Categorías
Adelgazar

Como adelgazar sin hacer EJERCICIO [8 tips efectivos]

El deporte es ciertamente recomendable cuando se pierde peso, pero no es en absoluto obligatorio.

Porque la base del éxito de la pérdida de peso es siempre la dieta, a través de la cual se crea un déficit calórico.

Pero, ¿a qué hay que prestar atención para dominar la pérdida de peso sin ejercicio?

En el siguiente artículo, le mostraré consejos eficaces para lograr su objetivo sin dietas restrictivas y sin pasar hambre.

Los mejores consejos para perder peso sin hacer ejercicio

¿Es posible perder peso si no se hace ejercicio? La respuesta a esta pregunta es claramente, ¡sí!

Si ya has leído nuestro blog , entonces probablemente ya sabes que siempre necesitas un llamado déficit calórico para perder peso.

En el mejor de los casos, lo conseguirás siempre a través de una dieta reducida en calorías y saludable.

El deporte adicional sólo sirve para aumentar su déficit calórico en relación con la pérdida de grasa o asegura que puede comer más y perder la misma cantidad de peso.

Aparte de la pérdida de grasa, hay que ser sincero y decir que el deporte tiene algunas ventajas para la salud. Ya sea un entrenamiento de fuerza para combatir el dolor de espalda que muchas personas experimentan al trabajar frente a un ordenador, o para mejorar su sistema cardiovascular a través del cardio.

Cuando se hace correctamente, el ejercicio tiene definitivamente un efecto positivo en nosotros. Así lo demuestran también diversos estudios, como este estudio científico en el que las mujeres pudieron mejorar sus niveles de colesterol y aumentar su masa muscular sólo con el ejercicio.

Pero como es de esperar que conozca los efectos positivos del ejercicio sobre la salud, surge naturalmente la pregunta de cuál es la mejor manera de afrontar la pérdida de peso sin hacer ejercicio. Al fin y al cabo, no todo el mundo quiere hacer ejercicio y eso está muy bien.

En general, también está claro que deshacerse del exceso de peso a través de medidas puramente dietéticas es algo que definitivamente hará bien a su salud. El ejercicio entonces es el extra para todos aquellos que quieren hacer algo adicional que tendrá un impacto positivo en nuestra apariencia y salud.

Evitar la inanición mediante una nutrición inteligente

La dieta es definitivamente el factor que debes tomar muy en serio para perder peso sin hacer ejercicio. Porque sin una dieta que favorezca la pérdida de peso, ya está bastante perdido.

Ya sabes que para perder grasa corporal, necesitas alcanzar un déficit calórico. Además de esto, también debes prestar atención a algunas otras cosas en términos de nutrición, que, entre otras cosas, garantizan que no tengas que pasar hambre.

1.) Asegúrate de comer principalmente alimentos no procesados

Hoy en día, muchos de los productos que se pueden comprar en el supermercado están muy procesados. Esto comienza con el pan blanco, que se sabe que es bajo en micronutrientes y fibra, y llega hasta los dulces, que suelen tener un alto contenido de azúcar y aceite de palma refinado.

Precisamente estos alimentos sólo deberían constituir un pequeño porcentaje de tu ingesta calórica total, tanto si estás intentando perder peso como si no. Porque esto también es algo muy importante desde el punto de vista de la salud.

Así que asegúrate de que la cantidad de productos altamente procesados que consumes es bastante baja.

Una buena pauta es obtener entre el 80 y el 90 por ciento de las calorías de los alimentos no procesados. Así que no tienes que comer completamente limpio, pero sigues comiendo muy sano.

Por supuesto, está bien tomar un trozo de tarta cuando se celebra con la familia. Pero si cada día ingieres grandes cantidades de calorías procedentes de alimentos muy procesados, eso no es ni sano ni propicio para perder peso.

Este tipo de alimentos no suelen llenar mucho y hacen que quieras más. Esto, a su vez, puede hacer que aumente su consumo total de calorías y le impida perder peso si no es lo suficientemente fuerte como para parar después de una determinada cantidad.

