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5 hábitos matutinos para bajar de peso: adelgace durante esta rutina matutina

Por la educadora en nutrición
Última actualización: 19 de agosto de 2019

Una de las cosas que es muy importante para perder peso son sus rituales diarios. Su rutina matutina es especialmente importante para perder peso.

Eso es porque por la mañana pones las bases para todo el día. Si comienza bien la mañana, su día también transcurrirá sin problemas. A largo plazo, esto eliminará los kilos de más.

Esto es lo que puede hacer por la mañana para ayudarlo a perder peso. Los siguientes cinco rituales matutinos probados y fáciles de usar pueden ayudarlo a alcanzar finalmente el peso deseado.

1.) Ayuno intermitente hasta el almuerzo

Puede sonar extraño, pero un buen hábito matutino puede ser simplemente no comer. Muchas personas ya han perdido algunos kilos de esta forma. Probablemente se esté preguntando por qué esto debería tener sentido.

¿Alguna vez has oído hablar del ayuno intermitente?

Esta es una dieta en la que usted come sus comidas durante un cierto período de tiempo y luego ayuna durante algunas horas. Una variante particularmente popular es el ayuno 16: 8.

Usted ayuna durante 16 horas y luego tiene una ventana de comida de 8 horas en la que puede acomodar todas sus comidas.

Por ejemplo, podría verse así:

Última ingesta calórica para la cena a las 20:00 h.

De 20:00 a 12:00 h. Del día siguiente: fase de ayuno.

A partir de las 12 del mediodía del día siguiente: inicio de la ventana de comida, coma todas las comidas en 8 horas, luego ayune de nuevo como de costumbre

Idealmente, casi no se deben consumir calorías durante la fase de ayuno de 16 horas. Durante este tiempo, solo se permite agua, tés sin azúcar, café negro y otras bebidas sin calorías.

La mayoría de las personas se acostumbran rápidamente al ayuno y se llevan bien con él. Además de los beneficios para la salud del ayuno intermitente, también puede ayudarlo a perder peso. (1, 2, 3)

A menudo, automáticamente se alcanza un déficit de calorías porque no come tanto en las 8 horas como si fuera a comer desde la mañana hasta la noche.

2.) Desayuno saludable con mucha proteína

Si no quieres o no puedes prescindir de tu desayuno, tampoco hay problema. Un desayuno equilibrado puede formar parte de una rutina matutina perfecta.

Un desayuno rico en proteínas es beneficioso para adelgazar.

Hay tres razones principales para esto:

La masa muscular mantiene suficientes proteínas al perder peso (Cuarto)

Las proteínas sacian más que los carbohidratos y las grasas, lo que ayuda a ahorrar calorías (5)

Las proteínas estimulan el metabolismo más que los carbohidratos y las grasas, ya que se requiere más energía para el metabolismo (5)

Como persona sana, puede consumir fácilmente de 1,5 a 2 gramos de proteína por kilogramo de peso ideal al perder peso. (Sexto, Séptimo) Parte de ella, preferiblemente en el desayuno.

Las ideas para un desayuno saludable y rico en proteínas serían, por ejemplo:

Quark bajo en grasas con frutos rojos, plátano y almendras en rodajas

Skyr con frutas bajas en calorías y avena

Huevos revueltos con verduras

Panqueques bajos en carbohidratos

Muffins de desayuno salados

Puede encontrar más ideas para desayunos ricos en proteínas aquí.

Rutina matutina saludable para adelgazar

3. Beba mucha agua

Beba un vaso grande de agua inmediatamente después de levantarse.

No bebe líquidos por la noche. El resultado: tu cuerpo está deshidratado.

Esto es completamente natural, pero debe compensar el déficit de líquidos de inmediato por la mañana.

Un gran vaso de agua te pone en forma para el día. También estimula tu digestión y previene el hambre, lo cual es un beneficio extremo a la hora de adelgazar. (Octavo)

4. Haga ejercicio o haga ejercicio con sobriedad

Activa tu cuerpo por la mañana con ejercicio. Esto ayuda a despertar y comenzar el día en forma.

Además, quemas algunas calorías por la mañana y estás motivado el resto del día.

Las actividades adecuadas serían:

Una caminata corta y enérgica

Toma un pequeño trote

Un breve entrenamiento para tonificar el cuerpo.

5. Medita durante 5 minutos.

Una meditación matutina rápida es la manera perfecta y sin estrés de comenzar el día. En lugar de revisar su teléfono celular de inmediato, es mejor concentrarse primero en usted mismo.

Por ejemplo, puede realizar una meditación guiada desde Internet. O tómese unos minutos y piense cuáles son sus objetivos para hoy y cómo desea implementarlos. Las sesiones cortas de yoga o pilates también ayudan mucho para empezar el día relajado.

Aparte del hecho de que la meditación puede ser muy relajante, también puede ayudarte a darle más estructura a tu día. Esto puede facilitarle mucho la pérdida de peso.

La relajación que induce la meditación también puede ayudarte a perder peso. Existen numerosos estudios que demuestran que el estrés puede afectar negativamente a la pérdida de peso. (9)

También se ha demostrado que varios programas de manejo del estrés tienen un efecto sobre la pérdida de peso, como muestra un estudio griego. (10)

Conclusión

Con la rutina matutina adecuada, tendrá más éxito en perder peso. A menudo son los pequeños cambios los que pueden tener un gran impacto.

Intente agregar una rutina matutina o dos de este artículo. Por supuesto, no todos los rituales matutinos son igualmente adecuados para todos. Pruébelo usted mismo, tal vez haya un método adecuado para usted también.

¿Ya tienes rituales matutinos que te ayudarán a adelgazar? Si es así, ¿cuál? No dudes en dejarnos un comentario, esperamos tu informe de experiencia.

Saludos cordiales, Dani