Categorías
Accesorios Deportivos

5 consejos de seguridad para correr para mujeres

¿Qué te pareció esto? post






Desafortunadamente, es solo una realidad que las mujeres deben ser más conscientes de la seguridad cuando corren que los hombres. Es molesto, y desearía que no fuera el caso. Yo tampoco quiero salir lastimado. Las agresiones nunca son culpa de la víctima, pero hay algunas medidas sencillas que las mujeres podemos tomar para protegernos.

Este artículo discutirá consejos de seguridad para mujeres cuando corren para que puedas concentrarte en lo que más importa: correr. Puede ser un mundo desagradable, y es importante usar el sentido común y mantenerse alerta para que tus carreras sean agradables y seguras.

mujeres corriendo solas junto al agua

1. Evita correr solo

Obviamente, la mejor manera de mantenerse a salvo es estar con otra persona. Tendrás un testigo y alguien que te ayudará a defenderte de un atacante. Y será menos probable que las personas se dirijan a ti si estás con una o más personas.

Como tu mamá probablemente te dijo mientras crecías, «Hay seguridad en los números». Puede evitar correr solo de varias maneras.

Únase a un club local de corredores

Uno se une a un club de corredores local. Además de ser más seguro, también obtendrá otros beneficios como la camaradería, la oportunidad de aprender de los demás y una experiencia de carrera más placentera.

Incluso si vives en un pueblo pequeño como yo, hay muchas opciones en un buen club de corredores. En el verano, hay carreras los sábados por la mañana temprano que tienden a ser más largas y un poco más rápidas. Luego, más tarde el sábado, otro grupo hace una carrera más corta y más lenta.

El club atrae a una gran variedad de personas, desde militares hasta madres y jubilados. Siempre hay alguien con quien puedes correr que está a tu ritmo. Además, es una excelente manera de conocer a otros corredores con los que puedes correr fuera del club.

Encuentra un compañero de carrera

Si te intimidan un poco los grupos más grandes, pero aún así prefieres no correr solo, un compañero de carrera es una gran opción. Si eres nuevo en esto de correr, es posible que puedas encontrar un amigo que quiera empezar a correr como tú.

O si ha estado corriendo por un tiempo, es posible que conozca corredores que estarían interesados ​​en correr con usted. El desafío de encontrar un compañero para correr es que quieres a alguien que viva cerca, tenga un horario similar y corra a tu ritmo.

De lo contrario, podría ser un lastre para usted o su compañero de carrera si no son iguales o si una persona no está dispuesta a ir más despacio y ayudar a entrenar a la otra persona.

Corre con tu perro

Cuando esté pensando en compañeros de carrera, no se olvide de su amigo peludo. Si tiene un perro, esta podría ser una excelente manera de correr solo pero con protección adicional. Solo recuerde ayudar a su perro a correr y ser consciente de lo que es capaz de hacer según su raza.

Obviamente, tendrás que acostumbrarte a correr con tu perro, ya que será diferente a correr sin un animal. Pero conozco a varias personas que disfrutan de la compañía de correr con sus perros, así como de los beneficios adicionales de seguridad.

2. Consejos para correr solo (si es necesario)

Si es absolutamente necesario que corras solo, asegúrate de que alguien sepa adónde vas y cuánto tiempo esperas estar fuera. Use un dispositivo de seguridad o traiga su teléfono. Dependiendo de su preferencia, tiene una amplia variedad de opciones disponibles para usted.

Aerosol de pimienta

El spray de pimienta es una excelente manera de mantenerse seguro cuando corre porque es compacto. Un bote pequeño cabe en los bolsillos de los pantalones cortos o de las mallas, pero tendrá un gran impacto si se usa.

Un consejo: asegúrese de saber cómo operar el gatillo y en qué dirección debe apuntar, antes de salir con él. Un agresor no te va a dar tiempo de leer las instrucciones. Pero ten cuidado donde practicas su uso.

Conozco a una mujer que disparó gas pimienta a un bote de basura dentro de un edificio solo para asegurarse de que funcionaba. Luego, comenzó a irritar los ojos de todos en el edificio, incluso lejos del bote de basura. Tuvieron que llamar al departamento de bomberos porque había mucho humo cerca del bote de basura.

Mujer entrenando por la noche

Alarma de seguridad

Si no te sientes cómodo llevando gas pimienta, una buena alternativa es una alarma de seguridad de calidad. No irritará los ojos de su atacante como el gas pimienta, pero emitirá una sirena ensordecedora que puede escucharse a una distancia de hasta 1,000 pies.

Tal sonido probablemente aturdirá a su atacante, le dará la oportunidad de escapar y permitirá que las personas cercanas sepan que hay un problema. Un ejemplo de alarma de seguridad es la alarma personal SABRE utilizada por hoteles y consumidores en todo el mundo.

