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9 alimentos para combatir los antojos: estos alimentos pueden ayudarlo a evitar los dolores de hambre a medida que pierde peso


Última actualización: 15 de mayo de 2019

Los antojos son uno de los mayores enemigos de perder peso.

Porque esto rápidamente destruye el déficit de calorías ganado con tanto esfuerzo y no pierde grasa. En el peor de los casos, los ataques de hambre incluso conducen a un aumento de peso.

En el siguiente post te mostraré 9 alimentos contra los antojos. Todos son saludables y algunos se pueden comprar fácilmente sobre la marcha.

Estoy seguro de que estos antojos te ayudarán a evitar los ataques de hambre en el futuro.

Cómo pueden surgir los antojos

Antes de pasar a los alimentos, es importante que comprenda qué está causando sus dolores de hambre.

Hay varios factores que contribuyen a los antojos de alimentos. Los siguientes tres son algunos de los más comunes.

Antojos de alimentos que hacen que los niveles de azúcar en sangre aumenten rápidamente

Los antojos a menudo surgen después de consumir carbohidratos de cadena corta y alimentos bajos en fibra.

Estos incluyen, por ejemplo, alimentos con azúcar añadido artificialmente, pan blanco, bebidas azucaradas o arroz blanco.

Debido a estos alimentos, nuestro nivel de azúcar en sangre aumenta rápidamente y luego vuelve a caer rápidamente.

Este «choque» te hace sentir muy hipoglucémico y el ataque de antojos no se hace esperar.

Mi consejo para ti:

Asegúrese de consumir principalmente fuentes naturales de carbohidratos. Estos incluyen, por ejemplo, avena, patatas y frutas.

Estos alimentos lo mantendrán satisfecho por más tiempo y son más saludables que los carbohidratos altamente procesados.

Antojos por estrictas prohibiciones

Cuanto más estrictamente prohíba una comida, más tentadora se vuelve con el tiempo.

Haga que su fase de pérdida de peso sea flexible y use del 10 al 20 por ciento de su ingesta diaria de energía para darse un capricho.

Esto mantiene tu dieta saludable, pero no comes una barra entera de chocolate de inmediato porque lo has prohibido durante días.

Antojos por hacer dieta demasiado tiempo

Cuanto más tiempo pierda peso, más fuerte se volverá la sensación de hambre.

Esto se debe simplemente a que nuestro cuerpo cree que se está quedando sin reservas. Un instinto primordial que es responsable de los antojos cada vez mayores.

Mi consejo para ti:

Tómese unos días de descanso si ha perdido peso con éxito durante mucho tiempo.

Esto reducirá el hambre y le facilitará perder grasa después del descanso.

Un descanso así es perfecto si te vas de vacaciones, por ejemplo. Sin embargo, asegúrese de no equivocarse completamente y arruinar sus éxitos.

Los 9 mejores alimentos para los antojos de comida

Los siguientes alimentos se pueden utilizar eficazmente contra los antojos.

Incorpórelos a su dieta con más frecuencia y verá que apenas tiene antojos de comida.

1. Quark bajo en grasas: el mejor alimento contra los antojos

Casi no hay otro alimento que ayude con los antojos, así como el quark bajo en grasa.

Tiene muy pocas calorías, pero es muy abundante debido al alto contenido de proteínas. Además, puede usarlo contra los antojos de dulces y los antojos salados.

Mi consejo para ti:

Mezcle 250 gramos de quark bajo en grasa con 50 a 60 gramos de leche o agua hasta que quede suave. Entonces sabe casi a yogur.

Agregue un poco de fruta y un sustituto de azúcar adecuado y el asesino del hambre está listo.

2. Cacao contra los antojos de chocolate

El cacao es un potenciador natural del estado de ánimo y extremadamente saludable.

Aporta gran cantidad de antioxidantes, magnesio y fibra.

Especialmente cuando se le antoja el chocolate, puede hacer maravillas.

Mi consejo para ti:

Pruebe un quark de chocolate elaborado con 250 gramos de quark bajo en grasa, 50 gramos de leche, 10 a 15 gramos de cacao para hornear y un sustituto del azúcar. Esta combinación ya ha ayudado a muchos de nuestros lectores a perder peso.

Es importante que siempre compres cacao puro. Las variantes azucaradas suelen ser caras e incluso pueden aumentar los antojos.

3. La avena como alimento contra los antojos

La avena es rica en fibra, vitaminas y minerales. También contiene una buena porción de proteína vegetal.

Debido a la fibra que contienen, se hinchan cuando se les vierte agua hirviendo. Esto los hace aún más efectivos contra los antojos.

