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8 formas de estimular su sistema inmunológico (no hay píldora mágica, pero estos consejos ayudan)

No existe una píldora mágica para estimular su sistema inmunológico. Lo siento … solo desearía poder repartir algunos. Si está buscando formas de estimular su sistema inmunológico, solo puedo darle algunos consejos. Cosas que podrían ayudar.

Me gusta verlo de esta manera: seguir estos consejos para una vida saludable puede evitar que debilites tu sistema inmunológico. Estoy seguro de que todos hemos terminado con esa sensación de agotamiento cuando nos hemos quedado despiertos hasta tarde, hemos estado bebiendo o nos hemos saltado el ejercicio.

Consejos médicos para estimular su sistema inmunológico

Estos consejos se basan en consejos médicos. Puedes leer lo último aquí. Los investigadores todavía están luchando por comprender completamente cómo funciona el sistema inmunológico. Es complicado, pero la mayoría estará de acuerdo en que una vida saludable es de gran ayuda.

Es posible que deseemos que comer pasteles interminables o descansar en el sofá nos ayude a combatir mejor las enfermedades, pero los consejos médicos nos dicen que simplemente no es cierto. ¡Así que aquí van 8 consejos para mantener nuestro sistema inmunológico de primera categoría!

Dejar de fumar

Es difícil creer que la gente siga fumando. Aparte de hacer ricas a las tabacaleras desalmadas … seguramente ya sabes que no es una buena idea.

Los fumadores son una extraña raza de negadores. El hecho de que el tío Jo de tu amigo viviera hasta los 100 fumando 20 al día no significa que tú lo harás. La verdad es que tendrá mucha suerte de llegar a la jubilación.

Fumar es una de las peores cosas que puede hacer si desea tener un sistema inmunológico saludable. Hay una razón por la que en la escuela nos enseñan a no fumar y hay otras formas (mucho más saludables) de mantenernos delgados que no implican oler como un tubo de escape. Así que hazte un favor y abandona.

Empiece a comer frutas y verduras

Han pasado siglos desde que los marineros probaron lo que sucede cuando no comes frutas y verduras. En un momento, los propietarios de barcos asumieron una tasa de muerte del 50% por escorbuto en cualquier viaje importante. Gradualmente, los capitanes de los barcos notaron el vínculo entre mantenerse saludables y proporcionar frutas y verduras frescas a su tripulación.

Por supuesto, en estos días entendemos que los micronutrientes en frutas y verduras son esenciales para nuestra salud. Hay casi 30 vitaminas y minerales que nuestro cuerpo no puede producir y necesitamos obtenerlos de los alimentos.

Entonces, si desea mantenerse saludable, o lo más saludable posible, siga comiendo frutas y verduras. Las pautas del gobierno son 5 por día y más es aún mejor.

Hacer ejercicio regularmente

Todavía estamos muy lejos de demostrar exactamente cómo o si el ejercicio estimula su sistema inmunológico. Hay muchas teorías que van desde aumentar los glóbulos blancos hasta eliminar las bacterias de los pulmones y las vías respiratorias.

La comprensión actual es que el ejercicio regular ayuda, pero no se exceda. El ejercicio moderado lo ayudará a mantener su peso bajo control y a sentirse más saludable. Ciertamente es bueno para reducir el estrés.

Corra, camine, monte en bicicleta, haga ejercicio en casa … cualquier cosa que lo ponga en movimiento es bueno.

Controle su peso

¿Sabías que el exceso de grasa corporal, especialmente la grasa abdominal, desencadena la producción de células inmunitarias que realmente dañan nuestro cuerpo? Es una llamada de atención si tienes kilos de más.

Sin embargo, hacer dieta podría hacer más daño que bien. Si bien la pérdida de peso lenta y constante es buena para la salud, las dietas rápidas pueden reducir el rendimiento de su sistema inmunológico. Apunta a una pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana, más rápido y estás poniendo en riesgo tu salud.

Reduzca su consumo de alcohol

Al igual que fumar, sorpresa, sorpresa, el alcohol es malo para ti. El consumo excesivo de alcohol está relacionado con un sistema inmunológico debilitado.

Si su objetivo es un sistema inmunológico de primera categoría, reduzca su consumo de alcohol. No quiero ser el policía divertido y es poco probable que una copa de vino marque la diferencia. Sin embargo, si esos vasos ocasionales comienzan a acumularse, recuerde que el alcohol no es tan bueno para usted.

Duerma bien

La falta de sueño afecta su sistema inmunológico. Cuando duerme, su cuerpo libera proteínas llamadas citocinas. Algunos de estos son importantes para combatir infecciones. Si no obtiene suficientes zzz, es posible que no esté produciendo suficientes de estas prácticas proteínas. Además, también se reduce la producción de anticuerpos y células que combaten infecciones.

Así que golpea la almohada si quieres estimular tu sistema inmunológico, o al menos darle una oportunidad de luchar. Un sueño regular de 7 a 8 horas por noche para los adultos (de 9 a 10 para los adolescentes) tiene muchos beneficios: mejora del estado de ánimo, pérdida de peso … noctámbulos, tomen nota.

Trate de reducir el estrés

Sé que es más fácil decirlo que hacerlo, pero hay algunas formas de reducir los niveles de estrés. La primera es darse cuenta de que hay un viejo mundo extraño y, a menudo, las cosas que más te estresan terminan siendo insignificantes.

Los acontecimientos difíciles de la vida se materializan de la nada, totalmente inesperados. No se puede planificar para lo desconocido, por lo que no tiene sentido estresarse por las cosas del día a día.

Los medios de comunicación hacen dinero asustándonos hasta morir. Los titulares que propagan el miedo venden periódicos y hacen que haga clic en los enlaces. Igualmente, los gobiernos aman una crisis que se desvíe de su incompetencia general. No se deje atrapar. Limite la ingesta de noticias para reducir su estrés.

La mejor forma de reducir el estrés es mediante el ejercicio. Aún mejor si puede salir al aire libre a caminar o correr. La mediación también puede ayudar si puede apagar ese cerebro hiperactivo por solo unos minutos.

Evite las Infecciones

A menos que viva en un búnker aislado del mundo (o aislado en un bloqueo en todo el país), es muy difícil evitar todas las infecciones.

Ciertamente, hay pasos que puede tomar, como lavarse las manos con frecuencia y tener cuidado con la preparación de los alimentos.

En algún momento esta pandemia mundial terminará. Quizás nuestra actitud ante la vida cambie profundamente. Viviremos estilos de vida más saludables y nos preocuparemos más por nuestro cuerpo. Espero que no afecte nuestro estilo de vida diario. No quiero vivir en un mundo donde nos evitamos unos a otros por miedo; una mentalidad de búnker no es vivir la vida al máximo.

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¿Cómo puedo estimular mi sistema inmunológico?

No existe una píldora mágica para estimular su sistema inmunológico. En cambio, se trata de no debilitar su sistema inmunológico. Consuma alimentos saludables, duerma bien, haga ejercicio con regularidad, deje de fumar, controle su peso y reduzca el consumo de alcohol. Trate de reducir el estrés y evitar infecciones. Seguir estos consejos le ayudará a mantener su sistema inmunológico en óptimas condiciones.