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7 consejos que te ayudarán a salir a correr por la mañana

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Existe una gran cantidad de evidencia de que a primera hora de la mañana es el mejor momento para correr. El problema es que muchos de los corredores también somos noctámbulos. Ya sea que se trate de responsabilidades laborales, rutinas del hogar, obligaciones sociales o simplemente una preferencia por quedarse despierto hasta tarde, «acostarse temprano, levantarse temprano» no siempre es posible. Levantarse temprano puede ser un hábito difícil de establecer.

Hablo por experiencia personal. ¡Y yo vivo en la playa, que definitivamente tiene que tener las mejores vistas por las mañanas!

Si está tratando de establecer un hábito de correr por la mañana, lo escuchamos. Te apoyamos. Sigue leyendo. Cubriremos todo lo que necesita saber sobre las carreras matutinas, desde por qué hacerlas y por qué es difícil. Terminaremos con 7 consejos sobre cómo comenzar una rutina de carrera matutina.

¿Por qué debería correr por la mañana?

Una de las mejores razones para correr por las mañanas es que estás seguro de hacer ejercicio. Para muchas personas, es la parte del día sin otros compromisos. Es posible que su jefe le pida que se quede hasta tarde, pero tendrá que saber con anticipación si necesita llegar temprano.

Esto significa que siempre podrá ejecutar sus carreras si las programa antes del trabajo. Además, correr por la mañana significa que correrás antes de que el resto del día te canse. Terminará sintiéndose renovado, despierto y con energía.

De hecho, la evidencia sugiere que podría dormir mejor. Un estudio de 2014 encontró que las personas que se ejercitaban por la mañana dormían más profundamente que las personas que ejercitaban por la tarde o por la noche.

También podrá comenzar el día con buen pie (literalmente) y no tendrá que preocuparse por esquivar las multitudes. No hay mucha gente lo suficientemente dedicada a las carreras matutinas. Es probable que solo seas tú en la carretera o en el sendero, tal vez pasando algunos autos y algunos otros corredores. Es mucho más pacífico.

Finalmente, en el verano, la madrugada es el momento más fresco del día. Es el mejor momento para correr antes de que el calor y la humedad suban a niveles intolerables. Si elige el momento adecuado, podrá ver algunos amaneceres increíbles para arrancar.

Por qué es tan difícil correr por la mañana

Está claro que correr por la mañana es lo mejor. Entonces, ¿por qué es tan difícil? Especialmente si eres alguien que no se despierta naturalmente con el sol, puede ser difícil levantarte temprano para correr. Además, una vez que estás despierto, puede ser un desafío motivarte para correr.

En el invierno, en particular, las mañanas frías y oscuras hacen que sea difícil animarse a salir al aire libre. Acurrucarse debajo de las sábanas puede ser atractivo. Y lo último que quieres hacer es afrontar el frío antes de que tengas que hacerlo.

¿Cuáles son algunos consejos para correr por la mañana?

¿Quieres empezar a correr por la mañana como parte de tu rutina? Lo mejor que puede hacer es ser constante durante un par de semanas y hacerlo cada vez que diga que lo va a hacer. Los hábitos necesitan tiempo para desarrollarse, pero no demasiado. Hazlo durante dos semanas para empezar. Existe una buena posibilidad de que no sea tan terrible después de hacerlo por un tiempo.

Además, comience muy pequeño para que sea difícil decir que no. Por ejemplo, repítete a ti mismo que tienes que correr entre 1 y 2 millas. Por lo general, eso no es más de 20 minutos, más o menos, para la mayoría de las personas. Es probable que se sienta motivado para correr más tiempo una vez que salga por la puerta.

La mejor forma de empezar a convertirte en un corredor matutino es siguiendo los siguientes consejos. Puede que nunca te conviertas en una persona mañanera, pero te facilitarán la tarea de hacer tus carreras por la mañana.

1. Duerma bien por la noche

El primer paso (y quizás el más importante) para salir a correr por la mañana: dormir bien por la noche. La gurú de la gestión del tiempo, Laura Vanderkam, dice que irse a la cama temprano es dormir hasta tarde para los adultos. Esto significa que si quieres correr por las mañanas, no puedes irte a la cama demasiado tarde.

Lo mejor que puede hacer es comenzar a tener una rutina y acostarse a una hora constante. Aunque podríamos pensar que podemos sobrevivir con menos de 7 horas de sueño, realmente no es lo ideal. Trate de estar en la cama 30 minutos antes de que realmente quiera quedarse dormido y duerma entre 7 y 9 horas.

Para mí, eso significa estar en la cama entre las 9 y las 10 de la noche. Mi cuerpo se despertará naturalmente entre 8 y 9 horas después. Les puedo asegurar que no soy una persona madrugadora, y es una lucha levantarse. ¡Pero ser coherente con mi hora de dormir ha hecho una gran diferencia!

