Hoy en DECORREDORES te vamos a mostrar: El método para ser flaco en 7 días!.
Empecemos!
El método para ser flaco en 7 días!
Hace poco, tenía un evento realmente importante y quería bajar unos kilos para lucir mejor y sorprender a todos los invitados, a quienes no veía desde hace mucho tiempo (meses en los cuales subí unos cuantos kilos, vale aclarar).
Pero tengo un problema… las dietas convencionales me aburren con mucha facilidad y además, mi cuerpo parece haberse acostumbrado a ellas, por lo que me cuesta realmente bajar de peso. Por eso busque en Internet hasta que encontré este método.
Creo que es mi deber advertirte que no encontrarás este método en las típicas revistas para bajar de peso y, mucho menos, te lo recomendará el médico. Es el tipo de planes que se utilizan antes de competencias deportivas o para perder peso rápidamente.
La razón por la que debes usar este plan
La realidad es que no importa el motivo por el que quieres bajar de peso rápidamente, sino cómo conseguirlo. Con este plan podrás perder de 2 a 9 kilos en una semana sin pasar hambre ni tener que ejercitarte.
El 70% del cuerpo está hecho de agua. Se encuentra presente en todas partes, desde los músculos hasta los huesos . Las moléculas de agua son pesadas y grandes, asi que perder cantidades significativas afectará nuestro peso.
Por ejemplo, un vaso de agua pesa alrededor de medio kilo. Si eliminas el equivalente a cinco vasos, estarás perdiendo alrededor de dos kilos y medio.
Sin embargo, reducir la ingesta de agua no es suficiente y, dado que la deshidratación puede ser peligrosa, lo mejor es tener un plan que te ayude a engañar a tu cuerpo, para que expulse grandes cantidades de agua sin perjudicarte.
Perder agua no solo resultará en pérdida de kilos sino que, además, te sentirás menos hinchado y también tendrás menos gases. Esa es la premisa de este plan… adelgazar y sentirte mucho mejor contigo mismo.
Recuerda que no es lo mismo el peso del agua que el de la grasa. Puede que pierdas peso y algunos centímetros, pero muy pocos serán grasa. Una vez que termines el plan y vuelvas a beber líquidos normalmente, recuperarás el peso que habías perdido. Así que, si lo que quieres es adelgazar y mantenerte, deberás buscar una dieta a largo plazo.
Para que te MIRES mejor que nunca en 7 días….
Una de las formas más sencillas de adelgazar rápido es perder líquido y esto se logra bebiendo grandes cantidades de agua. Esto ocurre porque cuando nos deshidratamos o bebemos las cantidades adecuadas de agua, nuestro cuerpo tiende a retenerla. En cambio, cuando se beben grandes cantidades, el cuerpo asume que recibirá más agua y, por lo tanto, no considera necesario conservarla.Para convencer a tu cuerpo de que este es el caso, deberás beber grandes cantidades de agua durante los primeros 4 días.
¿Cuánta agua realmente ocupas tomar?
La mayoría de las personas deberá beber entre 6 y 8 litros de agua. Sé que suena como una cantidad excesiva, pero es la única forma de perder agua rápidamente y que esta pérdida se vea reflejada en nuestro peso.
Es importante que distribuyas el consumo de agua a lo largo del día y que sea lo primero que hagas en la mañana. Una forma efectiva de hacerlo es, por ejemplo, con una aplicación que te permita introducir las cantidades consumidas de líquidos para que puedas tener un registro fiable.
Otro buen consejo consiste en llenar 4 ó 5 botellas de 1,5 litros al comienzo del día y asegurarte de beberlas todas para la noche. No te preocupes si tu peso parece estancarse o si, incluso, subes durante los primeros 4 días… es completamente normal. Durante los siguientes 3 días es cuando la magia ocurre y perderás peso rápidamente.
Asegúrate de tener un baño cerca en todo momento dado que orinarás mucho. También tendrás que tener en cuenta que, probablemente, durante esos días no tengas mucha hambre, lo cual se debe a que tu estómago se encontrará lleno de agua. Esa falta de apetito también será fundamental y te ayudará a perder peso.
Durante los días 5 a 7, durante los cuales orinarás mucha agua, deberás reducir drásticamente tu consumo de líquidos. No te preocupes, tu cuerpo se adaptará a este cambio, sin embargo, durante los próximos días, seguirá expulsando toda el agua que se almacenó en tu cuerpo.
Así que por los siguientes tres días, deberás beber alrededor de 1 litro de agua (si vives en un lugar caluroso o eres una persona con talla grande es preferible aumentar la cantidad y beber 1,5 litros). Como no estarás reponiendo la misma cantidad de agua que expulsas, cada vez vayas al baño perderás alrededor de 400 gramos.
Estos tres días probablemente te resulten complicados, dado que sentirás mucha sed y tu cuerpo se había acostumbrado a grandes cantidades de líquidos. Es durante este período que podrás observar los resultados que tantos deseas.
