Categorías
Accesorios Deportivos

5 consejos para correr en invierno

Puede ser difícil mantenerse motivado para salir a correr cuando hace buen tiempo. Y cuando la temperatura cae en picado, se vuelve mucho más difícil motivarse para correr afuera.

¡Estos 5 consejos para correr en el clima frío te ayudarán a correr fuerte durante todo el invierno!

1. Use la ropa adecuada

Antes de salir en el clima frío, es importante usar la ropa adecuada para el clima.

Un buen punto de partida es un par de mallas o pantalones para correr y una capa base de manga larga. Elija telas que ofrezcan aislamiento y que absorban la humedad, como lana o una mezcla de nailon / poliéster.

Agregue una chaqueta para protección adicional en días fríos y ventosos. Busque medias y chaquetas que ofrezcan protección contra el viento y el agua, así como reflectancia para las carreras matutinas y vespertinas. Los sombreros y guantes también mantendrán tus extremidades cómodas y se pueden guardar fácilmente en un bolsillo si calientas durante el transcurso de una carrera.

Idealmente, estos deben tener una capa a prueba de agua en caso de que te quedes atascado en la lluvia o la nieve. La mayoría de las chaquetas para correr para climas fríos tienen un panel adicional resistente al agua en la parte delantera y en las mangas de la chaqueta donde más lo necesitas. La espalda está más abierta para mayor transpirabilidad.

Use zapatos cómodos para correr: algunos zapatos para correr tienen una capa exterior de Gore-Tex.

Dado que la mayoría de nosotros corremos temprano en la mañana o en la noche después del trabajo, es importante ser visible para el tráfico que viene en sentido contrario. Use un chaleco reflectante y otro equipo para asegurarse de que lo puedan ver.

2. Presta atención al viento

En un día particularmente frío y ventoso, intente correr la primera parte de su carrera contra el viento, luego termine con el viento a su espalda. Esto le ayudará a evitar calentarse solo para darse la vuelta y enfrentar un viento en contra cuando ya esté sudado y fatigado.

O si tiene un amigo o familiar útil, haga arreglos para que lo recojan en un punto designado y mapeen una carrera de punto a punto con el viento a su espalda durante toda la carrera.

3. Vístase como si fuera 20 grados más cálido afuera

En invierno, es importante tener en cuenta el impacto del calor corporal al correr. Esto significa vestirse con menos capas o ropa más ligera que si saliera a la calle de manera informal.

Una vez que empiece a sudar, se mojará y empezará a tener frío. La mejor manera de vestirse es encontrar el equilibrio entre estar lo suficientemente abrigado (después de haber calentado por completo) sin sudoración excesiva.

4. Tómese más tiempo para calentar (y calentar adentro si es posible)

Tómate unos minutos antes de correr para completar una rutina dinámica de calentamiento. Comenzar una carrera con un mayor flujo de sangre a los músculos y tendones reducirá el riesgo de lesiones. Incluya balanceos de piernas (de adelante hacia atrás y de lado a lado), saltos de tijera, círculos de brazos y otros movimientos dinámicos de cuerpo completo.

Al iniciar el calentamiento, es importante comenzar lentamente. Si es posible, calienta el interior donde la temperatura es más alta y el cuerpo se puede ajustar de manera adecuada y rápida.

5. Mantente hidratado

El clima frío puede hacer que sea menos atractivo beber agua u otras bebidas frías, pero asegúrese de hidratarse adecuadamente antes y después de correr.

Incluso si no estás sudando, necesitarás agua después de correr. Es posible que no sienta que necesita beber, y el clima frío no hace nada para ayudarnos a recordarlo, pero correrá mejor si está hidratado.