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16 dulces saludables para perder peso: ideas para llevar y recetas de dulces caseros


Última actualización: 20 de mayo de 2019

Quien quiera adelgazar tiene que renunciar a todos los dulces?

¡Que porqueria!

En este post, te mostraré 15 dulces saludables para adelgazar.

Puedes incorporarlos perfectamente como snack en tu dieta y llevarlos contigo a cualquier parte.

Nuestra lista de dulces saludables para adelgazar consta de 5 dulces saludables que puedes comprar en el supermercado y 10 recetas de dulces caseros. Hay algo para todos.

5 dulces saludables que puedes comprar en el supermercado

No siempre tienes tiempo para hacer dulces saludables tú mismo.

Pero eso no es ningún problema.

Los siguientes 5 dulces se pueden comprar en cualquier supermercado y no tienen que prepararse en absoluto o solo muy brevemente.

1. El chocolate negro como dulce saludable para adelgazar

El chocolate negro contiene significativamente más cacao que el chocolate con leche clásico.

Como resultado, contiene ingredientes más valiosos, ya que el cacao es rico en antioxidantes, magnesio y fibra. De hecho, el cacao es uno de los alimentos con mayores niveles de polifenoles (ciertos tipos de antioxidantes). (1)

Al mismo tiempo, el chocolate negro apenas contiene azúcar y también es adecuado para una dieta baja en carbohidratos.

Los estudios saben que puede hacernos sentir menos hambrientos. (2) Con todo, el chocolate negro es un dulce saludable que también es adecuado para bajar de peso.

Mi consejo para ti:

Es mejor comprar chocolate amargo con un contenido de cacao de más del 80 por ciento. Estas variedades contienen apenas azúcar e ingredientes aún más valiosos.

2. Mezcla de anacardos y arándanos para el medio

Estrictamente hablando, los anacardos no son frutos secos en absoluto, sino legumbres.

Aun así, están llenos de grasas, vitaminas y minerales saludables.

Junto con los arándanos u otros frutos secos, son perfectos como snack saludable.

Mi consejo para ti:

Puedes tomar la mezcla de anacardos y arándanos entre o antes del entrenamiento. Si prefiere otras nueces, por supuesto, también puede comer una mezcla de frutos secos.

3. Manzana con mantequilla de almendras como refrigerio saludable

Las manzanas definitivamente no son una de las frutas más ricas en vitaminas. Por su bajo contenido calórico, siguen siendo muy recomendables.

Además, están disponibles todo el año a partir de cultivos regionales.

Si desea evocar un dulce saludable de una manzana, simplemente puede cortarlo en trozos y luego sumergirlo en un poco de mantequilla de almendras.

Esta combinación tiene un sabor súper delicioso y aporta grasas saludables, diversas vitaminas, minerales y una buena porción de fibra.

4. Batidos de proteínas como caramelo saludable

Un batido de proteínas elaborado con proteína en polvo es un dulce saludable que está listo en cuestión de segundos.

Su alto contenido en proteínas lo hace ideal para adelgazar, ya que las proteínas suprimen la sensación de hambre y protegen la masa muscular de la degradación. (3, Cuarto)

Las personas que desean desarrollar músculo también pueden beneficiarse de él.

Mi consejo para ti:

Al comprar una proteína en polvo, siempre preste atención a la lista de ingredientes. Los batidos de proteínas a menudo contienen toneladas de ingredientes innecesarios.

Un buen batido de proteínas vegetariano, por ejemplo, solo debe constar de cuatro ingredientes: concentrado de proteína de suero, sabor natural, edulcorante y lecitina de girasol o soja.

5. Los plátanos como refrigerio saludable para el medio

Los plátanos son saludables y pueden ser la fruta más dulce que puedes comprar.

Esto los hace perfectos como un refrigerio saludable que no contiene azúcar agregada u otros ingredientes indeseables.

Los estudios también saben que pueden ayudarlo a perder peso porque contienen fibra, que tiene un efecto de relleno. (5)

Puede comerlos directamente o combinarlos con algunas nueces para obtener grasas saludables también.

Otros dulces que se pueden comprar

Si prefieres bares, chocolates y similares, ya puedes hacerlo en la mayoría de los supermercados. Barra de proteina * comprar. Además, mientras tanto, también Original de Werther * disponible en una versión sin azúcar.

También en Amazon chocolate con leche sin azúcar * y galletas de chocolate sin azúcar * disponible.

Queda por ver si estos dulces son realmente saludables. Te aconsejo que optes por los dulces caseros enumerados anteriormente o a continuación.

5 dulces caseros y saludables con carbohidratos

Mientras tanto, hemos creado numerosas recetas de dulces saludables en Lecker Los Ángeles.