Un error común y muy peligroso es no beber nada de agua durante estos días. Recuerda que es imprescindible que bebas de 1 a 1,5 litros para evitar que tu cuerpo se deshidrate.
Además, puedes utilizar diuréticos naturales, como diente de león, extracto de té verde o apio. También es beneficioso el consumo de cafeína, pero no bebas cantidades innecesarias de líquidos y limítate a un pequeño expreso. Considera también comenzar el día bebiendo el jugo de un limón diluido en un vaso pequeño de agua tibia, lo cual también fomentará la pérdida de agua.
Elimina los carbohidratos de tu dieta
Los carbohidratos, como el arroz, las papas y el pan se descomponen en glucosa, la cual es almacenada en nuestro hígado y en nuestros músculos como glucógeno. El glucógeno es, básicamente, una mólecula que surge de la combinación de azúcar y agua, caracterizada por su gran tamaño debido al contenido de agua.
Reducir el consumo de carbohidratos forzará al cuerpo a utilizar el glucógeno almacenado como energía. En otras palabras, hará que el cuerpo elimine esas problemáticas moléculas que solo aumentan tu peso.
Durante siete días, deberás minimizar al máximo posible el consumo de pan, arroz, pastas, papas y reemplazarlos por vegetales de hoja como repollo, col, lechuga y vegetales con gran composición de agua como zapallos y pepino. Además de contener cantidades muy bajas de carbohidratos, esta clase de vegetales son altos en fibra, lo cual ayuda a acelerar el sistema digestivo, aumentando así la pérdida de peso.
También será necesario que evites el consumo de frutas debido a la gran cantidad de agua y de carbohidratos que poseen.
Recursos para eliminar los carbohidratos
40 Alimentos bajos en carbohidratos que saben delicioso
21 Desayunos bajos en carbohidratos
Ejemplo de un menú bajo en carbohidratos
Haz un ciclo de sodio para verte más delgado rápidamente
El sodio, comúnmente relacionado y presente en la sal de mesa, es un mineral fundamental para el buen funcionamiento del cuerpo debido a que se utiliza en varios procesos fisiológicos esenciales. Se usa, por ejemplo, para transportar fluidos de una zona de nuestro cuerpo a otra o para la contracción de los músculos.
Sin embargo, cuando consumimos cantidades excesivas de sodio, el cuerpo utiliza agua para poder eliminar las cantidades que se acumulan y no son necesarias para estos procesos esenciales.
Aumentar el consumo de sodio durante los cuatro días en que aumentamos también el consumo de agua hará que orinemos aún más y que, por lo tanto, perdamos peso más rápido. Como probablemente estés imaginando, deberás aumentar la cantidad de sal que le agregas a tus comidas y comer alimentos salados. Lo ideal sería que durante estos cuatro días consumas alrededor de 5000 miligramos de sodio al día.
En el día 5, cuando reduzcas el consumo de agua, deberás reducir simultáneamente la cantidad de sal. De esta forma, el cuerpo seguirá utilizando agua para expulsar las cantidades de sal que se acumularon en él durante esos 4 días.
Suda el resto de agua
Otra forma efectiva de eliminar agua es sudar. La sudoración es el método que tiene nuestro cuerpo de regular la temperatura; por lo tanto, cualquier actividad que te haga sentir calor hará que transpires. Si bien hacer ejercicio es la opción más conocida, también ten en cuenta estas ideas:
1) Aumentar la temperatura de tu habitación.
2) Tener una larga ducha o baño con agua caliente.
3) Viajar en el auto con la calefacción.
4) Usar almohadillas calientes o botellas de agua caliente.
Transpirar hará que te sientas sediento. Deberás resistir esas ganas de beber grandes cantidades de agua para no exceder el litro o litro y medio permitido durante el quinto al séptimo día, ni consumir más cantidad de agua de la que tu cuerpo expulsa.
En resumen
Día 1 a 4
Deberás aumentar el consumo de agua a 6 a 8 litros diarios y de sodio a 5000 mg por día. Deberás reducir el consumo de carbohidratos y evitar las bebidas o alimentos diuréticos.
Día 5 a 7
Deberás reducir la cantidad de agua a un litro o litro y medio y el sodio a 500 ó 1000 mg por día. Las cantidades de carbohidratos deberán seguir siendo mínimas y se recomienda incorporar diuréticos y actividades que fomenten la sudoración.
¿Que más debo saber sobre este método?
Este plan recibe el nombre de deshidratación leve a moderada, particularmente por los últimos tres días. Solo perderás peso cuando logres que tu cuerpo expulse las cantidades excesivas de agua que acumula. Sin embargo, si los niveles de agua en nuestro organismo son demasiado bajos, entonces podrías deshidratarte seriamente.
Es un método que utilizan los atletas profesionales y levantadores de pesas para perder peso de forma rápida antes de pesajes o competencias importantes. Pero, antes de aventurarte con este proceso, es importante que conozcas las consecuencias de perder peso en agua.