Algunos ejemplos de alimentos muy recomendables son las frutas, las verduras, los frutos secos, los aceites de alta calidad, las legumbres, la carne, el pescado, los lácteos y los productos de grano no refinados. Éstas, junto con algunas otras, deberían constituir al menos el 80% de tu ingesta energética diaria.

2.) Incluya suficientes proteínas en su dieta

Cuando se pierde peso sin hacer ejercicio, es aún más importante consumir suficientes proteínas en la dieta. Esto se debe simplemente a que, al no hacer ejercicio, su cuerpo tampoco tiene muchos incentivos para conservar la masa muscular que consume energía.

Por lo tanto, en el peor de los casos, los desmantelará en cierta medida. Por supuesto, esto es exactamente lo que se quiere evitar en la medida de lo posible.

Mediante un consumo adaptado de proteínas se puede contrarrestar este efecto negativo o incluso evitarlo por completo. Una buena regla básica es que las personas sanas deben consumir alrededor de 1,5 a 2 gramos de proteínas por kilo de peso corporal al día.

Dependiendo del porcentaje de grasa corporal de cada uno, la cantidad recomendada puede variar ligeramente hacia arriba o hacia abajo.

En cuanto a los efectos sobre la salud, por cierto, no hay que preocuparse siempre que no se padezca ninguna enfermedad y se beba suficiente líquido. De hecho, el aumento de la ingesta de proteínas se ha presentado erróneamente como algo perjudicial para la salud.

Ahora sabemos, gracias a numerosos estudios, que el aumento del consumo de proteínas en las condiciones mencionadas no conduce a un empeoramiento de los huesos, ni tiene un efecto negativo en la función de nuestros riñones.

De hecho, cuando se trata de los huesos, el aumento de la ingesta de proteínas se ha relacionado a menudo con un menor riesgo de fracturas. Así que en este caso es más positivo que negativo.

Una ingesta de proteínas suficientemente alta también es beneficiosa para su consumo de energía. De hecho, de todos los macronutrientes, las proteínas son las que más estimulan el metabolismo.

Esto se debe a que el metabolismo de las proteínas simplemente requiere más energía que el de los carbohidratos o las grasas. Dado que nuestro consumo de energía no está siempre a pleno rendimiento si no hacemos deporte o ejercicio, esto es, por supuesto, un efecto positivo.

3.) Consumir suficiente fibra

Para no pasar hambre durante la pérdida de peso, lo más eficaz que puede hacer es consumir suficiente fibra junto con una cantidad ligeramente superior de proteínas. De hecho, los estudios han mencionado repetidamente que la fibra puede tener un efecto sobre nuestra saciedad.

Dado que un atracón puede acabar rápidamente con el déficit calórico de toda una semana, la fibra merece una mención aquí. Sin embargo, para evitar la inanición, también son adecuadas algunas otras estrategias y enfoques que compartiremos con usted aquí.

4.) No te pongas a dieta sin sentido

Hay dietas que sencillamente no deberías hacer. Entre ellas, las que sólo permiten comer un puñado de alimentos.

El problema de estas dietas es que normalmente no se comen suficientes proteínas y además se restringe mucho. En definitiva, esto puede promover los atracones y también conducir a una mayor pérdida de masa muscular.

Por lo tanto, en lo que respecta a la nutrición, hay que pensar bien y asegurarse de no hacer una dieta que al final te deje peor de lo que estabas antes.

Perder peso sin hacer ejercicio, haciendo más ejercicio en tu vida diaria

Si bien es cierto que el ejercicio es un ejercicio, no todo el ejercicio es un ejercicio.

Especialmente si pasas la mayor parte del día sentado o no haces mucho ejercicio en general, deberías tener en cuenta este punto. Porque puede determinar que acabes perdiendo peso con éxito o no.

Si piensas en lo que puede ser el mayor obstáculo a la hora de perder peso, entonces esto es definitivamente tu propio consumo de energía además de tu resistencia. Esto no es precisamente alto sin deportes y otros ejercicios. Sin embargo, para potenciarla, basta incluso con el ejercicio casual.

