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10 minutos de entrenamiento abdominal para BARRIGA CHATA y DEFINIDA

¿Anhelas endurecer tu barriga de manera rápida y efectiva?

¿Aspiras descubrir un excelente entrenamiento para tu vientre que puedes hacer en el gym o en tu casa?

Sigue leyendo y disfruta los beneficios de unos de los ejercicios que mejores resultados nos han traído.

Este tipo de entrenamiento es muy efectivos, y tiene todo lo necesario para un buen entrenamiento, en mucho menos de treinta minutos.

Ejercicios para abdominales geniales

Esta sesión de entrenamiento que te mostraremos te permitirá tonificar tu core

Tonificar tus abdominales, es alcanzable con con una buena dieta y este entrenamiento.

Un conjunto bien definido de abdominales no significa un núcleo fuerte.

Entonces, ¿cómo puedes saber si tu núcleo está en forma? Uno de los métodos más básicos, fáciles y efectivos para probar la fuerza del núcleo es la tabla (las planchas o planks).

Si alguna vez has tomado una clase de yoga , este movimiento te resultará familiar.

Simplemente ponte de rodillas como si estuvieras a punto de hacer una flexión de brazos, y luego dobla los codos 90° para que descanses los antebrazos en el suelo.

Mantenga sus ojos enfocados en el suelo y sus caderas apoyadas, su cuerpo debe formar una línea recta.

Mantenga la posición tanto tiempo como pueda.

(A medida que pase el tiempo, sentirá que todos los músculos centrales mencionados anteriormente se contraen.

) Si puede sostener la plancha durante dos minutos o más sin romperse o sin sentir dolor, su núcleo es razonablemente fuerte.

Si sólo puedes sostener la tabla entre uno y dos minutos, practica cada vez que tengas la oportunidad y trabaja para mejorarla con el tiempo.

Además, limite las cargas que utiliza en su entrenamiento y concéntrese más en los ejercicios de peso corporal.

Sin más palabras, te invitamos a vestirte adecuadamente, reproducir el video y empezar esta sesión que te sugerimos.

Otros rutinas imperdibles de músculos abdominales

Si la rutina de este artículo te ha enamorado, ahora vamos a mostrarte otros más:

Rutina abdominales: Consejos para lograr un vientre plano

✓ No creas lo que muchos dicen, no es necesario pasar horas entrenando los músculos abdominales.

✓ La realidad es que 10/20 minutos son suficientes para lograr en poco tiempo un six pack estético y definido.

✓ Si deseas forjar en poco tiempo un abdomen de hierro y bien definido te sugerimos que hagas este entrenamiento, te comas de forma saludabe y sigas cada uno de los siguientes consejos:

✓Es vital que hagas cada ejercicio con la técnica correcta. Poco te ayudará, hacer muchísimas repeticiones, pero incorrectamente hechas. Como si fuera poco, incrementará el riesgo de lesionarte.

✓ Si deseas lucir un abdomen plano este verano, come sano y haz este entrenamiento,con firmeza y perseverancia. De poco servirán si haces ejercicios abdominales 1 vez y nunca más!.

✓ Vigila las calorías que consumes diariamente. Si comes muchas más calorías de las que gastas, tendrás un abdomen potente pero nunca lograrás definirlo. Disminuye la cantidad de calorías que ingieres

✓ Sé constante en tus esfuerzos. No hagas dieta un mes y luego abandones todo. Si deseas obtener resultados, haz un esfuerzo diariamente

✓ Además de rutinas para abdomen, es importante que realices más actividad física que te permita aumentar tu gasto energético.

✓ No entrenes en una sola dirección. Incluye entrenamientos para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Tips para que obtengas el vientre plano que deseas

Lo sabemos, ansías obtener perder barriga.

La experiencia nos dice que, si realmente deseas tener éxito, deberás trabajar al extremo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te sugerimos que te tomes algunos minutos para leer este artículo super completo con los mejores trucos para tener éxito! ENTRA AQUÍ

¿Es recomendable hacer cardio como complemento de los ejercicios de abdomen?

Lo que todos conocen como cardio también conocido como ejercicio cardiovascular sería cualquier forma de ejercicio que acelere la frecuencia cardíaca.

Hacer ejercicios aeróbicos puede contribuir a quemar grasa extra y aumentar las chances de éxito de lograr los abdominales que tanto deseas.

En efecto, hay evidencias que demuestran que, el ejercicio cardiovascular es sumamente efectivo cuando se trata de disminuir la grasa del vientre, lo que puede ayudar a que los músculos abdominales sean más visibles.

Así, una pequeña investigación demostró que hacer cardio tres o cuatro veces por semana, redujo marcadamente la grasa de la cintura de diecisiete hombres .

Otra revisión de casi veinte investigaciones encontró que, cuanto más ejercicios cardiovasculares hacían los participantes, mayor era la cantidad de grasa del vientreque perdían.

Para marcar esos abdominales sería aconsejable realizar por lo menos entre 20 y 40 minutos de actividad física moderada a vigorosa cada día, o entre 150-300 minutos a la semana.

Actividades como caminar,correr, montar en bicicleta y nadar son algunas de las formas fáciles de incorporar el cardio a tu día.

NO OLVIDES: No es posible señalarle a tu cuerpo a qué parte necesitas perder grasa . La pérdida de grasa en el abdomen requiere consistencia en tus ejercicios y una alimentación limpia y sana.

Las razones de probar los intervalos de alta intensidad para obtener los abdominales tonificados

El H.I.I.T  es un tipo de actividad física que consiste en intercalar intensas ráfagas de actividad y cortos períodos de recuperación. 

El HIIT es la forma perfecta de mantener elevada la frecuencia cardíaca y acelerar a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otro estudio demostró que las personas que incrementaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su ingesta de calorías y vieron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Huevos,carnes, mariscos , aves, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son buenos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a su dieta para un vientre plano.