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13 consejos para correr de forma segura por la noche

Los horarios ocupados son una de las razones más comunes por las que los planes en ejecución se quedan en el camino.

La vida se pone ajetreada, para todos nosotros. Quieres correr por la mañana, pero tienes que sacar a los niños por la puerta de la escuela y tú mismo al trabajo. Quieres correr al mediodía, pero no tienes una pausa para el almuerzo lo suficientemente larga, si es que tienes una pausa.

Quieres correr por la noche, pero tienes que alimentar a la familia y trabajar, y tus amigos también quieren pasar el rato. Y así.

Puede ser difícil escabullirse si trabajas a tiempo completo y tienes un complemento completo de compromisos personales y profesionales.

Tu única opción durante la semana pueden ser carreras nocturnas. Si ese es el caso, ¡más poder para ti!

Sin embargo, debes asegurarte de tomar las precauciones necesarias para que corras de forma segura por la noche y no te pongas en peligro. Hemos recopilado una variedad de consejos para que los tenga en cuenta cuando corra de noche.

1. Use el equipo adecuado

Dos aspectos de la visibilidad son importantes: los demás deben poder verlo en la carretera y usted debe poder ver la carretera que tiene delante. Por lo tanto, cuando corra de noche, asegúrese de tener el equipo adecuado. Use equipo reflectante en tantas partes móviles del cuerpo como sea posible para que los automovilistas puedan verlo.

Del mismo modo, la ropa de colores más claros es una mejor opción que la más oscura, porque te destacarás mejor de tu entorno. La ropa para correr neón que refleja la luz y los zapatos diseñados para corredores nocturnos están disponibles fácilmente, así que asegúrese de agregar algunos a su guardarropa. Es posible que incluso desee usar un chaleco de seguridad solo para que sea mucho más visible.

Por último, no olvide un faro para ver la carretera que tiene delante. Hay muchas opciones disponibles (aquí hemos encontrado los faros superiores para corredores), y asegúrese de seleccionar uno que sea lo suficientemente brillante para el lugar donde normalmente corre.

2. Corre en áreas bien iluminadas con tráfico mínimo

La seguridad personal es tan importante como la visibilidad. Nadie quiere que un perro agresivo corra tras ellos. Y abundan las historias de corredores agredidos físicamente en lugares oscuros y apartados. Si bien no deberías planificar tus carreras con una sensación de miedo, la precaución es muy útil. Su mejor opción es correr en rutas que estén bien iluminadas para que pueda estar lo más al tanto de las cosas como sea posible. Si puede, elija un área donde no haya demasiado tráfico de automóviles, pero haya suficiente tráfico peatonal para que no esté solo.

Es probable que el lugar más seguro para correr de noche sea a lo largo de la calle principal local. Verá restaurantes y una variedad de otras tiendas que están abiertas más tarde, lo que significa que habrá toneladas de gente alrededor y podrá ver la carretera frente a usted con todas las luces.

Al mismo tiempo, si su calle principal local se llena de tráfico por la noche (esto podría ser especialmente cierto los viernes y sábados), es posible que desee seleccionar otra opción segura y bien iluminada, pero menos concurrida.

corriendo con el grupo por la noche

3. Traiga su teléfono y dinero

Si bien siempre es un buen procedimiento ejecutarlo con su teléfono, es especialmente importante por la noche. Desea poder llamar a alguien si se encuentra en una mala posición. Hay una variedad de aplicaciones disponibles específicamente enfocadas en correr de manera segura durante la noche.

La aplicación gratuita bSafe envía un mensaje de emergencia, llama a amigos / familiares designados e incluso lo ubica en un mapa. La aplicación gratuita Road ID muestra información de contacto de emergencia en un teléfono inteligente incluso cuando está bloqueado, además de brindarle a su familia y amigos la posibilidad de rastrearlo a través de GPS con la función adicional llamada eCrumb.

También puede considerar traer dinero, que siempre puede guardar en la funda de su teléfono. Nunca se sabe cuándo podría necesitar dinero en efectivo.

