lo básico!

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El nombre científico de esta fruta es Persea Americana. Es más comúnmente conocida como la fruta más nutritiva hoy en día como su principal ingrediente, el guacamole, puede ayudar a minimizar el riesgo de incurrir en las siguientes enfermedades: enfermedad cardíaca, diabetes y obesidad. (2)

De hecho, la Base de Datos Nacional de Nutrientes del USDA afirmó que una porción contiene todos los beneficios del aguacate que se enumeran a continuación: (3)

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  • Aproximadamente 3 gramos de fibra
  • Menos de 1 gramo de azúcar
  • Aproximadamente 6 gramos de grasa
  • Aproximadamente 3.4 gramos de carbohidratos
  • 64 calorías

Verdaderamente, incluso con una sola porción (aproximadamente 1/5 de la fruta), ya puede ser una fuente de alto nivel de nutrientes, vitaminas K, E, C, así como B6. Medical News Today también informó que esta fruta contiene folato, niacina, riboflavina, magnesio, potasio, ácido pantoténico, betacaroteno y ácidos grasos omega 3. Eso son muchos de los beneficios de la fruta!

Pues bien, es justo que sientas mucha curiosidad por saber lo que esta fruta puede hacer a tu cuerpo. Seguramente, hay toneladas de ventajas que van más allá de los alimentos. Puedes usar aguacate para tu cabello! ¿Está buscando nuevas recetas de máscaras faciales de aguacate? Esta fruta te tiene cubierto.

Top 10 Recetas de aguacate para probar

Con todo esto en mente, aquí están las 10 mejores recetas de aguacate que puede empezar a hacer hoy! (4)

1. Bebida de hielo

Ingredientes:

  • 1 cucharadita de gelatina
  • 1-3 tazas de agua hirviendo
  • Clara de huevo (1)
  • Una taza de agua fría
  • Una taza de azúcar
  • 1 limón
  • 1 naranja

Instrucciones:

Empiece por poner azúcar y agua fría en la cacerola y añada la cáscara rallada de una naranja. Se procede a añadir la gelatina que se ha disuelto en agua hirviendo.

Dejar hervir a fuego lento durante al menos cinco minutos. Una vez enfriado, añadir el zumo de fruta y los trozos pequeños de Persea Americana . Dóblelo con claras de huevo batidas a punto de nieve. Coge una bandeja de congelación y viértela en ella para congelarla. Asegúrese de removerlo ocasionalmente mientras lo congela para asegurar una textura uniforme.

2. Calavonnaise

Ingredientes:

  • ½ cucharadita de sal
  • 1 yema de huevo
  • 2 cucharadas de jugo de limón
  • ¼ cucharadita de mostaza seca
  • Jugo de cebolla (opcional)
  • Cebollino, apio, pimiento o pepinillo picado (opcional)
  • 1 taza de pulpa de Calavo

Instrucciones:

En cortesía de Calvo Growers of California, esta es una de las recetas de aguacate que son únicas y obligatorias. Se empieza añadiendo los condimentos y el zumo de limón a una yema bien batida. Combinar la pulpa de Calavo con esta mezcla.

Asegúrese de que antes de añadir la pulpa a la mezcla, la pulpa haya sido presionada a través de un tamiz. Una vez hecho esto, bata bien y añada unas gotas de jugo de cebolla o puede optar por añadir cebollino, apio, pimiento picado o pepinillo cortado finamente.

3. Ensalada de aguacate y pomelo

Ingredientes:

  • Paquete de gelatina con sabor a lima
  • 1 taza de agua hirviendo
  • 1 taza de jugo de toronja endulzado

Instrucciones:

Comience disolviendo la gelatina con sabor a lima en una taza de agua hirviendo mezclada con otra taza de jugo de toronja. Deje que se enfríe antes de verterlo en el molde, que ya debería haber sido rellenado con porciones iguales de la Persea Americana rebanada y de las secciones de toronja azucarada. Deje enfriar antes de servir con mayonesa.

4. Ensalada de queso

Ingredientes:

  • Queso crema de Filadelfia
  • Tomate
  • Lechuga
  • Aderezo francés

Instrucciones:

Comience cortando la fruta transversalmente y retire la semilla. Use la cucharilla para profundizar la cavidad en cada una de las secciones y llénela con una mezcla de queso crema de Filadelfia. Se procede a prensar las mitades de la fruta, envolverla en papel engrasado y dejarla enfriar.

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Después de unas horas, simplemente pélelo y córtelo transversalmente en rodajas muy gruesas. Ponga una rebanada de Persea Americana así como una rebanada de tomate mientras la coloca sobre una cama de lechuga. Termine con aderezo francés.

5. Ensalada de tomate y aguacate

Ingredientes:

  • ¼ taza de azúcar
  • 2 huevos cocidos duros
  • ¼ taza de vinagre
  • ½ taza de aceitunas rellenas rebanadas
  • 1 taza de agua
  • Lata pequeña de salsa de tomate
  • Paquete de gelatina de limón
  • Sal

Instrucciones:

Esta ensalada es una de las recetas más fáciles de preparar. Comience combinando la salsa de tomate, el agua, el vinagre y el azúcar, y póngalo a hervir. Se procede a retirar del fuego y se añade la gelatina antes de dejarla enfriar.

