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8 consejos para nuevos corredores y principiantes

Correr es una de las mejores formas de ejercitarse y ponerse en forma. Requiere equipo y equipo mínimos, se puede hacer casi en cualquier lugar y no necesita lecciones.

Pero eso no significa que sea fácil. Uno de los beneficios de correr es que puedes hacer un gran ejercicio en un corto período de tiempo. Pero esto se debe a que para correr es necesario estar en forma aeróbica y tener una gran resistencia. Es especialmente difícil al principio cuando tu cuerpo no se ha acostumbrado a correr.

Para comenzar a correr, y seguir corriendo, debe comenzar con la mentalidad, el equipo y la preparación correctos para posicionarse para el éxito.

¡Con los consejos para correr que enumeramos a continuación, estarás en el camino correcto!

1. Obtenga buenos zapatos y ropa para correr

Uno de los placeres de correr es que no requiere un montón de equipo. Pero necesitará algunas cosas para sentirse cómodo y evitar lesiones.

entonces ¿qué necesitas?

La pieza más importante del equipo es un buen par de zapatillas para correr. Ahora no es el momento de sacar del fondo de su armario sus zapatos sucios y gastados de 4 años. Asegúrese de que sus zapatos estén en buenas condiciones y estén diseñados para su perfil único de pie y zancada.

Si nunca le han ajustado los zapatos, vaya a una tienda de atletismo e invierta en un par de calidad. Los zapatos para correr entran en la categoría de “obtienes lo que pagas”. Por un poco de dinero extra, estará cómodo y sus zapatos durarán más.

Usar zapatos para correr incorrectos o zapatos viejos y gastados: le dolerán los pies, podría desarrollar ampollas y podría lastimarse y no poder hacer ningún tipo de ejercicio.

Para la ropa, asegúrese de que sea un equipo deportivo que absorba la humedad. Esto te ayudará a mantenerte seco y fresco durante tu carrera.

¡Y esto incluye calcetines para correr! Los calcetines de algodón son incómodos para correr y pueden causar ampollas. Un buen par de calcetines para correr (¡como Feetures!) Le quedan bien para evitar puntos calientes y rozaduras.

En climas más fríos, es posible que desee obtener un par de pantalones o mallas, así como una chaqueta transpirable para mantenerse abrigado. Los sombreros y guantes también son imprescindibles. Solo recuerda que calientas rápidamente corriendo, así que no te vistas demasiado o estarás caliente y sudoroso durante la carrera.

2.Haz un plan de ejecución

Asegúrate de que cada carrera tenga un propósito. Si eres nuevo en la carrera, esto es especialmente importante. Tus carreras deben ser desafiantes, PERO no pueden ser demasiado difíciles. Hacer un esfuerzo excesivo puede causar agotamiento, desanimarlo y / o causarle lesiones.

También desea aumentar el kilometraje lentamente. Haga esto aumentando gradualmente la duración de sus carreras durante un período de 3 semanas, seguido de una semana de carreras más cortas para que su cuerpo descanse.

Los planes de entrenamiento son una excelente manera de comenzar a correr (tenemos un sofá gratis para 5k al final de este artículo). La mayoría ha trazado cuidadosamente los entrenamientos. Sabrá qué tan lejos y con qué frecuencia correr. Como muchas cosas en la vida, establecer una meta y seguir un plan aumentan en gran medida sus posibilidades de éxito.

3. Encuentra buenas rutas para correr

Busque carreteras anchas con un tráfico mínimo de vehículos. Los parques y los senderos para caminar o los senderos ferroviarios son excelentes lugares para correr. Idealmente, encuentre una ruta escénica que lo motive a salir. Si están cerca de tu casa, perfecto, pero no temas viajar a un lugar más apto para correr.

Map My Run a menudo tiene buenas rutas ya elegidas por los corredores de área. O use el podómetro gmap para mapear y medir una ruta.

Las cintas de correr están bien, pero tenga cuidado: se vuelven aburridas rápidamente. Pregúntele a los corredores experimentados que se refieren a ellos con cariño como «dreadmills».

4. Cambie su mentalidad

Mantener una rutina de ejecución constante requiere la formación de nuevos hábitos. Sepa esto al entrar y estará por delante de todos los demás.

La mejor manera de convertir la carrera en un hábito es comenzar poco a poco y aumentar gradualmente tanto la distancia como la frecuencia con la que corre.

Haz que tu primera carrera sea tan fácil que cualquiera pueda hacerlo. Vaya por cinco minutos. Corre durante 30 segundos y camina durante 30 segundos. Repite cinco veces. Eso es todo.

Aproveche eso. Vaya por seis minutos al día siguiente. Y así.

5. Mantenga un registro de ejecución

Hay varias formas de realizar un seguimiento de sus carreras: anótelas en un cuaderno, calendario o diario; use un rastreador de carreras en línea; o use un reloj GPS o una aplicación para teléfono inteligente que medirá y registrará sus carreras.

Mantener un registro es una forma esencial de monitorear su progreso. Cuando eres nuevo en la carrera, mirar hacia atrás y ver qué tan lejos has corrido, y cuánto más y mejor han mejorado tus carreras, te motivará a seguir adelante.

Un registro de ejecución también lo ayudará a mirar hacia atrás en sus carreras y descubrir qué funciona y qué no. ¿Te sientes lento o te lastimas con regularidad? Vea qué entrenamientos está haciendo y ajústese.

6. Utilice las colas mentales para facilitar la ejecución

Elimina las excusas de las carreras omitidas. Hágalos lo más fáciles posible.

Primero, prográmelos en su día. Encuentre el momento que mejor se adapte a sus necesidades (a primera hora de la mañana, durante la hora del almuerzo, por la noche), luego programe sus carreras para ese período y conviértalo en una prioridad.

En segundo lugar, prepare su ropa y zapatos para correr con anticipación. Sáquelos antes de acostarse o salir a trabajar por la mañana. Estarán listos cuando estés a punto de salir a correr. Coloque sus zapatos en un lugar visible; esto actúa como una señal visual para salir a correr.

7. Recuerde que todos fueron nuevos corredores en algún momento

Si se siente indeciso o cohibido por correr, recuerde que todos eran nuevos corredores en algún momento. Si encuentra intimidantes a los corredores veteranos, recuerde que también fueron corredores nuevos. Pronto aprenderá que los corredores experimentados están felices de ayudar y ofrecer consejos a los que recién comienzan.

¿Y si sientes que los no corredores te están mirando? Solo recuerda, solo desearían tener el valor de empezar a correr.

8. Consulte con su médico

Sería negligente decirle que no debe empezar a correr sin antes hablar con su médico.

Si se hace lenta y cuidadosamente, casi cualquier persona puede correr. Pero también puede ser físicamente intenso, especialmente al comenzar. Así que es mejor hablar con su médico si tiene alguna inquietud.

Si está interesado en un programa de capacitación más estructurado, tenemos un plan de capacitación gratuito de Couch to 5k que puede descargar a continuación. Utilice el formulario para obtener una versión en PDF gratis. ¡Nuestro plan de entrenamiento incluso hace que sea fácil hacer este sofá hasta 5k en una cinta de correr!

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