4. No escuches música

A muchos corredores les encanta escuchar música mientras corren (yo no soy uno de ellos), pero hacerlo de noche no es la mejor idea por seguridad. Quieres tener todo tu ingenio sobre ti. Si aún siente la necesidad de escuchar música, simplemente use un auricular para poder escuchar los automóviles que se aproximan con el otro oído, o considere invertir en auriculares de conducción ósea que le dejen los oídos abiertos.

Recuerde que uno de sus sentidos, su visión, se verá afectado drásticamente durante la noche. Por lo tanto, dependerá más de sus otros sentidos para guiarlo hacia adelante. Si está escuchando música a todo volumen, afectará un sentido adicional. ¡No limite su audición cuando realmente necesite que sus oídos le digan lo que está por delante y lo que hay detrás por la noche!

Las estadísticas muestran que los corredores nocturnos que usan auriculares tienen más probabilidades de verse involucrados en colisiones con automóviles (¡e incluso trenes!). Varias de estas colisiones evitables son, lamentablemente, fatales. Si bien algunos de estos accidentes son el resultado de conductores distraídos, algunos también son culpa de corredores distraídos. Dejar los auriculares en casa es una manera fácil de asegurarse de que está prestando la mayor atención posible a su entorno.

Si insiste en que desea usar dos auriculares para concentrarse realmente, considere elegir un libro de audio o un podcast en lugar de música. Dado que solo hay una voz en su oído, es más fácil escuchar el mundo que lo rodea. Por el contrario, con la música, muchos sonidos se ahogan y tiende a sobreestimularse, lo cual no es genial si estás tratando de calmarte después de correr y acostarte.

Aunque es ideal para correr sin nada en absoluto, use su tiempo mientras corre para realizar múltiples tareas y ponerse al día con su libro o podcast favorito en lugar de su artista favorito si debe usar esos auriculares.

5. Traiga su identificación

Ya sea que use la aplicación Road ID mencionada anteriormente, guarde su licencia de conducir en su bolsillo o se ponga un brazalete de identificación, es útil tener su información personal disponible si los socorristas necesitan identificarlo.

corriendo de noche en grupo

6. Corre con un socio o un grupo, si es posible

La seguridad es mayor en número. Si tienes que correr de noche, casi siempre es mejor hacerlo en grupo, si es posible. Vea si uno de sus amigos correrá con usted o reúnase con un grupo de corredores para profesionales que trabajan. Esto es especialmente cierto para las mujeres, que a menudo son blanco de agresiones.

Sin embargo, trate de ver este consejo desde una perspectiva positiva. En lugar de pensar: «Bueno, por seguridad, tengo que encontrar a alguien con quien correr», piensa: «Vaya, tengo la oportunidad de ponerme al día con un amigo». Así que invita a uno de tus amigos a correr y mata dos pájaros de un tiro: mantente a salvo y profundiza tu amistad. ¡Incluso podrías convertir a algunos de tus amigos que no corren en corredores!

7. Dígale a un amigo / familiar cuándo, dónde y qué tan lejos está corriendo

Siempre es bueno que alguien sepa adónde vas a correr, cuándo y qué tan lejos, incluso durante el día, para que al menos una persona sepa dónde estás. Esto es especialmente cierto para tiradas más largas.

Este consejo suena aún más cierto por la noche. Si tu compañero de cuarto sabe que vas a correr una hora y de repente se convierte en 1,5 o 2 horas, sabe que existe la posibilidad de que algo haya salido mal y pueda buscar ayuda.

8. Utilice una aplicación de seguimiento en su teléfono

Además de decirle a alguien a dónde se dirige, debería considerar usar una aplicación de rastreo en su teléfono. Esto permitirá que las personas con las que comparta los detalles sepan exactamente dónde se encuentra. Si ocurre una emergencia, sus seres queridos sabrán exactamente dónde se encuentra y adónde deben ir.

Muchos relojes para correr tienen la opción de sincronizarse con su teléfono a través de Bluetooth y compartir su información de carrera con amigos y familiares. Si tiene un iPhone, Buscar amigos siempre es una excelente opción.