Nunca hagas esto, es un peligro para tu salud
Beber cantidades excesivas de agua puede producir hiponatremia dilucional, mejor conocida como intoxicación por agua. Es una condición muy extraña, que se debe a la dilución de minerales esenciales, es decir electrolitos. Para evitar esto, es importante comer muchas frutas y verduras durante los primeros cuatro días.
Por otro lado, orinar con frecuencia puede causar disrupciones en el sueño. Es muy probable que te despiertes varias veces durante la noche para ir al baño; así que si eres una de esas personas que necesita muchas horas de sueño o que no soporta estar somnolienta durante el día, entonces este plan no será el ideal para ti.
Las alteraciones extremas de los niveles de agua consumidos pueden causarles dificultades a tus riñones, por lo cual no se recomienda este plan a personas que tienen problemas renales o enfermedades en éstos.
Para prevenir la deshidratación se recomienda respetar el consumo mínimo de agua. Aún así, en climas excesivamente calurosos o deportistas profesionales podrían necesitar mayores niveles de agua.
Si sientes que te encuentras demasiado sediento, dejas de sudar, te sientes débil, sufres de confusión mental o desorientación, te encuentras enfermo o indispuesto, entonces vuelve a aumentar inmediatamente el consumo de agua.
Esto es lo que debes hacer ya que bajaste de peso
Este plan debe extenderse solo por 7 días, más tiempo podría ser perjudicial para la salud. Una vez concluido el plan, es momento de rehidratarse. La mejor forma de hacerlo es beber alrededor de 2 litros de agua al día, además de cualquier bebida que disfrutes.
Las bebidas deportivas son ideales gracias a que contienen cantidades significativas de electrolitos y minerales que te permitirán recuperar los perdidos durante el plan. Si bien la deshidratación a corto plazo no debería convertirse en un problema, si persiste durante varios días puede ser realmente peligrosa. Por eso mismo es fundamental reemplazar todos los minerales perdidos.
La cantidad de peso que pierdas dependerá de varios factores, si sigues este plan podrás perder, al menos, dos kilos y medio en una semana. Tal vez esta cantidad no sea suficiente, pero es una buena forma de comenzar y te permitirá desintoxicar a tu cuerpo para que luego sigas con la dieta que desees.
Esta dieta, además, hará que tu piel luzca rejuvenecida y te sentirás con mucha más vitalidad que antes. Si tienes alguna duda o si ya pusiste en práctica este plan, cuéntanos tu experiencia y los beneficios que obtuviste.
No te quedes sin darle una oportunidad a esta dieta no tan conocida… los resultados te sorprenderán.
Hoy en DECORREDORES te vamos a mostrar: Como ADELGAZAR 3 kilos en una semana!.
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Como ADELGAZAR 3 kilos en una semana!
Antes de que pierdas 3 kilos en una semana, debes dejarte conocer el secreto. Tienes que decirte a tí mismo lo que intentas hacer y tener clara tus metas a lograr. Tu fuerza voluntad sera el motor que te lleva a lograr cualquier meta que te propongas en la vida.
Todos podemos pensar de forma positiva o negativa, tu meta debe ser pensar de forma positiva. Mantén el propósito de que vas a seguir el plan para perder 3 kilos por 1 semana.
Empieza mañana el plan para adelgazar de forma correcta
Siempre es bueno empezar con el programa el día de mañana. Esto es para que puedas comer todo lo que puedas hoy, esto es para que puedas hacer las compras necesarias para empezar tu nueva dieta de forma correcta. Aquí esta lo que puedas hacer para empezar bien mañana:
- Compra alimentos, especies, carnes, condimentos y bebidas bajas en calorías.
- Planea todo lo que vas a comer en la semana, incluyendo tus botonas.
- Utiliza la app myfitnesspal para contar calorías.
- Mañana vas a empezar un dieta estricta así que descansa muy bien y planea bien los siguientes 7 días.
Ya que tenga bien definido tu plan para la siguiente semana. La clave para perder 3 kilos en 1 semana es comer menos calorías de lo que usualmente comes y gastar más calorías de lo que usualmente haces.
Ejemplo de menú de dieta para adelgazar 3 kilos en una semana
Para la semana, toma un vaso de agua fría después de levantarte cada mañana. Un buen desnayo es mejor si lo mantienes abajo de 250 calorías.
Este plan alimenticio que se sugiere es de aproximadamente 800 a 1000 calorías al día
Día 1:
Desayuno:
- ½ pieza de toronja
- Una rebanada de pan integral con queso cottage
- Té o café (sin azúcar y sin leche)
Comida:
- Elige una porción de carne magra de pollo, puedes preparar una pechuga asada no debes agregar nada de grasa
- Un pimiento morrón mediano en rebanadas asado a la parrilla o cocinado a fuego lento con especias o hierbas de olor
- Acompaña con una tostada o pan integral
- Agua de frutas sin azúcar o té al gusto
- ½ toronja o una pieza de kiwi pequeña
Cena:
- Una ensalada mixta de vegetales verdes con atún, aderezada con vinagreta
- Acompaña con una rebanada de pan integral o galletas integrales
- Una fruta de temporada fresca
- Agua o té
Día 2:
Desayuno:
- ½ toronja o un pieza de kiwi o ciruela
- Una tostada integral o deshidratada con queso cottage
- Café o té al gusto sin azúcar ni leche
Comida:
- Una porción de salmón preparado con especias o hierbas de olor, puede ser al vapor
- Una guarnición de vegetales al vapor: Zanahoria, apio, pimiento, brócoli
- 2 piececitas de pan integral con ajo y aceite de oliva
- Agua de fruta o té sin azúcar
Cena:
- Una ensalada verde de espinacas, lechuga, pimientos de colores en la cantidad que gustes, con unas rebanadas de champiñón, adereza con una vinagreta.