Mientras esté congelado, añadir los huevos duros picados, las aceitunas rellenas en rodajas y los dados Persea Americana . Después de convertirlo en moldes y enfriarlo, ahora puede servirlo con mayonesa.

6. Soufflé

Ingredientes:

  • 2 cucharadas de mantequilla
  • 2 cucharadas de harina
  • 1 cucharadita de sal
  • ½ taza de leche
  • 3 huevos

Instrucciones:

Comienza por derretir la mantequilla y añadir la harina y la sal. Mezclar la leche antes de añadirla a la mezcla. Ponga esta mezcla a hervir sin dejar de remover.

Se procede a retirar esto del fuego a medida que se agrega la pulpa. Mezcle bien a medida que vaya añadiendo las yemas batidas de los huevos. Continúe batiendo la mezcla y agregue las claras de los tres huevos batidas a punto de nieve.

Esto ahora se convertirá en una fuente para hornear con mantequilla que se colocará en una cacerola con agua caliente y se horneará a 300 °F hasta que se coloque en el centro. Esto normalmente toma alrededor de una hora. Servir inmediatamente.

7. Tortilla

Ingredientes:

  • ¾ cucharadita de sal
  • 4 cucharadas de agua o leche
  • 1 cucharada de mantequilla
  • 4 huevos

Instrucciones:

Comience mezclando la pulpa, la sal, la leche y los huevos hasta que estén bien mezclados. Se procede a derretir la mantequilla en una sartén caliente mientras se añade la mezcla de huevo a fuego lento. Agite constantemente la sartén y, ocasionalmente, levante la mezcla de sus lados para que las porciones inferior y superior se cocinen de manera uniforme.

Tan pronto como el huevo todavía esté parcialmente sin coagular, retírelo del fuego y dóblelo. Servir inmediatamente.

8. Cóctel

Ingredientes:

  • ½ taza de mayonesa
  • 3 cucharadas de crema
  • 3 cucharadas de salsa de chile o catsup de tomate
  • ½ taza de apio
  • 1 cucharada de pimiento verde picado
  • Salsa tabasco
  • Sal
  • Limón

Instrucciones:

Comienza pelando la fruta y quitando la semilla. Cortar la carne en cubos pequeños y colocarlos en una copa de cóctel. Esto se cubre con el apósito.

En la preparación del aderezo, comience con la mayonesa, mezclada con la crema, la salsa de chile o la salsa de tomate catsup, el apio que se corta en trozos pequeños, el pimiento verde picado, unas gotas de salsa tabasco y sal al gusto. Además, puede servirlo con limón.

9. Canape

Ingredientes:

  • ¼ cucharadita de sal
  • ¼ taza de mayonesa
  • ½ cucharadita de ajo

Instrucciones:

Comience cortando el ajo en trozos pequeños y colóquelos en un recipiente para mezclar antes de añadir sal. Dejar reposar unos minutos. Presionar la parte posterior de la cuchara para extraer el jugo del ajo. Preparar la pulpa presionando la carne a través del tamiz antes de añadirla al recipiente.

avocado recipes

Puede optar por añadir mayonesa para darle un poco de sabor antes de mezclarla bien. Untar la mezcla sobre una tostada de pan o pequeñas obleas de sal.

10. Sopa de crema

Ingredientes:

  • 1 ½ cucharada de harina
  • 1 ½ cucharada de mantequilla
  • 2 tazas de leche
  • Sal

Instrucciones:

Comience por derretir la mantequilla antes de añadir la harina y la sal. Mezclar bien antes de añadir la leche. Cocine la mezcla mientras revuelve constantemente hasta que se espese. Para la pulpa, hay que prepararla machacando la carne con un tenedor a medida que se deja hervir; se añade a la mezcla y se sirve inmediatamente.

Cómo disfrutar de los beneficios del aguacate

Al final, el aguacate es sólo fruta si se deja que sea sólo una fruta. No puede proporcionarle los beneficios nutricionales si no está dispuesto a aprender las diferentes recetas de Persea Americana . Sin embargo, estos beneficios se mantendrán si la gente no se abre a ellos.

Verdaderamente, la naturaleza nos ha proporcionado algunos de los mejores beneficios que se pueden obtener fácilmente de nuestro entorno. Con nuestros avances tecnológicos e innovaciones, fuimos capaces de elaborar estas recetas y fórmulas que pueden entender mejor la necesidad de nuestro cuerpo – y proporcionarnos las resoluciones necesarias también!

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Con el aguacate, ahora podemos decir que tenemos la capacidad de superar las enfermedades más pequeñas. Por supuesto, todavía tenemos que mejorar nuestros procedimientos médicos e investigaciones; sin embargo, esto ya nos proporciona la capacidad de lograr tanto. Con eso en mente, ahora depende de ti usar este conocimiento de este artículo para vivir una vida saludable a través de la ayuda de esta mera fruta de hueso de color verde.

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15 alimentos ricos en fibra que necesita comer hoy

La fibra es uno de los nutrientes más importantes que debe tener en su dieta. La fibra ayuda a prevenir el estreñimiento, hace que usted se sienta más lleno y reduzca de peso, absorbe nutrientes en el colon y más. Por estas razones, el consumo de una dieta rica en fibra debe ser una prioridad.

