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5 ejercicios efectivos para un core fuerte

¿Quién no lo conoce? ¿El hombre del martillo?

Si, a pesar de un entrenamiento intensivo y constante en el maratón, te quedas sin aliento, disminuyes significativamente la velocidad y solo puedes trotar hasta el final con las piernas pesadas. Sí, entonces te atrapó. El hombre del martillo.

Puede haber muchas razones por las que de repente te quedas sin energía en un maratón.

Quizás empezaste demasiado rápido y ya gastaste tu preciosa energía en la primera mitad de la competición.

Es posible que no hayas entrenado lo suficiente en el área GA-1 en el período previo al maratón.

Sin embargo, lo más probable es que hayas descuidado constantemente las unidades de fuerza y ​​estabilización durante el entrenamiento de maratón.

¡El entrenamiento de fuerza y ​​los entrenamientos centrales son esenciales para todos los corredores!

Porque fortalecer el núcleo no solo reduce el riesgo de lesiones, sino que también mejora su economía de carrera.

Rendimiento de carrera mejorado gracias a un núcleo fuerte

Los músculos centrales incluyen los músculos relevantes para la postura. En otras palabras, los músculos más profundos que inciden en el esqueleto y, por tanto, en la estabilidad de la bipedestación y la marcha.

Estos músculos extremadamente importantes incluyen los músculos de la espalda, el abdomen y la cadera. Te ayudan a mantener una postura erguida, transfiriendo energía y distribuyendo la carga de equilibrio de tus piernas a tu cuerpo.

Como corredor de maratón, necesitas absolutamente un núcleo poderoso para poder mantener tu forma de correr erguida incluso en largas distancias.

Cuando tu cuerpo puede concentrarse únicamente en correr, desperdicia menos energía manteniéndote en una posición erguida.

¡Energía que todavía está disponible para su sistema musculoesquelético en la última fase del maratón!

Estos 5 ejercicios te harán más rápido

¡Solo tienes que invertir 15 minutos al día para aumentar tu rendimiento de carrera a largo plazo!

Y lo mejor

No necesita una membresía de gimnasio o pesos adicionales para hacer esto.

Ya sea de forma rápida y sencilla después de su entrenamiento, antes de acostarse, justo después de levantarse o en la oficina.

¡Puedes hacer el entrenamiento básico en cualquier momento y en cualquier lugar!

Simplemente haga los ejercicios tres veces seguidas.

¡Pero ten cuidado!

Tan eufórico como puede estar ahora. Acérquese lentamente a la rutina principal.

Después de todo, ¡sus músculos necesitan tiempo para regenerarse y crecer!

Tablón

Los tablones atraen no solo los músculos abdominales frontales, sino también los músculos abdominales laterales. También activa sus músculos glúteos.

Para la tabla, acuéstese boca abajo y levántese sobre el codo. Los codos deben estar separados al ancho de los hombros en un ángulo de 90 grados. Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos.

Importante: ¡Mantenga siempre la tensión de su cuerpo en posición vertical durante este ejercicio!

Tabla lateral

¿Cuál es el mejor ejercicio para tus abdominales laterales? ¡El soporte lateral del antebrazo!

Empiece en posición lateral. Tus piernas están cerradas y estiradas. Ahora apóyate en tu antebrazo. El codo se encuentra directamente debajo del hombro. Levanta las caderas hasta que tu cuerpo esté alineado de la cabeza a los pies. Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos.

Importante: ¡Mantenga siempre la tensión de su cuerpo en posición vertical durante este ejercicio!

Superhombre

El Superman es un ejercicio de espalda clásico para los dos extensores de espalda. Pero también fortaleces tus glúteos con este ejercicio.

Levante ambos brazos y piernas en la posición estirada. En el punto más alto, mantienes la tensión durante 30-60 segundos. Luego te relajas de nuevo.

Repite este proceso unas cuantas veces.

Abdominales

¡El clásico de todos los videos de fitness de los 90!

Acuéstese boca arriba y doble las piernas. Ahora empuja la parte superior del cuerpo hacia las rodillas. Asegúrese de mantener la parte superior de la espalda (hombros) recta. Su mirada debe estar al frente, su columna cervical no debe estar curvada.

Repite los abdominales hasta que estés completamente exhausto.

Escarabajo

El escarabajo es uno de los ejercicios más exigentes pero también más efectivos para el estómago. Aquí entrenas los músculos abdominales rectos y laterales.

Acuéstate de espaldas Sus pies no están en el piso y sus rodillas están dobladas en un ángulo de 90 grados. Alternativamente, los codos ahora se unen a la rodilla opuesta. La pierna opuesta se estira al mismo tiempo.

Repite el escarabajo hasta que se agote por completo.

El desafío principal definitivo de 30 días

¿Buscas un desafío especial?

¿O simplemente una motivación para invertir 15 minutos al día para fortalecer los músculos centrales?

¡Entonces tengo lo que necesitas!

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Si realizas el programa todos los días, ¡mejorarás significativamente tu rendimiento en la próxima competencia!

¿Entonces, Qué esperas?

¡Acepta el desafío y conviértete en un mejor corredor ahora!