Mi consejo para ti:

Ponga 50 gramos de copos de avena con 150 gramos de leche en una cacerola y hierva lentamente todo.

Tan pronto como se forme una papilla espesa, baje el fuego y agregue 10 gramos de cacao para hornear y un poco de sustituto de azúcar.

Deje enfriar un poco y la papilla de chocolate saludable contra los antojos está lista.

4. Fresas como caramelo saludable

Las fresas son un alimento bajo en calorías con alto contenido de vitamina C y manganeso.

También contienen numerosos antioxidantes que pueden promover nuestra salud.

Cuando está en temporada, puede usarlo como alimento contra los antojos. 500 gramos de fresas contienen poco más de 150 kilocalorías y son muy abundantes.

Mi consejo para ti:

Ponlos en el quark de chocolate desde un poco más arriba. Una combinación deliciosa que es extremadamente abundante y no deja los antojos sin posibilidad.

5. Los plátanos como alimento contra los antojos

Los plátanos pueden contener más calorías que las fresas, pero siguen siendo excelentes para quienes tienen antojos.

Aportan fibra, vitamina C, magnesio y potasio en cantidades relevantes. También son un gran sustituto de los dulces.

Mi consejo para ti:

Prueba nuestro batido de proteína de banana y nuez casero. Un delicioso desayuno que te mantendrá satisfecho durante mucho tiempo y así evitará los antojos.

6. El chocolate amargo apaga el deseo de chocolate más rápido

En comparación con el chocolate con leche normal, el chocolate negro contiene significativamente más cacao. Como resultado, proporciona ingredientes más valiosos y menos azúcar.

Con su intenso aroma a chocolate, satisface el deseo de chocolate más rápido que el chocolate con leche. Eso estuvo bien mostrado en estudios.

Mi consejo para ti:

Elija el chocolate negro solo si satisface su deseo de chocolate más rápido.

El chocolate negro tiene menos azúcar, pero más grasa y más calorías que el chocolate con leche. Entonces, si no lo ayuda con los antojos, también puede hacer lo contrario.

7. Papas hervidas o al horno

Todavía recibo correos electrónicos en los que la gente casi se sorprende de que recomiende las papas a la hora de perder peso.

Pero el miedo a las patatas es completamente infundado.

Vistos por 100 kilocalorías, te llenan como casi ningún otro alimento.

Medio kilogramo de patatas aporta alrededor de 350 kilocalorías. Si te preparas un quark herbal con él, estarás lleno por alrededor de 500 kilocalorías durante la mitad del día.

Si desea perder peso y está buscando alimentos contra los antojos, definitivamente debería considerar las papas.

Mi consejo para ti:

Las cuñas caseras solo contienen un poco más de calorías. Solo asegúrate de no usar demasiado aceite y de que todo encaje.

8. Los frijoles como alimento contra los antojos

Los frijoles tienen un alto contenido de proteína vegetal y fibra. También contienen carbohidratos de cadena larga.

Estos tres factores lo convierten en el alimento perfecto contra los antojos.

Puede usarlos para ensaladas o puede usarlos para evocar un delicioso puré de frijoles.

Mi consejo para ti:

Los frijoles rojos comprados en la tienda a menudo contienen azúcar agregada artificialmente. Asegúrese de comprar una variante sin azúcar.

9. Palitos de verduras como bocadillos para reducir los antojos

¿Come suficientes frutas y verduras?

Al perder peso, debe ser de al menos 500 gramos por día. Esta cantidad también se recomienda para una dieta saludable.

Si no come suficientes verduras, tendrá antojos más fácilmente y con más frecuencia.

Una forma de comer más verduras es con palitos de verduras.

Para hacer esto, simplemente corte sus variedades favoritas en bolígrafos y sírvalas con un quark de hierbas o hummus. Un bocadillo saludable, sabroso y bajo en carbohidratos.

Mi consejo para ti:

Es mejor utilizar siempre diferentes tipos de verduras. Por lo tanto, proporciona variedad y absorbe la mayor variedad posible de nutrientes.

Conclusión

Si quieres adelgazar sin pasar hambre, tienes que planificar tu dieta correctamente.

Los alimentos contra los antojos enumerados anteriormente lo ayudarán a alcanzar su objetivo más rápido.

¿Qué alimentos incluye habitualmente en su dieta para tener menos hambre?

Deje un comentario ahora, incluso si tiene alguna pregunta.

Saludos y hasta pronto, Lukas y el equipo de adelgazamiento de Lecker.