La mayoría de estos alimentos consisten en verduras, legumbres y frutas. La fibra también se puede encontrar en alimentos procesados como el pan integral. Incluir estos alimentos en su dieta puede ser beneficioso para su cuerpo.

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Aquí están los 15 mejores alimentos ricos en fibra según los médicos.

1. Higos

Los higos son una de las primeras plantas que se cultivaron en la historia de la humanidad. Tienen muchos nutrientes, incluyendo vitaminas B, magnesio, calcio, potasio y otros.

Tanto las frutas frescas como las secas son excelentes fuentes de fibra soluble, que ayuda a retardar el movimiento de los alimentos en sus intestinos, ofreciendo más tiempo para la absorción de nutrientes. Sobre la base de evidencia anecdótica, los higos secos han sido utilizados como un remedio casero para tratar el estreñimiento durante muchos años.

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Según un estudio, se descubrió que la pasta de higos aumentaba las deposiciones de los perros que estaban estreñidos. Usted puede obtener 1,9 gramos de fibra soluble en 37 gramos de higos secos.

2. Granos de riñón

Los frijoles son otro componente esencial de una dieta rica en fibra. Su nombre proviene de su forma de rasgo. Son un ingrediente principal en el chile con carne y una fuente excepcional de proteínas, carbohidratos complejos y fibra dietética.

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Los frijoles son una fuente ideal de fibra soluble, especialmente la pectina. Pero a algunos individuos les resulta difícil digerir los frijoles. En ese caso, comience a aumentar su consumo de frijoles gradualmente para prevenir la hinchazón.

Encontrará 3 gramos de fibra soluble en 133 gramos de frijoles rojos cocidos.

3. Peras

Las peras contienen un sabor refrescante y crujiente y son una gran fuente de potasio, varios antioxidantes y vitamina C.

Además, son una rica fuente de fibra. Una fruta mediana ofrece 5,5 gramos de fibra. De toda la fibra que se encuentra en las peras, el 29 por ciento es fibra soluble. La forma principal de esta fibra soluble es la pectina.

Una pera mediana tiene 1,5 gramos de fibra soluble.

Debido a que las peras tienen altos niveles de sorbitol y fructosa, a veces pueden causar un efecto laxante. Si usted tiene el síndrome del intestino irritable, tendrá que tener en cuenta el número de peras que come.

4. Nabos

Los nabos son parte de la familia de los vegetales de raíz y son una dieta rica en fibra. Las variedades más grandes normalmente se alimentan de animales de granja, pero las variedades pequeñas son una excelente adición a su dieta.

Los nabos son ricos en potasio, calcio, vitamina C y vitamina K. También tienen mucha fibra, por lo que una taza de nabos tiene 5 gramos de fibra. Los nabos cocidos de 82 gramos tienen 1,7 gramos de fibra soluble.

5. Brócoli

El brócoli presenta una verdura crucífera que prospera en las estaciones frías. Es típicamente de color verde oscuro, pero se pueden obtener variedades de color púrpura.

Es rico en vitamina K, que ayuda a la coagulación de la sangre, y es una fuente excepcional de vitamina C, potasio y folato. Además, contiene propiedades anticancerígenas y antioxidantes.

El brócoli es una gran fuente de fibra dietética. Usted recibirá 2.6 gramos de fibra en 100 gramos de brócoli. Más del 50 por ciento de la fibra es soluble.

El brócoli cocido de 92 gramos tiene 1,5 gramos de fibra soluble.

La abundancia de fibra soluble en este vegetal puede ayudar a la salud de su intestino al alimentar a las bacterias sanas en su colon. Estas bacterias ofrecen ácidos grasos ventajosos de cadena corta, como el acetato y el butirato.

6. Batatas

Las batatas son ricas en fibra, vitaminas B, potasio y betacaroteno. Una batata mediana tiene más del 400 por ciento de la ingesta diaria de vitamina A.

Además, este alimento básico rico en fibra tiene 4 gramos de fibra en una papa mediana. Casi el 50 por ciento de esta fibra es soluble. Una batata cocida de 150 gramos tiene 1,8 gramos de fibra soluble.

Por lo tanto, las batatas tienen una contribución significativa a su consumo diario de fibra. La fibra soluble puede ser crítica para el control de su peso. Mientras más fibra soluble consuma, más hormonas intestinales se liberan para ayudar a reducir su apetito general.

7. Aguacates

El origen de los aguacates es México, pero se han hecho populares en todo el mundo. El tipo más común de aguacate es el aguacate Haas. Son fuentes asombrosas de fibra dietética, vitamina E, grasas monoinsaturadas y potasio.

Un solo aguacate tiene 13.5 gramos de fibra dietética. Sin embargo, un tercio del aguacate tiene 4,5 gramos de fibra dietética y 1,4 gramos de fibra soluble.

Los aguacates son ricos en fibra insoluble y soluble. En comparación con otras fuentes famosas de fibra, tienen cantidades más pequeñas de antinutrientes oxalato y fitato, que pueden minimizar la absorción de nutrientes.

