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11 Ejercicios para un ABDOMEN PLANO [VIENTRE TONIFICADO]

Como tonificar el abdomen es la obsesión de muchos, hoy vamos a ayudarte.

Descubre los mejores ejercicios para tonificar abdomen.

Estos 11 ejercicios te ayudarán a fortalecer tu abdomen y tonificarlo al máximo.

11 Ejercicios para un ABDOMEN PLANO

Si buscas como tonificar abdomen tenemos buenas noticias para ti.

Estos 11 ejercicios serán la clave para que lo logres.

Mira el video y prueba el entrenamiento.

Te va a encantar.

¿Como sientes tu abdomen después de estos ejercicios abdominales? Tensos seguro.

Esa es la idea! Exigir al máximo ese núcleo.

Ahora lo que falta para lucir tus abdominales es llevar una buena alimentación.

Como tonificar abdomen rápido

Todo el mundo quiere «Six Pack Abs».

Aunque no siempre es fácil conseguir músculos abdominales fuertes y sexys, puedes encontrar tu paquete de seis, o al menos una sección media más fuerte y plana, cuando combinas una alimentación saludable, con una sólida rutina de entrenamiento que incluye resistencia, fuerza y ejercicios específicos para tus abdominales y el centro.

El primer paso para encontrar tu pack de seis es limpiar tu dieta.

Si quieres ver los músculos de tu abdomen, es probable que necesites reducir la grasa corporal en general.

Reducir los alimentos procesados, los azúcares y los carbohidratos procesados.

Come más verduras, frutos secos, frutas, proteínas magras y grasas saludables, como aceite de oliva, aceite de pescado y aguacates.

Intente incluir alimentos saludables en cada comida.

Coma algunas proteínas en el desayuno, muchas verduras, frutas y fibra y beba agua en lugar de bebidas cargadas de calorías.

Sin embargo, la moderación es la clave.

Algunos alimentos saludables (como las nueces y el aguacate) tienen un alto contenido de grasas y calorías (saludables).

Aunque es inteligente incluirlos en su dieta, trate de incluirlos con moderación.

En resumen: coma más alimentos de alta calidad y ricos en nutrientes y consuma menos calorías vacías y procesadas.

Si quieres ponerte en forma más rápido y quemar más calorías en menos tiempo, no pases todo el tiempo en la llamada zona de quema de grasas.

En su lugar, agregue un poco de entrenamiento de alta intensidad (HIT) a sus entrenamientos un par de veces por semana.

Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, puedes quemar más calorías en menos tiempo con un ejercicio corto y de alta intensidad.

El entrenamiento de alta intensidad a intervalos es una excelente manera de fortalecer los músculos abdominales y, al mismo tiempo, mejorar la condición física cardiovascular.

También puede mejorar su estado cardiovascular general con este tipo de entrenamiento.

Sin embargo, asegúrese de aumentar lentamente la intensidad o podría terminar con una lesión.

El ejercicio aeróbico es una de las formas más seguras de quemar muchas calorías durante un largo período de tiempo mientras se mantiene la salud del corazón.

Simplemente modificando la dieta o reduciendo las calorías sin hacer ejercicio, se producirá una pérdida de peso inicial, pero es probable que se llegue a una meseta y que también se pierda músculo.

Un plan de ejercicio personal que tenga una base sólida de ejercicio cardiovascular le ayudará a mantener el ejercicio a largo plazo, a superar los estancamientos de pérdida de peso y a mantener su masa muscular.

Así que salga a dar una larga caminata, una excursión, un paseo en bicicleta o un baño con regularidad.

Estacione el auto y camine para hacer la mayoría de sus mandados y muévase más a menudo.

El entrenamiento de fuerza es una parte esencial de la mayoría de las rutinas de acondicionamiento físico, pero si quieres un paquete de seis, el desarrollo de más músculos puede ayudar.

El entrenamiento de fuerza con levantamiento de pesas no sólo ayuda a construir músculo, sino que ese músculo puede ayudar a impulsar su metabolismo y aumentar la definición muscular.

Si se realiza como parte de un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, también puede ser una excelente manera de quemar muchas calorías en poco tiempo.

El fortalecimiento de los músculos, tendones y ligamentos también ayuda a reducir la tensión en las articulaciones, lo que en última instancia puede ayudar a prevenir muchas lesiones deportivas.

Una vez que hayas reducido la capa de grasa corporal hasta el punto en el que tu pack de seis empiece a notarse, la realización de ejercicios específicos de fortalecimiento de abdominales y núcleos los hará mucho más visibles.

Una vez que entienda cómo ejercitar sus abdominales de forma segura, descubrirá que los ejercicios de fortalecimiento del núcleo son más eficaces cuando el torso funciona como una unidad sólida y los músculos delanteros y traseros se contraen al mismo tiempo, y se realizan movimientos multiarticulares.

Los ejercicios clave incluyen:
Una de las mejores maneras de obtener abdominales de seis paquetes es practicando deportes que queman la grasa y se comprometen con el núcleo de forma natural.

Los atletas que practican deportes que involucran naturalmente tanto la parte superior como la inferior del cuerpo en movimientos poderosos y repetitivos tienen un gran paquete de seis como subproducto de la práctica de un deporte que aman.

Por ejemplo, deportes como el fútbol, el baloncesto y la natación queman calorías y requieren que se involucren los músculos centrales durante la actividad.

11 Ejercicios para un ABDOMEN PLANO