- Dos galletas integrales
- ½ toronja
- Té o agua
Día 3:
Desayuno:
- Un vaso de fresas en rebanadas
- Una tostada deshidratada con philadelphia
- Café o té al gusto sin azúcar ni leche
Comida:
- Una ensalada de vegetales mixtos en la cantidad que gustes, agrega rebanadas de dos huevos cocidos, adereza con vinagreta
- Acompaña con una rebanada de pan integral
- Una fruta de temporada o dos rebanadas de piña o sandia
- Agua de frutas o té
Cena:
- Una porción de pavo asado o al horno
- Un plato de brócoli y calabazas cocido al vapor
- Una fruta de temporada
- Agua o té
Día 4:
Desayuno:
- ¾ de taza de arándanos
- Una rebanada de pan integral con queso fresco bajo en grasa
- Café o té sin azúcar ni leche
Comida:
- Una porción de pescado al vapor con vegetales como tomate verde, pimientos, cebolla. Agrega un poquito de sal y hierbas de olor
- Acompaña con una rebanada de pan integral y ensalada de vegetales mixtos con limón o vinagreta
- Agua de frutas o té
Cena:
- Una ensalada verde en la cantidad que guste con cuadritos de pollo (150grs)
- Una manzana
- Agua o té
Día 5:
Desayuno:
- ½ toronja
- Una rebanada de pan tostado integral con queso crema bajo en grasa
- Café o té al gusto sin azúcar ni leche
Comida:
- Una porción de bistec de res asado a la parrilla. Asa también una pieza de jitomate y una de pimiento amarillo en rebanadas.
- Acompaña con una porción de espinacas al vapor en la cantidad que gustes, puedes añadir limón y sal
- Una rebanada de pan integral
- Agua de frutas o té
- Una fruta de temporada
*Esta dieta y menús están basados en el Plan Scardale, que es una dieta ideal y efectiva para eliminar unos kilos extras a la semana de manera rápida y sencilla. Recomendada si se quiere adelgazar 3 kilos en una semana o hasta cuatro. También es un plan que puede funcionar como un buen incentivo de pérdida de peso y adelgazar con otro plan alimenticio de manera paulatina. No se le considera apta para llevarse por más del tiempo recomendado, como máximo la podrías emplear por dos semanas, sin embargo, la sugerencia es llevarla solo por una semana. Repite dos de los menús sugeridos para el día 6 y día 7.
Tú debes hacer ejercicio si quieres perder 3 kilos en 1 semana
Si, puedes que no querías escuchar esto, pero debes hacer ejerciico para quemar más calorías. Puedes hacer 30 minutos de ejercicio durante los 6 días que dura tu dieta, o puedes hacer 15 minutos de ejercicio intenso por 6 días, lo que se te haga más fácil. Incluye sentadillas en cualquier tipo de ejercicio que decidas hacer.
Entre más ejericico hagas, más rápido estarás en forma. Aparte de muchos beneficios para tu salud que te da hacer ejercicio.
Otras opciones de dieta que puedes seguir para perder 3 kilos
Dieta para adelgazar 5 kilos en tres días
Dieta para adelgazar 5 kilos en dos semanas
Dieta de la nasa para adelgazar 10 kilos
Dieta del limón para perder 5 kilos
Dieta de choque para adelgazar rápidamente
Si quieres motivaciones que puedes aplicar a tu mente para adelgazar y estar en forma haz click aquí.
10 Consejos para adelgazar 3 kilos en 1 semana
- Nunca te saltes comidas. Esto es muy importnate. Intenta comer alimentos pequeños durante el día. Come alimentos bajos en calorías y disfruta de temtempié bajo en calorías entre comidas.
- Toma por lo menos 8 vasos da gua al día. El agua te hace sentirte lleno y quita el hambre.
- Las frutas frescas y los vegetales son un gran tentempié.
- Mantente enfocado en tu meta cada vez que sientas la tentación de comer un alimento que no debes.
- Las porciones que se sugieren en los menús son al gusto, sobre todo en ensaladas, sin embargo, hay que recordar que la ración ideal es aquella que te deja satisfecha. No hay que abusar en el consumo de las porciones de carne
- Para poder lograr el objetivo de adelgazar 3 kilos en una semana, solo se aconseja tres tiempos de comida, por lo que, si tienes hambre ente comidas, se recomienda beber agua
- Toma té verde para ayudarte a quemar grasa. Si quieres conocer más de como preparar el té verde para adelgazar haz click aquí.
