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7 minutos de ejercicios abdominales para un ABDOMEN DEFINIDO

¿Mueres por fortalecer tu barriga de manera rápida y efectiva?

¿Aspiras hacer un excelente entrenamiento para tu vientre que puedes hacer en tu hogar?

Sigue leyendo y aprovecha los beneficios una de las rutinas que mejores resultados nos han generado.

Este tipo de rutina es efectiva y rápida, y tiene todo lo necesario para un buen entrenamiento, en mucho menos de cincuenta minutos.

Abdominales en casa para una barriga chata

El entrenamiento que te mostraremos te permitirá fortalecer tu core

Lograr el abdomen plano que deseas, será alcanzable con con una buena dieta y esta rutina.

Esta rutina de abdominales de 7 minutos es eficaz para conseguir un vientre plano esos días que no tengas tiempo.

¡Prepárate para una de las mejores rutinas de abdominales de tu vida.

Un completo entrenamiento avanzado de abdominales que puedes hacer en cualquier momento del día, incluso a primera hora de la mañana.

Si no tienes una pelota de ejercicios no te preocupes! Puedes usar cualquier pelota que tengas en tu casa o incluso hacer los ejercicios sólo con el peso del cuerpo.

Puedes hacer este entrenamiento en casa 2-3 veces por semana – y si quieres mantenerte activo en tus otros días – ¡asegúrate de ver mis otros entrenamientos.

Sin más palabras, te invitamos a ponerte ropa cómoda, darle play al video y empezar este entrenamiento que compartimos contigo.

Más ejercicios imperdibles para músculos abdominales

Si el ejercicio que te mostramos hoy aquí te ha cautivado, en este momento vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios para abdominales: Tips para esculpir tus abs

✓ No es necesario pasar horas entrenando los músculos abdominales.

✓ La verdad es que alcanzan 10 minutos para lograr un vientre plano.

✓ Si deseas lograr en el menor tiempo posible un abdomen de hierro y sin una capa de grasa que lo recubra te recomendamos que realices esta rutina, te alimentes adecuadamente y sigas cada uno de los siguientes consejos:

✓Es vital que cada ejercicio sea hecho con la técnica adecuada. De nada te servirá, hacer muchas repeticiones, pero mal ejecutadas. Como si fuera poco, aumentará el peligro de lastimarte.

✓ Si quieres lucir abdominales definidos rápido, come de forma saludable y realiza los ejercicios,con dedicación y constancia. De poco servirán si haces ejercicios para abdomen 1 vez y nunca más!.

✓ Lleva un control las calorías que llevas a tu boca. Si comes una mayor cantidad de calorías de las que gastas, obtendrás un abdomen fuerte pero jamás lograrás definirlo. Disminuye la cantidad de calorías que ingieres

✓ Sé constante en tus esfuerzos. No te restrinjas un día y luego dejes todo. Si deseas obtener resultados, sé constante todos los días

✓ Además de ejercicios para músculos abdominales, es indispensable que hagas otra actividad física que te haga aumentar tu gasto energético.

✓ No entrenes en una sola dirección. Agrega entrenamientos para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Grandes hacks para que logres el vientre plano que deseas

Lo sabemos, quieres lograr perder barriga.

La experiencia nos dice que, si quieres tener éxito, deberás trabajar al extremo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te recomendamos que te tomes unos minutos para leer este artículo super completo con los mejores trucos para que tengas éxito! ENTRA AQUÍ

¿Es recomendable hacer cardio como suplemento de rutina para abdominales?

Lo que todos conocen como cardio también llamado ejercicio aeróbico o ejercicio cardiovascular sería cualquier tipo de ejercicio que aumente las pulsaciones cardíacas.

Incorporar regularmente el cardio puede contribuir a quemar grasa extra y aumentar las chances de éxito de lograr el abdomen que tanto pretendes.

En efecto, hay Estudios que demuestran que, el ejercicio cardiovascular es especialmente conveniente cuando se trata de disminuir la grasa de la cintura, lo que puede ayudar a que los abdominales estén más visibles.

Así, un Estudio demostró que hacer entrenamiento aeróbico tres o cuatro veces por semana, disminuyó significativamente la grasa del vientre en 17 participantes de género másculino .

Otra revisión de casi veinte Estudios encontró que, cuanto más cardio hacían los participantes, mayor era la cantidad de grasa abdominalque perdían.

