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7 consejos para que correr sea más fácil

¿La mayor queja cuando alguien empieza a correr? ¡Se siente tan duro! ¡No puedes respirar, te duelen las piernas y tu cabeza te dice que te detengas ahora mismo! Entonces, ¿cómo hace que correr se sienta más fácil?

No son solo los corredores principiantes los que luchan. Cada corredor le dirá que correr después de un despido es difícil. Puede hacerte sentir como un principiante de nuevo.

Apesta. Lo sé. Estuve allí algunas veces. Hace dos años me torcí gravemente el tobillo y me costó mucho volver a estar en forma.

Correr siempre será un desafío, pero espero que estos consejos y estrategias que he desarrollado a lo largo de los años ayuden a que correr se sienta más fácil …

Cómo hacer que correr se sienta más fácil

Restablezca sus expectativas. No vas a ser la próxima Paula Radcliffe el primer día. Si eres un principiante total, primero debes desarrollar tu fuerza para correr.

Los corredores más experimentados, que han vuelto a empezar después de un descanso, todavía no pueden esperar volver a empezar. Deberá volver a subir gradualmente a su nivel anterior.

Empiece despacio

Esto no es una carrera, es una carrera de entrenamiento. Incluso cuando estás compitiendo, primero calientas. Empiece despacio. Debería poder mantener una conversación. Si no puede hablar y correr, debe reducir la velocidad.

Hay tiempo para el entrenamiento a intervalos y las carreras de velocidad a medida que su cuerpo se fortalece. En este momento, debe reducir la velocidad y aprender a mantener un ritmo constante. Mis consejos para empezar a correr te ayudarán.

Encuentra un punto al que apuntar

Ciertamente, no es necesario ser un corredor principiante para seguir este consejo. Lo uso todo el tiempo. Elija un punto en el horizonte para apuntar. Ayuda si se trata de un objeto como el siguiente poste de luz o un árbol.

Hazte correr hacia tu objeto elegido. Cuando lo alcance, tome un descanso para caminar antes de encontrar un nuevo punto al que apuntar.

A medida que se fortalezca, aumente las distancias entre los descansos para caminar hasta que pueda correr de manera constante a un ritmo constante.

El programa Couch To 5K trabaja con la misma idea, alternando caminar y correr. Puede descargar el podcast gratis.

Conquista tu respiración

Trate de respirar profundamente con el vientre cuando esté corriendo en lugar de respirar superficialmente. Si tiene dificultades para respirar, reduzca la velocidad.

Un ritmo ayuda, como dar tres pasos mientras inhala, tres pasos mientras exhala. Practicar yoga también es bueno si estás luchando con tu técnica de respiración.

La mayoría de los corredores respiran por la boca, especialmente cuando aceleran el ritmo.

(Si tiene dificultades para respirar porque está resfriado, es hora de volver a casa. Lea mi consejo sobre correr con un resfriado).

Encuentra un compañero para que correr sea más fácil

De alguna manera, es mucho más fácil correr con un amigo. Incluso uno con cuatro patas. (Especialmente si tienes uno de esos arneses para perros Ruffwear Front Range).

Correr con otra persona te ayudará a seguir adelante y charlar solo ayuda a que las millas pasen rápidamente. Es mejor correr con alguien que tenga un estándar similar. De esta manera pueden hacerse responsables mutuamente.

¿Estás atrapado por un compañero de carrera? Únete a un club de corredores. Siempre los he encontrado muy amables y una gran ayuda para convertirme en un mejor corredor.

Elija una ruta divertida

La distracción suele ser la mejor forma de empezar a correr. Si elige una ruta divertida para correr, puede ayudarlo a dejar de pensar en sus piernas doloridas.

Encuentro que hay ciertas rutas que me encantan donde siempre corro mejor. Elija una ruta panorámica o un lugar en el que siempre se sienta bien corriendo.

Desarrollar la fuerza de las piernas

Si siempre corres en rutas planas a un ritmo, tu carrera nunca mejorará. Con el tiempo podrás correr más lejos, pero no desarrollarás la fuerza en las piernas que necesitas para convertirte en un mejor corredor.

Una vez que hayas conquistado la carrera de tu primera ruta de 5 km, es hora de comenzar a construir el cuerpo de un corredor. Enfréntate a las colinas y añade entrenamiento a intervalos

También es importante agregar algunos ejercicios de fortalecimiento. Recurro al yoga para desarrollar fuerza y ​​encuentro que me da un entrenamiento de cuerpo completo. Agregar una práctica de diez minutos a su rutina diaria puede marcar una gran diferencia.

Mezclar

Como corredor principiante, es fácil superarlo. Incluso los corredores experimentados caen en la trampa de correr millas basura que no aumentan su estado físico general.

A menos que esté acumulando resistencia para un maratón, no querrá correr con las piernas cansadas. Es mejor permitir que tu cuerpo se recupere entre las carreras de entrenamiento.

Eso no significa que cada dos días deba ser un día de descanso. En lugar de eso, mézclalo. Agregue entrenamiento cruzado a su horario.

Muchos corredores solo corren 3-4 veces por semana. Completa los otros días de la semana caminando, montando bicicleta, escalando, nadando, tomando una clase de yoga… todo aumentará tu fuerza y ​​resistencia, haciéndote un mejor corredor.

Espero que hayas disfrutado de estos consejos para que correr sea más fácil. Puede ser difícil empezar a correr o volver a hacerlo después de un despido. Solo aguanta, a medida que avancen las semanas, será más fácil. Trate de mantener un horario constante y su carrera mejorará. A menudo, la parte más difícil es salir por la puerta.

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