- Agrega 1/2 toronja a tu dieta por las mañanas. Esta fruta ayuda a quemar grasa.
- Después de completar la semana de dieta evita comer de más. Una vez que vuelves a los malos hábitos tu cuerpo va a querer más y más, entrenando nuevamente en el ciclo de la mala alimentación
- Entrena tu mente a comer de la forma correcta, esto te beneficiara toda tu vida.
No se recomienda:
- Adelgazar 3 kilos en una semana no es recomendable en etapas de embarazo, lactancia o si se es deportista de alto rendimiento
- Además, si se padece de hipertensión, o algún problema metabólico es necesario preguntar y asesorase con su médico
Hoy en DECORREDORES te vamos a mostrar: Estas son mis comidas en la dieta cetogénica.
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Estas son mis comidas en la dieta cetogénica
Este artículo es para las personas que tienen la duda de como sería un menú de una dieta cetogénica. Antes de que empieces la dieta revisa la guía de la dieta cetógenica donde menciono, qué es la dieta, como funciona, los beneficios, los efectos secundarios que produce y como evitarlos.
Ten en mente que cada cuerpo es diferente, y que una vez que pierdas el peso debes ajustar tu alimentación a tus nuevas necesidades y metas.
Recuerda mantener tus macronutrientes en 70% grasas, 25% Proteínas y 5% carbohidratos. Si haces mucho deporte puedes subir un poco los carbohidratos (pero recuerda que no bajaras tanto de peso si aumentas más de 10% el porcentaje de carbohidratos).
Como calcular los macronutrietes en la dieta cetogénica
Los marconutrientes son la cantidad de gramos de grasas, proteínas y carbohidratos que debes comer en un día. Utiliza nuestra calculadora de la dieta cetogénica para saber calcular los macronutrientes que ocupas en un día.
¿Cúantas calorías ocupas diariamente?
Para definir cuantas calorías ocupas de carbohidratos primero ocupas saber cuantas calorías diarias ocupas, utiliza esta calculadora para saber tu requerimento calórico diario: Haz click Aquí
Ejemplo yo que peso 65 kg y tengo actividad moderada ocuparía 2528 calorías diarias.
¿Como saber cuanto son 5% de carbohidratos?
Para más sencillo puedes utilizar nuestra calculadora de la dieta cetogénica.
Abajo la explicación:
Para perder peso solo puedes comer 5% de carbohidratos.
1 gr de carbohidratos son 4 calorías.
Saca el 5% de tu requerimento calórico diario, luego divides eso entre 4, y eso es la cantidad de gramos de carbohidratos que puedes comer al día.
Ejemplo: En un requerimiento diario de 2000 calorías el 5% sería 100 calorías. 100calorías/4= 25 gramos de carbohidratos al día.
Ocuparía comer solo 25 gramos de carohidratos al día, ve en mi lista de alimentos las opciones de carbohidratos que hay, luego busca aquí cuantos gramos de carbohidratos tiene el alimento que elegiste y calcula tus 25 gramos.
Ejemplo si comiera 100 gramos de brocolí, equivalen a 5.2 gramos, es decir podría comer 500 gramos de brocolí al día.
Ver también:
Una forma sencilla de alcanzar los altos porcentajes de grasa buena que se ocupa en esta dieta y sobre todo evitar el estreñimiento es comer almendras. 1 taza de almendras tiene 45 gramos de grasa y 11 gramos de fibra.
Ejemplo de Menú de la Dieta Cetogénica
Puedes revisar mi lista de alimentos de la dieta cetogénica para planear tu propio menú.
Desayuno
Si van a comer carbohidratos algunas personas prefieren hacerlo en el desayuno. Recuerda no comer frutas en el desayuno por la alta cantidad de carbohidratos.
Opción 1: Huevos con Tocino
Opción 2: Omelete de espinacas con salchicha
Opción 3: Licuado de proteínas mezclado con dos cucharadas de Aceite de Coco.
Agrégale 10 a 30 almendras para cumplir la meta de grasas y evitar el estreñimiento, según tu peso
Comida
Para la comida procura que sea fácil y rápido. Acompañolo de una enselada de espinacas, ya que las espinacas tienen mucha fibra, más que la lechuga
Opción 1: Ensalada de Pechuga de Pollo con espinacas y tocino. (Agregar 1 cucharada de Aceite Extra Virgen de Olivo)
Opción 2: Carne con espinacas y salsa verde.
Opción 3: Pescado tilapia al mojo de ajo con espinacas y Mantequilla.
Cena
Opción 1: Atún con jalapeños, mezclado con 2 cucharadas de aceite de coco, con cebolla y Limón.