8. Coles de Bruselas

Las coles de Bruselas también son una dieta rica en fibra, además de tener muchos minerales y vitaminas, así como agentes que combaten el cáncer.

Tienen altos niveles de fibra dietética, de los cuales 156 gramos de coles de Bruselas tienen 4 gramos de fibra. Esta fibra es soluble.

Esta fibra es esencial ya que ayuda a alimentar a las bacterias intestinales beneficiosas. Ofrecen vitaminas B y vitamina K, junto con ácidos grasos de cadena corta que apoyan el revestimiento del intestino.

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9. Frijoles de Lima

Los frijoles de Lima también se llaman frijoles de mantequilla y son masivos, planos y de color amarillo-blanco. Principalmente tienen proteínas y carbohidratos junto con algo de grasa. Su contenido de fibra dietética es menor en comparación con los frijoles negros, pero la cantidad de fibra soluble es casi similar.

Los frijoles de Lima también tienen la pectina de fibra soluble que se relaciona con la disminución de los picos de azúcar en la sangre después de las comidas. Los frijoles de lima crudos son venenosos y requieren ser remojados y hervidos antes de ser consumidos. Los frijoles de Lima de 128 gramos tienen 5.3 gramos de fibra soluble.

10. Frijoles negros

Además de darle a sus comidas una textura carnosa, los frijoles negros también son una dieta rica en fibra. Una taza de frijoles negros, que normalmente son 172 gramos, tiene 15 gramos de fibra dietética. Esta cantidad es del 40 al 60 por ciento de la ingesta diaria requerida para los adultos.

Los frijoles negros cocidos que pesan 129 gramos tienen 5.4 gramos de fibra soluble. Los frijoles negros tienen pectina, una fibra soluble que se convierte en goma de mascar en el agua. Esto puede retrasar el vaciado de su barriga y hacer que se sienta satisfecho por más tiempo, ofreciéndole a su cuerpo más tiempo para la absorción de nutrientes.

Los frijoles negros también tienen altos niveles de hierro y proteína. Además, son libres de grasa y bajos en calorías.

11. Manzanas

Las manzanas son algunas de las frutas más populares del mundo. Las variedades particulares suelen ser dulces, mientras que algunas como la Granny Smith, que se utilizan para cocinar, son muy agrias.

El consumo de esta fruta está ligado a un bajo riesgo de numerosas enfermedades crónicas. Esta dieta rica en fibra tiene varios minerales y vitaminas, así como pectina de fibra soluble.

La pectina que se encuentra en las manzanas tiene múltiples beneficios para la salud, como minimizar el riesgo de contraer enfermedades cardíacas y aumentar la función del intestino. Una manzana mediana tiene 1 gramo de fibra soluble.

12. Zanahorias

Una de las verduras más sabrosas y populares del mundo son las zanahorias. Las zanahorias hervidas o al vapor son un ingrediente principal en muchas comidas, pero también se pueden utilizar para hacer postres como pastel de zanahoria o rallado en ensaladas.

fiber rich diet¡Las zanahorias tienen un sinfín de beneficios!

Las zanahorias tienen altos niveles de betacaroteno. Parte de este compuesto se transforma en vitamina A. Esta vitamina ayuda a los ojos y es especialmente importante para la visión nocturna.

Las zanahorias picadas que pesan 128 gramos tienen 4,6 gramos de fibra dietética y 2,4 gramos de fibra soluble. Debido a que la mayoría de la gente come esta verdura diariamente, puede ser una fuente primaria de fibra soluble.

13. Albaricoques

Los albaricoques son una dieta rica en fibra que comprende frutas pequeñas y dulces que tienen varios colores, incluyendo naranja, amarillo y rojo. Son ricos en vitaminas C y A, y tienen bajos niveles de calorías.

Tres albaricoques ofrecen 2.1 gramos de fibra, y la mayoría de ellos son solubles. Esto equivale a 1,4 gramos de fibra soluble.

En Asia, esta fruta ha sido utilizada en la medicina tradicional durante muchos años, y los asiáticos creen que protege a las personas de las enfermedades del corazón. También pueden ayudar a la digestión.
Según la investigación, se descubrió que los ratones que comían fibra de albaricoque tenían una materia fecal más pesada que la de los ratones que sólo comían fibra insoluble.

14. Nectarinas

Son frutas de hueso que crecen en regiones cálidas y templadas. Se parecen a los melocotones pero carecen de la piel peluda.

Son ricos en vitamina E, potasio y vitaminas B. Además, tienen varias sustancias que contienen propiedades antioxidantes.

Una nectarina de tamaño mediano contiene 2,4 gramos de fibra. Más del 50 por ciento de esta fibra es soluble y asciende a 1,4 gramos.

15. Semillas de lino

Las semillas de lino también se conocen como semillas de lino y son pequeñas y doradas, amarillas o marrones. Son ricos en nutrientes y pueden ser una gran adición a las bolas de felicidad, pan o batidos.

Espolvoree una cucharada de semillas de linaza en su avena para agregar 2 gramos de proteína y 3.5 gramos de fibra a su desayuno. Además, son una de las principales fuentes de grasas omega-3 a base de plantas. Una cucharada de semillas de lino que pesa 14 gramos tiene de 0.6 a 1.2 gramos de fibra soluble.