Un beneficio adicional de usar una aplicación de rastreo es que puede comparar sus carreras nocturnas con sus carreras diurnas. Los corredores tienden a ser un poco más rápidos por la noche porque el clima es un poco más fresco y, por lo tanto, mejor para correr. Además, tendemos a estar más alerta y a utilizar mejor la energía.

9. Corra donde hay pocos obstáculos, como carreteras con baches y surcos

Cuanto menos te distraiga durante una carrera nocturna, mejor. Las rutas que tienen pocos obstáculos y son lo más planas posible probablemente serán las mejores opciones para correr de noche. Esto significa que necesita conocer su ruta, así que elija una ruta familiar, una en la que haya memorizado cada paso del camino.

Conocer los detalles exactos de su ruta de antemano le dará mucha más comodidad y confianza al correr de noche. Incluso si su vecindario es muy seguro, no intente una nueva ruta en él y ciertamente no pruebe un sendero remoto. ¡Quédate con lo que sabes!

corriendo con seguridad en la oscuridad

10. Manténgase en el lado izquierdo de la carretera para ser visible al tráfico que se aproxima.

Siempre es bueno correr por el lado izquierdo de la carretera para que pueda ver el tráfico que se aproxima y ellos puedan verte a ti. Esto es especialmente cierto por la noche. Desea ver los vehículos que se acercan para poder moverse más si parecen estar peligrosamente cerca de usted. Además, no se acercarán sigilosamente detrás de ti.

11. Si es legal, lleve spray de pimienta, silbato de emergencia o alarma personal

Definitivamente, debe considerar todas las opciones que lo hagan sentir más seguro y con más poder. Nuevamente, esto es particularmente cierto para las mujeres. Un silbato de emergencia es un artículo pequeño que puede guardar en su bolsillo, pero puede ser especialmente útil si una situación se vuelve incómoda o peligrosa.

Una alarma de seguridad o personal es similar a un silbato, excepto que usted tira de una cuerda para emitir una alarma de más de 100 decibelios.

El spray de pimienta, cuando es legal, es la opción aún mejor, ya que puede encontrarlo en soportes portátiles, y puede defenderse fácil y eficazmente si es necesario. Prepararse para todas las contingencias significa que estará lo más preparado posible en el caso poco probable de que suceda algo.

12. Siga su sentimiento intestinal: si algo no se siente bien, aléjese

Puede ser fácil dudar de nosotros mismos, pero eso es lo último que desea hacer cuando considera su seguridad personal. Si algo se siente un poco extraño, simplemente date la vuelta. Puede que no sea nada, pero no vale la pena arriesgarlo.

Asegúrate de estar alerta durante toda tu carrera nocturna. Es posible que se esté descomprimiendo después de un largo día de trabajo, se esté distrayendo o incluso pensando en lo que va a comer después de correr, pero mantenga eso al mínimo.

Por la noche, es fundamental que prestes atención a tu entorno. El simple hecho de tener su ingenio puede marcar la diferencia. Al igual que hablan de los conductores defensivos que están preparados para lo que podría suceder, sea un corredor defensivo que esté preparado para lo que se le presente.

13. Cambie sus rutas para no seguir el mismo patrón todo el tiempo

Si bien desea elegir rutas que le sean familiares, asegúrese de que no sea lo mismo, noche tras noche. La repetición de rutas a menudo hace que sea más fácil para alguien que busca victimizar a alguien predecir dónde estarás. Variar sus rutas y rutinas es la mejor manera de hacerlo. Mantenerlo al azar te mantendrá más seguro. Solo asegúrate de tener varias rutas que conoces bien, para poder seleccionarlas. Y cambie la forma en que ejecuta las rutas: en el sentido de las agujas del reloj algunos días, en el sentido contrario otros.

También es una buena idea ejecutar en diferentes momentos durante la semana solo para que sea aleatorio. En lugar de salir constantemente de la casa a las 7 pm los lunes, miércoles y viernes, cambie las horas y los días. Cuanto menos predecible sea usted, más difícil será para alguien rastrearlo y aprender sus hábitos.