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6 Desayunos saludables que debes incluir en tu dieta

Hoy en DECORREDORES te vamos a mostrar: 6 Desayunos saludables que debes incluir en tu dieta.

Empecemos!

6 Desayunos saludables que debes incluir en tu dieta

6 ideas de desayunos saludables, las MEJORES del 2019

agosto 17, 2019

¿Te resulta difícil saber que darle de desayunar a tus hijos o incluso para ti? ¿Sueles brincarte el desayuno o tus hijos lo hacen? No te preocupes aquí aprenderás a armar tu desayuno completo y saludable, al final te dejare 6 ideas súper fácil, rápidas y deliciosas que puedes hacer para comer antes de ir a la escuela, al trabajo o a donde sea, tú y tus hijos quedaran encantados.

BENEFICIOS DEL DESAYUNO.

Si eres una de las personas que brinca u omite el desayuno tienes que saber que en el caso de los niños y adolescentes es indispensable para tener un mayor rendimiento y aprovechamiento académico mayor y realizar un desayuno completo es fundamental para su desarrollo y crecimiento tanto físico como mental.

Esto también aplica para todos es decir un desayuno completo te brindara la energía suficiente para desenvolverte en las actividades de tu día donde a la misma vez te permite optimizar tu salud.

Si quieres saber cuáles más son los beneficios de no saltar el desayuno te recomiendo seguir leyendo Los beneficios del desayuno en niños y adolescentes.

COMO HACER UN DESAYUNO COMPLETO.

Armar un desayuno completo es más fácil de lo que parece pues el comer saludable no tiene por qué ser arduo o aburrido, al contrario el comer saludable va ligado del disfrute y el placer porque son tu guía para lograr hacer un cambio en tu alimentación.

Algo muy importante tratándose de un desayuno para niños y adolescentes es que debemos asegurar el consumo de hierro, fibra, grasas saludables y calcio, estos los aseguramos con una dieta variada y con el complemento de las otras comidas.

Pero centremos en el desayuno completo, este está integrado por los siguientes alimentos.

Fruta entera+ Cereales o granos integrales + Lácteos o derivados+ semillas.

NUTRIENTES QUE OBTIENES.

Los nutrientes que obtenemos agregando los alimentos mencionado son los siguientes:

Fruta entera: Fibra, vitaminas y minerales por mencionar algunos como Ácido fólico, vitamina C y potasio.

Cereales o granos integrales: Fibra,Calcio, Hierro entre otras vitaminas y minerales.

Lácteos o derivados: Fuente de proteína aportan calcio y vitamina A.

Semillas: Fibra, vitamina, minerales y grasas saludables como Omegas.

Cabe mencionar que dependiendo del alimento que se consuma sus nutrientes serán diferentes.

6 IDEAS DE DESAYUNOS SALUDABLES.

Estas 6 ideas de desayunos son súper rápidas y fáciles de preparar no te demoraras en la elaboración recuerda que tu puedes improvisar con la fruta que tengas en casa, así que no te agobies, es posible comer saludable y delicioso, te dejo las ideas.

1.- Yogur con avena y fruta.

  • 1 taza de yogur natural
  • 1/4 de taza de avena en hojuelas
  • 3 cucharaditas de miel endulzante natural
  • 1 taza de fruta entera de kiwi, fresa y plátano.
  • 7 mitades de nuez

Tips: Poner a fuego lento la avena con la miel, para darte el sabor y la textura crocante.

Yogur con avena y fruta.

2.- Licuado de plátano con pan tostado.

Licuado:

  • 1 taza de leche descremada o semidescremada.
  • ½ pieza de plátano.

Yo en lo personal no agrego azúcar, si quieres puedes agregar stevia natural.

Pan tostado:

  • 1 pieza de pan tostado
  • 1 ½ cucharada de queso untable
  • ½ pieza de kiwi
  • 1 cucharadita de chía.

Tips:

  1. Puedes hacer licuados de fruta para agregar variedad a tus comidas e incluso para salir de la monotonía, pero recuerda que la mejor forma de comer fruta es entera así conserva sus nutrientes intactos.
  2. Acompaña tus licuados con una porción de fruta entera.
Licuado de plátano con pan tostado.

3.- Cereal con leche y fruta.

  • ½ taza de cereal sin azúcar
  • 1 taza de leche descremada o semidescremada
  • 1 taza de fresa y plátano.
  • 4 cucharaditas de almendra picada.

Nota: Puedes consumir cereal de caja de tu preferencia para complementarlo agrega alimentos que tengan nutrientes en este caso fruta y semillas.

Cereal con leche y fruta.

4.-Leche con pan tostado y fruta.

  • 1 rebanada de pan tostado puede ser integral o blanco
  • 1 ½ cucharada de queso crema untable.
  • 3 cucharaditas de mermelada casera.
  • 1 vaso de leche descremada o semidescremada.
  • 18 piezas de uvas.

Tips: Elabora tu propia mermelada casera, solo pon a fuego lento las frutas machacadas agrega azúcar a tu gusto, deja hervir y listo.

Leche con pan tostado y fruta.

5.-Avena con leche y fruta.

  • ½ taza de avena en hojuelas
  • ½ Pieza de manzana o una pieza pequeña.
  • 1 taza de leche.
  • 3 cucharaditas de mantequilla de cacahuate
  • 1 cucharadita de canela.

Tips: Prepara en la noche y guarda la en el refrigerador para que la avena absorba la leche o puedes cocerla con un chorrito de agua y luego servir la.

Yo te recomiendo preparar en la noche y en la mañana solo abrir el refrigerador y degustar.

Avena con leche y fruta.

6.- Malteada y pan tostado.

  • 1 rebana de pan tostado
  • ½ pieza de plátano.
  • 1 cucharada de mantequilla de cacahuate.
  • ½ cucharada de cocoa sin azúcar
  • 1 taza de leche descremada o semidescremada.

Tips: De preferencia usa cocoa que contenga entre 70 a 100% de cacao, así conserva las propiedades del cacao y no contiene azúcar añadida.

Malteada y pan tostado.

Recuerda integrar variedad en tus desayunos, agrega las frutas que te gustan, pero ve cambiándolas para integrar diferente vitaminas y minerales.

Estas ideas son ideales si siempre estar corriendo para ir al trabajo o a la escuela porque son rápidas y no necesitas de mucho tiempo de elaboración.

Espero de todo corazón las ideas te hayan gustado yo misma las elabore así que te leo en los comentarios, escríbeme que tal te parecieron las opciones o cuéntame tus dudas.