Si puede, remoje las semillas durante toda la noche para dejar que la fibra soluble se mezcle con agua para crear un gel, que podría ayudar a la digestión.

Acepte una dieta rica en fibra, obtendrá beneficios de salud

Si desea un corazón sano, mantener el peso, prevenir la diabetes tipo 2 y tener huesos más sanos, entonces asegúrese de consumir estos quince alimentos. Todos ellos tienen cantidades significativas de fibra soluble, lo cual es crítico para la salud intestinal.

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Por lo tanto, asegúrese de equilibrar las cantidades de estos alimentos en sus comidas para una dieta rica en fibra.

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Proteína: Los Beneficios para su Programa de Pérdida de Peso

Una dieta alta en proteínas no sólo implica comer proteínas. Usted también puede comer carbohidratos complejos, dependiendo del tipo de dieta que le gustaría probar. Sin embargo, consumir una dieta alta en proteínas típicamente significa que usted no consumirá arroz, pan, pasta y azúcar. Puede llevar algo de tiempo acostumbrarse, pero eso es cierto con cualquier cosa.

Las dietas altas en proteínas pueden tomar muchas formas, pero los beneficios y resultados que usted experimentará de estos diferentes tipos de dietas son similares. Los resultados de los que has oído hablar son ciertos. Hay un método para la locura. Si usted ha luchado con la pérdida de peso y no es de los que comen en exceso, una dieta alta en proteínas puede proporcionarle numerosos beneficios. Sin embargo, casi cualquier persona puede beneficiarse de comer una alta cantidad de proteínas en su dieta. Vamos a explorar lo que usted debe saber acerca de las dietas altas en proteínas.

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No todo el mundo debería hacer una dieta alta en proteínas

Una dieta alta en proteínas puede ser maravillosa para las personas que son sensibles al gluten o a los carbohidratos. Muchas personas que son propensas a las convulsiones regulares experimentan una reducción en las convulsiones cuando consumen una dieta alta en proteínas. Sin embargo, es peligroso para una persona con diabetes experimentar cetosis. Por eso es importante que hable con un médico sobre su salud y su dieta antes de proceder.

No todas las dietas son iguales

Usted podría tener un amigo o vecino que puede reducir la cantidad de comida que come y experimentar pérdida de peso como resultado. Eso es bueno para ellos, pero cada uno es diferente. Si usted ha luchado con la pérdida de peso, hay una variedad de factores que pueden causar esto. Sólo necesitas saber lo que funciona para ti y lo que no. Si usted no pierde mucho peso y no está comiendo mucho, es posible que necesite levantar pesas para aumentar su masa muscular. Una libra de músculo quema 50 calorías mientras está en reposo. No pienses que eres un fracaso si comes como un conejo y sigues ganando peso. Podría ser que usted necesite más músculo, lo cual no es difícil de construir con una dieta alta en proteínas.

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Gripe por inducción

Cada vez que usted cambia sus hábitos alimenticios, su cuerpo tiene que reajustarse. Pasar por la «gripe por inducción» es difícil de hacer, pero se puede controlar. A medida que su cuerpo deja de usar carbohidratos para obtener energía, usted se sentirá naturalmente cansado como resultado. Puede que te sientas como si corrieras una maratón. Es muy probable que experimente neblina cerebral y un terrible dolor de cabeza. Algunas personas experimentan estos síntomas mientras que otras no. Usted puede tomar ibuprofeno y otros medicamentos para sus dolores de cabeza. La fatiga desaparecerá, pero puede tomar una siesta durante los primeros días. Esto puede ayudarle a no sentirse tan cansado, pero su cuerpo aún se sentirá agotado. Lo bueno de esto es que durará unos días. Entonces, empezarás a sentirte increíble.

Beneficios de la proteína

Aparte de la pérdida de peso, usted experimentará una serie de beneficios. Antes de una dieta alta en proteínas, usted podría experimentar síntomas hipoglucémicos con dolores de cabeza, temblores, fatiga y niebla cerebral. La proteína beneficia a su cuerpo al ayudar a corregir estos problemas. Cuando usted hace una dieta alta en proteínas, su cuerpo ya no experimenta estos síntomas. De hecho, es muy probable que te sientas increíble, que pienses con más claridad y que tengas una cantidad abundante de energía cuando estés en una dieta alta en proteínas. La proteína beneficia a su cuerpo al ayudar a aumentar el músculo magro, lo que significa que usted verá un aumento dramático en los músculos si levanta pesas al mismo tiempo. Es probable que usted también experimente un aumento en la tasa de metabolismo, lo que significa que quemará más calorías de manera natural.