Otra cosa que querrá hacer es evitar el alcohol y la cafeína antes de dormir. Ambos pueden mantenerte despierto. También querrá evitar la televisión y los dispositivos electrónicos antes de irse a la cama. Estos realmente pueden alterar tus patrones de sueño.

2. Configure una alarma lejos de su cama

Si ha dormido bien por la noche y tiene el hábito de hacerlo, es muy probable que su cuerpo se despierte naturalmente. Pero si no es así, debe asegurarse de obligarse a levantarse de la cama y evitar el botón de repetición.

Al configurar una alarma que está lejos de su cama, tendrá que levantarse para apagarla. Un consejo: después de hacer esto, tienes que levantarte y hacer otra cosa como ir al baño, ir a la cocina a encender la cafetera, etc. Si vuelves a la cama, te quedarás dormido.

3. Crea incentivos para correr

A veces, para motivarnos, necesitamos incentivos adicionales para levantarnos y ponernos en marcha. Averigua qué es lo que más te motiva. Tal vez eres extrovertido y te encanta salir con la gente. Así que programe carreras matutinas con amigos. Eso podría ser un buen motivador para levantarte.

Tal vez le guste hacer listas de tareas pendientes y marcarlas. Si es así, los planes de formación pueden ser de gran ayuda. Me gusta poner una marca de verificación en mi calendario todos los días que corro. Estoy motivado para obtener tantas marcas de verificación como sea posible. Esto es como el truco de productividad de Jerry Seinfeld de no romper la cadena.

También puede considerar recompensas semanales por sus carreras matutinas si está motivado por la comida o algún artículo material. Por ejemplo, tal vez si has corrido 4 días a la semana, te permites ir a tu panadería favorita y conseguir una golosina después de tu larga carrera del sábado por la mañana.

4.Haga que prepararse para su carrera sea fácil

Los seres humanos toman el camino de menor resistencia, por lo que debes ponerte las cosas fáciles para levantarte y correr. Prepara tu ropa para correr la noche anterior. Algunas personas incluso duermen con su ropa de correr o ponen sus zapatos junto a la cama, por lo que básicamente se tropiezan con ellos por la mañana.

Planifique su ruta y su distancia. Si ya ha resuelto esto y no tiene que decidir sobre la marcha, es más probable que lo cumpla.

Además, es bueno cumplir con los compromisos que ha hecho. Una vez que te decidas a correr, hazlo. No se gaste y haga menos, o su mente / cuerpo sabrá que es fácil darse por vencido.

Finalmente, coloque sus botellas de agua y / o combustible (si es necesario) la noche anterior. Si está preparado con anticipación, saldrá por la puerta más rápido y tendrá menos razones para persuadirse a sí mismo de no salir por la puerta.

5. Comience con un calentamiento rápido

Los calentamientos siempre son importantes, pero esto es especialmente cierto para las carreras matutinas, ya que te ayudarán a empezar a correr con más facilidad. Simplemente ejecute lo que sea cómodo y muévase. Una vez que se despierte un poco más, estará listo para esforzarse más.

6. Encuentra un compañero para correr

Ya sea que sea introvertido o extrovertido, un compañero de carrera los mantendrá a ambos responsables y hará que sea más probable que corran por la mañana.

No corrí con mucha regularidad en la universidad, pero cuando lo hice, siempre tuve un compañero para correr porque entonces supe que sucedería. No iba a defraudar a nadie más.

7. Mantente seguro

Por último, es importante que se mantenga a salvo. Aunque normalmente es más ligero por la mañana que por la noche, use ropa reflectante si todavía está oscuro afuera. Es más difícil ver a los corredores cuando está cambiando al amanecer o al anochecer, así que facilíteselo a los conductores.

Además, si estás corriendo solo, lleva gas pimienta o una alarma personal. Esto es especialmente importante si eres mujer. Errar por el lado de la precaución.

Conclusión

Cuando pienso en las mejores carreras que he tenido, casi todas han sido por la mañana. Siempre tengo una gran sensación de logro cuando no solo corro durante el día, sino que corro por la mañana.

No hay nada mejor que levantarse antes de las 7 a. M. Cuando está de vacaciones en Disney World, hacer una carrera de 10 millas mientras ve salir el sol y regresar justo cuando todos los demás se están despertando. «¿Qué hiciste?» «¡Oh, acabo de regresar de una carrera de 10 millas mientras todos dormían!»

Si desea esa sensación de hacer algo incluso antes de que comience el día, comience a correr por las mañanas. Estarás lleno de energía y listo para afrontar el día, sin importar lo que te depare.