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Alcohol bajo en carbohidratos: las 9 mejores bebidas para bajar de peso

Por la educadora en nutrición
Última actualización: 23.06.2019

La dieta baja en carbohidratos es una de las formas más populares de perder peso. Para la mayoría, está claro que alimentos como la pasta, el arroz y las patatas tienen un alto contenido de carbohidratos y, por lo tanto, no son adecuados para esta dieta. Pero, ¿qué pasa con las bebidas alcohólicas?

Especialmente por las tardes y los fines de semana te apetece beber un vaso de alcohol. Pero el alcohol no solo ralentiza la quema de grasa, sino que también puede ser una verdadera bomba de carbohidratos y calorías, dependiendo de la variedad.

Pero no te preocupes, incluso al perder peso con una dieta baja en carbohidratos es posible beber uno o dos vasos. En este artículo, aprenderá qué alcohol bajo en carbohidratos es el adecuado para usted. También recibirá algunos consejos sobre bebidas bajas en carbohidratos y bajas en calorías que puede beber con otros métodos de pérdida de peso.

Bebidas alcohólicas que no son aptas para bajas en carbohidratos.

Hay muchas bebidas alcohólicas con alto contenido de carbohidratos. Algunos incluso contienen más carbohidratos por porción que un dulce o un refresco.

Debe evitar estas cepas con una dieta baja en carbohidratos:

Cerveza:

La cerveza está hecha de almidón y, por lo tanto, contiene hasta 12 gramos de carbohidratos por vaso.

Alcopops:

Los alcopops suelen contener una gran cantidad de azúcar de mesa y, por lo tanto, no son adecuados para una dieta baja en carbohidratos.

Bebidas mixtas con refrescos:

Además de los carbohidratos en el alcohol, el azúcar de mesa de la limonada se agrega a las bebidas mezcladas. Por lo tanto, también deben evitarse en una dieta baja en carbohidratos.

Licor:

Los licores, o aguardiente dulce, son auténticas bombas de azúcar. Pueden contener hasta 30 gramos de carbohidratos por cada 100 mililitros.

Cócteles dulces:

Probablemente conozcas todos los cócteles como Pina Colada, Sex on the Beach, Mojito, Bahama Mama y así sucesivamente. Debido a los jugos y jarabes de frutas, o el azúcar de caña, que a menudo se incluyen, los cócteles convencionales, lamentablemente, no son adecuados para una dieta baja en carbohidratos.

Alcohol bajo en carbohidratos adecuado para bajar de peso

Incluso si se eliminan muchos tipos de alcohol, todavía hay algunos que puede disfrutar mientras pierde peso con una dieta baja en carbohidratos.

Vino:

El vino se elabora a partir del jugo fermentado de uvas. Esto significa que el azúcar de las uvas se convierte en alcohol durante la fermentación. Sin embargo, siempre hay una cierta cantidad de azúcar residual. También hay grandes diferencias en el vino.

Los vinos blancos y tintos secos tienen mucho menos azúcar residual que los vinos dulces y semidulces. Debe mantener sus manos fuera de estos. Los vinos secos se pueden acomodar fácilmente en una dieta baja en carbohidratos.

Vino espumoso:

Con el vino espumoso es similar al del vino. El vino espumoso seco es adecuado con moderación para las dietas, pero el vino espumoso semiseco y dulce no lo es.

Espíritu:

Debido al alto contenido de alcohol, los licores son muy ricos en calorías. Recuerda que 1 gramo de alcohol contiene 7 kilocalorías.

Sin embargo, con respecto a la cantidad de carbohidratos, las bebidas espirituosas son ideales para una dieta baja en carbohidratos. A diferencia de la cerveza, el vino y el vino espumoso, no contienen carbohidratos.

Ejemplos de alcohol sin carbohidratos:

Aguardiente claro

whisky

Ron

Vodka

Ginebra

tequila

Sin embargo, el problema con estas bebidas es que rara vez se beben solas, sino como bebidas mezcladas. Las limonadas y jugos con alto contenido de azúcar disparan rápidamente el contenido de carbohidratos.

La solución: Beber puro o mezclar con bebidas sin azúcar.