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No se concentre en la prohibición de grasas o calorías, al principio

Su cuerpo pasará de usar carbohidratos a usar grasa cuando coma menos carbohidratos y más proteínas. Mientras más proteína y grasa consuma, más rápido su cuerpo entrará en cetosis. Si ha pasado una semana o más sin perder peso durante la fase de inducción, es posible que necesite comer más grasa en su dieta. Sin embargo, si usted está perdiendo una cantidad razonable de peso, que sería unas pocas libras por semana después de la fase de inducción, no debe contar las calorías ni concentrarse en la carne magra. Si llega a una meseta, este es el momento en que debe controlar y reducir su consumo de grasa, y centrarse más en el aumento de la masa muscular. Una cierta cantidad de grasa le ayuda a entrar en la cetosis. En un momento posterior, puede evitar que usted pierda peso. Debido a que su cuerpo está usando grasa como combustible, usted podría estar reemplazándola comiendo una cantidad alta. Después de que su cuerpo haya cambiado de carbohidratos a grasa para obtener energía, la reducción de la ingesta de grasa le ayudará a disminuir el peso.

La hidratación es importante

Se supone que la gente bebe la mitad de su peso corporal en onzas de agua al día. Muchas personas están deshidratadas y no lo saben. Cuando usted consume una dieta alta en proteínas, necesita beber una mayor cantidad de agua. Su cuerpo experimenta una afluencia de nitrógeno que sale de su cuerpo a través de la orina, principalmente cuando usted consume una dieta alta en proteínas. Esto significa que usted necesita beber agua adicional para mantenerse hidratado. Algunos podrían recomendar que usted beba cuatro tazas de agua por cada 50 libras de peso corporal. Esto podría ser excesivo para ti. Es posible que tenga toxicidad en el agua. Necesitará medir lo que es correcto para usted.

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Fluctuación de peso

Muchas personas pierden mucho peso cuando comienzan una dieta alta en proteínas. El comienzo de una dieta rica en proteínas se conoce como la fase de «inducción». No es raro perder hasta 20 libras en las primeras semanas de dieta. A partir de ahí, la pérdida de peso tiende a disminuir. Esto puede ocurrir por la introducción de un aumento lento pero constante de los carbohidratos. Sin embargo, su cuerpo también puede golpear una meseta en algún momento. No espere perder peso en los primeros días de la dieta. Si lo hace, lo más probable es que sea el peso del agua.

Usted olerá diferente

Un efecto secundario de la cetosis es que su cuerpo olerá diferente de lo normal. Usted puede notar que el olor corporal de su axila es más acre. También puede notar que su aliento huele mal. Cuando uno entra en cetosis, es una sensación extraña, pero no es incómoda. De hecho, es posible que sienta la necesidad de correr y hacer más cosas. La cetosis es una señal de que su cuerpo está quemando grasa y no carbohidratos para obtener energía. Es posible que necesite ducharse con más frecuencia y que se sienta tentado a cepillarse los dientes con más frecuencia. El olor en tu aliento viene de tus pulmones. Cuando usted está en cetosis, una mayor cantidad de ácido acetoacético se descompone en acetona y dióxido de carbono, que usted exhala. El uso de mentas, goma de mascar o enjuague bucal puede ayudar hasta cierto punto. Dicho esto, asegúrese de usar hilo dental con más frecuencia, ya que es probable que la carne se le pegue entre los dientes.

Cómo se comen los cambios

Antes se mencionó el hecho de que usted no quiere concentrarse en cuántas calorías come o cuánta grasa está consumiendo. Cuando su cuerpo se acostumbra a llevar una dieta alta en proteínas, usted naturalmente sentirá menos hambre. Las proteínas tardan más tiempo en digerirse que los carbohidratos, razón por la cual comer menos alimentos en una dieta regular no funciona tan bien con el hambre. Debido a que usted se mantiene lleno por más tiempo con una dieta alta en proteínas, tiende a comer menos. Esto inadvertidamente se convierte en comer menos calorías, lo cual funciona muy bien en una etapa posterior de la dieta. Esto puede contribuir a su éxito en la pérdida de peso, pero recuerde que aún puede llegar a una meseta.

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La preparación de la comida puede ayudarle mucho cuando está en una dieta alta en proteínas. Cuando reciba la carne, puede ser beneficioso cortarla en porciones y marinarla de inmediato. Deje que se marine bien y póngalo en el congelador. Esto ayudará a mantener los alimentos más frescos, pero también le da la oportunidad de cocinarlos de inmediato y no preocuparse por descongelarlos o esperar a que se marinen antes de cocinarlos. También puede cocinar algo de carne inmediatamente para mantenerla en el refrigerador, pero es posible que se canse de comer lo mismo una y otra vez, y la comida puede perder su sabor con un almacenamiento prolongado en el refrigerador. Mantenga los bocadillos a mano para resistirse a buscar carbohidratos. Por ejemplo, hierva los huevos de antemano. Mantenga los palitos de carne de res y el queso en tiras a su alrededor para que sea fácil comer bocadillos. Los cacahuetes pueden tener proteínas, pero también tienen una cantidad considerable de carbohidratos.

Te vas a encontrar con Nay-Sayers

A veces, las personas más bien intencionadas tratan de disuadirlo de consumir una dieta alta en proteínas, a pesar de que usted se siente y se ve mejor que nunca antes. Es posible que te encuentres con personas que te digan que no es saludable comer tan pocos carbohidratos y que te cuenten historias de terror que leyeron en algún lugar en línea. Cualquier cosa puede ser dañina si te pasas. Demasiada azúcar puede hacer que su páncreas deje de producir insulina. Demasiada cafeína puede causar ansiedad. Las dietas proteínicas son beneficiosas, pero usted no puede excluir completamente los carbohidratos de su dieta. Principalmente, la gente te dirá que es malo para tus riñones. Sin embargo, esto no es del todo cierto. Si usted tiene afecciones existentes que son difíciles para sus riñones, puede ser riesgoso seguir una dieta alta en proteínas. Debido al aumento de la micción, usted está usando más los riñones para filtrar. Eso es todo.