Las actividades recomendadas para ello serían, por ejemplo, los paseos. El simple hecho de dar unos cuantos paseos más en la vida cotidiana también es una gran solución. Algo que me gustaría señalar de forma especialmente positiva aquí es la tendencia de la gente a intentar dar 10.000 pasos al día.

Son unos cuantos kilómetros de caminata que, por supuesto, consumen una cantidad correspondiente de energía. Este mayor gasto energético, al final, conduce naturalmente a una mayor pérdida de grasa, al menos mientras la cantidad de calorías suministradas siga siendo la misma. Otros tipos de ejercicio, como ir al trabajo en bicicleta, también son eficaces.

En general, en este punto, puedo aconsejarle sobre todo que haga ejercicio al aire libre. Esto no sólo es útil para perder peso. Especialmente en invierno, por ejemplo, los paseos son muy buenos para obtener más luz del día y evitar así la depresión invernal. Salir al aire libre también es recomendable para el sistema inmunitario.

En cambio, en verano y primavera se pueden hacer cosas al aire libre que son muy divertidas. Desde nadar en el lago hasta divertidas actividades al aire libre, aquí hay innumerables opciones. Mi consejo es que los aproveches, te diviertas con tus amigos o con tu familia y así quemes más calorías sin que sea realmente agotador. Al contrario. ¡Incluso te da placer!

¿Qué hacer si perder peso sin hacer ejercicio no funciona?

No importa si se hace ejercicio o no, para algunas personas perder peso no funciona como quieren. El peso no desaparece y no se ve nada en el espejo, aunque estés convencido de que comes de forma saludable y haces mucho ejercicio.

Si te sientes así, debes hacer lo siguiente.

1.) Comprueba si realmente tienes un déficit calórico.

Este es el error más común que comete la gente cuando intenta perder peso. A menudo la gente empieza una dieta baja en carbohidratos pero se olvida completamente del déficit calórico y come cantidades tan altas de grasa que simplemente no consigue un balance energético negativo.

En el peor de los casos, incluso tienen un superávit calórico y ganan peso.

Así que si estás parado en la báscula, primero comprueba si estás en déficit. Para ello, debe determinar sus necesidades calóricas y, a continuación, determinar si realmente está logrando un balance energético negativo contando las calorías a través de la aplicación o mediante el uso de rollos calculados.

2.) No se deje desanimar por las pequeñas fluctuaciones de peso

Cuando se pierde peso, la tendencia debe ser permanentemente a la baja, pero siempre son posibles pequeñas fluctuaciones de peso. Así que no dejes que te despisten y sigue adelante si estás seguro de que estás alcanzando un déficit calórico.

Si quiere perder peso sin hacer ejercicio, en general también debe ser un poco más paciente. Esto se debe a que su consumo de calorías probablemente no sea muy alto, por lo que perderá peso un poco más lentamente. Sin embargo, con la cantidad adecuada de ejercicio en su vida diaria, definitivamente se puede contrarrestar.

¿Sólo estás aquí porque aún no has encontrado el ejercicio adecuado para ti?

Hay personas que realmente quieren hacer ejercicio, pero aún no han encontrado el deporte adecuado para ellos. Si usted es uno de ellos, no se preocupe.

Mucha gente siente lo mismo que tú y a mí me pasó lo mismo. Sólo después de probar diferentes cosas encontré algunos deportes que me gustaban más que el resto.

Así que si todavía no has encontrado nada que te guste y quieres hacer deporte, no dejes que eso te desanime. Sigue probando cosas nuevas y ten en cuenta tu salud. Con el tiempo, encontrarás lo que te conviene y lo mantendrás.

Conclusión:

Definitivamente se puede perder peso sin hacer ejercicio, porque la base del éxito de la pérdida de grasa es el déficit calórico. Esto también puede lograrse sólo a través de la dieta.

Sin embargo, para aumentar su consumo de energía, es aconsejable hacer suficiente ejercicio en la vida cotidiana.

¿Cómo te va hasta ahora? ¿Intenta perder peso con o sin ejercicio? ¿Y tiene algún consejo especial para quienes intentan perder peso sin hacer ejercicio?

No dude en dejar un comentario a continuación, incluso si hay alguna pregunta.