Para marcar esos abdominales sería aconsejable realizar por lo menos 20-40 minutos de actividad moderada a vigorosa por día, o entre 150-300 minutos a la semana.

Actividades como nadar,correr, caminar y montar en bicicleta son sólo algunas de las formas fáciles de incorporar el entrenamiento aeróbico a tu día.

RECUERDA: Lamentablemente no es posible obligar a tu cuerpo en qué parte necesitas eliminar grasa . La pérdida de grasa en el vientre necesita consistencia en tus entrenamientos y una alimentación adecuada.

Los beneficios de hacer los intervalos de alta intensidad (High Intensity Interval Training) para lograr el vientre plano

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad  podría ser definido como una forma de actividad que consiste en alternar actividad de alta intensidad y periodos de recuperación cortos. 

El H.I.I.T es la forma ideal para mantener alto el ritmo cardíaco y incrementar  la quema de grasa.

Agregar   H.I.I.T  a tu plan de entrenamiento puede incrementar el adelgazamiento y hacer  más fácil tonificar tu core

Así, un Estudio demostró que los hombres jóvenes que realizaron un HIIT  durante veinte minutos 3 veces en la semana perdieron un promedio de 2 kilogramos  y lograron una pérdida del diecisiete porciento en la grasa abdominal en un período de 12 (doce) semanas.

De manera similar, otro Estudio encontró que 17  mujeres que hicieron H.I.I.T 2(dos veces a la semana durante dieciseis semanas tuvieron una reducción del 8% en el total de la grasa abdominal.

Sin dudas una de las formas más conocidas de probar H.I.I.T en casa, es cambiar ráfagas caminando y corriendo durante 20-30 segundos a la vez.

También puedes intentar alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos, sentadillas y  burpees  con un pequeño descanso entre ellos.

Incorpora entrenamiento de fuerza : Debes probarlo

El strength  training es un tipo de ejercicio en que debes contraer tus músculos contra la resistencia.

Este tipo de entrenar construye la masa muscular e incrementa

Comunmente el entrenamiento de fuerza signifique levantar pesas para ganar músculo.

Las investigacioneshan observado que el entrenamiento de fuerza presenta múltiples beneficios para la salud, especialmente cuando se trata de quemar grasa.

En una investigación, el entrenamiento de fuerza redujo la grasa visceral de 78 personas con síndrome metabólico.  

Otro estudio señaló que doce semanas haciendo entrenamiento de fuerza en combinación con ejercicios aeróbicos fueron más eficaces para reducir la grasa corporal y la grasa del vientre que el ejercicio aeróbico solo. 

Agregar Hacer ejercicios de peso corporal, levantar pesas o usar el equipo de gimnasia son algunas formas fáciles de comenzar con el entrenamiento de resistencia.

¿Cuál es la dieta sería mejor para la pérdida de grasa en la barriga?

La forma más conveniente de alimentarte para no tener grasa en la barriga es mucho más fácil de lo que crees; mantenerla limpia y lo más natural como sea posible.

Intenta restringir al máximo las comidas empaquetadas y procesadas.

En todo caso lea la tabla de ingredientes de los alimentos que come.

Lo más recomendable es ingerir alimentos que no tengan ingredientes.

Sin dudarlo las frutas y las verduras tendrían que ser el principal alimento la dieta, así como los frutos secos,las legumbres, los cereales integrales e inalterados y los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta).

Debes cocinar tus propias comidas tan a menudo como sea posible, y es aconsejable cocinar desde cero.

Lo sé requiere una mayor dedicación y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te aseguramos que vale la pena.

¿Debo consumir proteínas para reforzar tu core?

Demasiadas personas no se dan cuenta de la relevancia de las proteínas cuando se busca desarrollar un músculo magro y, por consiguiente, unos abdominales potentes. Sus músculos pueden gastar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

Por lo tanto, eres un hombre de 70 kilos deberías apuntar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Ten presente que las proteínas alimentan tus músculos para colaborar a que puedas reconstruirlos después de un duro entrenamiento.

Aumentar el consumo de alimentos altos en proteínas puede contribuir a promover el adelgazamiento, combatir contra la grasa de la cintura y apoyar el crecimiento muscular.

Según un estudio, el consumo de alimentos ricos en proteínas ayudóayudaría a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otro estudio demostró que las personas que aumentaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su ingesta de calorías y vieron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Carnes,huevos, mariscos , aves, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son sólo algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a tu dieta para un vientre plano.