Opción 2: Pescado tilapia con salsa verde y brócoli. (Al brócoli se le puede añadir 4 cuchardas de Aderezo a la vinagreta o 2 cucharadas de aceite de olivo)
Opción 3: Salchicha italiana con salsa verde
Postres:
Pepino con chile en polvo
Como empezar con la dieta cetogénica
Si no sabes como empezar con la dieta cetogénica, te aconsejo hagas tu plan de menú para 7 días. Puedes descargar mi plan gratis de menús de 7 días para hacer la dieta cetogénica con solo introducir tu correo electrónico haciendo click aquí o Haz click abajo en el botón de descargar.
Mira nuestro video sobre los beneficios de la dieta cetogénica:
Vas a amar nuestros Recetarios Cetogénicos !!
Lo más importante para seguir la dieta cetogénica es hacerla fácil, sencilla y deliciosas, por esa razón creamos estos recetarios:
Almuerzo Cetogénico En 10 Minutos: Son 32 deliciosas recetas para el almuerzo bajas en carbohidratos diseñadas para la dieta cetogénica muy fáciles de hacer, para bajar de peso y que cumplas con las reglas de la dieta cetogénica.
Cena Cetogénica En 10 Minutos: Son 32 deliciosas recetas para una cena bajas en carbohidratos diseñadas especialmente para que siguas con la dieta cetogénica durante la noche, las recetas son muy fáciles de hacer.
Hoy en DECORREDORES te vamos a mostrar: Qué es la Dieta scardale y para qué sirve.
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Qué es la Dieta scardale y para qué sirve
La dieta Scardale es tal vez la más conocida de las dietas disociadas, las cuales proponen evitar algunas mezclas de alimentos. Esta dieta, se basa en una consumo predominante de proteínas, con un muy bajo aporte de hidratos de carbono y grasas. El aporte calórico de esta dieta es bajo, promediando las 1000 calorías al día. Destaco que es un valor promedio, ya que como hay un consumo libre de zanahorias y apio entre comidas, puede haber una pequeña variante.
Ver también:
Como el aporte de calorías es tan bajo, durante el tiempo de duración de la misma no se debe hacer ejercicio que tenga una exigencia moderada o alta, ya que se pueden sentir mareos. No se debe hacer por más de 15 días en la primera fase, pero luego hay un mantenimiento con un aporte nutricional mucho más amplio, que permite seguir perdiendo peso. Durante la primera fase de la dieta, se pierden varios kilos. Si se acata al pie de la letra, promedialmente se pierde medio kilo por día.
Reglas de la Dieta Scardale
- Las indicaciones se deben seguir en forma literal. Entre comidas solo se puede consumir zanahorias y apios en cantidad libre.
- No se debe beber ninguna bebida alcohólica, solo agua, té, café y bebidas dietéticas.
- Las ensaladas solo se pueden aderezar con vinagre o limón.
- Las carnes son magras. En el caso de las aves se cocinan sin piel
- No hacer la dieta más de 15 días.
Dieta Scardale día por día
Desayuno: Una fruta de estación (pomelo, toronja, etc.). Una taza de café o té, sin crema, leche o azúcar y una rebanada de pan de proteínas sola. Todos los días se desayuna lo mismo
Lunes
Almuerzo: Fiambre magros y poco procesados surtidos. Un tomate cortado en rebanadas, asado o cocinado a fuego bajo. Una taza de té o café
Cena: Una porción de pescado o mariscos, con una ensalada de hojas (sin medir la cantidad). Una rebanada de pan de proteínas. Como postre, una fruta de estación.
Martes
Almuerzo: Ensalada de frutas en cantidad ilimitada. Una taza de té o café.
Cena: Una hamburguesa magra a la parrilla, acompañada de una ensalada de lechuga, tomate, apio, aceituna, colecitas de Bruselas y pepinos. Una taza de café o té
Miércoles
Almuerzo: Una porción de atún o salmón (si están en aceite escurrir muy bien), con vinagre o limón. Una fruta de estación. Té o café.
Cena: Cordero con ensalada de tomate, lechuga pepino y apio. Café o té.
Jueves
Almuerzo: dos huevos, preparados de cualquier forma pero sin grasa. Requesón de bajo contenido graso, habichuelas, tomates (en rodajas cocinados a fuego lento) y calabacín. Una rebanada de pan tostado, una taza de café o té.
Cena: Pollo a la parrilla, espinacas, pimientos verdes, habichuelas y tomate cocidos a fuego bajo. Salvo el pollo que es una porción, el acompañamiento es en cantidad abundante. Una rebanada de pan tostado, café o té.
Viernes
Almuerzo: Quesos magros surtidos, acompañados de espinacas en abundancia. Una tostada de pan, café o té.
Cena: Pescado o mariscos. La ensalada puede prepararse con vegetales crudos o hervidos, en cantidad ilimitada. Una rebanada de pan, café o té
Sábado
Almuerzo: Ensalada de frutas en cantidad ilimitada, café o té.
Cena: Pollo o pavo asados, acompañados de tomates y lechuga. Fruta de estación, café o té.
Domingo
Almuerzo: Pollo o pavo (puede ser fríos), con tomates, zanahorias, col cocida, brócoli, café o té.
