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15 alimentos contra la grasa abdominal: estómago plano con estos alimentos

Por la educadora en nutrición
Última actualización: 28.09.2020

Casi todo el mundo quiere un estómago plano y firme, porque la grasa del vientre suele ser muy rebelde. Aunque no puede perder peso específicamente en su estómago, hay alimentos que reducen la grasa abdominal que pueden ayudarlo a perder grasa abdominal.

Algunos alimentos, como los productos muy grasos o con alto contenido de azúcar, pueden obstaculizar su camino hacia un estómago plano. Te presentamos 15 alimentos contra la grasa abdominal que te acercarán a tu objetivo.

Descubrirá por qué estos alimentos son particularmente útiles. También recibirá consejos sobre cómo incorporarlos mejor a su plan de alimentación.

¿Cómo se destacan los alimentos frente a la grasa abdominal?

Los alimentos que presentamos aquí tienen ciertas propiedades que los hacen particularmente útiles para perder peso. Dado que no puede perder peso específicamente en el estómago, generalmente debe reducir su porcentaje de grasa corporal para lograr un abdomen plano. Básicamente, puede lograr esto con un déficit de calorías.

Eso significa que tiene que comer menos calorías de las que usa. Los alimentos de nuestra lista te ayudarán a lograr un déficit de calorías.

Algunos de ellos también tienen un alto contenido proteico. Por un lado, es muy abundante y te ayuda a absorber menos calorías. Además, consumir suficiente proteína evitará que pierdas masa muscular que te hace lucir más firme. (1, 2)

Otros alimentos de nuestra lista tienen mucho baja densidad de energía. Eso significa que puede comerse bastante bien sin consumir muchas calorías.

Nuestra lista también incluye algunos alimentos que son muy alto en fibra son. La fibra dietética tiene la ventaja de que te mantendrá lleno durante mucho tiempo. Esto también le ayudará a absorber menos calorías. (3)

Alimentos contra la grasa abdominal

1) requesón magro / requesón magro

El quark magro contiene mucha proteína y apenas grasa. Por su alto contenido en proteínas, es bueno y duradero. Contiene alrededor de 12 gramos de proteína por cada 100 gramos.

Con alrededor de 70 calorías por cada 100 gramos, es muy bajo en calorías. Es perfecto para desayunar con frutas, pero también se puede utilizar para untar bajos en calorías y otros platos salados.

2) bayas

Independientemente de la variedad, las bayas son un alimento perfecto para la grasa del estómago. Tienen una densidad energética baja, por lo que contienen pocas calorías por cada 100 gramos y son perfectos como snack.

Debido a su dulzura natural, pueden satisfacer el apetito por los dulces. También te hacen sentir lleno gracias a la abundante fibra que contienen y son muy ricas en nutrientes. Son excelentes para tomar entre comidas o como un complemento saludable para el desayuno para bajar de peso.

3) manzanas

Las manzanas son rellenos bajos en calorías que están disponibles durante todo el año gracias al cultivo regional. Aportan mucha fibra, la fibra pectina merece una mención especial.

La fibra asegura que te mantengas lleno durante mucho tiempo. Eso hace que la manzana sea la merienda perfecta. Pero también es adecuado como aderezo para una deliciosa papilla o como ingrediente en una ensalada de atún afrutada.

4) batatas

Los tubérculos naranjas son más ricos en azúcar que las patatas normales, pero contienen más fibra. Eso significa que te llenan mejor y por más tiempo.

Pruebe las batatas en una deliciosa sartén de carne picada: una receta sencilla y deliciosa para bajar de peso. También puede incorporar papas normales a su dieta, también se están llenando bien y se pueden preparar de varias maneras.

5) Vegetales de hoja verde

Las verduras de hoja verde incluyen lechuga de cordero, espinacas, col rizada, acelgas, lechuga iceberg y todas las demás ensaladas de hojas y pickles.

Realmente puedes comer hasta hartarse con este tipo de verduras, ya que contienen un máximo de 20 calorías por cada 100 gramos, dependiendo del tipo de pescado.

6) calabacín

Los calabacines contienen solo 19 calorías por cada 100 gramos, pero proporcionan 1 gramo de fibra. Por tanto, esta saludable verdura es perfecta para saciar el gran hambre sin consumir muchas calorías.

Los calabacines son extremadamente versátiles y también son excelentes para agregar volumen a su comida. Por ejemplo, agregue un poco de calabacín rallado en su papilla, luego se llenará mucho más tiempo. También son perfectos para una dieta como plato principal, por ejemplo, como un panqueque de calabacín o como un calabacín relleno.

7) avena

La avena es un producto de grano muy abundante. También aportan alrededor de 10 gramos de fibra por cada 100 gramos.

Una fibra contenida en él llamada beta glucano merece una mención especial. Esto se debe a que hace que los copos de avena se hinchen mucho, lo que crea mucho volumen y por tanto una saciedad extremadamente buena.

Las hojuelas de avena tienen un sabor particularmente bueno como las gachas, pero también se pueden usar para evocar platos picantes o un pastel de hojuelas de manzana y avena.

Propina: Asegúrese de consultar nuestro artículo sobre las 10 formas más saludables y sabrosas de hacer avena.

