Categorías
Fitness

6 consejos para entrenar para tus primeros 10K

Para un corredor principiante, intente entrenar durante sus primeros 10 km. Es una distancia ideal. Lo suficientemente lejos como para ser un desafío, sin destruirte antes de llegar a la línea de salida. Un 10K es una divertida combinación de velocidad y resistencia. Siga estos consejos para aprovechar al máximo su carrera …

Corre a menudo para entrenar tus primeros 10 km

Necesitas correr regularmente para hacer frente a 10K. Trate de hacerlo tres veces a la semana con dos carreras de 30 minutos de lunes a viernes (digamos martes y jueves) y una carrera más larga los fines de semana. Si es posible, prueba un ajuste en una carrera suave extra de 20 minutos.

Vaya más y más lento

Tu carrera de fin de semana es una oportunidad para aumentar tu distancia. Cada dos fines de semana aumente su carrera larga en 1 -1.5 millas. Puede estar seguro de que puede completar una carrera de 10 km si ya está haciendo 12 km o más en sus carreras de fin de semana.

Corre cuesta arriba

El entrenamiento en pendientes mejorará tu eficiencia, fuerza y ​​potencia al correr. Solo asegúrese de tomárselo con calma en el camino de regreso.

Agregue un poco de entrenamiento cruzado

Cuando entrenas para tus primeros 10K, siempre es bueno mezclar las cosas. El ciclismo y la natación combinan bien con el entrenamiento de carrera. Ir al gimnasio o hacer circuitos te ayudará a desarrollar tu fuerza central. Intente tonificar los músculos utilizando su propio peso corporal o pesos ligeros para tonificar y fortalecer. Evite agregar masa: los músculos grandes y voluminosos retrasarán su carrera.

Tomar días de descanso

Si estás tratando de entrenar para tus primeros 10K, tómatelo con calma los días de descanso. Es bueno seguir moviéndose, pero cíñete a caminatas cortas y fáciles.

Prepararse

La semana antes de la carrera, haz tus dos carreras de 30 minutos. Dos días antes de la carrera, descansa y recarga. Si estás lleno de energía nerviosa, está bien hacer una carrera muy lenta y muy corta el día anterior. ¡Quédate con 15 minutos como máximo!

Entrenar adecuadamente para tus primeros 10K te ayudará a disfrutar del evento. ¡Diviértete y cuéntame cómo te va!