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9 formas de detener el comportamiento de auto-sabotaje

Comportamiento de autosabotaje, todos lo hacemos. A veces incluso sabemos que lo estamos haciendo, mientras lo hacemos. Hay una lógica retorcida en nuestros cerebros que nos hace deshacernos de todo por lo que hemos trabajado duro.

Hay que poner el 100% en su trabajo, hacerse notar en el trabajo y estar en línea para la promoción. Entonces, justo cuando tu estilo de vida va bien, abres la boca y te peleas con tu jefe.

O comienza una nueva dieta y la sigue rígidamente durante un mes disfrutando de una vida saludable. Te equivocas un día y te comes un gran pedazo de pastel. En lugar de pensar, «Está bien, lo compensaré mañana», descarta la dieta y te das un atracón de comida reconfortante.

Tal vez quieras comenzar tu propio negocio, tienes este sueño que siempre quisiste seguir. Sin embargo, en lugar de hacer algo al respecto, simplemente compra otro libro “Hágase rico rápidamente” y lo agrega a la pila de su biblioteca.

Es hora de detener el comportamiento de autosabotaje … sigue leyendo para conocer mis consejos …

Reconoce tu singularidad

Es fácil someterse a demasiada presión. Estamos rodeados de personas que nos dicen lo maravillosos que son. Es BS. Las historias de Facebook capturan la vida de sus amigos en un buen día, y muchas celebridades terminan en clínicas de adicciones. Estas vidas perfectas no son reales.

Deja de intentar ser otra persona y trata de ser tú. Piense en las cosas que le encanta hacer, las cosas en las que es bueno. Date una oportunidad por una vez. Disfruta siendo tú y el resto seguirá.

Está bien auto-sabotearse

Sí, lo leíste correctamente. El autosabotaje está bien. Nadie es perfecto todo el tiempo. Lo maravilloso de ser humanos es que estamos diseñados para fallar.

Come tu pedazo de pastel. Simplemente no te enojes contigo mismo por eso. No es gran cosa. Hoy comiste un pedazo de pastel y tal vez comas un poco menos en la cena. No es gran cosa.

Empiece a vivir en el presente

Muchos de nosotros sacrificamos el presente por deseos y sueños futuros. Nos estamos haciendo miserables con la esperanza de que todo salga bien en el futuro.

Es hora de cambiar tu forma de pensar. «¿Qué puedo hacer hoy que sea agradable y será un pequeño cambio positivo en mi vida?» Deja de perseguir la perfección. Piense en el ahora y ponga toda su energía en el presente. Puede que te sorprendan los resultados.

Desarrollar estrategias para el pensamiento negativo

La mayoría de nosotros somos lo suficientemente conscientes de nosotros mismos como para conocer el tipo de pensamientos negativos que tenemos. ¡Escríbalos! Luego, elabore una lista de estrategias. Podría ser cantar un mantra, ir a ver a un amigo, llamar a tu mamá, dar un paseo por la naturaleza… cualquier cosa que te saque de ese bucle negativo.

Todos tenemos pensamientos negativos. Es cómo los tratamos lo que cuenta.

Practica la atención plena

La atención plena se trata de estar en el presente, ser consciente de uno mismo y conectarse con sus pensamientos y acciones.

Use un diario

Un diario puede ser una buena forma de reflexionar sobre los acontecimientos de un día. No se limite a decir «debería haberlo hecho mejor». Escriba sobre las cosas que salieron bien, lo que disfrutó, lo que podría hacer más mañana.

Conviértalo en un diario sobre el presente y cómo está mejorando su vida hoy.

Identifique sus desencadenantes

Puede ayudar pensar en sus desencadenantes. Si puede reconocer sus desencadenantes, lo que lo lleva a un ciclo de acción negativa, es más fácil idear estrategias de afrontamiento.

Los desencadenantes pueden ser físicos (hambre, no dormir lo suficiente), desencadenantes hormonales, establecer expectativas poco realistas, desencadenantes emocionales o miedo a lo desconocido. Ser consciente puede ayudarlo a idear estrategias para evitarlo o afrontarlo, como comer con regularidad, dormir entre 7 y 8 horas, estar completamente preparado para un evento o recibir apoyo.

Miedo al fracaso

Este es un gran problema para mucha gente. Es pensar «Voy a fallar de todos modos, así que mejor me rindo ahora».

Ayuda a establecer pequeñas metas alcanzables. Piense en lo que quiere hacer y divídalo en pasos sencillos. Por ejemplo, si quieres ponerte en forma, no te concentres en ser un cuerpo de gimnasio increíble en 6 meses.

Piense en un pequeño cambio que pueda hacer ahora mismo. Podría ser algo tan pequeño como dar un paseo de 20 minutos dos veces por semana. Comience con algo que sepa que puede hacer y desarrolle a partir de ahí.

Comprometerse con una pequeña meta diaria

Cada mañana comprométete con una pequeña meta positiva. Algo alcanzable. Visualice lo que significa para usted e imagínese completando este pequeño objetivo.

Rodéate de indicaciones, pequeñas notas e imágenes, para que te recuerden constantemente tus objetivos. Concentrarse en el día de hoy, estar presente y cumplir las metas que sabe que puede completar es la mejor manera de detener el comportamiento de autosabotaje.

Me encantaría conocer tu opinión sobre esta publicación. Ciertamente no soy inmune al comportamiento de autosabotaje, pero está bien. Me aseguro de seguir haciendo las cosas que disfruto en la vida y seguir adelante con pequeños pasos. ¿Que pasa contigo?