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Vida Saludable

5 deliciosos batidos de verano para bajar de peso – recetas de batidos saludables

Por la educadora en nutrición
Última actualización: 28 de abril de 2020

¡Llega el verano! El deseo de un refresco fresco aumenta con la temperatura.

Los batidos saludables son la solución perfecta para esto. Son afrutados y frescos, agradables y ligeros y simplemente tienen un sabor delicioso.

Nuestras recetas de batidos de verano no solo tienen un gran sabor, también son bajas en calorías. Esto los hace perfectos para perder peso. A pesar del bajo contenido de calorías, lo mantienen lleno y pueden ayudarlo a ahorrar calorías. Además, son un gran sustituto de los dulces.

A continuación encontrará 5 recetas sencillas con información calórica para los batidos de verano más deliciosos. ¡Vamos a la batidora de batidos!

Consejos de preparación

La preparación básica de nuestros batidos de verano es siempre la misma: todos los ingredientes se ponen en una batidora y esta se enciende hasta que el batido esté realmente cremoso.

Los batidos son generalmente fáciles de hacer, pero hay algunos consejos que puede utilizar para mejorarlos aún más:

Use un buen equipo para mezclar

Solo con uno buena licuadora * el batido se vuelve muy fino y cremoso. También puedes hacer batidos con una batidora de mano, pero el resultado no será tan bueno. Especialmente con los batidos verdes, la batidora de mano no puede picar las verduras de hoja lo suficientemente finas.

Utilice ingredientes maduros de alta calidad

Su batido tendrá un mejor sabor y será más dulce si utiliza frutas maduras de alta calidad y verduras frescas de temporada.

Preste atención al pedido en preparación

Lo mejor es agregar primero frutas y verduras y una pizca de líquido y mezclarlas. Entonces puede ver la cantidad de líquido que realmente necesita.

Algunos prefieren que el batido sea más espeso, otros más delgado. Entonces, puede verter la cantidad de líquido que sea óptima para usted.

Batido tropical con mango

Batido tropical con mango

Este batido de verano sabe a vacaciones. Es maravillosamente cremoso, se llena bien y, por lo tanto, se puede usar perfectamente como un desayuno bajo en calorías, por ejemplo. Como tazón de batido con una porción de muesli crujiente sin azúcar, también tiene un sabor fantástico.

Ingredientes para 1 porción:

150g de mango

100 g de piña

1/2 plátano

100 g de agua de coco (la leche de coco también se puede usar para obtener más cremosidad, pero contiene muchas más calorías)

Contenido calórico: ~ 220 kilocalorías

Batido refrescante de melón y frambuesa

Batido refrescante de frambuesa y sandía

Para mí la sandía es la fruta de verano por excelencia, por eso, por supuesto, también debe procesarse en un batido. Las frambuesas agridulces y un toque de limón hacen que este batido sea maravillosamente refrescante y perfecto para los días calurosos.

Me gusta poner algunos cubitos de hielo más en la licuadora, luego el batido está helado y un gran enfriamiento con pocas calorías.

Ingredientes para 1 porción:

200g de sandía

150g de frambuesas

1 chorrito de jugo de limón

Hojas de menta para servir

Opcional: 4-5 cubitos de hielo

Contenido de calorías: ~ 140 kilocalorías

Green Machine – batido energético veraniego

Green Machine - batido energético veraniego

Como sugiere el nombre del batido, contiene algunos ingredientes excelentes. Aporta valiosos micronutrientes y, gracias a la linaza que contiene, también ácidos grasos insaturados y fibra. El aguacate asegura grasas aún más saludables y una consistencia particularmente cremosa.

Este batido es algo diferente, pero aún sabe un poco dulce y sabroso gracias al plátano. El batido verde refresca agradablemente gracias al pepino y, por lo tanto, es perfecto para los calurosos días de verano.

Ingredientes para 1 porción:

1/4 pepino

1 plátano

2 puñados de espinacas tiernas

Chorrito de jugo de limón

1 cucharadita de linaza

3 hojas de menta

1/2 aguacate

Tiro de agua

Contenido de calorías: ~ 250 kilocalorías

Batido cremoso de albaricoque y fresa

Batido cremoso de albaricoque y fresa

Este batido combina dos tipos de frutas regionales en una bebida deliciosa y cremosa. El batido también contiene un poco de leche para hacerlo aún más cremoso. Le invitamos a utilizar alternativas a la leche para un batido vegano.

Ingredientes para 1 porción:

150g de albaricoques

200g de fresas

100g de leche a tu elección

Contenido de calorías: ~ 180 kilocalorías

Batido de verano azul con arándanos

Batido de verano azul con arándanos

Este batido impresiona especialmente por su hermoso color azul violeta. También tiene un sabor delicioso y te proporciona algunos ingredientes saludables. Esto se debe principalmente a los arándanos, que contienen numerosos minerales, vitaminas y fitoquímicos.

Ingredientes para 1 porción:

200 g de arándanos

Jugo de una naranja

2 cucharadas de yogur griego

Tiro de agua

Contenido de calorías: ~ 130 kilocalorías

Conclusión

Estos batidos de verano son deliciosamente refrescantes y pueden endulzar los días calurosos de verano sin aportar muchas calorías.

Si necesita más recetas de batidos y, en general, desea obtener más información sobre cómo los batidos pueden ayudarlo a perder peso, consulte nuestro artículo. Allí encontrarás información interesante y deliciosas recetas, que también son ideales para desayunar para llevar o para un refrigerio bajo en calorías.

¿Qué variante de batido es tu favorita? ¡Háznoslo saber en los comentarios!

Diviértete probando las recetas, ¡deja que sepan bien!

Saludos cordiales y hasta pronto, Dani