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12 hábitos de las personas que duermen bien por la noche

Algunas personas duermen profundamente, mientras que otras tienen el sueño inquieto y luchan por desconectarse cuando golpean la almohada. Si ha descartado razones médicas para dormir mal, intente adoptar estos hábitos de vida saludables de las personas que duermen bien por la noche …

Reducir la exposición a la luz azul por la noche

La exposición a la luz azul estimula el cerebro y dificulta conciliar el sueño por la noche. Las personas que duermen profundamente evitan el uso de dispositivos digitales una hora antes de acostarse. Utilice un filtro de luz azul para reducir la exposición por las noches.

Evite la cafeína al final del día

La cafeína es un estimulante que se presenta en muchos disfraces; té, café, bebidas energéticas y coca cola son las más obvias. Las fuentes menos obvias de cafeína son el chocolate, los helados, los cereales para el desayuno y los remedios para el dolor de cabeza. las personas que duermen bien evitan estos estimulantes por la noche.

No tome largas siestas durante el día

Si bien una siesta corta de 20 minutos puede ser un gran impulso de energía, las siestas largas lo dejarán sintiéndose desorientado. También pueden evitar que duerma bien por la noche. Es posible que se sienta muy cansado, pero intente durar hasta la hora de acostarse. Las personas que duermen bien evitan las siestas largas durante el día.

Duerme y despierta a horas constantes

Esta es la clave para dormir bien por la noche y despertarse renovado. Desarrolle una rutina regular. Las personas que duermen bien se limitan a acostarse y despertarse a horas constantes.

Evite el alcohol antes de acostarse

Olvídese del gorro de dormir a menos que quiera estar completamente despierto cuando su cabeza golpee la almohada. El alcohol lo mantendrá despierto o afectará la calidad de su sueño. Las personas que duermen bien evitan beber unas horas antes de dormir.

Tener un entorno que induzca el sueño

Todos estamos afectados por nuestro entorno inmediato. Su dormitorio debe estar relajado y a una temperatura que no sea ni demasiado fría ni demasiado caliente. Las personas que duermen bien tienen dormitorios donde la atención se centra en dormir.

Elija una cama cómoda

Tener una buena cama, una almohada de apoyo y un colchón cómodo es esencial para una buena noche de sueño. Es posible que los niños pequeños puedan dormir en cualquier lugar con cualquier cosa, pero los buenos adultos que duermen han descubierto que lo que duerme marca la diferencia.

No comas tarde

Comer tarde en la noche puede mantenerlo dando vueltas toda la noche. Trate de evitar una gran comida por la noche que lo deje lleno cuando se vaya a la cama. Las personas que duermen bien evitan comer antes de acostarse.

Obtenga una rutina antes de dormir

Las personas que duermen bien se apegan a una rutina antes de acostarse. Lea un rato, apague el teléfono, encuentre una forma de relajarse.

Meditar antes de acostarse puede ser una buena forma de relajarse y prepararse para dormir.

Estas mini meditaciones dirigidas por Sarah Prout te ayudarán con pensamientos positivos.

Tomar un baño o ducha

Un baño o una ducha pueden ser una buena forma de relajarse antes de acostarse. Las personas que duermen bien a menudo usan esta técnica para deshacerse de las preocupaciones del día.

Hacer ejercicio regularmente

Intente hacer ejercicio con regularidad durante el día y observe cómo mejora sus patrones de sueño. Las personas que duermen bien incorporan el ejercicio en su rutina diaria. Incluso una caminata breve y rápida durante 20 minutos ayudará. No haga ejercicio justo antes de acostarse.

Evite beber líquidos justo antes de acostarse

¿Estás tentado a tomar una bebida caliente antes de acostarte? Asegúrese de que sea una o dos horas antes de acostarse. Las personas que duermen bien saben que deben evitar beber líquidos antes de acostarse. Si bien es importante mantenerse hidratado, levantarse para ir al baño en la madrugada afectará la calidad de su sueño.

El insomnio es un verdadero drenaje para su calidad de vida. Si estos consejos no le funcionan, busque ayuda médica. Me encantaría escuchar consejos sobre lo que funciona para ti …

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