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5 consejos sobre cintas de correr para principiantes

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Como alguien que acaba de volver a correr y que está entrenando para una media maratón, he estado usando bastante una cinta de correr. Es pleno invierno y actualmente nieva o hace hielo la mayoría de los días. Como resultado, he descubierto algunos consejos excelentes para aprovechar al máximo mis carreras en interiores en la cinta de correr.

1. Conozca sus metas

Cuando sale a correr al aire libre, debe averiguar dónde está corriendo, cuánto tiempo está corriendo y qué ritmo quiere tener. Requiere un poco de pensamiento. Sin embargo, en la caminadora, puede ser fácil simplemente subirse y descubrir qué quiere hacer mientras está en la caminadora.

No hagas eso.

En su lugar, debe averiguar qué tipo de entrenamiento va a hacer antes de subirse a la caminadora. ¿Va a ser un día de velocidad o un día de distancia? Saber de antemano cuáles son sus objetivos lo ayudará a aprovechar al máximo su entrenamiento.

Además, si no tienes tu propia caminadora como yo, debes asegurarte de ir al gimnasio en un momento en que habrá una disponible. Es increíblemente frustrante conocer su plan de entrenamiento y no encontrar cintas de correr disponibles.

Finalmente, haz todo lo posible por ignorar a las personas que te rodean y haz el entrenamiento que habías planeado. Debe saber de antemano qué ritmo desea tener. La mayoría de las cintas de correr están configuradas por millas por hora, mientras que los corredores prefieren un ritmo de minutos por milla. Haga los cálculos de antemano para saber en qué número configurar la caminadora.

Puede usar la calculadora de ritmo de Running World o recordar que 6 mph es un ritmo de 10 minutos por milla, 7 mph es un ritmo cercano a 8:30 minutos por milla, 8 mph es un ritmo de 7:30 minutos por milla, 9 mph es un ritmo de 6:40 minutos por milla y 10 mph es 6 minutos por ritmo. Averigua qué número se acerca más al ritmo que deseas antes de subirte a la caminadora.

2. Use la caminadora para entrenamiento de intervalos y variedad

Es muy fácil aburrirse en la caminadora, porque es lo mismo una y otra vez. Es posible que estés mirando una pared durante todo tu entrenamiento y es difícil mantener una actitud positiva y motivarte para correr. El entrenamiento por intervalos es una excelente manera de hacerlo porque mantiene las cosas interesantes y puede ayudarlo a entrenar para las colinas y el ritmo de carrera.

También debes asegurarte de variar tus entrenamientos, para que tus músculos no se adapten al mismo entrenamiento. Si lo hacen, quemará menos calorías y obtendrá menos beneficios del tiempo de ejercicio. Incluso puede usar la caminadora para algo más que correr y caminar si realmente está buscando algo de variedad.

3. Aproveche las características únicas de la caminadora

La cinta de correr le brinda la oportunidad de personalizar su entrenamiento, por lo que debe aprovechar al máximo todas las opciones que tiene. Puede ascender lentamente en una pendiente, comenzando primero con una inclinación leve y luego aumentando a medida que se vuelve más fuerte.

Además, la mayoría de las cintas de correr tienen una variedad de ejercicios preprogramados para usted, según sus objetivos. Si está entrenando para una media maratón que es particularmente montañosa durante un tramo de 3 millas, es posible que desee probar una opción de entrenamiento de escalador en su caminadora. Si está buscando perder peso, la opción de quemar grasa podría ser buena para usted.

4. Mire su forma en la caminadora

Una cosa que debes tener en cuenta en la cinta de correr es tu forma. Puede ser fácil volverse descuidado, pero evite esa inclinación. Los pasamanos no están ahí para que los sostenga. Si no puede realizar su entrenamiento sin tocar los pasamanos, se está esforzando demasiado. Reduzca la velocidad a un ritmo que pueda mantener cómodamente sin tocar los pasamanos.

Del mismo modo, es necesario mirar hacia adelante. No cometa el error de mirar sus pies o incluso el «tablero» que muestra las calorías quemadas, los minutos en la caminadora y las millas recorridas/caminadas.

Debe imitar su «forma de carretera» natural: mirar hacia adelante y mantener la espalda recta. Corre en la caminadora como lo harías afuera.

5. No olvide los procedimientos de ejecución adecuados

Finalmente, el hecho de que esté corriendo en el interior de una cinta no le da ninguna razón para renunciar a los procedimientos de carrera adecuados. No sea perezoso. Recuerde estirarse y hacer un entrenamiento dinámico antes de correr, calentando en la caminadora durante un par de minutos, completando su entrenamiento, enfriándose en la caminadora y luego estirándose nuevamente.

Si desea evitar lesiones, debe asegurarse de hacer todo lo que haría antes de correr al aire libre antes de correr en una caminadora. Es posible que incluso quieras considerar ponerte hielo en los pies después de correr en la caminadora. Puede parecer excesivo, pero descubrí que me ha sido útil para evitar lesiones.

Como reflexión final, es cierto que la cinta de correr hace que correr sea muy personalizable y sencillo. Puede ajustar fácilmente la velocidad y la inclinación y tener un entrenamiento predeterminado. Requiere muy poco pensamiento. Simplemente sube y baja de la cinta de correr.

Sin embargo, evita la mentalidad de no pasar tanto tiempo pensando en correr o caminar en la caminadora. Debes pensar tanto en tu entrenamiento y correr en la caminadora como lo harías para correr al aire libre. Al aprovechar al máximo las diferencias entre correr afuera y correr adentro, es probable que descubras que serás un corredor mucho más rápido y mucho más fuerte.

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