A continuación, me gustaría presentarte 5 de ellos que definitivamente deberías probar.

Contienen carbohidratos saludables y, por lo tanto, son adecuados para cualquier persona que no siga una dieta baja en carbohidratos.

Para aquellos que prefieren esta dieta, a continuación se enumeran 5 dulces saludables sin carbohidratos.

1. Barra de quinua con chocolate amargo

Barras de quinua saludables - Receta fitness

Estas barritas energéticas caseras son la merienda perfecta antes del entrenamiento. También son adecuados para un desayuno saludable que se toma sobre la marcha.

Aquí puedes encontrar la receta de las barras de quinua.

2. Nuestro caramelo saludable favorito: bolas energéticas de manzana y canela

Esta receta no está online desde hace mucho tiempo, pero las bolas energéticas de manzana y canela ya se han convertido en una de nuestras recetas más populares.

Si se almacenan correctamente, durarán toda una semana. Además, solo constan de unos pocos ingredientes saludables, como manzanas, avena y canela.

Puedes encontrar la receta de las bolas energéticas de manzana y canela aquí.

3. Bolas energéticas de chocolate y coco sin hornear

¿Eres más fanático del chocolate?

¡No hay problema!

Entonces estás bien cuidado con nuestras bolas energéticas de coco y chocolate crudo.

Puedes encontrar la receta de las deliciosas bolas energéticas aquí.

4. Galletas de avena saludables para bajar de peso

Nuestras galletas de avena saludables son ideales para adelgazar porque están elaboradas sin azúcar y tienen un mayor contenido de proteínas.

Haga clic aquí para ir directamente a la receta de las galletas de avena.

5. Galletas veganas sin azúcar

Cualquiera que siga una dieta vegana tiene dificultades para buscar dulces de todos modos. Porque muy a menudo hay componentes lácteos en los dulces que están prohibidos en una dieta basada en plantas.

Pero nuestras galletas veganas son la alternativa casera perfecta. No solo son veganos, también no contienen azúcar.

Aquí puedes encontrar la receta de las galletas veganas sin azúcar.

6 dulces saludables sin carbohidratos

Los 6 dulces anteriores no son aptos para una dieta baja en carbohidratos. Contienen demasiados carbohidratos para eso.

Pero con las siguientes 6 recetas, tiene la garantía de encontrar lo que está buscando si sigue una dieta baja en carbohidratos.

1. Nuestro dulce favorito bajo en carbohidratos: bolas de avellana

Nuestras bolas de avellana son ricas en proteínas y grasas saludables.

Además, no contienen azúcar y constan de solo cuatro ingredientes.

Haga clic aquí para ver la receta de las saludables bolas de avellana.

2. Giotto bajo en carbohidratos como refrigerio saludable

Casi todo el mundo conoce las deliciosas bolas de avellana italianas llamadas Giotto.

Lo modificamos y evocamos un dulce saludable bajo en carbohidratos.

Haga clic aquí para ver la receta de Giotto bajo en carbohidratos.

3. Barritas de leche bajas en carbohidratos como caramelo saludable

También tenemos otro clásico en stock: barritas de leche saludables bajas en carbohidratos.

Contienen mucha proteína, pocos carbohidratos y nada de azúcar industrial.

Haga clic aquí para ver la receta de la barra de leche baja en carbohidratos.

4. Donuts saludables de manzana y canela

Las donas también se pueden preparar sin carbohidratos ni azúcar.

Nuestras deliciosas donas de manzana y canela son una prueba perfecta de ello.

Haga clic aquí para ir directamente a la receta de las rosquillas caseras.

5. Brownies de chocolate hechos con frijoles

¿Brownies de frijoles?

¡Sí, lo has leído correctamente!

Puede sonar extraño, pero estos brownies saben muy bien.

Los frijoles aportan mucha fibra y proteína vegetal. Además, los frijoles mantienen los brownies deliciosamente jugosos.

Aquí puede encontrar la receta de los brownies caseros bajos en carbohidratos.

6. Recompensa baja en carbohidratos

El chocolate se encuentra con el coco: un dulce mega delicioso y saludable sin azúcar.

Tienes que probar nuestra recompensa baja en carbohidratos.

Haga clic aquí y vaya directamente a la Receta de recompensas bajas en carbohidratos.

Conclusión

Cualquiera que busque dulces saludables tiene la garantía de encontrarlos aquí.

¿Cuál de las ideas anteriores vas a incorporar primero a tu plan de alimentación? ¿Y qué bocadillos saludables comes regularmente cuando quieres perder peso?

Deje un comentario ahora, incluso si tiene alguna pregunta o comentario para nosotros.

Saludos y hasta pronto, Lukas y el equipo de adelgazamiento de Lecker.