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Vida Saludable

4 hábitos que ralentizan su metabolismo: por eso no pierde peso

Por la educadora en nutrición
Última actualización: 20/08/2019

Probablemente haya visto anuncios de productos que supuestamente aumentan su metabolismo. Se supone que esto le ayudará a perder peso en poco tiempo y deshacerse de los kilos de más.

Se le hace creer que puede aumentar su metabolismo supuestamente ralentizado con cualquier producto. Pero eso es una tontería total que no necesitas. La mayoría de las veces, son solo los hábitos cotidianos los que hacen que pierda peso lentamente o no lo haga perder peso.

En este artículo, te mostraré qué hábitos ralentizan tu metabolismo y cómo evitarlos. También echaremos un vistazo rápido al metabolismo humano para que no vuelva a caer en los trucos de la industria de las dietas.

¿Qué es exactamente el metabolismo?

El metabolismo es un término genérico para todos los procesos que tienen lugar en su cuerpo. Todos estos procesos necesitan y consumen calorías.

El metabolismo no es una máquina que se pueda operar mucho mejor con cualquier sustancia. Básicamente, es la forma en que su cuerpo funciona y usa la energía.

Para describir si su metabolismo está funcionando «bien» o «mal», puede calcular cuántas calorías consume en la vida diaria.

Su consumo de calorías se compone de los siguientes componentes:

Tasa metabólica basal

La energía necesaria para que su cuerpo funcione correctamente depende del sexo, la altura, la masa muscular, el peso y la edad.

Rotación

Energía utilizada para otras actividades. Esto incluye todos los movimientos de la vida cotidiana, pero también los deportes y los movimientos inconscientes como la inquietud.

Efecto térmico de los alimentos / termogénesis inducida por alimentos

Este porcentaje describe la cantidad de calorías que usa para digerir los alimentos que consume. Dependiendo de la cantidad y la comida que ingiera, este porcentaje aumenta o disminuye. (1)

Ahora que sabe cuál es realmente su metabolismo y cómo se compone, debe comprender mejor por qué los siguientes hábitos pueden ralentizarlo. Echemos un vistazo más de cerca a estos hábitos ahora.

1) Está comiendo muy poca proteína

La proteína es el macronutriente que desencadena la mayor termogénesis inducida por los alimentos. (2Esto significa que cuando digieres proteínas, tu cuerpo consume la mayoría de las calorías. Este macronutriente es el que más estimula tu metabolismo. (3)

Además, una cantidad suficiente de proteínas previene la degradación de los músculos y llena mejor que las grasas y los carbohidratos. (Cuarto, 5) Razones suficientes para considerar aumentar la ingesta de proteínas al perder peso, ¿verdad?

Como persona sana que bebe lo suficiente, puede consumir con seguridad de 1,5 a 2 gramos de proteína por kilogramo de peso ideal por día.

Si no hace ejercicio, es más recomendable el extremo inferior del rango. (Sexto) Si practica mucho deporte y especialmente entrenamiento de fuerza, se recomienda el extremo superior del rango. (Séptimo)

Que puedes hacer al respecto

Comer muy poca proteína puede ser un problema para perder peso. Por lo tanto, siempre trate de satisfacer sus necesidades de proteínas.

Puede encontrar una lista de alimentos ricos en proteínas, así como recetas adecuadas aquí en Lecker Slimming.

Verá que con la selección de alimentos adecuada, no es tan difícil obtener una ingesta adecuada de proteínas.

2) No hace suficiente ejercicio en la vida cotidiana

Si tiene un trabajo en el que se sienta mucho, utiliza poca energía en consecuencia. La mayor parte del tiempo se conduce de ida y vuelta en coche y apenas ha hecho ningún movimiento durante todo el día.

A menudo se subestima la cantidad de calorías que se consumen solo porque uno está activo en la vida cotidiana. (OctavoEsta también es a menudo la razón por la que algunas personas apenas pierden peso o aumentan de peso rápidamente en comparación con otras. Simplemente te mueves muy poco.

Pero la falta de aceptación o la lentitud no es el único problema. No debe olvidar el esfuerzo físico causado por sentarse demasiado. Las articulaciones y especialmente la espalda sufren si se mueve muy poco.

Que puedes hacer al respecto

Hacer deportes

Hacer ejercicio después del trabajo es, por supuesto, una forma de compensar la falta de ejercicio. Sin embargo, debe hacer ejercicio con más frecuencia cada semana. La falta de ejercicio definitivamente no se puede remediar con una o dos sesiones de entrenamiento cortas por semana.