A algunas personas no les gustará que sigas ningún tipo de dieta porque tienen miedo de los cambios que tendrán que hacer. Esto es más común de lo que piensas. Simplemente explícales que estás tomando medidas para mejorar tu salud, que has hecho la investigación, y hazles saber cómo las proteínas benefician a tu cuerpo.

Investigue lo que necesita saber, entienda cómo una dieta rica en proteínas afectará su vida, hable con su médico y tenga en cuenta que las personas pueden tratar de interponerse en su camino. Al final del día, usted está a cargo de su salud. Si quieres hacer una dieta alta en proteínas, no es asunto de nadie más que tuyo.

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Leche de avena: Los asombrosos beneficios para la salud, los datos nutricionales y mucho más

Los tipos de leche de origen vegetal son cada vez más solicitados. Uno de ellos es la leche de avena. Debido a que más personas están recurriendo a las alternativas veganas a sus productos lácteos favoritos, la leche hecha de plantas es buscada por su sabor fino y dulce que se asemeja claramente a la leche de vaca. La leche a base de plantas puede ser hecha de avena, nueces e incluso coco.

Los tipos de leche a base de plantas son todos diferentes en sabor y son mucho más finos en consistencia que la leche real. Comúnmente se fortifican con otros minerales y vitaminas para aumentar sus beneficios y valor nutritivo.

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La avena se utiliza a menudo para crear leche sin leche, ya que la avena se cultiva en grandes cantidades, está fácilmente disponible, es fácil de convertir en leche y contiene varios beneficios. Tienen pocos alérgenos en su contenido con la excepción del gluten. Algunas variedades de avena no contienen gluten, lo que las hace adecuadas para personas con intolerancia al gluten.

Beneficios de la leche de avena

La leche de avena tiene algunos beneficios para la salud que provienen de la avena de la que está hecha. Además, la leche que se vende comercialmente está enriquecida con vitaminas y minerales importantes. Aquí están los beneficios de beber este sustituto de la leche.

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Fuente de vitamina B

Hay un par de representantes de la familia de la vitamina B. Son importantes para la salud y el funcionamiento del cuerpo. Varias vitaminas del grupo B se clasifican bajo un solo denominador debido a su capacidad para mejorar su estado de ánimo, promover uñas, piel y cabello saludables y detener el estrés oxidativo.

La leche de avena que se puede comprar en las tiendas se enriquece adicionalmente con las vitaminas del grupo B. Por lo general, los que se añaden son la riboflavina (B2) y la vitamina B12, ya que tienden a faltar en nuestras dietas.

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La vitamina B12 es un tipo raro de vitamina que rara vez se encuentra en nuestras fuentes alimenticias. Es importante para la síntesis de ADN y la formación de glóbulos rojos sanos. También es importante como suplemento para aquellos que siguen una dieta estrictamente vegana. (1)

Reducir el colesterol en la sangre

La leche de avena es rica en una fibra soluble llamada beta-glucano. Esta fibra tiene una consistencia gelatinosa una vez que entra en el intestino. Luego se une al colesterol poco saludable que se consume con los alimentos. La fibra evita que el cuerpo absorba el colesterol.

Este efecto del beta-glucano puede disminuir los niveles generales de colesterol en la sangre. Un nivel bajo de colesterol es excelente para la salud del corazón y la salud de las arterias y venas.

Según estudios, beber 3 tazas de esta leche diariamente puede mostrar una reducción del 5% del colesterol malo en la sangre después de 5 semanas de beber. Una sola taza de esta bebida puede proporcionar hasta 1.3 gramos de beta-glucanos. (2)

Ideal para vegetarianos y personas alérgicas a varios alimentos

Aquellos que tienen algún tipo de restricción dietética pero que todavía aman una mañana con una taza de leche pueden recurrir a esta bebida. La leche de avena es totalmente vegetariana, no contiene nueces, soya ni lactosa.

Algunas marcas que fabrican la leche usan avena sin gluten. Compruebe las etiquetas para asegurarse de que el producto que está obteniendo no contiene gluten si ese es su deseo. Además, usted puede encontrar avena sin gluten y hacer esta leche usted mismo.

Salud ósea

Las leches de origen vegetal suelen estar fortificadas con vitamina D y calcio. Ambos se añaden para mejorar la salud de los huesos. El calcio es el mineral que constituye la mayor parte de nuestros huesos. La vitamina D es importante en la utilización de este mineral y en la densidad del hueso.

La vitamina D no se encuentra en la mayoría de los demás alimentos. Es producida por el cuerpo cuando se expone a la luz del sol. Si usted vive en una región fresca que no ve mucho sol o no pasa mucho tiempo afuera, necesita obtener su dosis diaria de vitamina D en forma de suplemento.

