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9 razones para hacer yoga para corredores

Adoptar un hábito diario de yoga es el mejor consejo que puedo darte si eres un corredor entusiasta. Incluso 10-15 minutos al día pueden marcar una gran diferencia y podrían ser clave para mantenerse libre de lesiones. Siga leyendo para conocer 9 razones para hacer yoga para corredores …

Flexibilidad

Esta es la razón más obvia para empezar a practicar yoga cuando eres corredor. ¡Los corredores tienden a ser las personas más inflexibles que conozco!

El yoga alarga y afloja los músculos y ayudará a mejorar la flexibilidad en los flexores de la cadera y los isquiotibiales. El resultado: moverse más libremente con un mejor estilo de carrera y menos riesgo de lesiones.

Desequilibrio muscular

Correr, como muchos deportes, ejercita algunos músculos mucho más que otros. Esto sobrecarga las articulaciones y puede provocar lesiones. Por lo general, los corredores tendrán los cuádriceps muy fuertes y los isquiotibiales desproporcionadamente débiles.

Las posturas de yoga trabajan todo el cuerpo. Pronto te darás cuenta de tus debilidades, pero la práctica regular corregirá los desequilibrios musculares típicos provocados por la carrera.

Fuerza

¿El tema clave para los corredores principiantes? Falta de suficiente fuerza en las piernas para completar los programas de entrenamiento y mantenerse libre de lesiones. El yoga es excelente para desarrollar la fuerza.

¡Las posturas de yoga fortalecerán tu núcleo, cuádriceps, isquiotibiales y flexores de la cadera convirtiéndote en una máquina de correr eficiente!

Equilibrar

A veces, cuando corres, debes reaccionar rápidamente y evitar obstáculos. Tener un buen equilibrio reduce el riesgo de caídas y es especialmente útil si corre fuera de la carretera. Las posturas de equilibrio de yoga realmente pueden ayudar.

Para un yogui, el equilibrio no se limita solo al cuerpo. Cubre todos los aspectos de la vida y puede ayudar a un corredor a ser receptivo a las necesidades de su cuerpo. Un corredor yogui tiene menos probabilidades de sobreentrenar y se tomará tiempo para descansar y recuperarse.

Reduce los problemas de espalda

El impacto constante de correr conduce a muchos problemas de espalda para los corredores. Giros suaves y estiramientos de espalda dentro de una práctica de yoga realmente pueden ayudar a aliviar los problemas de espalda y prevenir lesiones.

Fortalece los tobillos

Los tobillos suelen ser un punto débil para los corredores, especialmente los corredores de senderos. Las posturas de yoga de pie son una excelente manera de fortalecer los tobillos.

Respiración

La capacidad pulmonar es importante para los corredores. Sin embargo, correr tiende a inducir una respiración rápida y superficial utilizando solo la parte superior de los pulmones.

El yoga ayuda a los corredores a realizar inhalaciones profundas y lentas utilizando las secciones superior, media e inferior de los pulmones. El resultado puede ser una mayor capacidad pulmonar y resistencia al correr.

Liberar el estrés

Correr puede ser de gran ayuda para liberar el estrés. Sin embargo, a veces los corredores se vuelven demasiado competitivos y ansiosos por las carreras. El yoga puede proporcionar una sensación de prospectiva y ayudar a aliviar el estrés en la fase previa a la carrera.

Atención plena

El yoga enseña la atención plena. Ser plenamente consciente de tu cuerpo y tu respiración puede traducirse en sacar el máximo partido a tu carrera. Puede ayudarte a lograr tus mejores rendimientos al correr y, lo que es más importante, a disfrutar.

Yoga para corredores: cómo empezar

Puede ser difícil saber por dónde empezar cuando se trata de yoga. Eres un corredor, ¿verdad? Ambos sabemos que correr lleva MUCHO tiempo. Adaptar las clases de yoga a tu horario de carrera es difícil.

Además, sobre todo para los corredores, es muy beneficioso practicar un poco de yoga todos los días. Si eres como yo, te endureces después de una larga carrera y pasar solo 10 minutos en la alfombra realmente ayuda.

Puede buscar clases de yoga gratuitas en YouTube o probar un servicio de suscripción en línea. El costo suele ser de $ 10 a $ 12 / mes. Prefiero usar un servicio de suscripción. Es útil ceñirse a una práctica regular cuando puede encontrar una clase rápidamente y saber que la enseñanza de yoga será de una alta calidad constante. Aquí es donde sobresale Yoga Download. Ofrecen cursos de yoga en línea dirigidos por instructores profesionales. Algunos de los mejores de la industria. Incluso tienen un programa de yoga específico solo para corredores.

Puede sumergirse en las lecciones cuando lo desee. Es un poco como tener su propio instructor de yoga personal allí mismo en su sala de estar por una tarifa mensual asequible.

Yoga para corredores: equipo favorito

Estoy convencido de que el yoga me ayuda a mantenerme libre de lesiones como corredor. ¡Me ha hecho descubrir músculos que ni siquiera sabía que tenía! ¡Me encantaría saber si eres un yogui corriendo y cómo te ayuda a seguir corriendo!

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