Ir a caminar

Las largas caminatas en la naturaleza te ayudarán a hacer suficiente ejercicio y te ofrecerán otros beneficios. Pueden tener un efecto muy calmante y reducir su nivel de estrés. Además, el aire fresco es increíblemente bueno.

Los descansos breves del trabajo también se pueden aprovechar para pasear. Esto aclara su mente, promueve la creatividad y lo mantiene en forma.

En general, camine más por la oficina y hable cara a cara con sus compañeros de trabajo en lugar de llamarlos desde la oficina.

Incluir mini entrenamientos

Encuentre algunos ejercicios de fortalecimiento que pueda hacer en el medio. Por ejemplo, siempre haga una serie de sentadillas o flexiones después de su descanso para tomar café.

También puedes hacer entrenamientos cortos mucho antes o después del trabajo. Encuentra inspiración para hacer ejercicio aquí. Puede hacer algunos de los ejercicios intermedios tan pronto como tenga tiempo.

Generalmente camino mucho

Trate de caminar todas las distancias lo mejor que pueda. Use las escaleras en lugar del ascensor, bájese del autobús una parada antes o estacione su automóvil en un estacionamiento más alejado.

Al principio puede que tengas que esforzarte, pero en algún momento lo darás por sentado y ya no tendrás que utilizar el ascensor. Verá que incluso estos pequeños tramos impulsarán su metabolismo.

Puede usar un podómetro para verificar si camina lo suficiente en la vida cotidiana. Hay especiales para eso Pulseras fitness * o varias aplicaciones en el teléfono móvil.

Para que esto funcione, lógicamente debes tener tu teléfono celular contigo en cada paso del camino, lo cual no siempre es cómodo.

La OMS recomienda que las personas sanas den 10,000 pasos por día. (9) Sin embargo, no debe aumentar repentinamente el número de pasos durante la noche, sino subir lentamente.

3) No duermes lo suficiente

El sueño es muy importante para perder peso. No está activo durante el sueño y su consumo de calorías es menor, pero aún así no debe descuidarse el sueño adecuado.

Si duerme muy poco a largo plazo, también estará más cansado en la vida cotidiana. Como resultado, inconscientemente se moverá menos de lo habitual.Como ya hemos comentado, este movimiento diario en particular tiene un gran impacto en su gasto de energía.

Pero hay otra razón por la que dormir muy poco inhibe la pérdida de peso. Según estudios científicos, la falta de sueño aumenta la sensación de hambre y el apetito. (10) Esto lleva al hecho de que usted come más, lo que por supuesto no le ayuda a perder peso.

En la actualidad, hay muchos otros estudios que confirman que dormir muy poco es en parte responsable del sobrepeso. (11)

Que puedes hacer al respecto

La solución en este caso parece simple: ¡duerma más!

Sé que es más fácil decirlo que hacerlo. Pero intenta realmente implementarlo, tu cuerpo te lo agradecerá.

Si tiene problemas para dormir, pruebe estas cosas:

No hagas ejercicio justo antes de acostarte

Evite el café y las bebidas energéticas por las noches.

No cenes demasiado tarde

Asegúrate de tener un ambiente cómodo para dormir.

Medita antes de dormir

Deje su teléfono celular fuera del dormitorio.

4) Ha estado perdiendo peso durante demasiado tiempo

Metabolismo desacelerado

Es un mito que el metabolismo puede «quedarse dormido» si ha estado a dieta durante mucho tiempo. Eso solo sucede cuando consume muy pocas calorías. (12º)

Sin embargo, es cierto que a nuestro cuerpo le gusta engañarnos. Le das menos energía en la dieta, pero esto inconscientemente te hace más lento y te mueves menos.

Entonces, la razón principal por la que su metabolismo se ralentiza se debe principalmente a la restricción en sus actividades.

Que puedes hacer al respecto

Ya ha dominado lo más importante: es consciente de este problema.

Ahora puedes asegurarte de moverte más de nuevo. Simplemente siga los consejos del punto 2.

Conclusión

La ralentización del metabolismo se debe principalmente a una mala nutrición y malos hábitos, como dormir poco. Si hace muy poco ejercicio y no come de manera óptima, su cuerpo simplemente usa menos calorías. Esta es también la verdadera razón por la que no pierde peso.

Una vez que sea consciente de esto, puede tomar contramedidas con nuestros consejos. Entonces los kilos definitivamente volverán a caer. Si ya lo has probado todo, tienes un déficit calórico y aún no bajas de peso, hazte un chequeo médico.

¿Sabías qué es el metabolismo y cómo puedes influir en él? Espero que las explicaciones y los consejos sobre este tema puedan ayudarlo a perder peso.

Saludos y hasta luego, Dani