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7 consejos para correr contra el viento

La mayoría de las veces, correr al aire libre es genial. Puedes ver la vida silvestre y un gran paisaje, y siempre que uses el equipo adecuado, la temperatura generalmente no importa a menos que sea muy fría o caliente y húmeda.

Sin embargo, hay una excepción: correr contra el viento.

No importa cuánto tiempo hayas sido corredor, es muy probable que todavía odies correr contra el viento. Simplemente hace que sea mucho más difícil correr y realizar tu entrenamiento.

Si es así, este artículo es para usted. Cubriremos algunos consejos para superar estos desafiantes entrenamientos.

¿Por qué es tan difícil correr contra el viento?

Al igual que en las colinas, correr contra el viento es difícil porque hay que esforzarse más de lo habitual. Si está acostumbrado a terrenos planos, se necesita más trabajo para subir una colina. Si estás acostumbrado a días tranquilos sin viento, correr contra el viento requiere un esfuerzo.

Aunque todos los corredores reconocen que mejorarán con las colinas cuanto más entrenen en ellas (razón por la cual muchos profesionales entrenan en la montaña), no creo que la gente normalmente sienta lo mismo con el viento.

Sin embargo, es exactamente lo mismo. Mejorarás corriendo contra el viento cuanto más lo hagas. Y en lugar de evitarlo, es posible que desee considerar buscarlo para convertirse en un corredor más rápido y más fuerte. Entonces, veamos los números para ver cuánto le afecta el viento.

¿Cuánto más lento corres en el viento?

Si estás lidiando con un viento sustancial, sostenido alrededor de tu ritmo de carrera, serás más de 10 segundos más lento por milla cuando corras contra él. Cuanto más fuerte sea el viento, más te ralentizará.

Como regla general, calcule que irá entre 10 y 30 segundos por milla más lento dependiendo de qué tan rápido corra y qué tan ventoso sea. Eso significa que si normalmente corres una milla de 9:00, será más como 9: 10-9: 30 corriendo contra el viento.

¿Ganas velocidad corriendo con el viento?

Si bien ganas algo de velocidad corriendo con el viento, no es tanto como pierdes al chocar contra él. Esto es muy similar a las colinas. Estás buscando ganar 5 segundos adicionales o más corriendo con viento de cola.

Esto significa que si haces un recorrido de ida y vuelta, tus tiempos de millas seguirán siendo de 5 a 25 segundos más lentos de lo habitual, incluso teniendo en cuenta la ayuda que recibes con el viento de cola. Si normalmente corres una milla de 9:00, estarás un poco menos a las 8:55.

¿Cuáles son algunos consejos para correr en el viento?

Ahora que sabes un poco más sobre por qué es tan difícil correr contra el viento, veamos algunas formas en las que puedes mejorarlo.

1. Crea una mentalidad positiva

Primero, lo mejor que puede hacer es tener una actitud mental positiva (PMA). En lugar de esperar que la carrera sea fácil, incluso si eso es lo que pensaba que sería su carrera en términos de ritmo, comprenda que la carrera será difícil.

Piensa en por qué empezaste a correr en primer lugar y trata de sentir gratitud. Aunque va a ser difícil, hay algunas personas que no pueden correr debido a las condiciones físicas, por lo que es un gran regalo poder correr.

Incluso usa el viento a tu favor. Piense en ello como una carrera de entrenamiento duro similar a un entrenamiento en colina. Recuerda que esto te hace un corredor más fuerte. Deena Kastor habla sobre hacer esto en su libro, Let Your Mind Run, y cómo marcó una diferencia tan marcada en su disfrute de las carreras desafiantes.

2. Concéntrese en la intensidad, no en el ritmo

Si está usando un reloj GPS, no lo mire constantemente para ver cuál es su ritmo. Va a ser más lento de lo habitual. En cambio, concéntrate en la intensidad, como lo harías para correr cuesta arriba. Si está tratando de hacer un entrenamiento duro, asegúrese de sentir que es un desafío.

Si su ritmo es 30 segundos más lento por milla de lo que suele ser para un entrenamiento duro, no se preocupe. En cambio, concéntrate en mantenerte fuerte en el viento. Requerirá mucha fortaleza mental, así que no se presione más al mirar el reloj.