Bebidas para una dieta baja en carbohidratos

Ya sabes qué bebidas alcohólicas debes evitar y cuáles son buenas.

Para inspirarte, hemos enumerado 9 bebidas bajas en carbohidratos adecuadas para ti.

Después siempre encontrarás las calorías y los carbohidratos por vaso.

1.) Spritzer de vino blanco / splash blanco

Un rociador de vino blanco es un gran refresco, especialmente en verano. Si está usando vino seco, es una alternativa baja en carbohidratos y calorías.

Si lo quieres un poco más dulce, puedes usar jarabes sin azúcar con una variedad de sabores. Unas ramitas de menta y una rodaja de limón también ofrecen un delicioso sabor, sin calorías.

250 mililitros de spritzer de vino blanco Contiene 3,25 gramos de carbohidratos y 90 kilocalorías.

2.) Vodka lima o limón

Esta bebida tiene un nombre algo extraño en inglés y fue desarrollada para aquellos que quieren mantenerse delgados.

La bebida consiste solo en vodka, refresco y un poco de jugo de limón o lima. Como ya sabes, el vodka no tiene carbohidratos, y el agua y el jugo de limón tampoco tienen casi nada. Así que esta bebida es realmente una alternativa ligera si quieres beber algo más fuerte.

1 vaso de vodka lima o limón (aprox.250 mililitros) aplíquelo 0 gramos de carbohidratos y alrededor de 95 kilocalorías.

3.) vino tinto

Como ya se mencionó, una copa de vino tinto de vez en cuando no daña en absoluto su dieta. Un vaso por la noche con una buena comida no tiene ese impacto trágico en su cuenta de calorías y carbohidratos.

En una copa (125 mililitros) de vino tinto son alrededor de 3,3 gramos de carbohidratos y 104 kilocalorías Contiene.

4.) Martini seco

El martini seco también es una bebida buena para ahorrar carbohidratos. Pero cuidado: dado que se bebe solo, contiene mucho alcohol.

100 mililitros de martini seco tener alrededor 2,6 gramos de carbohidratos y alrededor 165 calorías.

5.) Bloody Mary

El Bloody Mary es un auténtico cóctel clásico. Consiste en jugo de tomate, vodka, jugo de limón, condimentos y especias.

Un frasco pequeño de Bloody Mary (100 mililitros) contiene 2,5 gramos de carbohidratos Y solo 65 kilocalorías.

6.) Gin Tonic Light

Un gin tonic normal contiene muchos carbohidratos y por lo tanto más calorías debido al tónico.

Si todavía te gusta este trago largo, te recomiendo que uses un tónico ligero. Estos refrescos endulzados con edulcorante no tienen calorías y tienen menos carbohidratos que los tradicionales.

Un vaso (150 mililitros) de Light Gin Tonic contiene casi sin carbohidratos y alrededor de 110 kilocalorías.

7.) Cola Rum Light

Con Cola Rum es similar al Gin Tonic. Los carbohidratos provienen principalmente de la cola con alto contenido de azúcar. Nuevamente, puede remediar esto con Cola Light o Cola Zero.

Un vaso de ron de cola light (150 mililitros) no contiene carbohidratos y en general alrededor de 105 kilocalorías.

8.) Vino espumoso o champagne

Como se mencionó anteriormente, el vino espumoso seco es una buena opción durante una dieta baja en carbohidratos.

Si desea variedad, puede usar jarabe sin azúcar como agente aromatizante, como con el rociador de vino blanco. Por cierto, el vino espumoso seco espolvoreado con minerales, 200 gramos de bayas y endulzado con un poco de jarabe de bayas sin azúcar es un gran ponche bajo en carbohidratos.

Una copa (100 mililitros) de champán contiene aproximadamente 4 gramos de carbohidratos y 90 kilocalorías.

9.) vodka Red Bull Light

El vodka Red Bull también es una bomba de azúcar. Sin embargo, la bebida es muy popular porque la bebida energética también tiene un efecto estimulante.

Si las bebidas con Red Bull azucaradas son demasiado ricas en carbohidratos para usted, también puede usar la versión ligera del producto para mezclar.