Cena: Carne vacuna a la parrilla, ensalada de lechuga, pepinos, apio y tomates (cocidos a fuego gajo)
Importante: Esta dieta debe seguirse siempre con previa consulta médica, en personas sanas y no en niños, como muestra el trabajo realizado en diet.com.
Imagen: dietascardale
Hay muchas personas que le dirán que es imposible perder peso rápidamente y mantenerlo.
Afortunadamente, usted puede perder peso rápidamente y mantenerlo si crea un estilo de vida a partir de él.
Si implementa los siguientes hábitos diarios como un régimen consistente, le será más fácil mantener el peso a largo plazo.
Hábitos diarios para bajar de peso rápidamente
1. Beba mucha agua
Con el fin de perder peso rápidamente, usted querrá asegurarse de que su bebida preferida sea siempre el agua.
Está bien agregar limones o menta para darle un poco de sabor. Si le gusta el agua con gas, tómela con hielo y un poco de limón.
Se sentirá como una delicia refrescante.
Al crear un programa de pausas para tomar agua, el consumo de agua se sentirá como algo natural.
Sólo prepárate para un montón de descansos para ir al baño al principio.
2. Haga ejercicios para quemar grasa
Para perder peso rápidamente, tendrás que asegurarte de que incorporas movimiento.
Usted no puede simplemente confiar en que su dieta le ayude a perder peso.
Entra en el gimnasio para crear un regimiento que conduzca a la pérdida de peso.
Usted querrá hacer esto a través de la incorporación de dos componentes: la actividad cardiovascular y el levantamiento de pesas.
Cuando sea el momento de hacer un ejercicio cardiovascular, asegúrese de que la frecuencia cardíaca suba a la zona de quema de grasa.
Las actividades como el spinning y la cinta de correr son excelentes opciones.
El levantamiento de pesas es igual de importante porque le ayuda a quemar calorías después de terminar el entrenamiento.
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza también son poderosos para tonificar y regular las hormonas. Haga todo lo posible para incorporar dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza en cada semana.
3. Descansa mucho
Desafortunadamente, hay mucha gente que subestima el poder de un descanso adecuado y consistente.
Si desea perder peso rápidamente, tendrá que asegurarse de que su cuerpo tenga la oportunidad de recargarse.
Ser intencional con el hábito de desarrollar un excelente régimen de sueño.
Haga todo lo posible para acostarse a la misma hora cada noche.
Elimine el uso de aparatos electrónicos a la hora de acostarse. Averigüe cuántas horas de sueño necesita para eliminar cualquier problema de falta de sueño.
A medida que desarrolle un régimen de sueño que le permita estar bien descansado, sentirá una diferencia en su capacidad de estar alerta, presente y efectivo durante las horas de vigilia del día.
Usted no se está perdiendo nada al permanecer despierto una hora extra cada noche. Descansa un poco.
4. Coma muchas verduras
Las verduras contienen muchos nutrientes. Además, la mayoría de ellos contienen una cantidad considerable de agua.
Una de las mejores maneras de asegurarse de que está comiendo sus verduras es asegurarse de que una de las comidas diarias sea una ensalada grande. Si te pones creativo con la forma en que haces tu ensalada, puede ser una comida deliciosa de la que no te cansarás.
Habrá momentos en los que te gustaría una simple merienda. En lugar de buscar patatas fritas y brownies, busque alternativas más saludables como zanahorias, pepinos y pimientos rojos.
Puede hacerlos interesantes sumergiendo las verduras en guacamole o salsa de hummus.
Encuentre maneras de incluir vegetales en cada una de las comidas del día. Asegúrese de que estén frescos o ligeramente cocidos al vapor para mantener tantos nutrientes como sea posible.
Su cuerpo prosperará a nivel molecular cuando obtenga los alimentos que realmente anhela y necesita.
5. Reduzca su consumo de azúcar
El azúcar tiende a ser el principal culpable para muchas personas.
El amor por las galletas, los pasteles y los costosos cafés con leche matutinos puede ser extremadamente perjudicial para el viaje de pérdida de peso de una persona.
Por eso es importante leer las etiquetas, mantener bajo el consumo de azúcar y desarrollar diferentes alternativas.
Si realmente te gustan las galletas, encuentra una opción más saludable con menos azúcar.
Haga sus propias galletas de avena con pasas de uva con mejores edulcorantes como la miel o el jarabe de arce.
Una desintoxicación de azúcar también le ayudará a eliminar los antojos intensos de su sistema.
También es estupendo encontrar deliciosas opciones a través de la fruta natural.
Si realmente le gustan los dulces, prepare su propio batido como sustituto de la comida.
Prepare un batido que contenga una cantidad limitada de azúcar natural y que satisfaga el antojo.
6. Considere el ayuno intermitente
Hay muchos profesionales de la salud que sugieren que para derretir el peso sin mucho ejercicio, el ayuno intermitente es una excelente opción.
Con el ayuno intermitente, las personas eligen una ventana de tiempo para comer.
Para la mayoría de las personas, hay una ventana de ocho horas reservada para comer y una ventana de 16 horas reservada para ayunar.