8) yogur griego

Para aquellos a los que no les gusta la cuajada baja en grasas, el yogur griego podría ser una buena alternativa. Tiene un sabor agradablemente cremoso y no tan intenso como el quark bajo en grasa, pero contiene casi la misma cantidad de proteínas.

Todas las variedades bajas en grasa contienen hasta 10 gramos de proteína por cada 100 gramos, la proteína que contienen es fácil de digerir, pero muy abundante.

El yogur griego es un buen tentempié entre horas, por ejemplo con frutos rojos y frutos secos. El yogur rico en proteínas también es muy adecuado como salsa picante.

9) Legumbres

Las legumbres, es decir, lentejas, frijoles, guisantes y garbanzos combinan dos propiedades que pueden ayudar a eliminar la grasa del vientre: son ricas en proteínas y fibra. Especialmente si sigue una dieta vegetal, las legumbres son una fuente de proteínas de alta calidad que lo mantendrá lleno durante mucho tiempo.

Las legumbres saben muy bien en ensaladas, guisos y sopas. Pero incluso se pueden usar para recetas dulces como los brownies de chocolate.

10) carne magra

La carne magra contiene proteínas de alta calidad. Esto lo mantiene lleno y proporciona relativamente pocas calorías, lo que es perfecto para perder peso. Por ejemplo, 100 gramos de filete de pechuga de pollo contienen 23 gramos de proteína, con alrededor de 110 calorías.

Pero no siempre tiene que ser carne de ave, la carne magra como el filete de res o los trozos de cerdo bajos en grasa también proporcionan proteínas de alta calidad y poca grasa. Combine la carne con alimentos de esta lista, como verduras de hoja o batatas, para una comida óptima.

11) pescado

La situación del pescado es similar a la de la carne: también contiene proteínas de alta calidad, pero es mucho más fácil de digerir. Sobre todo, los tipos de pescados locales como la trucha, el lucioperca o el carbón son muy ricos en proteínas, pero bajos en grasas. Por ejemplo, el filete de carbón contiene casi 20 gramos de proteína por cada 100 gramos y ni siquiera 100 calorías.

El pescado con alto contenido de grasa, como el salmón, también es adecuado para perder peso, ya que es muy abundante y contiene valiosos ácidos grasos omega-3. Sin embargo, tenga en cuenta que el pescado con alto contenido de grasa proporciona naturalmente más calorías. Asegúrate de preparar el pescado con bajo contenido en grasas y sírvelo, por ejemplo, con una deliciosa ensalada de hojas y patatas.

12) tofu

El tofu se elabora a partir de la soja, por lo que es un producto elaborado a partir de legumbres. Contiene muchas proteínas con relativamente pocas calorías, por lo que es una muy buena alternativa a la carne y el pescado.

100 gramos de tofu contienen un promedio de 16 gramos de proteína con 140 calorías, dependiendo de la variedad. Puede utilizar el tofu de diversas formas, por ejemplo, frito en una ensalada, picado en una salsa de pasta vegana, como deliciosos pinchos de tofu y verduras, en platos wok, etc.

13) almendras

Las almendras, como todas las nueces, son muy ricas en calorías, pero son buenos rellenos y pueden ayudarte a perder grasa abdominal. También contienen una gran cantidad de ácidos grasos insaturados, proteína vegetal y fibra.

Esta combinación de nutrientes te ayudará a lograr una buena saciedad. Los estudios ya han demostrado que las almendras como refrigerio pueden reducir la ingesta general de calorías. (Cuarto) Se recomienda una pequeña porción de almendras (alrededor de 30 gramos) al día. Por ejemplo, puede comerlos directamente como refrigerio y picados o agregar mantequilla de nueces a varios platos.

14) Requesón / Queso Crema Cremoso

También llamado requesón o queso crema granulado, el requesón es un producto lácteo rico en proteínas que no debe faltar en esta lista. El requesón con un 10% de grasa en materia seca aporta alrededor de 13 gramos de proteína y alrededor de 80 calorías por cada 100 gramos.

Es muy abundante y se puede usar como untable en pan, como bocadillo, para una ensalada, como tálero de requesón o como relleno para pimientos rellenos.

15) linaza

Las semillas de lino son pequeñas semillas marrones que son realmente duras. Además de muchos minerales, vitaminas y ácidos grasos de alta calidad, contienen mucha fibra.

100 gramos de semillas de lino proporcionan alrededor de 35 gramos de fibra. Puede agregar linaza al mueslis y usarla como ingrediente en pan y galletas.

Conclusión

Si bien, desafortunadamente, ningún alimento puede quemar la grasa abdominal directamente, hay que decir que los alimentos de esta lista pueden ayudarlo a tener un estómago plano.

Una dieta equilibrada y baja en calorías combinada con suficiente ejercicio reducirá el porcentaje de grasa corporal y, por lo tanto, también derretirá la grasa abdominal.

Espero que hayas descubierto algunos hechos nuevos y que tengas suficiente inspiración para nuevas recetas con estos alimentos. ¡Diviértete intentándolo!

Saludos cordiales y hasta pronto, Dani