Un vaso (150 mililitros) de vodka Red Bull sin azúcar contiene sin carbohidratos y alrededor de 90 kilocalorías.

¿Bajar de peso con alcohol?

Cuando se trata de perder peso, normalmente solo se escucha: «El alcohol inhibe la quema de grasa y por lo tanto no es adecuado».

Sin embargo, esa es solo la mitad de la historia.

Aunque el alcohol inhibe la quema de grasa, el déficit de calorías es el factor que determina si perderás peso o no.

El alcohol inhibe la quema de grasa durante unas horas, pero si tiene un déficit, seguirá perdiendo grasa. Cualquier comida que contenga carbohidratos y / o proteínas también inhibe la quema de grasa.

Consejos para ahorrar carbohidratos y calorías mientras se pierde peso

Diluir el alcohol:

Como ya sabe, las bebidas espirituosas no contienen carbohidratos pero son muy ricas en calorías. Si los mezcla con refrescos u otras bebidas sin calorías, ahorrará muchas calorías.

Preste atención al contenido de alcohol y azúcar:

Para que pueda calcular aproximadamente lo que se ajusta a su plan de alimentación, siempre debe observar los carbohidratos y la cantidad de calorías que contienen. En este artículo encontrarás algunas bebidas que puedes incorporar fácilmente a tu dieta.

Beba un vaso de agua con cada vaso de alcohol:

Este consejo evitará que la resaca empeore demasiado al día siguiente. También notará que esto reducirá su consumo de alcohol. Porque en lugar de que cada vaso sea alcohol, es solo cada segundo.

Mantente constante:

A menudo, no es el alcohol lo que desencadena el exceso de calorías en las fiestas, sino los antojos.

Si bebe alcohol, a menudo desarrolla antojos de alimentos grasos y ricos en calorías.

Ciertamente, en la vida cotidiana puede manejar bien esta situación. Sin embargo, cuando está bajo los efectos del alcohol, puede resultarle mucho más difícil recuperarse.

Sin embargo, una vez que sea consciente de esto, probablemente le resulte más fácil evitar este obstáculo en su dieta. Por ejemplo, prepare algunos bocadillos bajos en carbohidratos para llevar a casa en lugar de comer kebab y pizza para llevar.

Por qué no deberías beber demasiado alcohol de todos modos

Esta publicación no tiene la intención de tentarte a beber. Solo ofrece alternativas si desea celebrar mientras pierde peso pero desea ahorrar carbohidratos y calorías. Sin embargo, siempre debe tener en cuenta que el alcohol no ofrece nada positivo al cuerpo.

Así que no convierta el alcohol en una rutina en su vida diaria. Unos pocos vasos de vez en cuando no le harán daño, pero el consumo diario de alcohol sí lo hará.

Por un lado, ten en cuenta que los tipos de alcohol que se presentan siguen siendo altos en calorías y por lo tanto pueden dificultar la pérdida de peso y la quema de grasas. Tambien hay suficiente Estudiosque muestran los efectos nocivos del consumo regular de alcohol.

Por estas razones, es mejor mantener moderado el consumo de alcohol. La DGE (Sociedad Alemana de Nutrición) recomienda actualmente como máximo Vale 10 gramos de alcohol al día para las mujeres y 20 gramos al día para los hombres. Sin embargo, también se agrega explícitamente que esta información no debe entenderse como una solicitud para beber alcohol todos los días.

Conclusión

En general, demasiado alcohol no es una buena idea a la hora de perder peso debido al alto contenido calórico. Además, el alcohol inhibe la quema de grasa y, por lo demás, no es beneficioso para la salud.

Sin embargo, si quieres probar unas bebidas desactivadas con menos calorías y carbohidratos, estás en el lugar indicado con nuestras bebidas.

Tan pronto como sepa qué tipos de alcohol son adecuados, algunas bebidas también se pueden incorporar fácilmente a la dieta y no destruirán su éxito de pérdida de peso de inmediato.

Espero que el artículo haya sido útil y que pueda utilizar información y consejos. Háganos saber en los comentarios qué alcohol bajo en carbohidratos prefiere y cómo lo mantiene con el consumo de alcohol en una dieta.

En este sentido: Saludos y hasta pronto, Dani.