Con este método, usted todavía tiene que prestar atención a los alimentos que come y aún así tendrá que permanecer activo. Sin embargo, al controlar las veces que come, podrá controlar mejor su insulina y los picos de azúcar en sangre a lo largo del día para perder peso rápidamente.
7. Incorporar más alimentos ricos en proteínas
Si usted es alguien que come carne o mariscos, siempre opte por opciones magras sin las salsas adicionales.
Las versiones a la parrilla u horneadas de pollo y pescado funcionan bien. Si te gustan las albóndigas de pavo, hornéalas en lugar de freírlas.
Evite las carnes rojas como el cordero ya que no son buenas para sus niveles de colesterol. Muchas personas disfrutan de un trozo de carne con verduras para la cena o el almuerzo. La carne puede ser una gran fuente de proteínas saciantes cuando se busca perder peso rápidamente.
Si eres vegetariano, la esperanza no se pierde ya que puedes consumir legumbres, nueces y semillas. La verdad es que estos alimentos están repletos de proteínas. Agregue semillas de chía a un batido matutino o coma un puñado de almendras como bocadillo al mediodía.
Los frijoles negros, los frijoles rojos y las lentejas son fáciles de cocinar y se transforman en deliciosas hamburguesas, bases para sopas y platos de chile.
Use nueces como nueces y nueces para crear versiones vegetarianas de albóndigas y otros platos a la cacerola. Incluso hay una cantidad considerable de proteínas en verduras como alcachofas, brócoli y espárragos.
8. Reduce el estrés
Cuando usted está estresado, su cuerpo produce cortisol, lo cual dificulta la pérdida de peso.
Esta es la razón por la que es prudente conocer sus niveles hormonales.
También es importante encontrar maneras de lidiar con el estrés en su vida.
Si usted está sufriendo crónicamente de los problemas del estrés profesional, la vida familiar o cualquier otra circunstancia particularmente difícil, es mejor encontrar maneras de mejorar a medida que se enfrenta a la situación.
Esto podría significar que usted necesita ir a terapia regularmente. Usted puede ser que incluso quiera considerar tomar un pasatiempo que le guste porque le ayudará a deshacerse del estrés con el que está lidiando.
Los pasatiempos como andar en bicicleta, viajar o leer son buenas opciones. También es bueno considerar opciones como el yoga, la meditación o un masaje.
A muchas personas les encanta visitar el salón de uñas para relajarse y alejarse del caos por un tiempo.
9. Hacer un seguimiento de las calorías consumidas y quemadas
Cuando usted está comenzando su viaje para perder peso, no es raro subestimar el número de calorías que consume regularmente.
Esta es la razón por la que es aconsejable descargar un rastreador de calorías o mantener un diario de alimentos.
A medida que haga un seguimiento de sus calorías, podrá ver cuánto necesita eliminar para crear un déficit.
Para perder una libra a la semana, usted necesita asegurarse de tener un déficit de 500 calorías al día.
Mientras que usted puede trabajar con algunas de esas calorías, usted quiere llevar un registro de las calorías consumidas primero.
Con sólo medir el aceite de oliva que usas en tu sartén, puedes eliminar un par de cientos de calorías al instante.
Al principio, puede resultar molesto medir cada cucharada y leer cada etiqueta nutricional. Sin embargo, los números no mienten, así que usted querrá llevar un registro de todos ellos. A medida que empiece a contar y a hacer un seguimiento de las calorías, los alimentos no procesados, como las frutas y las verduras, se volverán más atractivos para usted, ya que son tan bajos en calorías.
10. Incorpore más movimiento y actividad en su rutina diaria
Para perder peso rápidamente, usted querrá considerar todos los aspectos de su rutina actual. Si usted lleva un estilo de vida sedentario, probablemente no sea una buena idea hacer dos entrenamientos al día. En cambio, desarrollar un estilo de vida activo.
En lugar de tomar el ascensor hasta el piso 35 de su edificio de oficinas, camine cinco tramos de escaleras y tome el ascensor desde el quinto piso. En lugar de sentarse en su escritorio, compre un escritorio de pie. Tome un descanso de 15 minutos para dar un paseo por su edificio de oficinas.
Durante un período de tiempo, estas pequeñas actividades definitivamente tendrán sentido. Además, desarrollará un corazón y un cuerpo más fuertes. Aunque estas actividades pueden parecer engorrosas, comprométase con el proceso de saber que está priorizando su salud intencionalmente.
Si desea perder peso rápidamente, es aconsejable que se comprometa a seguir estos consejos. Aunque el viaje no será necesariamente fácil, usted obtendrá rápidamente los resultados que desea. Antes de comenzar su viaje para perder peso rápidamente, siempre consulte a su médico primero.
Sea transparente sobre sus planes para alcanzar una meta específica. Encuentre maneras de motivarse en los días en que no tiene ganas de comprometerse. A medida que usted crea estrategias para permanecer enfocado y productivo, alcanzará sus metas en poco tiempo.
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