Afortunadamente, la leche de avena está fortificada con vitamina D. La otra manera en que la leche de avena beneficia la salud de los huesos es la vitamina B12 agregada en su interior. Esta vitamina es importante para una mayor densidad y salud ósea.

Información nutricional

La leche de avena es rica en nutrientes. Es una buena fuente de fibra, así como de otras vitaminas y minerales. Tenga en cuenta que la leche comprada en la tienda es más nutritiva debido a las vitaminas y minerales que contiene. Sin embargo, la leche que usted puede preparar en casa tiene algunos elementos muy importantes dentro de ella.

Para tener una idea, aquí están los nutrientes que se encuentran en una sola taza de esta leche (240 ml):

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  • Calorías : 120
  • Grasa : 5 gramos
  • Carbohidratos : 16 gramos
  • Fibra : 2 gramos
  • Proteína : 3 gramos
  • Vitamina B12 : 50% de DV
  • Calcio : 27% DV
  • Vitamina D : 18% DV
  • Vitamina A : 18% DV
  • Fósforo : 22% DV
  • Riboflavina : 46% DV
  • Potasio : 6% DV
  • Hierro : 2% DV

Cuando esta leche es fortificada, es una fuente rica en nutrientes. Aunque es menos rico en nutrientes cuando se hace en casa, sigue siendo una gran fuente de fibra. Tiene más carbohidratos que los otros tipos de leche del mercado y menos proteínas en su mayor parte.

Si está buscando una leche con menos proteínas y más carbohidratos, esta leche es la que necesita. A diferencia de los tipos de leche a base de nueces y de leche de soja que tienen un alto contenido de proteínas, la leche de avena está más del lado de los carbohidratos para proporcionarle una fuente rápida de energía. Otra razón por la que usted podría elegirla sobre otros tipos de leche es que no contiene ingredientes causantes de alergias que podrían estar presentes tanto en la leche de soya como en la leche a base de nueces.

Posibles desventajas

Aunque los beneficios de la leche de avena son muchos, hay algunas desventajas de esta leche (o al menos algunos de los tipos). Hay algunas marcas comerciales que agregan azúcar al producto para hacerlo más dulce. Esta es la razón por la que debe buscar versiones no endulzadas de la leche.

La mayor parte de la leche del mercado no está exenta de gluten. Para aquellos que son sensibles o alérgicos al gluten, esto puede causar algunos problemas digestivos. Aquellas personas que tienen un problema con el consumo de gluten deben asegurarse de que compran una bebida sin gluten certificada.

Aunque la leche de avena es adecuada para bebés y niños, no es tan nutritiva como otras bebidas y alimentos para reemplazar la leche de vaca o la leche materna. Antes de darle a su hijo cualquier alternativa a la leche regular, consulte con su pediatra.

Otra cosa a considerar es el presupuesto en el que se encuentra. Las alternativas de leche de origen vegetal son generalmente más costosas que la leche de vaca. Si usted está en un presupuesto, pero todavía quiere beber esta leche, puede proceder a hacerla usted mismo en su casa.

Cómo preparar su propia leche

Los beneficios de la leche de avena se pueden experimentar con la que usted hace en casa. Otra ventaja de esta leche es que es una de las más fáciles de preparar. Cuando lo preparas en casa, además, estás eligiendo lo mejor para ti mismo, evitando los posibles espesantes o aditivos que se encuentran en algunas marcas.

Si eres sensible al gluten, puedes elegir avena sin gluten para preparar esta bebida y estar seguro de que te irá bien.

Oat milkLeche de vaca…¡dale una oportunidad!

Para preparar la leche, mezclar en una licuadora una taza de avena con tres tazas de agua. En caso contrario, se mezclarán unos 80 gramos de avena con 700 ml de agua. Una vez bien mezclada, colocar la mezcla en una gasa y escurrir el agua de la avena.

Una vez que lo tenga en un recipiente, guarde el líquido en el refrigerador para evitar que se estropee. Puedes tenerlo listo para beber hasta por cinco días. Si desea un sabor más intenso a su bebida, puede agregar un cuarto de cucharadita de sal o una cucharadita de canela, vainilla, miel o jarabe de arce.

Pensamientos finales sobre los beneficios de la leche de avena

La leche de avena es una gran alternativa para las personas que han elegido evitar la leche o tienen algún tipo de alergia a las nueces, la lactosa (que se encuentra en la leche) y el gluten (para los tipos de avena sin gluten). Las personas que sufren de enfermedad celíaca, síndrome del intestino irritable, eczema, enfermedad inflamatoria intestinal u otras condiciones agravadas por el consumo de productos lácteos pueden beneficiarse de esta alternativa de la leche.

La otra buena noticia es que la leche hecha de avena es un posible sustituto de los productos lácteos fermentados como los probióticos, el kéfir y el yogur. La leche retiene sus nutrientes en el proceso y permite la multiplicación de bacterias probióticas en ella.

Ya sea por razones éticas o de salud, siempre podrá disfrutar del sabor de esta leche cremosa y sedosa. Si le gusta tenerlo en diferentes variedades, esta leche permite la adición de otros edulcorantes y sustancias para hacerlo aún más apetitoso.