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19 Mitos del EJERCICIO que son una MENTIRA [CUIDADO]

Conoce la verdad detrás de los 19 mitos más grandes del ejercicio que has creído por años.

19 Mitos del EJERCICIO que son una MENTIRA

¿Crees que sabes todo para tener un cuerpo perfecto? ¿Hace mucho que vas al gimnasio? Te aseguramos que poco a poco has ido incorporando una serie de mitos que lo que hacen es arruinar tus rendimientos y esfuerzos.

Los mitos que te mostraremos hoy afectan tus posibilidades de éxito.

Comencemos viendo el video y luego descubre más información importante.

Tips reales para que tus entrenamientos sirvan

DATO 1: El entrenamiento puede reducir la grasa corporal en general, pero no se puede controlar de dónde viene esa grasa.

En un nuevo estudio publicado en el Journal of Strength & Conditioning, 11 personas completaron un programa de ejercicios de 12 semanas para entrenar una sola pierna.

A pesar de que sólo entrenaron en un lado, perdieron casi la misma cantidad de grasa corporal en cada pierna y quemaron aún más grasa corporal por encima de la cintura.

DATO 2: Su cuerpo quema más grasa cuando va al gimnasio antes de desayunar, según un nuevo estudio publicado en línea en el British Journal of Nutrition.

No escatime en agua.

DATO 3 Un poco de incomodidad está bien, pero si sientes un dolor agudo en cualquier parte, deja de hacer lo que estás haciendo y consulta a un médico, dice la fisióloga del ejercicio Dayna Davidson.

DATO 4: El estiramiento afloja los tendones y hace que los músculos se sientan más débiles y menos estables, según un nuevo estudio.

Así que un estiramiento previo al entrenamiento puede realmente arruinar tu entrenamiento.

DATO 5: En realidad, puede adelgazarte.

Las mujeres que levantan un peso difícil durante ocho repeticiones queman casi el doble de calorías que las mujeres que hacen 15 repeticiones con mancuernas más ligeras, según un estudio publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise.

DATO 6: Muchas máquinas de ejercicio están diseñadas para los hombres, lo que puede dificultar que las mujeres se pongan en forma cuando las usen.

Y debido a que las máquinas aíslan músculos específicos, en realidad se queman menos calorías en una máquina que cuando se hace ejercicio de estilo libre.

Realidad: Como correr contra el viento o en terreno irregular compromete más a tus músculos, requiere más energía y termina quemando alrededor de un 10 por ciento más de calorías que correr la misma distancia en una cinta de correr.

Hecho: El descanso debe ser parte de su entrenamiento, no una alternativa al mismo, dice la Dra.

Barbara Bushman, profesora de kinesiología en la Universidad Estatal de Missouri.

DATO 7: Mientras no tenga fiebre y sus síntomas estén por encima del cuello (piense: nariz tapada o dolor de garganta, no congestión o indigestión del pecho), puede ir totalmente al gimnasio.

Sólo escucha a tu cuerpo o pregúntale a tu doctor si no estás seguro.

DATO 8: «Suena contraintuitivo, pero cuanto más en forma estés, antes empezará a sudar tu cuerpo, por lo que una persona que esté en muy buena forma producirá más sudor que alguien que no lo esté», dice Beth Stover, M.

S.

, C.

S.

C.

S.

, científica principal del Instituto de Ciencias del Deporte Gatorade en Barrington, Illinois.

«Con cada entrenamiento, te conviertes en una máquina de sudar más y más eficiente».

DATO 9: Para asegurar tu cintura, es mejor hacer ejercicios multi-músculos que apunten a cada región de tu cuerpo.

DATO 10: El ejercicio de alta intensidad puede reducir los antojos de comida, según una nueva investigación publicada en el International Journal of Obesity.

DATO 11: Dado que caminar y correr se dirigen a los mismos grupos musculares -sólo que a diferentes intensidades-, se obtienen resultados de salud similares cuando se compara la quema de energía en general, según el autor de un estudio reciente.

Dicho esto, se tarda aproximadamente el doble de tiempo en gastar la misma cantidad de energía caminando que corriendo.

Así que correr sigue ganando si estás atado por el tiempo.

19 Mitos del EJERCICIO que son una MENTIRA