Detección de incidentes

Todos amamos a nuestros Garmin, pero hay otra razón para amar a Garmin aún más. Los Garmin más nuevos, como el Forerunner 45 y el 245, tienen una función de detección de incidentes. Su teléfono enviará su ubicación a los contactos de emergencia si hay algún problema.

No tienes que tener WiFi (aunque necesitarás tu teléfono contigo). Incluso si el GPS deja de funcionar debido a la conectividad, la función aún enviará a los contactos designados un mensaje con su última ubicación registrada.

Teléfono móvil

Finalmente, siempre existe el método probado y verdadero de ejecutar con su teléfono. Sí, los teléfonos pueden ser voluminosos y difíciles de transportar sin importar cómo lo hagas. No obstante, ejecutar con un teléfono le dará la opción de pedir ayuda si es necesario.

Pero debe tener cuidado si está corriendo en lugares con servicio irregular. Un teléfono celular no brindará mucha protección de seguridad si pierde el servicio.

3. Sea inteligente con sus rutas de carrera

Aunque los ataques pueden ocurrir al azar, generalmente ocurren después de que alguien comienza a ver un patrón. Por lo tanto, debe tener especial cuidado al formular rutas y rutinas de carrera. Esto significa que incluso si te encanta correr este circuito de 3 millas todas las mañanas a las 6 am, debes cambiarlo.

Como ventaja, esto te da la oportunidad de ver más áreas y entrenar tus músculos de formas ligeramente diferentes. Se acostumbran a una rutina y ruta en particular, y es bueno mezclar las cosas de vez en cuando.

Aunque correr rutas lejos de la gente es relajante y agradable, realmente querrás evitarlas. Solo hago trail running cuando tengo un compañero de carrera, pero si tienes que correr en un lugar desolado, evita hacerlo de noche.

Y, como siempre, dígales a sus amigos y familiares dónde está corriendo, e incluso puede considerar dejar que lo rastreen. Aplicaciones como Strava y algunos relojes Garmin permitirán que tus amigos y familiares te sigan mientras corres. Podrán saber si pasa algo y si tu ruta cambia de lo que dijiste originalmente.

Finalmente, solo confíe en sus instintos. Debes evitar lugares y personas que no te parezcan del todo correctos. Hice esto cuando estaba corriendo en un sendero pavimentado para correr/andar en bicicleta bien marcado y usado en medio de los suburbios (que debería haber sido totalmente seguro).

Había un hombre que estaba sentado en uno de los bancos mirándome mientras corría. Desafortunadamente, no había otros corredores o ciclistas cerca en ese momento. Aceleré el paso y corrí lo más lejos de él mientras permanecía en el camino que pude. Mantuve mi velocidad hasta que vi a otro corredor. Afortunadamente, no pasó nada.

4. Otros consejos de seguridad

Mientras planifica sus carreras y qué medidas de seguridad usar, no olvide estos otros consejos de seguridad.

No use auriculares

mujer corriendo sola

Todos sabemos que los audiolibros, los podcasts y las melodías pueden hacer que las millas pasen volando, pero no son realmente seguros cuando corres solo porque están cerrando uno de tus sentidos.

Si tienes que correr con auriculares, utiliza auriculares que permitan el ruido ambiental para que estés más consciente y alerta.

Lleva tu DNI

Siempre es útil llevar su identificación con usted (y tal vez incluso algo de dinero). Road ID es una línea de productos popular que proporciona etiquetas de identificación de seguridad de todas las variedades diferentes, así que encuentre la que mejor se adapte a sus necesidades.

Práctica práctica práctica

No, esto no se trata de practicar correr; se trata de practicar la memorización de matrículas y la autodefensa. Entrénate para ser alguien que es consciente de la situación.

Trate de captar patrones. ¿Hay un coche que siempre parece estar ahí cuando estás corriendo? Toma nota de eso. Y usa la necesidad de mantenerte a salvo como excusa para tomar algunas clases de defensa personal. A menudo hay algunos que incluso son gratuitos. Asegúrate de estar preparado y listo.

5. Recuerda el resultado final

No olvide que, al final del día, la seguridad se trata de reducir el riesgo, no de eliminarlo. Si bien sería increíble correr en un mundo donde nunca hubo problemas de seguridad, ese no es nuestro mundo. Nunca podrá eliminar el riesgo de correr, pero puede lograr que correr tenga los menores riesgos posibles para usted.

Para terminar, ¡mantente a salvo ahí fuera! Como compañera, conozco los riesgos de correr como mujer, especialmente sola, pero trato de usar el sentido común y hacer lo que puedo para que correr sea lo más seguro posible para mí porque correr vale la pena para mí.