Lo mejor que puede hacer es ponerse en control de crucero cuando el viento es realmente malo, por lo que es probable que no sea el día para intervalos. Solo consigue un ritmo que te resulte cómodo y que esté en consonancia con tus planes de entrenamiento para el día. Mantenga ese ritmo, no importa lo que digan los números.

3. Adapta tu forma de correr

Nuevamente, debes manejar el viento como manejas las colinas. Querrá tomar pasos cortos y rápidos. Esto le ayudará a evitar sobrepasar y le dará una rotación más rápida. Asegurarte de utilizar la forma de correr adecuada te ayudará a sentirte más cómodo.

Dicho esto, querrás inclinarte hacia el viento más de lo que normalmente lo harías. En lugar de luchar contra él, empújelo ligeramente. Tu cuerpo podrá sentir la diferencia cuando te des la vuelta y corras con el viento. Ya no se sentirá como si estuviera presionando contra algo.

4. Prepárate

El equipo correcto suele marcar la diferencia, pero es especialmente cierto para correr contra el viento. Asegúrate de vestirte apropiadamente con una chaqueta cortavientos. Si no tiene uno, puede considerar comprar un cortavientos si el viento es común en su área.

No olvides usar mallas si hace frío. Siempre puedes usarlos debajo de tus pantalones cortos si necesitas un poco de protección adicional.

Finalmente, asegúrate de mantenerte aerodinámico. Use ropa que no se agite con el viento ni se salga volando como una gorra. Incluso si siempre corres con sombrero cuando hace sol afuera, opta por sombras en el viento porque deben permanecer en tu cara a menos que sea realmente fuerte. Y si hace suficiente viento como para volarle las gafas de sol de la cara, tal vez considere tomarse el día libre.

5. Tenga cuidado en condiciones racheadas

Si hace mucho viento, debes asegurarte de ser cauteloso. Tenga especial cuidado con las ramas que caen u otros escombros. Los días con viento fuerte son buenos días para dejar los auriculares en casa y escuchar cómo caen las cosas. Esto es aún más cierto para los corredores de senderos y los que corren por caminos boscosos.

Y no descarte el riesgo de fuertes ráfagas que lo empujen a un lugar donde no tiene la intención de pisar. Esto podría empujarlo un par de pies hacia el tráfico que se aproxima o empujarlo por el borde de una acera. Por seguridad, intente correr en línea recta. Vas a ser más aerodinámico y lucharás más contra el viento corriendo en línea recta en lugar de ser más desordenado.

Además, te resultará más fácil poner un pie delante del otro cuando corres en línea recta. También es posible que desee contratar a un amigo (o más) para que corra con usted en los días ventosos.

Luego, pueden usarse entre sí para turnarse para bloquear el viento, y hará que su carrera sea más agradable porque está obteniendo cierta interacción social. Pero si hace demasiado viento (especialmente si está solo), no tenga miedo de dejarlo. No quieres poner en peligro tu vida.

6. Ejecute una ida y vuelta

Si quieres correr pero no quieres luchar contra el viento la mayor parte del tiempo, siempre puedes hacerlo de ida y vuelta. Esto es genial si solo necesitas correr una distancia en particular o estás tratando de correr para una racha.

Empieza a correr contra el viento. Luego, cuando llegue a su punto de cambio, hará que el tramo de regreso sea mucho más fácil si está con el viento. Dicho esto, siempre es bueno entrenar tu cuerpo para correr contra el viento incluso si estás cansado, porque es posible que tengas que hacerlo durante una carrera.

7. Sáltese la carrera o llévela adentro

Finalmente, si estás cansado o no te apetece correr con mal tiempo, está bien ir al gimnasio y correr en una cinta de correr. O siempre puedes tomarte el día libre. Lo que sea que funcione mejor para ti.

Solo asegúrate de que saltarte la carrera debido al viento no se convierta en algo en lo que no corras por un tiempo porque dejas entrar una excusa y luego sales de tu rutina. Si cree que es probable que haga eso, es mejor salir a correr incluso si hace viento.

Pensamientos finales

La buena noticia es que no todos los días hace viento. Y si usas el viento a tu favor, te convertirá en un corredor más fuerte y rápido. Si bien es posible que no desee lidiar con eso todos los días, creo que todos podemos estar de acuerdo en que a veces es bueno hacer cosas difíciles.